7.00: 4 ασπραδια, 1 ολοκληρο αυγο, γαλα με βρωμη, 1 μπανανα [35γρ πρωτεινη, 90 υδατανθρακες]

10.00: Protein bar [19 gr πρωτεινη, 35 υδατανθρακες]

12.45: Σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεως, με κοτοπουλο και γαλοπουλα [30γρ πρωτεινη, 70 υδατανθρακες]

15.30: Κρεας/ψαρι με μακαρονια/μπασματι/οσπρια [35 γρ πρωτεινη, 75 υδατανθρακες]

18.00: Προπονηση

18.45: Whey + Δεξτροζη [30 γρ πρωτεινη, 60 υδατανθρακες]

20.15: Τονος με μπασματι [30-35 γρ πρωτεινη, 70 υδατανθρακες]

23.00: 300 ml γαλα, 70 γραμμαρια φυστικοβουτυρο [31 γρ πρωτεινη, 25 υδατανθρακες]



Συνολα: 210-215 γρ πρωτεινη, 425γρ υδατανθρακες, ?? λιπος.



Αυτο ειναι τις ημερες προπονησης. Τις υπολοιπες ημερες πεφτω στα 195-200γρ πρωτεινης και 400 υδατανθρακων.


Ειμαι 82 κιλα αυτη τη στιγμη. Το ξερω οτι ειναι πολλη η πρωτεινη που καταναλωνω αλλα δε το 'χα παρει χαμπαρι ως τωρα, νομιζα οτι παιζω γυρω στο 170. Χτες εκανα τους υπολογισμους και βρεθηκα προ εκπληξεως.

Πριν με κραξετε για την protein bar, να πω οτι δουλευω εκεινη την ωρα και την τρωω στα κλεφτα τελειως, ζητωντας απο τον προιστάμενο να παω για 2-3 λεπτα στη τουαλετα..! Δε μπορω να φαω κατι αλλο δηλαδη.

Τελος, αν καποιος μπορει να υπολογισει το λιπος της διατροφης αυτης, θα του ημουν ευγνωμων.


P.S. Προτασεις αλλαγων θα δεχτω μετα χαρας, αλλα ειναι σχεδον απιθανο να αλλαξω κατι στη διατροφη μου αυτη τη στιγμη, λογω δουλειας.