Καλησπέρα σε όλους...Με λένε Μάκη είμαι 21 ετών και έχω λίγα παραπάνω κιλά, περίπου 30 [:-banghead]...Λοιπόν έχω γραφτεί εδώ και δύο μέρες στο forum και διαβάζω διάφορα post για διατροφές, κυρίως για αδυνάτισμα αφού αυτό με ενδιαφέρει αυτή την στιγμή..Έχω γυμναστεί αρκετά έως αυτή την στιγμή αλλά εχω ένα κακό.Τρώω πολύ και τρώω βλακείες.Τεσπα έχω συνδυάσει κάποια tips από τις πληροφορίες που έχω πάρει από το forum και έχω φτιάξει μια ημιτελή διατροφή για αδυνάτισμα η οποία είναι από το post του aggelou Διατροφή γράμμωσης τον οποίο τον ευχαριστώ πολύ. Θα μπορούσατε μήπως να μου πείτε αν τα έχω κάνει καλά κ να μου πείτε ένα έκτο γεύμα??α!!!και τι είναι η κασεινη?Μήπως αυτή η διατροφή έχει λίγες πρωτεΐνες τώρα που έβγαλα την whey???

Γεύμα 1: 80 γρ. βρώμη, 4 ασπράδια και 1 αυγό βραστό
Γεύμα 2: 60 γρ. ρύζι(μπασμάτι δεν πήρα), 150 γρ. κοτόπουλο
Γεύμα 3: 80 γρ. ρύζι, 150 γρ. κοτόπουλο
Το μεταπροπονητικό shake δεν το παίρνω επειδή δεν έχω whey
Γεύμα 4 (30-45 λεπτά μετά την προπόνηση): 60 γρ. ρύζι, 1 τόνος σε νερό
Γεύμα 5: Σαλάτα, 2 κουταλιές ελαιόλαδο, 1 αυγό βρασμένο και 5 ασπράδια
Γευμα 6: Δεν ξέρω τι να βάλω σε αυτό το γεύμα[:-glasses]