Γυμνάζομαι 1,5 χρόνο....τον τελευταίο μήνα δίνω βάση και στην βοήθεια της διατροφής στον στόχο μου να πάρω 5 κιλά (είμαι 180 και 70 κιλά)....και να τα πάρω σε μύες..

καταρχίν

1)παίζει πρόβλημα αν κάνω κάθε μέρα βάρη?
2)έχω την επιλογή της καλής διατροφής με 6 γεύματα και πρωτείνη σε όλα.....πόσο χρειάζομαι έξτρα κάποια πολυβιταμίνη ή πρωτείνη...αν ναι..μπορείτε να μου προτείνετε κάποια?
3)αερόβια άσκηση έστω και 1 φορά την βδομάδα χωράει στο πρόγραμμα ή θα δυσκολέψει πολύ την προσπάθειά μου
4)έτσι για να καταλάβω την αξία της πρωτείνης ως συμπλήρωμα...πόσα γραμμάρια πρωτείνης περιέχει ένα συμπλήρωμα πρωτείνης.....και πόσα πχ μία τροφή π.χ ο τόνος στα 100 γρ?


ευχαριστώ πολύ