Βάρος: 70 κιλά
Ύψος: γύρω στο 1,83
ηλικία: 17 (σε 6 μήνες γίνομαι 18)

Υπολόγισα τις θερμίδες που χρειάζομαι όπως λέει σε ένα post του ο Brawny
70*20*2,1+700 = 3640

Γραμμάρια πρωτεϊνης: 2,2*70= 154 γραμμάρια
Γραμμάρια λίπους: 0,8*70 = 56 γραμμάρια

Θερμίδες από πρωτεΐνη: 616
Θερμίδες από λίπος: 504
Θερμίδες από υδατάνθρακες: 2520

Πριν βγάλω τις τροφές που θα περιλαμβάνω στο πρόγραμμά μου θα ήθελα να μου πείτε μήπως έχω κάποιο λάθος. Συγκεκριμένα για τις τιμές που διάλεξα δλδ το +700 το 2,2 και το 0,8.
Είμαι μαθητής λυκείου οπότε περίπου ξέρετε πως είναι η μέρα μου: Το πρωί σχολείο μέχρι απο τις 8:00 μέχρι 13:15, το μεσημέρι διάβασμα/φροντιστήρια, το απόγευμα 1 ώρα γυμναστήριο και μετά καμιά ώρα διάβασμα μέχρι τις 9+

Τέλος δεν μου στέκεται καλά αυτό το 616 και 504 θερμίδες από πρωτεΐνη και λίπος και 2520 από υδατάνθρακες.

Ευχαριστώ...