το καλύτερο είναι αυτό που έχω ακούσει ότι να προπονούμαι στην άσκηση με λιγότερα κιλά και μετά να μπαίνω κανονικά ή υπάρχουν ασκήσεις για κάθε ομάδα που μας βοηθάνε να ζεσταθούν οι μύες?