Zig Day 1 (A1)

1]Πιέσεις ίσιου πάγκου
2)Κωπηλατικη T-Bar
3)Στρατιωτικες Πιεσεις Ωμων
4)Τρικεφαλοι στη τροχαλια
5)Καμψεις μπαρας ορθιος


Zag Day 1 (B1)

1)Σκουωτ στο Σμιθ
2)Καμψεις Μηρων
3)Αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
4)Πλαγιες αρσεις αλτηρων
5)Κοιλιακοι με βαρος
6)Γαμπες στο μηχανημα καθιστος


Zig Day 2 (A2)

1)Επικλινεις πιεσεις παγκου
2)Εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη
3)Αρσεις θανατου
4)Οπισθολαιμιες πιεσεις ωμων
5)Εκτασεις τρικεφαλων με ενα χερι
6)Καμψεις δικεφαλων ιεραποστολικες στο μαξιλαρι


Zag Day 2 (B2)

1)45o Πρεσσα
2)Αρσεις θανατου με ισια ποδια
3)Dumbell Raise
4)Κοιλιακοι με βαρος επικλινεις
5)Γαμπες στο μηχανημα ορθιος




Καλη μου αρχη, ξεκιναω αυριο με Zig1, αλλα δοκιμαστικα και με λιγα κιλα γιατι ειχα 10 μερες αποχη. Ολα τα sets θα ειναι straight sets.