Aπογλυκογόνωση και Υδατανθράκωση: Σχολιασμός

[Lamogio_16]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

ευχαριστω φιλε joe!!!!
να σαι καλα!!!

λαμογιο υπαρχουν κ φορες που μπορει να πεσει αγωνας παλι την επομενη εβδομαδα κ να χρειαστει αν ξανακανεις
αλλα επειδη παιζει να μην σε πιασει η ιδια μεθοδος,αλλαζεις υδατανθρακωση κ κανεις αλλα πραγματα...
</blockquote id=quote>


άντε να δουμε σταυρο λοιπόν..!θα πεσουν και οι πρώτες φωτός μετα απο την απογλυκογονωση!

[solid]

bigsteve την ημερα του αγωνα που γραφεις,

ΠΡΩΙΝΟ: 2 αυγα τηγανητα με ελαιολαδο + 5 φετες μπεικον + 30-50γρ τυρι φετα.
2 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΥΣ ΠΡΟΚΡΙΜΑΤΙΚΟΥΣ(πρωι): 150γρ. κοτοπουλο + 200-350γρ πατατα.

Δηλαδη το πρωτο γευμα ειναι σαν "σαβουρα"? Το βλεπω λιγο λαδερο και αλμυρο γιαυτο....σε τι χρησημευει αυτο?

Μετα το επομενο ειναι "κανονικο γευμα" οχι "υδατανθρακωσης" ετσι? εννοω αυτο που συνηθιζαμε να τρωμε στην καθημερινη μας διαιτα?

αυτες οι αποριες μου, ευχαριστω!

[VR2]

Ο σκοπος που κανεις αυτο το γευμα σαβουρας ειναι επειδη το πρωι χρειαζεσαι χοληστερινη για να εχεις ενεργεια για τον αγωνα αλλα και για να γεμισεις ακομα καλυτερα φυσικα εννοειτε πως αυτο για να πιασει και να μην σου πεταξει νερα δεν πρεπει να πιεις ουτε σταγονα νερο

[solid]

Ευχαριστω!

Και το επομενο ειναι γευμα που τρωγαμε στην καθημερινη μας διαιτα? πχ καποιος τρωει ασπραδια και βρωμη. θα ισχυει το ιδιο?

[FaTaL_ErrOr]

?ντε να φας τηγανιτά και αλλαντικά και να μην πιεις νερό!!![:-bigeyes][:-bigeyes] Να ξεπλύνεις το στόμα με νερό χωρίς να καταπιείς, ή να καταπιείς σάλιο επιτρέπεται :D

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by solid

Ευχαριστω!

Και το επομενο ειναι γευμα που τρωγαμε στην καθημερινη μας διαιτα? πχ καποιος τρωει ασπραδια και βρωμη. θα ισχυει το ιδιο?
</blockquote id=quote>Να εισαι καλα!! το επομενο γευμα ειναι απλα ενα γευμα για να μην μεινεις νυστικος μεχρι να ανεβεις στην σκηνη δεν εχει και τοσο σημασια τι θα φας απλα επιλεγεις ενα ελαφρυ γευμα για να μην εχεις πρισμενο στομαχι στον αγωνα και να το χωνεψεις ευκολα

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

?ντε να φας τηγανιτά και αλλαντικά και να μην πιεις νερό!!![:-bigeyes][:-bigeyes] Να ξεπλύνεις το στόμα με νερό χωρίς να καταπιείς, ή να καταπιείς σάλιο επιτρέπεται :D
</blockquote id=quote>Ασε αυτο πραγματικα ειναι μεγαλη πικρα και βαλε οτι πινεις νερο μονο το βραδυ αφου εχουν τελειωσει και οι τελικοι αντε ολη μερα να εχεις φαει ολα αυτα να εχεις παιξει και αγωνα και να εισαι ολη μερα χωρις ουτε μια γουλια νερο

[Lamogio_16]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

?ντε να φας τηγανιτά και αλλαντικά και να μην πιεις νερό!!![:-bigeyes][:-bigeyes] Να ξεπλύνεις το στόμα με νερό χωρίς να καταπιείς, ή να καταπιείς σάλιο επιτρέπεται :D
</blockquote id=quote>Ασε αυτο πραγματικα ειναι μεγαλη πικρα και βαλε οτι πινεις νερο μονο το βραδυ αφου εχουν τελειωσει και οι τελικοι αντε ολη μερα να εχεις φαει ολα αυτα να εχεις παιξει και αγωνα και να εισαι ολη μερα χωρις ουτε μια γουλια νερο
</blockquote id=quote>



γιατί και την επόμενη μέρα συνεχίζεις πάλι γεύματα σαβούρας π.χ. μετά την ομελέτα ή αντί γιατην ομελέτα για πρωινό φας κάτι πιο ποιοτικό π.χ κρέας, μακαρόνια, ψωμί και στη χειρότερη γλυκά το κάνεις μέχρι να τελειώσει η μέρα σαν cheat day?

kai πάλι δηλαδή πίνουμε γουλίτσες νερό και μία μέρα πριν και τη μέρα του αγώνα?



ντάξει το μόνο με το θέμα τω ούρων...με τόσο λίγο νερό απλά βγαίνουν ΜΠΕΖ..![:-bouncy]:D

[manosv]

Σταύρο σε κάποιο ποστ σου (δεν θυμάμε που) είχες πει σε κάποιον οτι η χρήση Τ3 δεν πρέπει να πέσει πάνω στην υδατανθράκωση, γιατι δε θα τον αφήσει να γεμίσει.

Θα μπορούσε κατα τη γνώμη σου να γίνει υδατανθράκωση (αν συμβιβαστούμε οτι ετσι κι αλλιώς θα υπάρχει μια μικρή κατακράτηση απο την Τ3) αλλα με μεγαλύτερες ποσότητες?

Για να γίνω λίγο πιο συγκεκριμλενος... εγώ, με χρήση Τ3, έκανα δίαιτα με 1 κιλό γαλοπούλα, 500γρ ρύζι, 2 κουταλιές λάδι (φέτος).

Ενώ πέρσυ για να φτάσω σε περίπου τα ίδια αποτελέσματα, χωρίς Τ3, έτρωγα 800γρ γαλοπούλα, 2 κουταλιές λάδι, και 200γρ ρύζι. Στο περσινό μου στέγνωμα μείωνα διαδοχικά σε 100/50/0/φορτομα/φορτομα/ειδικο γεύμα για να δίώξει τα νερά/ ρύζι-σταφίδες και έτοιμος.

Θα πρέπει να κάνω πάλι το ίδιο στέγνωμα και να κόψω την Τ3 ή να παίξω με 250/125/0/ κτλ... ? θα χαρώ πολύ να μου δώσεις την συμβουλή σου...

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by manosv

Σταύρο σε κάποιο ποστ σου (δεν θυμάμε που) είχες πει σε κάποιον οτι η χρήση Τ3 δεν πρέπει να πέσει πάνω στην υδατανθράκωση, γιατι δε θα τον αφήσει να γεμίσει.

Θα μπορούσε κατα τη γνώμη σου να γίνει υδατανθράκωση (αν συμβιβαστούμε οτι ετσι κι αλλιώς θα υπάρχει μια μικρή κατακράτηση απο την Τ3) αλλα με μεγαλύτερες ποσότητες?

Για να γίνω λίγο πιο συγκεκριμλενος... εγώ, με χρήση Τ3, έκανα δίαιτα με 1 κιλό γαλοπούλα, 500γρ ρύζι, 2 κουταλιές λάδι (φέτος).

Ενώ πέρσυ για να φτάσω σε περίπου τα ίδια αποτελέσματα, χωρίς Τ3, έτρωγα 800γρ γαλοπούλα, 2 κουταλιές λάδι, και 200γρ ρύζι. Στο περσινό μου στέγνωμα μείωνα διαδοχικά σε 100/50/0/φορτομα/φορτομα/ειδικο γεύμα για να δίώξει τα νερά/ ρύζι-σταφίδες και έτοιμος.

Θα πρέπει να κάνω πάλι το ίδιο στέγνωμα και να κόψω την Τ3 ή να παίξω με 250/125/0/ κτλ... ? θα χαρώ πολύ να μου δώσεις την συμβουλή σου...
</blockquote id=quote>Ο Σταυρος λειπει αυτες τις μερες εκτος ελλαδος και θα αργησει να γυρισει οποτε συγχωρεστε τον για λιγο καιρο που δεν μπορει να απαντησει στις ερωτησεις σας τωρα σε αυτο που ρωτας αν σε ενδιαφερει η δικια μου γνωμη θα σου ελεγα οτι παντα το αδειασμα και το φορτομα γινεται με βαση τις ποσοτητες που ετρωγες τις τελευταιες βδομαδες δηλαδη εφοσον ετρωγες 500 ρυζι το κανεις 250 και μετα 125 και στο φορτομα διπλασιαζεις την ποσοτητα (απο την κανονικη διαιτα) οποτε 1 κιλο κτλ τ3 βγαλτο στο φορτομα γιατι οπως σου ειπε και ο Σταυρος δεν θα σε αφησει να γεμισεις σωστα

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lamogio_16

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

?ντε να φας τηγανιτά και αλλαντικά και να μην πιεις νερό!!![:-bigeyes][:-bigeyes] Να ξεπλύνεις το στόμα με νερό χωρίς να καταπιείς, ή να καταπιείς σάλιο επιτρέπεται :D
</blockquote id=quote>Ασε αυτο πραγματικα ειναι μεγαλη πικρα και βαλε οτι πινεις νερο μονο το βραδυ αφου εχουν τελειωσει και οι τελικοι αντε ολη μερα να εχεις φαει ολα αυτα να εχεις παιξει και αγωνα και να εισαι ολη μερα χωρις ουτε μια γουλια νερο
</blockquote id=quote>



γιατί και την επόμενη μέρα συνεχίζεις πάλι γεύματα σαβούρας π.χ. μετά την ομελέτα ή αντί γιατην ομελέτα για πρωινό φας κάτι πιο ποιοτικό π.χ κρέας, μακαρόνια, ψωμί και στη χειρότερη γλυκά το κάνεις μέχρι να τελειώσει η μέρα σαν cheat day?

kai πάλι δηλαδή πίνουμε γουλίτσες νερό και μία μέρα πριν και τη μέρα του αγώνα?



ντάξει το μόνο με το θέμα τω ούρων...με τόσο λίγο νερό απλά βγαίνουν ΜΠΕΖ..![:-bouncy]:D
</blockquote id=quote>Γνωριζω αλλους που ξυπνανε το πρωι και ριχνουν οτι σαβουρα υπαρχει μπροστα τους μεχρι να ανεβουν στη σκηνη αλλα αυτο θα σε κανει να βγεις με πρισμενο στομαχι στον αγωνα και να μην μπορεις να πατηθεις αλλα και επισης υπαρχει περιπτωση να σε πειραξει επειδη απο εκει που εισαι στην τελειως καθαρη διατροφη ξαφνικα πλακωνεσαι στη σαβουρα και νερο ουτε γουλιες την μερα του αγωνα

[manosv]

Σ'ευχαριστω πάρα πολυ φίλε μου για την απάντηση σου, τελικά θα κόψω τελείως το Τ3-Τ4 για την εβδομάδα του στεγνώματος και θα κάνω με 250γρ όπως μου είπες. Με την ευκαιρία να σου ευχηθώ και καλή επιτυχία στους αγώνες.

[VR2]

Να εισαι καλα φιλε μου σε ευχαριστω καλη επιτυχια και σε σενα

[Hideman]

Αχ αυτή η απογλυκογόνωση... πολύ κουραστική! Η υδατανθράκωση όμως 2-3 μέρες πριν τον αγώνα είναι πιστεύω από τις πιο ωραίες φάσεις της προετοιμασίας! Εγώ συνηθίζω να μην τρωω πατάτα ή ρύζι γιατί μου φουσκώνουν πολύ το στομάχι. Προτιμώ να τρώω αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες και γλυκοπατάτα.

[bigsteve]

που εισαι αδερφε εσυ σε χασαμε.... θα σε δω στο νοβοτελ πιστευω στις 25 του μηνα...

[Hideman]

καλησπέρα! Ναι θα είμαι και εγώ στις 25 του μήνα. Θα κατέβω στην καινούρια κατηγορία fitness!

[ReapeR]

Να ρωτησω και εγω κατι,. Μετα το περας της διαιτας και δεν μιλαω για αγωνιστικο επιπεδο, (σε λιπος περιπου 10%) εχει νοημα η φαση της υδατανθρακωσης; Αν καταλαβα καλα ο σκοπος της διαδικασιας ειναι η καλυτερη εμφανιση για μια μερα σωστα; Ρωταω γιατι ενας γνωστος μου που ασχολειται, προτεινε να το κανω στο τελος της διαιτας.

[bigsteve]

Δεν εχεις να χασεις τιποτα αν το κανεις.Δοκιμασε το κ θα βγαλεις τα δικα σου συμπερασματα!
1 εβδομαδα υποθεση ειναι αλλωστε...
υπαρχει κ ενα κολπακι να τρως στο γεμισμα την τελευταια μερα γλυκερολη πριν το γευμα.Αυτο σε βοηθαει να δεσμευσεις περισσοτερο υδατανθρακα μεσα στους μυς κ σου "πεταει" κ νερα ;-)

[ReapeR]

Ευχαριστω για την απαντηση θα το δοκιμασω απο περιεργεια! Γλυκερολη αν δεν κανω λαθος ειναι η γλυκερινη ετσι; Και που μπορουμε να την βρουμε;

[nikos_123]

Ευχαριστω για την απαντηση θα το δοκιμασω απο περιεργεια! Γλυκερολη αν δεν κανω λαθος ειναι η γλυκερινη ετσι; Και που μπορουμε να την βρουμε;

http://www6.netrition.com/now_glycerine_page.html

[megageo]

Εχω την εντυπωση παιδια οτι γλυκερολη εχουν και τα φαρμακεια, μαλιστα σε τιμη ξεφτιλα τυπου δεξτροζης δηλαδη.

[Ektoras80]

Την 1η ημερα λοιπον μειωνουμε την προσληψη υδατανθρακων κατα 50% απ οτι τρωγαμε στην διαιτα μας, π.χ. αν καποιος ετρωγε 100γρ υδατανθρακα στη διαιτα του σημερα θα τρωει 50γρ.Αυτο γινεται ανα γευμα π.χ απο 200γρ πατατα στο γευμα μπορουμε να βαλουμε 100γρ. η να αφησουμε τα πρωτα 3 απο τα 6 γευματα που τρωμε ως εχουν κ στα υπολοιπα 3 να βγαλουμε τελειως την πατατα κ να βαλουμε μαρουλι η σπανακι

κ. Σταύρο να σας ρωτήσω και 'γω κάτι, μπορούμε αντί μαρούλι να βάλουμε αγγούρι; Αν ναι, πόση ποσότητα σε κάθε γεύμα;