Γεια σας παιδια, πρωτο μου ποστ εδω αν και σας διαβαζω αρκετο καιρο!
Λοιπον, ειμαι 22 χρονων,αντρας, 1.83 υψος και γυρω στα 73 κιλα. Παρολα αυτα ομως εχω παρα πολυ λιποσ (γυρω στο 20%). (γενετικη ανωμαλια:(παντα ειχα πολυ λιπος,απο μικρος!).

Σκοπος μου ειναι να χασω αρκετο λιπος και ταυτοχρονα να χτιζω μυς οσο ειναι εφικτο. Εδω και 2 μηνες κανω 4 φορες τη βδομαδα σκληρη προπονηση με βαρη και 3-4 φορες τη βδομαδα 20' τρεξιμο αμεσως μετα τα βαρη.

Στη διατροφη τωρα...
ΠΡΩΙΝΟ
ενα μπολ γαλα χαμηλων λιπαρων με Kellogs special K με μελι.
1 scoop "καθαρη" προτεινη της ΟΝ μαζι με 1 μπανανα.
πολυβιταμινες LANES.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως με cottage cheese και 2 φετες γαλοπουλα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μπριζολα με ντοματοσαλατα ή κοτοπουλο με ντοματοσαλατα ή μπιφτεκι με ντοματοσαλατα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαουρτι 0% με πολι λιγο μελι

μετα κανω προπονηση και αμεσως μετα την προπονηση πινω 5γρ μονουδατικης κρεατινης και 1 scoop πρωτεινη!

ΒΡΑΔΥΝΟ(λιγο μετα την προπονηση)
Μαρουλοσαλατα σκετη.



παρακαλω προτεινετε μου καποιες αλαγες στο προγραμα μου αλλα πειτε μου και γιατι προτεινετε καθε αλλαγη για να ξερω τι μου γινεται.
σας ευχαριστω πολυ!