Ένα τεύχος του MuscleMag έδινε κάποια tips για όγκο.Μέσα στα γνωστά(σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών υδατανθράκων,ασκήσεις με πολλά κιλά και άλλα) έγραφε ότι υπάρχει δυνατότητα διέγερσης της παραγωγής αυξιτικής ορμόνης με δρόμους μικρής χρονικής διάρκειας.Αναφέρεται σαν βιβλιογραφία το βιβλίο Ready,Set,Go! του Phil Campbell διευκρινίζοντας τα τέσσερα σημεία που βοηθούν στην παραγωγής της ορμόνης.
1ο:Παθητικό οξυγόνου-Είναι η κατάσταση που λαχανιάζουμε και αναπνέουμε με δυσκολία,ως αποτέλεσμα κούρασης μετά απο αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης.
2ο:Αίσθηση μυϊκού καψίματος σαν αποτέλεσμα της έκκρισης γαλακτικού οξέος και είναι αποτέλεσμα της έντονης προπόνησης.
3ο:Αύξηση θερμοκρασίας του σώματος κατά περίπου ένα βαθμό.
4ο:Αντίδραση του επινεφριδίου-Κατάσταση που πρωτοδιαγνώστηκε απο ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της Virginia,όπου κατέχει τον κεντρικότερο ρόλο στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.Τα επινεφρίιδα λειτουργούν (στην ουσία αντιδρούν)μετά από ασκήσεις αυξημένης έντασης.
Όπως συμπληρώνει, η μία άσκηση που συνδυάζει και τα 4 σημεία είναι οι δρόμοι ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ.Τελειώνοντας συμβουλευτικά προτείνει 8 δρόμους ταχύτητας 50-70 μέτρων με ΜΟΝΟ 1-2 λεπτά ξεκούρασης μεταξύ αυτών.