Καθε βοηθεια ευπροσδεκτη...

[Tzimakos]

Γεια χαρα σε ολους. Ειμαι καινουργιος στο φορουμ,20 χρονων και θα ηθελα να ζητησω τις συμβουλες σας για το προβλημα μου. Παλιοτερα ειχα παει γυμναστηριο 1,5 χρονο και ειχα καταφερει να νιωθω ομορφα για το σωμα μου..

Εδω και 2-3 χρονια με εχει παρει η κατω βολτα και δεν προσεχω τη διατροφη μου ουτε γυμναζομαι και εχω φτασει αισιως στα 120 κιλα με 1.78 υψος.. Απο αυριο θα ξεκινησω γυμναστηριο με σκοπο να αδυνατισω και να μειωσω τα επιπεδα λιπους και πανω απ ολα να βελτιωσω την υγεια μου..

Τι με συμβουλευετε να κανω για να αδυνατισω οχι να παρω ογκο,ογκο εχω να φαν' κι οι κοτες..Θα προτιμουσα να μην παρω συμπληρωματα διατροφης,οτι κανω θελω να το κανω φυσικα..

[sifis]

Καλώς όρισες. Σε συμβουλεύω να διαβάσεις την ενότητα της διατροφής ώστε να φτιάξεις ένα σωστό πλάνο καθώς και την ενότητα των προγραμμάτων γυμναστικής ώστε να επιλέξεις ένα "αποτελεσματικό" πρόγραμμα.

[Mazda 6]

Καλώς ήρθες κι απο μένα. Συφωνώ με όσα είπε ο Σήφης!

Το Τζιμάκος είναι τυχαίο ή παραπέμπει σε επιροές Πανούση;!

[KATERINI]

welcome.

[taurus_29]

Καλό θα ήταν να ανοίξεις πρώτα ένα καινούργιο τόπικ στο "Νέοι Και Νέες Στο Forum" και να συστηθείς εκεί.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να βρεις τις θερμίδες συντήρησης,δηλαδή αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου ώστε να παραμένει στα ίδια κιλά σύμφωνα με τον τρόπο ζωής που έχεις(ή τον καινούργιο τρόπο που θα έχεις όταν θα ξεκινήσεις γυμναστήριο...).Διάβασε και θα βρεις διάφορους τύπους για το πως βγαίνει αυτό.Έπειτα ξεκίνα να καταγράφεις ό,τι βάζεις στο στόμα σου και τρώγε κάποιες θερμίδες λιγότερες απ'ότι είναι το όριο συντήρησής σου (π.χ. 500).
Εν ολίγης προπόνηση-διατροφή-ξεκούραση-επιμονή-διάβασμα.Αν ακολουθήσεις και τα πέντε σε λίγο καιρό θα δεις τρομερές αλλαγές στο σώμα σου.Το "λίγο" δεν μπορεί να είναι βέβαια μέσα σε μια νύχτα,αλλά φαντάσου ότι ούτε το ότι έφτασες τα 120 κιλά έγινε μέσα μία νύχτα...

[Achillezzz]

ψαξε λιγακι για διατροφη στο φορουμ, ποσταρε τι σκοπευεις να ακολουθησεις, σε βοηθαμε να φτιαξεις τη διατροφη σου καλυτερα, κανεις το ιδιο και στις ασκησεις αφου δεις τα θρεαντ στο φορουμ, και ξαναβοηθαμε!

[Tzimakos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

Καλώς ήρθες κι απο μένα. Συφωνώ με όσα είπε ο Σήφης!

Το Τζιμάκος είναι τυχαίο ή παραπέμπει σε επιροές Πανούση;!
</blockquote id=quote>
Τσακαλι εισαι μαζντα.. Εννοειται πως προερχεται απο επιρροες τετοιου ειδους αν και ωντας συνονοματος με τον προαναφερθεντα λαικο βαρδο μου ταιριαζει ακομα περισσοτερο..

[Tzimakos]

Σας ευχαριστω ολους παιδια..Αρχιζω διαβασμα!!!!!!!
Ως το βραδυ θα σας ενημερωσω για το προγραμμα διατροφης και γυμναστικης που θα διλεξω για να μου πειτε κι εσεις τι νομιζετε τι να αλλαξω και τετοια..Να θυμαστε παντα οτι θελω να αδθνατισμα και γραμμωση ΟΧΙ ΟΓΚΟ..
See you soon

[Kardoula]

Καλωσόρισες και για όποια βοήθεια, εδώ είμαστε.

Και να θυμάσαι, γράμμωση πετυχαίνουμε αφού έχουμε βάλει μυική μάζα πάνω μας και ρίχνουμε το ποσοστό λίπους μας. Αν δεν έχουμε μύες, τότε τι να γραμμώσουμε; Ελπίζω να κατάλαβες το σκεπτικό.

[Tzimakos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Καλωσόρισες και για όποια βοήθεια, εδώ είμαστε.

Και να θυμάσαι, γράμμωση πετυχαίνουμε αφού έχουμε βάλει μυική μάζα πάνω μας και ρίχνουμε το ποσοστό λίπους μας. Αν δεν έχουμε μύες, τότε τι να γραμμώσουμε; Ελπίζω να κατάλαβες το σκεπτικό.
</blockquote id=quote>
Το σκεπτικο το εχω καταλαβει γι αυτο ειπα οτι θελω να αδυνατισω και να γραμμωσω και δεν ειπα να γραμμωσω και να αδυνατισω..Στα σκεπτικα καλα τα παω στο φαι δυσκολευομαι :p
Σ'ευχαριστω καρδουλα και συντομα θα ξανακουσετε απο μενα ερωτησεις..Σας ευχαριστω ολους και ελπιζω με τη βοηθεια σας σταδιακα να με βλεπετε να εξελισσομαι και να φτασω τελικα στο στοχο μου...

[Tzimakos]

Τελικά παιδιά δεν βρήκα διατροφή και προπόνηση.

Εγώ βασικά νόμιζα πως αν δεν τρώω ψωμί και τρώω γάλα με δημητριακά, ψητά, σαλάτες και τέτοια θα ήταν μια καλή διατροφή...

Στο forum που έψαξα όλοι λένε να "τρως" βρώμη, 1234 ασπράδια κάθε πρωί,10 φραπεδες απο αυγα,5μιση κιλά κοτόπουλο και 15 κονσέρβες τόνο... Επειδή όμως δεν τα καταλαβαίνω όλα αυτά και είμαι αρκετά μπερδεμένος θα ήθελα να μου δώσετε τα φώτα σας και να μου προτείνεται εσείς προγράμματα διατροφής και γυμναστικής.

Ο μπερδεμενος και στρουμπουλουλης φιλος σας,Τζιμακος...

[psilos2000]

Tzimako νομιζω πως υπερβαλεις λιγο οσο αναφορα το πρωινο,
κανεις δεν μιλησε για 15 κονσερβες τονο και με 13 εισαι μια χαρα!!

Τωρα δωσε λιγο χρονο στο μυαλο σου να αφομιωσει τον ογκο που διαβαζει
και στο κορμι σου να συνιθησει τον ογκο που θα χασει.

Τελος να σου πω οτι με δισταγμό ανοιξα το τοπικ καθως ετσι στεγνός που ειμαι (οικονομική καχεξία)
βλέποντας τον τιτλο φαντάστηκα οτι ή θα πρεπει να σκασω και κανενα ευρωπουλο η στην καλύτερη να δωσω κανένα παλιό levis? !!!

[Tzimakos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psilos2000

Tzimako νομιζω πως υπερβαλεις λιγο οσο αναφορα το πρωινο,
κανεις δεν μιλησε για 15 κονσερβες τονο και με 13 εισαι μια χαρα!!

Τωρα δωσε λιγο χρονο στο μυαλο σου να αφομιωσει τον ογκο που διαβαζει
και στο κορμι σου να συνιθησει τον ογκο που θα χασει.

Τελος να σου πω οτι με δισταγμό ανοιξα το τοπικ καθως ετσι στεγνός που ειμαι (οικονομική καχεξία)
βλέποντας τον τιτλο φαντάστηκα οτι ή θα πρεπει να σκασω και κανενα ευρωπουλο η στην καλύτερη να δωσω κανένα παλιό levis#65533; !!!
</blockquote id=quote>
Οντως ειναι λιγακι σαν "βοηθηστε τον αοματο" αλλα ο "αοματος" στην περιπτωση αυτη ειναι συμβολικη εννοια..Οποτε θα παρω το θαρρος να επεκτεινω τη φραση και θα πω: Βοηθηστε τον αοματο να βρει το φως του...

[whiz]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Tzimakos

"βοηθηστε τον αοματο" αλλα ο "αοματος" στην περιπτωση αυτη ειναι συμβολικη εννοια..Οποτε θα παρω το θαρρος να επεκτεινω τη φραση και θα πω: Βοηθηστε τον αοματο να βρει το φως του...
</blockquote id=quote>

χαθηκες ε? :D

διαβασε εδω για προπονηση...
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783

Εδω θα μαθεις για την ΗΙΙΤ, η αεροβια θα σε βοηθησει πολυ
στο να χασεις λιπος.
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1856

Διαβασε πως πρεπει να ειναι ενα προγραμμα για γραμμωση...
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=3595

και εδω...
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=4638
http://www.bodybuilders.gr/data/main...p?TOPIC_ID=528
http://www.bodybuilders.gr/data/main...p?TOPIC_ID=797

[Achillezzz]

Το να σου πουμε συμβουλες του στιλ "ξεκινα το περπατημα, μη τρως λιπη" κλπ, μακροπροθεσμα δε θα σε βοηθησουν. Ριξε μια ματια στα σαιτ που σου δειχνει ο γουιζ...

[Achillezzz]

Το να σου πουμε συμβουλες του στιλ "ξεκινα το περπατημα, μη τρως λιπη" κλπ, μακροπροθεσμα δε θα σε βοηθησουν. Ριξε μια ματια στα σαιτ που σου δειχνει ο γουιζ...