γεια σας! συνχαριτιρια για το forum.Συνεχισετε την καλη αυτην δουλεια που κανετε γιατι βοηθατε πολλη κοσμο να πετυχη τους στοχους τους,ειστε αψογοι.ζητω και εγω την βοηθεια σας για αποψεις πανω στην διατροφη κ προπονηση μου για αυξηση μυικης μαζας κ απωλειας λιπους.
Ειμαι 32 χρονων,υψος 1.79,και 82 κιλα. Ασχολουμαι με τα βαρη 1 χρονο.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΠΡΩΙΝΟ- 100γρ βρωμη, 250ml γαλα 1,5%, 2 ασπραδια, 1 φετα μαυρο τοστ, 2 φετες κασερι light, 1 ακτινιδιο
---------------------
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
---------------------
ΜΕΤΑ GYM- 1 Scoop whey με 250ml γαλα 1,5%, λιγους ξυρους καρπους(π.χ. φουντουκια) 1 πρασινο μυλο

ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ- 150γρ κοτοπουλο, 50γρ μπασματι, 1 σαλατα πρασινη, 1 κουτ.γλ. λαδι

ΣΝΑΚ- 1 Scoop whey με 250ml γαλα 1,5% 1 πρασινο μυλο

ΒΡΑΔΥΝΟ- 150γρ κοτοπουλο, 1 πρασινη σαλατα, 1 κουτ.γλ. λαδι

Υ.Γ. ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΥ


ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ GYM
------------------------
Γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα ωσ εξης
ΔΕΥΤΕΡΑ στηθος
ΤΡΙΤΗ πλατη
ΤΕΤΑΡΤΗ ωμους
ΠΕΜΠΤΗ ΡΕΠΟ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ χερια
ΣΑΒΒΑΤΟ ποδια
ΚΥΡΙΑΚΗ ΡΕΠΟ

Για καθε μυικη ομαδα κανω 5-6 ασκησεις σε καθε ασκηση 3χ12-15 με 30 δευτ. διαλ.
και τελος παντα κανω κοιλιακους συνολο 12 σετ με 3-4 ασκησης διαφορετικες