Jay's something like HST

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4 / 6 / 2007
Squat: 160lbs x 6
Stiff Legged Deadlift: 150 x 6
Bent Over Row: 110 x 6
Bench Press: 170 x 6
Military Press: 90 x 6
EZ Bar Curl: 80 x 6
Shrugs: 180 x 6
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 180 x 6

[jaymz]

4η εβδομάδα, 4 επαναλήψεις
Squat: 170lbs x 3
Stiff Legged Deadlift: 150 x 4
Bent Over Row: 110 x 4
Bench Press: 170 x 4
Military Press: 90 x 4
EZ Bar Curl: 80 x 4
Shrugs: 180 x 4
Skullcrusher: 50 x 6
Calf Raise: 200 x 4

[jaymz]

13 / 6 /2007
Squat: 170lbs x 4
Stiff Legged Deadlift: 150 x 4
Bent Over Row: 120 x 4
Bench Press: 170 x 4
Military Press: 95 x 3
EZ Bar Curl: 80 x 4
Shrugs: 180 x 4
Skullcrusher: 55 x 4
Calf Raise: 200 x 4

[v@g]

Πωπωπω δε θα γούσταρες να ήταν κιλά και όχι λίβρες; :D

Σκέψου πάγκο 170χ4!!! Όχι ότι και αυτά που κάνεις δεν είναι πολύ καλά αλλά u know!!! :D Ωραίος ρε!!

[jaymz]

14 / 6 / 2007
Squat: 180lbs x 4
Stiff Legged Deadlift: 150 x 4
Bent Over Row: 120 x 4
Bench Press: 170 x 4
Military Press: 95 x 4
EZ Bar Curl: 85 x 4
Shrugs: 180 x 4
Skullcrusher: 60 x 4
Calf Raise: 200 x 4

The End.

[jaymz]

Να σου πω την αλήθεια σκεφτόμουνα σε κάποια φάση να σβήσω τις lbs μήπως και μπερδευτεί κανείς και νομίζει ότι είναι σε kg τα βάρη :D:D

[Nickola]

Τελικά πως σου φάνηκε?
Πες μας δυο λόγια ντε,πετάς ένα ξερό The End κι εσύ...:D

[billys15]

Αυτο που λενε οτι η μυικη αναπτυξη προηγειται της δυναμης με το HST ισχυει σε σενα; Καλα λεει ο Nickola,αναλυσε το λιγο! :D

[jaymz]

Λοιπόν τα συμπεράσματά μου από το HST:
Καταρχάς, είναι προτιμότερο να το δοκιμάσει κανείς ενώ είναι σε υπερθερμιδική διατροφή και όχι όταν θέλει να χάσει βάρος (όπως εγώ :D).Επίσης, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε όσο πιο πιστά γίνεται και όχι να κάνετε μια δική σας version (πχ Jay's HST :D ). Εγώ βαριόμουνα τις 15 επαναλήψεις και πήγα κατευθείαν στις 10. Τελικά διαπιστώνω ότι και οι 15 είχαν την χρησιμότητά τους.
Γενικά πιστεύω ότι αξίζει να το δοκιμάσει κάποιος, ίσως και για να δει μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνησή του.
Τώρα, αν η μυική ανάπτυξη προηγείται της δύναμης δεν έχω ιδέα. Ετσι όπως έτρωγα, το μόνο σίγουρο είναι ότι δν θα είχα μυική ανάπτυξη.
Θα το ξαναδοκιμάσω από Σεπτέμβρη μάλλον, πιο σωστά και με καλύτερη διατροφή.
Αυτά.