Καταρχην πρωτα απο ολα θα ηθελα να σας ευχαριστησω ολους για την βοηθεια σας που μου δωσατε και καταφερα να βγαλω απο μονος μου διατροφη για αυξηση μυικου ογκου και μειωση ποσοστο λιπους! Εμαθα παρα πολλα καλα και χρησιμα πραγματα.Παρακατω εχω βγαλει μια διατροφη γραμμωσης και θα ηθελα τις αποψεις σας. Για υψος 1,79 με κιλα 81 ηλικιας 31.(τα κιλα ειναι με το λιπος δεν ειναι καθαρα μυικα)με ποσοστο 15-20% λιπος.

1) 70γρ βρωμη, 1 scoop whey

2) 150γρ κοτοπουλο, 50γρ μπασματι,1 κουτ.ελαιολαδο 1 φρουτο

3) 1 κονσ. τονο, 50γρ μακαρονια

4) 150γρ κοτοπουλο, 50γρ μπασματι
--------------------------------
προπονηση
--------------------------------
5) Αμεσως μετα εναμιση scoop whey, 40γρ γλυκοζη

6) Μιαμιση ωρα μετα 5-6 ασπραδια 100γρ πατατα βραστη

7) 1 κονσ. τονο, πρασινη σαλατα,1 κουτ.ελαιολαδο


Υ.Γ. Ενα ευχαριστω θα ηθελα να πω στον Βigsteve, και ενα συγνωμη!Ξερει αυτος!