ΠΡΩΙΝΟ
1 μπωλ γαλα με δημητριακα
2 τοστ μαύρο ψωμι με γαλοπουλα
2 αυγα χωρισ κροκο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 μπανανες
1 γιαουρτι 1-2%

Ή
γιαούρτι με το σεικ πρωτεινης


ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(γυρω στις 2-2¨30)
Κρεατινη μαζι με δεξτροζη
ΣΕΙΚ πρωτεινης


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2 ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ,δηλ γωρω στις 4)
100γρ μοσχαρι απαχο/ψαρι Ή
120 γρ τοωο σε νερο Ή
80-90 γρ γαλοπουλα η κοτοπουλο
+
1 κουπα ρυζι,φακες ή 2 βραστες πατατες
+
3-4 μαρουλοφυλλα,κρεμμυδι
+
1 φρουτο(μπανανα,ροδακινο ή μηλο)


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 ποτηρι γαλα + 1 φρουτο
Ή
Τοστ γαλοπουλα + 1 ποτηρι χυμο


ΒΡΑΔΥΝΟ(3 ωρες τουλαχιστον πριν τον υπνο)
Κοτοπουλο,γαλοπουλα κλπ 1/2 μεσημεριανου
+
ρυζι κλπ υδατανθρακες 1/2 μεσημεριανου
+
Σαλατα μαρουλι στεγνη
+
Φρουτο (μπανανα,μηλο,αχλαδι)


ΤΕΛΟΣ>>
Παιδια ως νέο μέλος θα ήθελα να ακουσω τη γνώμη,παρατηρήσεις,διορθωσεις σας.