Καλησπερα σε ολους!
Αποφασισα εν οψη του καλοκαιριου να κανω μια αποτελεσματικη διαιτα με σχετικα γρηγορα αποτελεσματα.
Επελεξα το carb cycle με σκοπο να χανω 500γρ. με 1 κιλο λιπος την εβδομαδα με το μικροτερο κοστος σε
μυικο ιστο.
Το προγραμμα αυτο θα το εφαρμοσω για 3 εβδομαδες με 1 μηνα το πολυ γιατι μετα δεν λειτουργει.Θα το
συνδιασω με 30 λεπτα περπατημα το πρωι την ωρα της εργασιας μου σε διαφορες εξωτερικες δουλειες κ 45
λεπτα περπατημα αμεσως μετα την προπονηση εξω στον δρομο το βραδακι.
Η προπονηση μου θα εχει ως εξης κατα τη διαρκεια της διατροφης αυτης:για 1 ακομα εβδομαδα θα κανω
το συστημα της προκοπωσης ωστε να κλεισω 3 εβδομαδες κ μετα θα το αλλαξω σε super sets οπου θα
συνδιαζω ανταγωνιστηκες μυικες ομαδες οπως δικεφαλα με τρικεφαλα,τετρακεφαλα με μηριαια δικεφαλα,
στους ωμους θα κανω 3σετς οπου θα συνδιαζω 1σετ για εμπροσθιο δελτ.+1για πλαγιο δελτ.+1 για
πισω δελτ. Στο στηθος θα κανω super sets τον ανω με τον κατω θωρακικο,Στην πλατη θα συνδιαζω
ασκησεις σε supersets την πανω με την κατω πλατη,στις γαμπες θα επιλεξω 3 ασκησεις οπου
θα κανω ενα σετ απο καθε μια κολλητα χ 3 φορες οπως το ιδιο κ στους τραπεζοιδεις αλλα με 2 ασκησεις.
Τα supersets οπως κ καθε προγραμμα που κανω για να εχει αποτελεσμα πρεπει να το κρατησω απο 3 εβδ.
τουλαχιστο.
Να πω οτι θα κανω δευτ.-τριτη-τεταρτη προπονηση κ αεροβικη.Πεμπτη μονο αεροβικη,παρασκευη προπονηση
κ αεροβικη,σαβ/κυριακο ξεκουραση.
Προχωρω με την σωματικη μου κατασταση.αυτη την στιγμη με υψος 1.80 ζυγιζω 110 κιλα.Δεν θα ελεγα οτι
εχω αρκετο λιπος αλλα ομως εχω αρκετα υποδωρια νερα.Σκοπευω την παρασκευη να κανω λιπομετρηση
οπου θα παραθεσω στο τοπικ τα στοιχεια με σκοπο να κανω αλλη 1 στο τελος της 4βδομαδης διαιτας κ να
δω τι αποτελεσμα ειχε.
Το βασικο κομματι τωρα, η διατροφη.το προγραμμα αυτο χωριζει την εβδομαδα σε 3 μερη:α)υψηλη πρωτεινη
,χαμηλος υδατανθρακας κ λιπος
β)regular πρωτεινη κ υδατανθρακας με ελαχιστο λιπος
γ)χαμηλη πρωτεινη,υψηλο υδατανθρακα κ χαμηλο λιπος
πριν παραθεσω ακριβως το τι θα τρωω εχω να πω πως δεν θελω να σας συστησω ντε κ καλα να κανετε κατι
σαν αυτο εκτος κ αν σας αρεσει να ψαχνετε κ να πειραματιζεστε με το σωμα σας οπως εγω.(μια δοκιμη
θα μας πεισει που λενε...)
Για το δικο μου σωμα λοιπον εχουμε:
Δευτερα-Τριτη-Τεταρτη
---------------------
χαμηλο υδατανθρακα,υψηλη πρωτεινη,χαμηλο λιπος
ΠΡΩΙ:10 ασπραδια+150γρ. πατατα
1ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 1 αγγουρι+220γρ κοτοπουλο
2ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 1 αγγουρι+220γρ κοτοπουλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:220γρ. κοτοπουλο+150γρ πατατα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ:250 γρ κοτοπουλο+150γρ πατατα
ΒΡΑΔΥ:1 αγγουρι + 5 καλαμακια κοτοπουλο(στεγνα)
25% υδατανρακας. συνολο 90γρ ολη την ημερα.0.8γρ/κιλο σωματικου βαρους.
72% πρωτεινη. 270γρ.2.6γρ/κιλο σωμ. βαρους
3% λιπος. 5γρ.
1469 θερμιδες.
Πεμπτη-Παρασκευη
----------------
regular πρωτεινη κ υδατανθρακα κ χαμιλο λιπος.
ΠΡΩΙ: 8 ασπραδια + 200γρ πατατα+1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
1ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 160γρ κοτοπουλο+200γρ πατατα
2ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 170γρ κοτοπουλο+200γρ πατατα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 170γρ κοτοπουλο+200γρ πατατα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ:170γρ κοτοπουλο + 200γρ πατατα
ΒΡΑΔΥ:250γρ στρουθοκαμηλο η 200γρ μοσχαρι η 200γρ σολωμο+1 πρασινη σαλατα(μαρουλι,μπροκολο,ροκα)
43% υδατ. 180γρ. 1,6γρ/κιλο σωμ. βαρους
47% πρωτ. 199γρ. 1,9γρ/κιλο σωματ. βαρους
10% λιπος
1670 θερμιδες.
Σαββατο-Κυριακη
---------------
υψηλο υδατ. χαμηλη πρωτεινη κ λιπος.
ΠΡΩΙ:6 ασπραδια + 1 κροκο +200γρ πατατα
1ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 150γρ κοτοπουλο+100γρ ρυζι(ζυγισμενο ωμο)
2ο ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 150γρ κοτοπουλο+100γρ ρυζι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 150γρ κοτοπουλο+150γρ μακαρονι νεροβραστο λευκο(ζυγισμενο ωμο)
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 150γρ κοτοπουλο+150γρ μακαρονι
ΒΡΑΔΥ: 5 καλαμακια κοτοπουλο η 200γρ μοσχαρι η 250γρ στρουθοκαμηλο + 150γρ μακαρονι
71% ΥΔΑΤ. 540γρ. 5γρ/κιλο σωμ. βαρους
24% πρωτ. 178γρ. 1,6γρ/κιλο σωμ βαρους
5% λιπος
3025 θερμιδες.
Το προγραμμα το ξεκινω δευτερα 11/6/07.
ευχαριστω προκαταβολικα για την προσοχη σας θα σας ενημερωνω τακτικα.
Σταυρος Παπαδοπουλος.
Bookmarks