Προγραμμα για γραμμωση-Τις παρατηρησεις σας

[ReapeR]

Είμαι 17 χρονών,1.86 και 83 κιλα και σκοπό έχω να χάσω το λίπος (να φτασω γυρω στο 13% θα κανω λιπομετρηση και θα σας πω ποσο ειμαι τωρα, πιστευω γυρω στο 18%) και να φανερώσω τους μυς μου που έχω δουλέψει αρκετά καλα μεχρι τωρα και να χασω οσο το δυνατον λιγοτερη μυικη μαζα. Ακολουθω εδω και ενα μηνα προγραμμα γράμμωσης :

Πανω μερος (οπου εχω λιγο λιπος αλλα αρκετο για να μην φαινονται καλα οι κοιλιακοι μου)

[u]Στηθος-Δικεφαλοι:</u>

1.Πιεσεις επικλινη με μπαρα
2.Πιεσεις ισο παγκο με μπαρα
3.Ανοιγματα σε ισο παγκο με αλτηρες

Ολα αυτα τρια τρισετ με 10 επαναληψεις για την καθε ασκηση με βαθμιαια αυξηση βαρους.

και στο τέλος ενα σετ 12-10-8 πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη(στοχος μου για το στηθος ειναι κυριως το πανω μερος)

[u]Πλατη-Ωμοι:</u>

1.Κωπηλατικη με κλειστη λαβη (τριγωνο) στην τροχαλια
2.Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
3.Κωπηλατικη με αλτηρα
και στο τελος ενα 15-10-8 κωπηλατικη ανοιχτη λαβη.


1.Πιεσεις με μπαρα
2.Ανοιγματα στο μηχανημα για το πισω μερος των ωμων
3.Ανοιγματα με αλτηρες

Ολα αυτα τρια τρισετ με 10 επαναληψεις για την καθε ασκηση
με βαθμιαια αυξηση βαρους.

Για το κατω μερος οπου εχω το περισσοτερο λιπος στο σωμα μου ακολουθω:

1.Προβολες με αλτηρες
2.Πιεσεις στην πρεσα
3.Εκτασεις στο μηχανημα

Ολα αυτα τρια τρισετ με 15 επαναληψεις για την καθε ασκηση με βαθμιαια αυξηση βαρους.


1.Ελξεις για τους δικεφαλους μηριαιους στο μηχανημα και για τα δυο ποδια
2.Ελξεις για τους δικεφαλους μηριαιους στο μηχανημα ενα ενα ποδι
3.Προσαγωγους-Απαγωγους

Ολα αυτα τρια τρισετ με 15 επαναληψεις για την καθε ασκηση με βαθμιαια αυξηση βαρους.


Και τελος 2επι15 και 2 επι 10 για γαμπες στο μηχανημα που καθεσαι.

Για κοιλιακους ακολουθω:

Μηχανημα οπου καθεσαι και συνδιαζει πανω και κατω μερος
Ελξεις ποδιων στο μονοζυγο
Πλάγιους κοιλιακους

Τις ασκησεις αυτες χωρις διαλλειμα και επαναληψεις οσες αντεχω στην καθε ασκηση.

Επισης θα αρχισω τρεξιμο σε εξωτερικο χωρο περιπου 15-20 λεπτων.Ειναι καλο αυτο ή να περπαταω και για πόση ώρα?

ΤΕΛΟΣ

Λοιπον? Πως το βλεπετε θελω να ακουσω γνωμες για το αν θα βοηθησει στη γραμμωση.Κανω και διατροφη που εχω συζητησει με το γυμναστη μου χωρις κανενα συμπληρωμα.

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D

[KaKoFoNiX]

Έχεις πέσει στο μεγαλύτερο μύθο που υπάρχει στα γυμναστήρια και μερικοί αγράμματοι γυμναστές με δημοσιουπαληλίστικη νοοτροπία διαδίδουν.

Σε καμία περίπτωση δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος με περισσότερες επαναλήψεις.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να επιτύχεις τοπική λιποδιάλυση.

Να του πεις αυτουνού που στα είπε αυτά και σου έδωσε το πρόγραμμα "Ο KaKoFoNiX μου είπε ότι είσαι ταγαρόβλαχος":D