Αληθεύει το συγκεκριμένο;

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by blackpit

Νομίζω ότι λέει όταν λαμβάνεται σε συνδιασμό με κρεατίνη,όχι μόνο του και πάντα βέβαια σε σύγκριση μόνο με την κρεατίνη.GRF να καταλάβω ότι το συγκεκριμένο "a cup of chocolate milk" κατά την γνώμη σου ισχύει;
</blockquote id=quote>

Είχαμε ολόκληρη διχογνωμία σε παλαιότερα τόπικς επάνω σε αυτό το θέμα. Εν ολίγοις, υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι είναι εντελώς εναντίον του γάλακτος μεταπροπονητικά, με το κύριο επιχείρημα ότι επιβραδύνεται η απορρόφηση του μεταπροπονητικού γεύματος την ώρα που εμείς θέλουμε να απορροφηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εγώ δεν είμαι εναντίον στη χρήση του γάλακτος εάν και εφόσον κάποιου του αρέσει ή δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, κατά προτίμηση όχι ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά σε συνδυασμό με whey, ισχυριζόμενος ότι το γάλα (που είναι και ινσουλινογενές) δεν επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης της whey (ή την επηρεάζει τόσο λίγο που δεν έχει σημασία).

Τώρα, να χρησιμοποιήσει κανείς σκέτο γάλα δεν είναι η βέλτιστη λύση, παρόλα αυτά όμως εάν δεν έχει τίποτα άλλο στη διάθεσή του (π.χ. δεν θέλει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα), μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασπράδια αυγών που είναι μεν πλούσια σε BCAA (όπως και το γάλα άλλωστε), αλλά με το μειονέκτημα ότι δεν είναι ινσουλινογενή όπως το γάλα.

Η ποσότητα whey σε 1-2 κούπες γάλακτος (παραπάνω θεωρώ ότι είναι δύσκολο να πιεί κανείς και θα του προκαλέσει άλλα προβλήματα μετά), δεν είναι πολύ μεγάλη. Με συμπλήρωμα παίρνεις αρκετά περισσότερη. Όμως, σύμφωνα με αυτά που λέει η συνέντευξη, και σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διαβάσει και εγώ στη βιβλιογραφία, το κρίσιμο για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης είναι η παρουσία ορισμένων γραμμαρίων BCAA στο μεταπροπονητικό shake. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό, και καλύπτεται ακόμα και από την whey που περιέχει μέσα το γάλα (σοκολατούχο ή μη). Βεβαίως, υποτίθεται ότι μετά από καμιά ώρα θα ακολουθήσει γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες + το ίδιο μετά από άλλες τρεις περίπου ώρες με σκοπό να δώσουμε την πρώτη ύλη με την οποία θα συνεχιστεί η μυϊκή σύνθεση και τις ώρες που ακολουθούν.