Τοπική Απώλεια Λίπους: Μύθος μεν, αλλά....

**GRF** · 12-06-07, 11:28

Γνωρίζουμε όλοι τον μύθο που επικρατεί στα γυμναστήρια. "Θέλω να μου φτιάξεις ένα πρόγραμμα που να χάνω λίπος μόνο από την κοιλιά" λέει ο νέος που πρωτοπάει gym. "Θέλω μόνο κοιλιακούς, το υπόλοιπο σώμα δεν θέλω να γραμμώσει" λέει η πιτσιρίκα, και πάντα υπάρχουν γυμναστές οι οποίοι ευχαρίστως θα φτιάξουν ένα πρόγραμμα, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά, ή/και περισσότερες ασκήσεις για το συγκεκριμένο σημείο του σώματος που μας ενδιαφέρει, και θα το πουλήσουν ως "πρόγραμμα (τοπικής) γράμμωσης".

Σε αυτό εδώ το forum γνωρίζουμε πόσο απέχει βέβαια αυτό από την πραγματικότητα. Οι "πολλές επαναλήψεις/λίγα κιλά" έχουν βέβαια τη χρησιμότητά τους, η οποία δεν είναι βέβαια η τοπική απώλεια λίπους, αλλά η αύξηση της αερόβιας ικανότητας του ασκούμενου μυ, δηλαδή να οξυγονώνεται καλύτερα, να κουράζεται δυσκολότερα, να αποκτάει εν γένει μεγαλύτερη αντοχή. Για όσους κάνουν π.χ. μαραθώνιο, χρειάζονται τέτοια προπόνηση για μεγαλύτερη μυϊκή αντοχή. Για όσους κάνουν body building, η αντοχή των μυών είναι ήσσονος σημασίας, όμως χρειάζεται και δεν πρέπει να αμελούμε κάθε κάποιο χρονικό διάστημα να παίζουμε και με περισσότερες επαναλήψεις.

Είναι λοιπόν η τοπική απώλεια λίπους 100% μύθος; Η απάντηση είναι: "περίπου". Και πριν πέσετε όλοι να με φάτε, ναι σε γενικές γραμμές, αυτό που ισχύει είναι ότι το λίπος χάνεται από παντού βάσει γενετικών προδιαθέσεων (οι οποίες άλλωστε καθορίζουν και σε ποιά σημεία του σώματος βάζουμε πιο εύκολα λίπος).

Όμως, τον τελευταίο καιρό έχουν έρθει στην επιφάνεια ορισμένες μελέτες οι οποίες προσπαθούν να μετρήσουν με ακρίβεια αν όντως η απώλεια του λίπους είναι εντελώς ανεξάρτητη από το μέρος του σώματος. Και βρήκαν ορισμένα πολύ ενδιαφέροντα πράγματα:

Int J Obes (Lond). 2006 Aug;30(8):1211-6.

Addition of aerobic exercise to dietary weight loss preferentially reduces abdominal adipocyte size.
You T, Murphy KM, Lyles MF, Demons JL, Lenchik L, Nicklas BJ.

J Paul Sticht Center on Aging, Section on Gerontology and Geriatric Medicine, Department of Internal Medicine, Winston-Salem, NC 27157, USA. tyou@wfubmc.edu

OBJECTIVE: To determine if hypocaloric diet, diet plus low-intensity exercise, and diet plus high-intensity exercise differentially influence subcutaneous abdominal and gluteal adipocyte size in obese individuals. DESIGN: Longitudinal intervention study of hypocaloric diet, diet plus low-intensity exercise, and diet plus high-intensity exercise (calorie deficit = 2800 kcal/week, 20 weeks). SUBJECTS: Forty-five obese, middle-aged women (BMI = 33.0+/-0.6 kg/m2, age = 58+/-1 years). MEASUREMENTS: Body composition testing and adipose tissue biopsies were conducted before and after the interventions. Subcutaneous abdominal and gluteal adipocyte size was determined. RESULTS: All three interventions reduced body weight, fat mass, percent fat, and waist and hip girths to a similar degree. Diet only did not change subcutaneous abdominal adipocyte size, whereas both diet plus exercise groups significantly reduced abdominal adipocyte size. Changes in abdominal adipocyte size in the diet plus exercise groups were significantly different from that of the diet group. Gluteal adipocyte size decreased similarly in all three groups. CONCLUSION: Addition of exercise training to dietary weight loss preferentially reduces subcutaneous abdominal adipocyte size in obese women. This may be of importance for the treatment of health complications associated with subcutaneous abdominal adiposity.

(subcutaneous = υποδόρειο, κάτω από το δέρμα. abdominal = κοιλιακό. adiposity = πάχος, λιπαρότητα).

Εμείς βέβαια έχουμε στο μυαλό μας την απώλεια λίπους ως αποτέλεσμα διατροφής και άσκησης. Δεν νοούμε δηλαδή απώλεια λίπους χωρίς άσκηση. Βέβαια, όταν κάποιος κάνει "δίαιτα" χωρίς άσκηση, χάνει βάρος, και αρκετό από το βάρος αυτό είναι λίπος.

Η μελέτη λοιπόν έδειξε το εξής: Είτε οι συγκεκριμένες μεσήλικες κυρίες κάναν σκέτη δίαιτα, είτε δίαιτα + αερόβια γυμναστική, το λίπος που χάναν από τους γλουτούς τους ήταν το ίδιο. Όμως, όσες γυμναζόντουσαν χάναν περισσότερο λίπος από την κοιλιά τους σε σχέση με όσες κάναν σκέτη δίαιτα! Ιδού λοιπόν μια ειδική περίπτωση "τοπικής" απώλειας λίπους σε σύγκριση γυμναζόμενων με μη γυμναζόμενων γυναικών.

Κορίτσια, αν θέλετε λοιπόν να χάσετε τα ψωμάκια σας, σκέτη δίαιτα μπορεί να είναι αρκετή (θα χάσετε και μυϊκή μάζα όμως). Όμως για την περιοχή της κοιλιάς, άμα δεν γυμναστείτε δεν θα φύγουν τα λίπη!

**Crimson** · 12-06-07, 15:15