καλα το κάνω?

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους

[GeorgeGR]

ωμους κανω μαζι με πλατη,την πεμπτη.για στηθος κανω >πιεσεις παγκου με μπαρα(8 επαναληψεις με κοντα στα 65 κιλα),πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες,εκτασεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,και pull over με ατληρα.
πλατη κανω > εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα(65 κιλα),κοπηλατικη στο μηχανημα,μονη κοπηλατικη στον παγκο με αλτηρες(ελπιζο να τα λεω καλα ή τουλαχιστον να καταλαβαινετε),και αυτο που ανασηκωνεις τους ωμους σου κρατωντας αλτηρες.ωμοι > εμπροσθολαιμιες πιεσεις με μπαρα,και εκτασεις με αλτηρες,πλαγιως και κανονικα.
δικεφαλους > αρσεις μπαρας,σφυρια,και αρσεις αλτηρων καθιστος.
οσο αναφορα την διατροφη,τρωω 5 (και στις ποιο free μερες μπορει και 7)γευματα την ημερα σπιτικο φα'ι'.φροντιζω να πινω 2 ποτηρια γαλα την ημερα,τρωω αρκετα αυγα,απ'εξω δεν τρωω καθολου,εκτος απο το σαββατο που ειναι cheat day.για γλυκο τρωω μονο σοκολατα υγειας με 70%+ κακαο και ξηρους καρπους