Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Results 1 to 27 of 27
  1. #1

    Join Date
    30-07-06
    Location
    .
    Posts
    224

    Default Ποσες ασκησεις για ποδια?

    Λοιπον, στην ημερα ποδιων (γενικα) ποσες ασκησεις πρεπει να κανω?

    Αυτη την περιοδο κανω 4 των 4 σετ η καθε μια.

    2 για τετρακεφαλο
    2 για δικεφαλο
    και γαμπες.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,192

    Default

    Το θεμα δεν ειναι μονο το "ποσες", αλλά και το "ποιές".
    Τις γαμπες δεν τις μετρας σαν ασκηση? (λες 4 ασκησεις των 4 σετ)

    Γραψε αν θες αναλυτικα τι κανεις.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,192

    Default

    Το θεμα δεν ειναι μονο το "ποσες", αλλά και το "ποιές".
    Τις γαμπες δεν τις μετρας σαν ασκηση? (λες 4 ασκησεις των 4 σετ)

    Γραψε αν θες αναλυτικα τι κανεις.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  4. #4
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    Ρε φίλος αναλόγως απο πολλά.

    Α)Το επίπεδο
    Β)Είδος ασκήσεων
    Γ)Ένταση
    Δ)κλπ κλπ
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    Ρε φίλος αναλόγως απο πολλά.

    Α)Το επίπεδο
    Β)Είδος ασκήσεων
    Γ)Ένταση
    Δ)κλπ κλπ
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    14-06-05
    Location
    Gotham.
    Posts
    815

    Default

    Αν έχεις Romanian Deadlifts στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για μηριαίο δικέφαλο στην προπόνηση ποδιών.

    Αν έχεις κανονικές άρσεις (όχι stiff-legged) στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για τετρακέφαλο στην προπόνηση ποδιών.

    Γράψε αναλυτικά το πρόγραμμα προπόνησης σου.
    How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    14-06-05
    Location
    Gotham.
    Posts
    815

    Default

    Αν έχεις Romanian Deadlifts στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για μηριαίο δικέφαλο στην προπόνηση ποδιών.

    Αν έχεις κανονικές άρσεις (όχι stiff-legged) στην προπόνηση πλάτης, τότε ίσως να χρειάζεσαι 1 άσκηση για τετρακέφαλο στην προπόνηση ποδιών.

    Γράψε αναλυτικά το πρόγραμμα προπόνησης σου.
    How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    868

    Default

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    868

    Default

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    18-01-06
    Location
    .
    Posts
    425

    Default

    Οσες θες!:D Τα ποδια ειναι τεραστια μυικη ομαδα με ταχειας συστολης μυες επι το πλειστον. Δεν υπαρχει περιπτωση να τα "καψεις"

    Αρχισε με προπονησεις καπως ετσι

    1) Βαθια καθισματα 4Χ8
    2) Leg Extension 4X8
    3) Leg Curl 4X8

    Με τον καιρο, βαλε και romanian deadlifts στο τελος αν θες με λιγα κιλα. Υπαρχουν και συγκεκριμενες προπονησεις για ποδια ωστε να δωσεις περισσοτερο εμφαση σε τετρακεφαλους η μηριαιους δικεφαλους ... the sky is the limit!

    Θα καταλαβεις (αν δεν εχεις ηδη καταλαβει) αν παιρνεις ευκολα στα ποδια ή οχι και ποιες ασκησεις σε οφελουν περισσοτερο απο αλλες. Δεν ειμαστε ολοι πλασμενοι το ιδιο, οποτε και δεν αντιδραμε το ιδιο στις ιδιες ασκησεις.




    [:-graduate]

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    18-01-06
    Location
    .
    Posts
    425

    Default

    Οσες θες!:D Τα ποδια ειναι τεραστια μυικη ομαδα με ταχειας συστολης μυες επι το πλειστον. Δεν υπαρχει περιπτωση να τα "καψεις"

    Αρχισε με προπονησεις καπως ετσι

    1) Βαθια καθισματα 4Χ8
    2) Leg Extension 4X8
    3) Leg Curl 4X8

    Με τον καιρο, βαλε και romanian deadlifts στο τελος αν θες με λιγα κιλα. Υπαρχουν και συγκεκριμενες προπονησεις για ποδια ωστε να δωσεις περισσοτερο εμφαση σε τετρακεφαλους η μηριαιους δικεφαλους ... the sky is the limit!

    Θα καταλαβεις (αν δεν εχεις ηδη καταλαβει) αν παιρνεις ευκολα στα ποδια ή οχι και ποιες ασκησεις σε οφελουν περισσοτερο απο αλλες. Δεν ειμαστε ολοι πλασμενοι το ιδιο, οποτε και δεν αντιδραμε το ιδιο στις ιδιες ασκησεις.




    [:-graduate]

  12. #12

    Join Date
    30-07-06
    Location
    .
    Posts
    224

    Default

    ok ευχαριστω...

  13. #13

    Join Date
    30-07-06
    Location
    .
    Posts
    224

    Default

    ok ευχαριστω...

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    18-07-05
    Location
    Αθήνα.
    Posts
    313

    Default

    Σωστός ο dreamer. Πιστεύω ότι θα "καείς" εσύ ο ίδιος (από άποψη αντοχής και πόνου) πολύ πριν 'κάψεις' τα πόδια σου. Δύσκολο σημείο,oh yeah!
    Ότι πρόγραμμα πάντως και να κάνεις, ειδικά αν ξεκινάς με squat, πάντα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
    Stay heavy

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    18-07-05
    Location
    Αθήνα.
    Posts
    313

    Default

    Σωστός ο dreamer. Πιστεύω ότι θα "καείς" εσύ ο ίδιος (από άποψη αντοχής και πόνου) πολύ πριν 'κάψεις' τα πόδια σου. Δύσκολο σημείο,oh yeah!
    Ότι πρόγραμμα πάντως και να κάνεις, ειδικά αν ξεκινάς με squat, πάντα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
    Stay heavy

  16. #16
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  17. #17
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  18. #18
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,026

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    </blockquote id=quote>:D

  19. #19
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,026

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    </blockquote id=quote>:D

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    868

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    </blockquote id=quote>

    Τι δεν καταλαβες απο αυτο που ειπα;;;

    Στην περιοδο ογκου τρωμε πολυ,αρα σκουωτ και καμψεις ποδιων,για παραδειγμα,αρκουν για να δωσουν το ερεθισμα για μυικη αναπτυξη.

    Οταν θελουμε να χασουμε λιπος τρωμε πιο λιγο,ετσι; Αρα μου φαινεται οτι δεν αρκουν μονο οι παραπανω ασκησεις που ειπα,αλλα χρειαζεται κατι περισσοτερο.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    868

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

    + οτι στην περιοδο ογκου αν τρως καλα τοτε πιστευω οτι λιγες ασκησεις ειναι καλα.Αν παλι δεν κανεις καλη διατροφη,ισως παραπανω ασκησεις να βοηθουσαν.
    </blockquote id=quote>

    [:-bigeyes2][:-bigeyes][:-bigeyes2][:-bigeyes] Ε;
    </blockquote id=quote>

    Τι δεν καταλαβες απο αυτο που ειπα;;;

    Στην περιοδο ογκου τρωμε πολυ,αρα σκουωτ και καμψεις ποδιων,για παραδειγμα,αρκουν για να δωσουν το ερεθισμα για μυικη αναπτυξη.

    Οταν θελουμε να χασουμε λιπος τρωμε πιο λιγο,ετσι; Αρα μου φαινεται οτι δεν αρκουν μονο οι παραπανω ασκησεις που ειπα,αλλα χρειαζεται κατι περισσοτερο.

  22. #22
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    Αδερφέ δεν έχεις δίκιο.Μπερδεύεσαι κάπου.

    Όπως και να έχει η υπετροφία είναι θέμα διατροφής.Δεν έχει να κάνει με τον "ογκο" των ασκήσεων.Αν θα είναι 1-3-12.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  23. #23
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    Αδερφέ δεν έχεις δίκιο.Μπερδεύεσαι κάπου.

    Όπως και να έχει η υπετροφία είναι θέμα διατροφής.Δεν έχει να κάνει με τον "ογκο" των ασκήσεων.Αν θα είναι 1-3-12.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  24. #24

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    9,326

    Default

    Αν τρως λιγότερες θερμίδες κατά τη γράμμωση, είναι λογικό να πέσεις στα κιλά που σηκώνεις από κάποια στιγμή και μετά. Είναι πολύ δύσκολο να προσθέσεις και νέες ασκήσεις μαζί με τις παλιές που ήδη έχεις.

  25. #25

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    9,326

    Default

    Αν τρως λιγότερες θερμίδες κατά τη γράμμωση, είναι λογικό να πέσεις στα κιλά που σηκώνεις από κάποια στιγμή και μετά. Είναι πολύ δύσκολο να προσθέσεις και νέες ασκήσεις μαζί με τις παλιές που ήδη έχεις.

  26. #26
    Mr. Hellas 2007 VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,794

    Default

    Επισεις μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερη την βδομαδα μια μερα για τετρακεφαλα και μια για μηριαια

  27. #27
    Mr. Hellas 2007 VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,794

    Default

    Επισεις μπορεις να χωρισεις τα ποδια σε 2 μερη την βδομαδα μια μερα για τετρακεφαλα και μια για μηριαια

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding