Λοιπον, στην ημερα ποδιων (γενικα) ποσες ασκησεις πρεπει να κανω?

Αυτη την περιοδο κανω 4 των 4 σετ η καθε μια.

2 για τετρακεφαλο
2 για δικεφαλο
και γαμπες.