πως μπορούμε να εντάξουμε το streaching στην προπονηση μας;
πόσες φορες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουμε;
και το κυριότερο
πόσα λεπτά θα πρέπει να διαρκεί κάθε ασκηση;
πως μπορούμε να εντάξουμε το streaching στην προπονηση μας;
πόσες φορες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουμε;
και το κυριότερο
πόσα λεπτά θα πρέπει να διαρκεί κάθε ασκηση;
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billy
πως μπορούμε να εντάξουμε το streaching στην προπονηση μας;=πολυ ευκολα.
πόσες φορες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουμε;=καθε φορα που κανουμε προγραμα.
και το κυριότερο
πόσα λεπτά θα πρέπει να διαρκεί κάθε ασκηση;=αν ενοης το streaching, δεν ειναι ασκηση, και πρεπει να γινεται καθε φορα που γημναζουμε ενα μυ ενδιαμεσα στα σετ των ασκησεων, αλλα οχι στα πρωτα σετ.
</blockquote id=quote>
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billy
πως μπορούμε να εντάξουμε το streaching στην προπονηση μας;=πολυ ευκολα.
πόσες φορες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνουμε;=καθε φορα που κανουμε προγραμα.
και το κυριότερο
πόσα λεπτά θα πρέπει να διαρκεί κάθε ασκηση;=αν ενοης το streaching, δεν ειναι ασκηση, και πρεπει να γινεται καθε φορα που γημναζουμε ενα μυ ενδιαμεσα στα σετ των ασκησεων, αλλα οχι στα πρωτα σετ.
</blockquote id=quote>
απο οτι εχω διαβασει προτιμαται να γινοντε οι διατασεις μετα το τελος των ασκησειων.
επισης η καλυτερη ωρα να κανεις διατασεις ειναι το πρωι μολις ξυπνας που εισαι χαλαρος.
βασικα μπορεις να κανεις οποιαδηποτε ωρα διατασεις ακομα και χωρις ζεστεμα..
απλα για καθε στιγμη υπαρχει και διαφορετικο ειδος διατασεων.
Εγω απο αυριο ξεκιναω προγραμμα και ελπιζω μεσα σε 1 - 1,5 μηνα να κανω full split.
Ψαξε για το
1.βιβλιο Stretching Scientifically - εστιαζει περισσοτερο στο χρονισμο των διατασεων, τα ειδη, ποτε πρεπει να γινοντε και γενικα πιο πολυ η θεωρια..
2.βιντεο/DVD Secrets of Stretching - δειχνει τι ασκησεις να κανεις, για ποση ωρα και ποτε. πιο πρακτικα πραγματα.
Και τα δυο αυτα ειναι απο τον Thomas Kurz που αν και 50+ χρονων κανει οποιαδηποτε στιγμη και κρυος full splits και high kicks χωρις προβλημα.. γενικα ειναι γνωστος και τον εμπιστευονται στο θεμα αυτο.
Επισης τα δυο αυτα δεν υπαρχουν δωρεαν/free στο internet πρεπει να πληρωσεις..!.. :(
αυτα.. ψαξε και θα βρεις..
παντος ειναι γενικα μπερδεμενο το θεμα με τις διατασεις και τα ειδη.
επισης δες στο www.trickstutorials.com στην ενοτητα stretching νομιζω λεει καποια χρησιμα πραγματα
(αν και δεν ειμαι απολυτα σιγουρος...)
<font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">
εγω κανω παντα το πρωι, οταν βλεπω τηλεοραση η διαβαζω, στο ζεσταμα πριν τα βαρη και στο τελος της προπονησης. Παλια εκανα και πριν τον υπνο. Απεβαλε την κουραση κατα καποιο τροπο. Παρε καμια ιδεα για το ποτε θες εσυ να κανεις... Γενικοτερα ειναι καλα το πρωι, πριν και μετα την ασκηση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks