Dropset
Για ένα τέτοιο σετ,διαλέγετε ένα πεδίο επαναλήψεων που προτιμάτε ή ενδείκνυται και το ανάλογο βάρος ώστε να φτάσετε σε failure μέσα σε αυτό το πεδίο επναλήψεων.
Κάνετε όσες μπορείτε μέχρι failure και κατόπιν αφαιρείτε κιλά από το βάρος που χρησιμοποιήσατε και συνεχίζετε με το νέο μειωμένο βάρος για όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να υπάρξει failure.
Ο χρόνος ανάμεσα σε αυτά τα δύο μέρη του σετ,μπορεί να ποικίλλει από όσο χρειαστεί για να «αλλάξετε» τα κιλά μέχρι και 30 δευτεόλεπτα,ανάλογα πως προτιμάτε.
Η μείωση του βάρους είναι και αυτή κατά προτίμησή σας.
Μπορεί να είναι της τάξεως του 10% όπου θα βγάλετε στο δεύτερο μέρος περίπου τις ίδιες επαναλήψεις με το πρωτο μέρος,ή μπορεί να είναι μεγαλύτερου ποσοστού όπου οι επαναλήψεις στο δεύτερο μέρος θα ξεπερνούν αρκετά αυτές του πρώτου.
Αυτός ο τρόπος είναι κατάλληλος και για αρχάριους-μέσους (να έχουν συμπληρώσει πάνω από 6 μήνες προπόνησης με βάρη).
Αν καταλαβα καλα αυτο το κανουμε σε καθε ασκηση?π.χ.κανω στηθος,και θελω να κανω 3 ασκησεις.αυτη τη μεθοδο θα τη κανω και στις 3 ασκησεις?
απο οτι καταλαβα γινεται στην τελευταια επαναληψη,π.χ.ας πουμε οτι σε μια ασκηση σικωνουμε μεχρι failure 80 κιλα,μετα ποσα βγαζουμε?π.χ.10κ.? και κανω οσες επαναληψεις μεχρι οσες μπορω?
Bookmarks