Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 32
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-07-05
    Location
    .
    Posts
    107

    Default Αποριες για Dropset

    Dropset
    Για ένα τέτοιο σετ,διαλέγετε ένα πεδίο επαναλήψεων που προτιμάτε ή ενδείκνυται και το ανάλογο βάρος ώστε να φτάσετε σε failure μέσα σε αυτό το πεδίο επναλήψεων.
    Κάνετε όσες μπορείτε μέχρι failure και κατόπιν αφαιρείτε κιλά από το βάρος που χρησιμοποιήσατε και συνεχίζετε με το νέο μειωμένο βάρος για όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να υπάρξει failure.
    Ο χρόνος ανάμεσα σε αυτά τα δύο μέρη του σετ,μπορεί να ποικίλλει από όσο χρειαστεί για να «αλλάξετε» τα κιλά μέχρι και 30 δευτεόλεπτα,ανάλογα πως προτιμάτε.
    Η μείωση του βάρους είναι και αυτή κατά προτίμησή σας.
    Μπορεί να είναι της τάξεως του 10% όπου θα βγάλετε στο δεύτερο μέρος περίπου τις ίδιες επαναλήψεις με το πρωτο μέρος,ή μπορεί να είναι μεγαλύτερου ποσοστού όπου οι επαναλήψεις στο δεύτερο μέρος θα ξεπερνούν αρκετά αυτές του πρώτου.
    Αυτός ο τρόπος είναι κατάλληλος και για αρχάριους-μέσους (να έχουν συμπληρώσει πάνω από 6 μήνες προπόνησης με βάρη).

    Αν καταλαβα καλα αυτο το κανουμε σε καθε ασκηση?π.χ.κανω στηθος,και θελω να κανω 3 ασκησεις.αυτη τη μεθοδο θα τη κανω και στις 3 ασκησεις?
    απο οτι καταλαβα γινεται στην τελευταια επαναληψη,π.χ.ας πουμε οτι σε μια ασκηση σικωνουμε μεχρι failure 80 κιλα,μετα ποσα βγαζουμε?π.χ.10κ.? και κανω οσες επαναληψεις μεχρι οσες μπορω?

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-08-04
    Location
    Greece.
    Posts
    232

    Default

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-08-04
    Location
    Greece.
    Posts
    232

    Default

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    434

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο
    </blockquote id=quote>

    Κάνεις κάποιο λάθος νομίζω, το μπερδεύεις με το rest pause.

    Κάνεις κανονικά το πρώτο σετ μέχρι περίπου 8 επαναλήψεις failure και μετά αφαιρείς κιλά όσα χρειάζονται για να βγάλεις 6-8 επαναλήψεις στο επόμενο σετ το οποίο θα απέχει εώς και 30 δευτ. από το πρώτο.

    δεν έχει σχέση το ένα σετ με το άλλο, είναι δυο διαφορέτικά σετ με τη διαφορά οτι το δεύτερο έρχεται πιο κοντά στο πρώτο χρονικά για μεγαλύτερη ένταση. Συνεπώς πρέπει να αφαιρέσουμε κάποια κιλά σε σχέση με το πρώτο για να πέσουμε στο πεδίο επαναλήψεων 6-8.
    Κάνεις πάγκο 100 κ για παράδειγμα. Μετά το πρώτο σετ που βγάζεις 8 επαναλήψεις κάνεις το επόμενο με 85 κιλά και βγάζεις 8 επαναλήψεις. Οι επεναλήψεις στο δεύτερο σετ ποικίλουν ανάλογα με τη μείωση κιλών (μπορεί να είναι 90 κιλά στο παράδειγμα) και το χρονικό περιθώριο που ακολουθέι το δέυτερο σετ. Σε συναρτηση αυτών των δύο διαμορφώνει τα κιλά σου ώστε το δεύερο σετ να πέσει μέσα στις 6-8 επαναλήψεις.
    Αυτό σημαίνει οτι πρέπει να πειραματιστείς με τα κιλά.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    434

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο
    </blockquote id=quote>

    Κάνεις κάποιο λάθος νομίζω, το μπερδεύεις με το rest pause.

    Κάνεις κανονικά το πρώτο σετ μέχρι περίπου 8 επαναλήψεις failure και μετά αφαιρείς κιλά όσα χρειάζονται για να βγάλεις 6-8 επαναλήψεις στο επόμενο σετ το οποίο θα απέχει εώς και 30 δευτ. από το πρώτο.

    δεν έχει σχέση το ένα σετ με το άλλο, είναι δυο διαφορέτικά σετ με τη διαφορά οτι το δεύτερο έρχεται πιο κοντά στο πρώτο χρονικά για μεγαλύτερη ένταση. Συνεπώς πρέπει να αφαιρέσουμε κάποια κιλά σε σχέση με το πρώτο για να πέσουμε στο πεδίο επαναλήψεων 6-8.
    Κάνεις πάγκο 100 κ για παράδειγμα. Μετά το πρώτο σετ που βγάζεις 8 επαναλήψεις κάνεις το επόμενο με 85 κιλά και βγάζεις 8 επαναλήψεις. Οι επεναλήψεις στο δεύτερο σετ ποικίλουν ανάλογα με τη μείωση κιλών (μπορεί να είναι 90 κιλά στο παράδειγμα) και το χρονικό περιθώριο που ακολουθέι το δέυτερο σετ. Σε συναρτηση αυτών των δύο διαμορφώνει τα κιλά σου ώστε το δεύερο σετ να πέσει μέσα στις 6-8 επαναλήψεις.
    Αυτό σημαίνει οτι πρέπει να πειραματιστείς με τα κιλά.

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,974

    Default

    Το ζήτημα είναι να βγάλεις failure στις 6-8.Απο εκεί και πέρα μείωσε όσο θες.10-20% είναι καλά πιστεύω.Βγάλε όσες μπορείς μέχρι να πέσεις πάλι σε failure.

    Δοκίμασε και μια μείωση πάνω απο 30% και δες πως σε πιάνει.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,974

    Default

    Το ζήτημα είναι να βγάλεις failure στις 6-8.Απο εκεί και πέρα μείωσε όσο θες.10-20% είναι καλά πιστεύω.Βγάλε όσες μπορείς μέχρι να πέσεις πάλι σε failure.

    Δοκίμασε και μια μείωση πάνω απο 30% και δες πως σε πιάνει.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-08-04
    Location
    Greece.
    Posts
    232

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο
    </blockquote id=quote>

    Κάνεις κάποιο λάθος νομίζω, το μπερδεύεις με το rest pause.


    </blockquote id=quote>

    Σωστος ;)

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-08-04
    Location
    Greece.
    Posts
    232

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

    Νομιζω.....

    αν πχ επιλεξεις 8 επαναληψεις στον παγκο
    βαζεις 100κιλα και κανεις 6 επαναληψεις
    μετα βαζεις 90κιλα (περιπου)και κανεις τις υπολοιπες 2επαναληψεις

    Το να κανεις dropset σε 3 ασκησεις, μου φαινεται αρκετα βαρυ. Ισως να μην ειναι καλο
    </blockquote id=quote>

    Κάνεις κάποιο λάθος νομίζω, το μπερδεύεις με το rest pause.


    </blockquote id=quote>

    Σωστος ;)

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-06-05
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    144

    Default

    και ο σκοπος αυτης της τεχνικης ποιος ειναι?ενας στο γυμναστηριο μου ειπε οτι επειδη κρατα ψηλα τους σφυγμους σου ειναι για να κανεις πιο πολλες καυσεις...δλδ γραμμωση.αλλοι λενε οτι τις χρησιμοποιουν για μεγαλυτερη μυηκη αναπτυξη.και ποια ειναι η ιδεα κατω απο αυτη την τεχνικη που την κανει υποτιθεται να δουλευει?δλδ για ποιο λογο να γυμναζομαστε ετσι?τι επιτυγχανουμε?

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-06-05
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    144

    Default

    και ο σκοπος αυτης της τεχνικης ποιος ειναι?ενας στο γυμναστηριο μου ειπε οτι επειδη κρατα ψηλα τους σφυγμους σου ειναι για να κανεις πιο πολλες καυσεις...δλδ γραμμωση.αλλοι λενε οτι τις χρησιμοποιουν για μεγαλυτερη μυηκη αναπτυξη.και ποια ειναι η ιδεα κατω απο αυτη την τεχνικη που την κανει υποτιθεται να δουλευει?δλδ για ποιο λογο να γυμναζομαστε ετσι?τι επιτυγχανουμε?

  12. #12
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Norzufix

    και ο σκοπος αυτης της τεχνικης ποιος ειναι?ενας στο γυμναστηριο μου ειπε οτι επειδη κρατα ψηλα τους σφυγμους σου ειναι για να κανεις πιο πολλες καυσεις...δλδ γραμμωση.αλλοι λενε οτι τις χρησιμοποιουν για μεγαλυτερη μυηκη αναπτυξη.και ποια ειναι η ιδεα κατω απο αυτη την τεχνικη που την κανει υποτιθεται να δουλευει?δλδ για ποιο λογο να γυμναζομαστε ετσι?τι επιτυγχανουμε?
    </blockquote id=quote>
    ο σκοπος ολον τον τυπον προπονησις ειναι ενας, να δουλεψουν οι μυες σου και την επομενη μερα να εισαι πιασμενος στο μυ που εχεις γυμνασει.(αυτο σημενει οτι αναπτυσεται)

    τωρα dropset και failure και ιστοριες δεν ξερω τη ειναι, και νομιζω δεν χανω και τιποτα που δεν ξερω τη ειναι.

    δηλαδη αν ξεκινησω οριζοντιες πιεσης με 50 κιλα για ζεσταμα, κανω το επομενο σετ με 70, το επομενο με 90, και το επομενο με 120,αυτα τα τεσσερα σετ θα τα κανω με διαλιματα ενδιαμεσα, και κανω ενα ακομα αμεσως μετα τα 120 χωρις διαλιμα με 90 κιλα (αυτο ειναι το dropset?)εγω το λεω σηκωνω βαρη μεχρι τελικης πτωσεως!

    εν παση περιπτοση αυτο κανω εγω σε καθε ασκηση σε καθε μυ, και νομιζω εχω καλα αποτελεσματα!

  13. #13
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Norzufix

    και ο σκοπος αυτης της τεχνικης ποιος ειναι?ενας στο γυμναστηριο μου ειπε οτι επειδη κρατα ψηλα τους σφυγμους σου ειναι για να κανεις πιο πολλες καυσεις...δλδ γραμμωση.αλλοι λενε οτι τις χρησιμοποιουν για μεγαλυτερη μυηκη αναπτυξη.και ποια ειναι η ιδεα κατω απο αυτη την τεχνικη που την κανει υποτιθεται να δουλευει?δλδ για ποιο λογο να γυμναζομαστε ετσι?τι επιτυγχανουμε?
    </blockquote id=quote>
    ο σκοπος ολον τον τυπον προπονησις ειναι ενας, να δουλεψουν οι μυες σου και την επομενη μερα να εισαι πιασμενος στο μυ που εχεις γυμνασει.(αυτο σημενει οτι αναπτυσεται)

    τωρα dropset και failure και ιστοριες δεν ξερω τη ειναι, και νομιζω δεν χανω και τιποτα που δεν ξερω τη ειναι.

    δηλαδη αν ξεκινησω οριζοντιες πιεσης με 50 κιλα για ζεσταμα, κανω το επομενο σετ με 70, το επομενο με 90, και το επομενο με 120,αυτα τα τεσσερα σετ θα τα κανω με διαλιματα ενδιαμεσα, και κανω ενα ακομα αμεσως μετα τα 120 χωρις διαλιμα με 90 κιλα (αυτο ειναι το dropset?)εγω το λεω σηκωνω βαρη μεχρι τελικης πτωσεως!

    εν παση περιπτοση αυτο κανω εγω σε καθε ασκηση σε καθε μυ, και νομιζω εχω καλα αποτελεσματα!

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-06
    Location
    Kozani-Thessaloniki, Greece.
    Posts
    200

    Default

    Εγώ πάλι τους τελευταίους μήνες σπάνια νιώθω αυτό το πιάσιμο στους μυς. Πάντως ανεβάζω κιλά και επαναλήψεις...

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-06
    Location
    Kozani-Thessaloniki, Greece.
    Posts
    200

    Default

    Εγώ πάλι τους τελευταίους μήνες σπάνια νιώθω αυτό το πιάσιμο στους μυς. Πάντως ανεβάζω κιλά και επαναλήψεις...

  16. #16
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ShadowReaper

    Εγώ πάλι τους τελευταίους μήνες σπάνια νιώθω αυτό το πιάσιμο στους μυς. Πάντως ανεβάζω κιλά και επαναλήψεις...
    </blockquote id=quote>

    δεν θελω να μηλαω με ολυμπιακους,γιαυτο δεν θα απαντησω:D:D:D
    οκ ενταξει θα κανω την καρδια μου πετρα[:-blindfold]
    κατι γινεται λαθος φιλε shadowreaper, προσπαθησε να το πετηχεις αυτο σε καθε προπονηση και θα εχεις τα μεγιστα αποτελεσματα απο πλευρα προπονησης.
    σημειωνω οτι σε εμενα τουλαχιστον, αν βαλω πολα κιλα δεν εχω τοσο καλο αποτελεσμα (αρχηζει το κλεψημο ο μαγκας) αντιθετα πχ. αν αντι για 120, βαλω 100 δουλευει καλητερα το στηθος, γιατι γινεται ποιο αυστηρα η ασκηση.

  17. #17
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ShadowReaper

    Εγώ πάλι τους τελευταίους μήνες σπάνια νιώθω αυτό το πιάσιμο στους μυς. Πάντως ανεβάζω κιλά και επαναλήψεις...
    </blockquote id=quote>

    δεν θελω να μηλαω με ολυμπιακους,γιαυτο δεν θα απαντησω:D:D:D
    οκ ενταξει θα κανω την καρδια μου πετρα[:-blindfold]
    κατι γινεται λαθος φιλε shadowreaper, προσπαθησε να το πετηχεις αυτο σε καθε προπονηση και θα εχεις τα μεγιστα αποτελεσματα απο πλευρα προπονησης.
    σημειωνω οτι σε εμενα τουλαχιστον, αν βαλω πολα κιλα δεν εχω τοσο καλο αποτελεσμα (αρχηζει το κλεψημο ο μαγκας) αντιθετα πχ. αν αντι για 120, βαλω 100 δουλευει καλητερα το στηθος, γιατι γινεται ποιο αυστηρα η ασκηση.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ε απ τη στιγμη που ανεβαζει κιλα πιο ειναι το προβλημα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ε απ τη στιγμη που ανεβαζει κιλα πιο ειναι το προβλημα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

    ε απ τη στιγμη που ανεβαζει κιλα πιο ειναι το προβλημα;
    </blockquote id=quote>
    ενοω οτι αν παραδιγμα στο στηθος κανεις σωστα το σετ με τα 100κιλα,
    και δουλευει το στηθος 80%(100% δεν γινεται), αν βαλεις 120κιλα θελοντας και μη θα δουλευει το στηθος 50%, και τα υπολοιπα 50% οι ομοι και οι τρικεφαλοι.
    δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος 'η σε μπερδευω?! δεν ενοω να μην βαζεις κιλα, αλλα να μην βαζεις υπερβολικα κιλα, γιατι μετα αρχηναει το κλεψιμο, και σε μενα τουλαχιστον αυτο δεν λητουργει προς οφελος μου.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Nickola's Avatar
    Join Date
    23-12-05
    Location
    Greece.
    Posts
    1,259

    Default

    Το πιάσιμο της επόμενης μέρας όμως δεν έχει σχέση μ αυτό.

  22. #22
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nickola

    Το πιάσιμο της επόμενης μέρας όμως δεν έχει σχέση μ αυτό.
    </blockquote id=quote>μπορει να εχω και λαθος, πες μας αφου ξερεις.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Nickola's Avatar
    Join Date
    23-12-05
    Location
    Greece.
    Posts
    1,259

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ShadowReaper

    Εγώ πάλι τους τελευταίους μήνες σπάνια νιώθω αυτό το πιάσιμο στους μυς. Πάντως ανεβάζω κιλά και επαναλήψεις...
    </blockquote id=quote>

    κατι γινεται λαθος φιλε shadowreaper, προσπαθησε να το πετηχεις αυτο σε καθε προπονηση και θα εχεις τα μεγιστα αποτελεσματα απο πλευρα προπονησης.
    </blockquote id=quote>

    Εφόσον δυναμώνει από προπόνηση σε προπόνηση και προοδεύει δεν κάνει κάτι λάθος πιστεύω.Το αν εκτελεί σωστά την άσκηση είναι δικό του θέμα και εξυπακούεται ότι την κάνει σωστά.
    Κι εγώ σπάνια πιάνομαι,πιστεύω όμως ότι δουλεύω σωστά.Συνήθως πιάνομαι αν έχω να κάνω μια άσκηση καιρό και μπω δυνατά κάπως σ αυτήν.

  24. #24
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    εγω σπανια αλαζω ασκησης και πιανομαι παντα, στο στηθος στην πλατη στα ποδια.... σε ολα εκτος απο τους ομους.
    η προπονηση ομως ειναι παντα με ενταση.

  25. #25
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default

    Το πιάσιμο οφείλεται στα μικροτραυματα που προκαλουνται κατα την ασκηση καθως και ενα ελαφρυ πρηξιμο μου δημιουργειται μετα, λογω των χημικών διαδικασιων για την αναρρωση του μυ.

    Ο οργανισμός ομως εχει την ταση να προσαρμοζεται στα ερεθισματα που του δινουμε (βλ. προπονηση). Αρα ενα μικρο πιασιμο που απλα μας θυμιζει τι δουλεψαμε την προηγουμενη μερα στο γυμναστηριο ειναι ΟΚ, αλλα αν εχουμε συνεχεια επωδυνα πιασιματα, σημαινει οτι το μυικο συστημα δεν προσαρμοζεται, κι αυτο δεν ειναι θετικο.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  26. #26
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Το πιάσιμο οφείλεται στα μικροτραυματα που προκαλουνται κατα την ασκηση καθως και ενα ελαφρυ πρηξιμο μου δημιουργειται μετα, λογω των χημικών διαδικασιων για την αναρρωση του μυ.(και την αναπτυξη του μυ)

    σωστα!

    Ο οργανισμός ομως εχει την ταση να προσαρμοζεται στα ερεθισματα που του δινουμε (βλ. προπονηση). Αρα ενα μικρο πιασιμο που απλα μας θυμιζει τι δουλεψαμε την προηγουμενη μερα στο γυμναστηριο ειναι ΟΚ,

    σωστα!

    αλλα αν εχουμε συνεχεια επωδυνα πιασιματα, σημαινει οτι το μυικο συστημα δεν προσαρμοζεται, κι αυτο δεν ειναι θετικο.
    </blockquote id=quote> (αν ενοουσα τετοιο πιασιματα θα ειχα σακατευτει μεχρη τωρα)

  27. #27
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

    ε απ τη στιγμη που ανεβαζει κιλα πιο ειναι το προβλημα;
    </blockquote id=quote>
    ενοω οτι αν παραδιγμα στο στηθος κανεις σωστα το σετ με τα 100κιλα,
    και δουλευει το στηθος 80%(100% δεν γινεται), αν βαλεις 120κιλα θελοντας και μη θα δουλευει το στηθος 50%, και τα υπολοιπα 50% οι ομοι και οι τρικεφαλοι.
    δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος 'η σε μπερδευω?! δεν ενοω να μην βαζεις κιλα, αλλα να μην βαζεις υπερβολικα κιλα, γιατι μετα αρχηναει το κλεψιμο, και σε μενα τουλαχιστον αυτο δεν λητουργει προς οφελος μου.
    </blockquote id=quote>
    Οκ... Τωρα σε καταλαβα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

    ε απ τη στιγμη που ανεβαζει κιλα πιο ειναι το προβλημα;
    </blockquote id=quote>
    ενοω οτι αν παραδιγμα στο στηθος κανεις σωστα το σετ με τα 100κιλα,
    και δουλευει το στηθος 80%(100% δεν γινεται), αν βαλεις 120κιλα θελοντας και μη θα δουλευει το στηθος 50%, και τα υπολοιπα 50% οι ομοι και οι τρικεφαλοι.
    δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος 'η σε μπερδευω?! δεν ενοω να μην βαζεις κιλα, αλλα να μην βαζεις υπερβολικα κιλα, γιατι μετα αρχηναει το κλεψιμο, και σε μενα τουλαχιστον αυτο δεν λητουργει προς οφελος μου.
    </blockquote id=quote>
    Οκ... Τωρα σε καταλαβα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Υπαρχουν πολλες παραλαγες dropset εγω χρησιμοπιω καποιες φορες στις προπονηνεις μου ο σκοπος της συγκεκριμενης μεθοδου ειναι να συσπασουσουμε της μυικες ινες βραδειας συσπασεως με υψηλη ενταση και να ανεβασουμε τους παλμους μας με σκοπο το καψιμο λιπους για να εχω ομως και καποια οφελη στη μυικη αναπτυξη κραταω τις τελευταιες επαναληψεις χαμηλες δηλαδη παραδειγμα 1ο dropset 1χ12επ. οχι μεχρι failure γιατι θα αποτυχουμε στη συνεχεια μετα κατεβαζουμε στα 50% μεχρι failure 2ο dropset 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure 3ο dropset 1χ8 κατεβαζουμε στο 50% 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure 4ο dropset 1x6 κατεβαζουμε στο 50% 1χ8 κατεβαζουμε στο 50% 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure μετα συνεχειζουμε στην επομενη ασκηση

  30. #30
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Υπαρχουν πολλες παραλαγες dropset εγω χρησιμοπιω καποιες φορες στις προπονηνεις μου ο σκοπος της συγκεκριμενης μεθοδου ειναι να συσπασουσουμε της μυικες ινες βραδειας συσπασεως με υψηλη ενταση και να ανεβασουμε τους παλμους μας με σκοπο το καψιμο λιπους για να εχω ομως και καποια οφελη στη μυικη αναπτυξη κραταω τις τελευταιες επαναληψεις χαμηλες δηλαδη παραδειγμα 1ο dropset 1χ12επ. οχι μεχρι failure γιατι θα αποτυχουμε στη συνεχεια μετα κατεβαζουμε στα 50% μεχρι failure 2ο dropset 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure 3ο dropset 1χ8 κατεβαζουμε στο 50% 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure 4ο dropset 1x6 κατεβαζουμε στο 50% 1χ8 κατεβαζουμε στο 50% 1χ10 κατεβαζουμε στο 50% 1χ12 κατεβαζουμε στο 50% μεχρι failure μετα συνεχειζουμε στην επομενη ασκηση


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •