Σειρά ασκήσεων?

[natasa]

Παιδιά θέλω να κάνω τις παρακάτω ασκήσεις σε μία μέρα:

*dumbell pullover,
*dumbell fly,
*ανάποδες πιέσεις πάγκου με αλτήρες,
*ανάποδα dumbell fly,
*dumbell curl,
*dumbell wrist curl.

Με ποια σειρά πρέπει να τις κάνω?Και σε ποιες χρειάζομαι ζέσταμα?
thnx

[Musclemar]

Οταν λες "αναποδες" τι εννοεις?

[princess]

Λοιπόν natasa!

Δεν κατάλαβα ποιες είναι οι ανάποδες πιέσεις πάγκου, υποθέτω πως είναι οι πιέσεις σε κατακλινή πάγκο για θωρακικούς και συνεχίζω...

Για τις συγκεκριμένες ασκήσεις η σειρά που θα διάλεγα είναι η εξής:

Πιέσεις πάγκου στον κατακλινή
Flyes στο κατακλινή
Dumbell flyes
Dumbell pullover
Dumbell Curl
Dumbell Wrist Curl

Χρειάζεται οπωσδήποτε προθέρμανση πριν αρχίσεις τα λειτουργικά σετ για την προπόνηση θωρακικών.

Όταν φτάσει η ώρα να κάνεις δικέφαλο 1 σετ κάμψεις δικεφάλων με ένα ελαφρύ βάρος και μερικές διατάσεις θα είναι αρκετά μιας και όταν κάνεις flyes ο δικέφαλος είναι σφιγμένος και δουλεύει ισομετρικά οπότε θα είναι και ζεστός.

Παρόλα αυτά θεωρώ οτι μια άσκηση στον επικλινή είναι απαραίτητη. Δεν ξέρω τι λογική που έβαλες τόσα flyes και τόσο κατακλινή ούτε και το στόχο σου.
Η δική μου πρόταση για θωρακικούς θα ήταν η εξής :

Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
Flyes σε επικλινή
Cable crossovers
Dumbell pullover

ή άν επιμένεις στον κατακλινή :

Πιέσεις αλτήρων σε κατακλινή
Flyes σε επικλινή
Cable crossovers
Dumbell pullover

Το αναπτυγμένο άνω μέρος του θωρακικού είναι αυτό που δίνει και την ψευδαίσθηση του όγκου και που είναι εμφανές.
Κι εγώ όμως κάνω αρκετά κατακλινή γιατί πιστεύω πως η αναπτυξη του θωρακικού στο κάτω μέρος κάνει το στήθος πιο στητό και βοηθάει επίσης στον όγκο του στήθους :D.

Αυτές είναι οι δικές μου προτάσεις [:-glasses]. καλές προπονήσεις [:-thumbu]

Δεν ξέρω μήπως τελικά "ανάποδες" εννοούσες αρνητικές επαναλήψεις...[:-bigeyes2]

[natasa]

princess ευχαριστώ πολύ καταρχάς,
συγγνώμη αν σας μπερδεψα με το όνομα,αλλά δεν ξέρω και πώς λέγεται ακριβώς(δεν ξέρω αν υπάρχει ονομασία κιόλας, δεν βρηκα κατι στο exrx.net), "αναποδες πιεσεις παγκου με αλτηρες", και το ίδιο στα fly εννοώ ότι η εκτέλεση είναι ολόιδια εντελώς με τις κανονικές μόνο που είσαι μπρούμυτα αντί με την πλατη στον πάγκο. Δεν ήξερα πώς λέγεται η ονομασία αλλά φανταστείτε την εκτελεση ακριβώς η ίδια, με το στήθος όμως να ακουμπαει στον παγκο.
π.χ μια τέτοια σειρα είναι οκ?
*ανάποδες πιέσεις πάγκου με αλτήρες,
*ανάποδα dumbell fly,
*dumbell fly,
*dumbell pullover,
*dumbell curl,
*dumbell wrist curl.

Τις ασκήσεις αυτές μου τις υπέδειξε γιατρός .(είχα αρθροπαθεια σε αριστερο καρπο, έχω κάνει θεραπείες κανα-δυο μήνες, εδώ και 1-2 βδομάδες κάνω τα dumbell wrist curl και τώρα πρέπει να κανω και βάρη και βλέπουμε - κολυμπι από αερόβια κανω συνεχώς όλο το διαστημα). Θα τις κάνω 2 φορές τη βδομάδα.
Απλά ήθελα λίγο να με βοηθήσετε με τη σειρά (και σε ποιες ζέσταμα).
ευχαριστώ και παλι

edit: princess λέγοντας αρνητικες τι εννοούσες?

[KATERINI]

natasa αυτες τις αναποδες, για πλατη θελεις να τι κανεις?

αρνητικες εννοη να κατεβενει πολυ αργα το βαρος πχ στις πιεσεις παγκου.

[natasa]

οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν ειναι επιλογή μου, μου τις εδωσε ο γιατρος.
τις 2 αυτες που ειναι μπρουμυτα στον παγκο, δεν ηθελα να τις σχετισω με καμια πλατης γιατι καμια δεν μου φαίνεται να είναι ακριβως η ίδια (εκτος αν μου διαφευγει καμια). η κίνηση τους είναι ίδια ακριβώς με του στηθους, αλλα μπρουμυτα. παντως οι ασκησεις ειναι αυτες.

εδιτ: λοιπόν η μία μοιάζει όντως dumbell lying rear lateral raise (που βλεπω εχει σαν stabilizer muscle:wrist extensor), η αλλη μοιαζει με bent-over με αλτηρες-έχει αυτή σχέση με τον καρπό???

[KATERINI]

μα αν εισαι μπρουμυτα στον παγκο και τραβας το βαρος πλατη θα κανεις, οχι στηθος.
δεν υπαρχει καμια ειρωνια σε αυτα που σου λεω, σοβαρα μηλαω.

[natasa]

κατερινη καμια ειρωνια βρε συ, δεν παρεξηγουμαι εννοειται, καταλαβαινω τι λες, ξέρω, εννοω ότι δεν ηθελα να βαλω ονομα απο ασκηση πλατης γιατι δεν μου φανηκε η ίδια

edit: παιδια, θα κανω σήμερα ενα προγραμμα με τις ασκησεις που μου ειπε και στη συχνοτητα που μου ειπε και θα το ποσταρω να μου πειτε αν ειναι οκ απο θεμα διαχωρισμου/σειρας κτλ

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by natasa

dumbbell pullover,
dumbbell flies,
ανάποδες πιέσεις πάγκου με αλτήρες--&gt;&gt;Dumbbell Lying Rear Delt Row
ανάποδα dumbell flies--&gt;&gt;Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
dumbbell curl,
dumbbell wrist curl.

Με ποια σειρά πρέπει να τις κάνω?Και σε ποιες χρειάζομαι ζέσταμα?
thnx</blockquote id=quote>
Λεπόν,

1)Dumbbell Flies, 3 sets warm-up.
2)Dumbbell Pullover, 3 sets warm-up.
3)Dumbbell Lying Rear Delt Row, 1-2 sets warm-up.
4)Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, 0-1 sets warm-up.
5)Dumbbell Curl, 0-1 sets warm-up.
6)Dumbbell Wrist Curl, 0-1 sets warm-up.

Πρώτα γυμνάζεις στήθος με Flies.
Έπειτα φτερά (και "λιγάκι" στήθος) με Pullover.
Έπειτα άνω πλάτη με Row, Raise. H Row είναι "ελαφρώς" πιο ζόρικη, γι'αυτό την έβαλα πρώτη.
Τέλος, δικέφαλοι και πήχεις.

...Αυτά.

[natasa]

καλά αποστολή ευχαριστώ!:-)

[princess]

Τώρα που καταλάβαμε τί είναι οι "ανάποδες" :D:D:D, η σέιρά που έδωσε ο Tolismann είναι μια χαρά!

Άν επιτρέπετε υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που πάς σε αθλίατρο? Προσπαθείς να αναρρώσεις απο κάποιο τραυματισμό?

[natasa]

princess sorry που σας μπερδεψα:-)
ναι μου διεγνωσε μετατραυματικη αρθροπαθεια (στον αριστερό καρπό, έχω κάνει θεραπείες με laser κανα-δυο μήνες, εδώ και 1-2 βδομάδες κάνω τα dumbell wrist curl και τώρα πρέπει να κανω και βάρη και βλέπουμε - κολυμπι από αερόβια κανω συνεχώς όλο το διαστημα). Θα τις κάνω 2 φορές τη βδομάδα.

[johnf30]

εγω πιστευω οτι εννοει μπρουμητα dumbell flies παντως...

[johnf30]

εγω πιστευω οτι εννοει μπρουμητα dumbell flies παντως...