1ο γευμα¨

1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΜΕ WHEY+ ΕΝΑ ΤΟΣΤ (ΤΥΡΙ-ΓΑΛΠΟΥΛΑ) + 1 ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ+1 φρουτο

2ο γευμα (μετα προπονηση)

1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΜΕ WHEY+ ΕΝΑ ΤΟΣΤ (ΤΥΡΙ) + 1 ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ+1 μπανανα

3ο γευμα (κυριος γευμα)

-300γρ κοτοπουλο με ρυζι+3κουτ λαδι με σαλατα
-300 γρ ψαρι+2μετριες πατατες+1φετα ψωμι+3κουτ λαδι+σαλατα
-1φλτζ οσπρια + 1μετρια πατατα και λαχανανικα ομελετα με 2 αυγα+1γετα ψωμι+3κουτ λαδι
-3 κουταλες λαδερο+2 μετριες παπατες+1 φετα ψωμι+3κουτ λαδι+1 μπουτι κοτοπουλο ή 3 κομμ μοσχαρι
-4 μπιφτεκια+ 2 1/2 ρυζι+3κουτ λαδι
-1μεριδα γεμιστα+3 κουτ λαδι+γιαουρτι 2%+1 φετα ψωμι
καθε μερα και αλλο γευμα :D

4ο γευμα

1 ΤΟΝΟ ΣΕ ΝΕΡΟ (+1 κουτ λαδι προερετικο)+1 φρουτο ή 3 φρουτα

και 16 ποτηρια νερο

Βασικα στο βραδυνο ειχε αναλογα τι ετρογα το μεσιμερι ειχε το βραδυ μακαρονια πατατες ψωμια αλλα μου φανικε οτι ειχε πολλος υαδατανθρακεσ και ετσι το αλλαξα με ενα τονο + φρουτο

προπονηση

4 φορες βαρη + 5 φορες αεροβια απο 30-40 λεπτα τρεξημο

δοκιμασα αυτο το μοντελο διατροφης την τελευταια εβδομαδα και εχω δει αποτελεσμα στην κοιλια μου που ειναι το προβλημα, βεβαια μυικος ιστος θα χαθει αλλα δεν πολυ σκαω γιατι απο σεπτεμβρη σκεφτομαι να ασχοληθω σοβαρα με το αντικειμενο γιαυτο τωρα 2 μηνες λεω να φτασω σε οριακο σημειο κιλων να φυγει λιγο η μπακα οστε να μπω με δυναμη το σεπτεμβρη περνωντας κρεατινη σε σνδιασμο μ σωστη διατροφη παντα!

Ακουω γνωμες

δε ξερω ποσες θερμιδες δινει η διαιτα αυτη αλλα πιστευω γυρω στις 2,000.