zilzil - Ημερολόγιο καταστρώματος

**zilzil** · 08-01-08, 06:29

Σάββατο 5/1/2008: 4300 kcal
Κυριακή 6/1/2008: 3950 kcal

Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: -1400

Δευτέρα 7/1/2008:

Smith Decline Bench Press (heavy/light) - 1x(1x120kg->8x100kg)
Dumbbell Bench Press (plyo) - 1x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press (heavy/light) - 1x(1x80kg->8x60kg)
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 1x(10x60kg->6x50kg->6x40kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(8δαx65kg->8δαx55kg->8δαx45kg
Hang Snatch - 1x8x40kg
Overhead Squat - 1x5x40kg
Cable Push Pull - 1x12δαx(17,5push+17,5pull)
Lever Seated Leg Press (plyo) - 1x10x120kg

Συνολικός όγκος: 6150

Τα overhead squats είναι φοβερή άσκηση, θα τα κάνω πιο συχνά.

**sw4lrq** · 09-01-08, 03:30

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

Έτσι είναι το log μου, προσφέρει και πνευματική προπόνηση για να έχετε και δυνατό μυαλό, όχι μόνο σώμα :D

</blockquote id=quote>Zilzil Καλως ορισες και απο εμενα!!!

**sw4lrq** · 09-01-08, 03:30

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

Έτσι είναι το log μου, προσφέρει και πνευματική προπόνηση για να έχετε και δυνατό μυαλό, όχι μόνο σώμα :D

</blockquote id=quote>Zilzil Καλως ορισες και απο εμενα!!!

**zilzil** · 10-01-08, 03:15

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sw4lrq
Zilzil Καλως ορισες και απο εμενα!!!
</blockquote id=quote>
Ευχαριστώ!

Δευτέρα 7/1/2008: 3850 kcal

Τρίτη 8/1/2008:

Weighted Underhand Chin-up (heavy/light) - 2x(1xBW+40kg->8xBW+20kg)
Barbell Full Squat (heavy/light) - 1x(1x125kg->7x110kg)
Lever Seated Leg Curl (bent-over) (dropsets) - 1x(8x50kg->5x40kg->5x30kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 2x(8δαx90kg->8δαx70kg->8δαx50kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 1x(8x130kg->5x110kg->5x90kg), 1x(6x130kg->3x110kg->3x90kg)
Overhead Squat - 2x8x40kg
Barbell Curl (dropsets) - 1x(8x37,5kg->8x27,5kg), 1x(8x37,5kg->6x27,5kg)
Barbell Wrist Curl (dropsets) - 1x(8x37,5kg->8x27,5kg), 1x(6x37,5kg->4x27,5kg)
Barbell Reverse Wrist Curl (dropsets) - 1x(8x27,5kg->8x17,5kg), 1x(7x27,5kg->8x17,5kg)
Split Jerk - 2x10x40kg
Cable Push Pull - 2x10δαx(20push+20pull)
Barbell Full Squat->Barbell Bent Knee Good-morning->Barbell Standing Behind Neck Press - 2x10x40kg
Barbell Bench Press->Barbell Bent Arm Pullover - 2x8x40kg

Συνολικός όγκος: 13750

**zilzil** · 10-01-08, 03:28

Τρίτη 8/1/2008: 1000 kcal

Τετάρτη 9/1/2008:

Smith Decline Bench Press - 1x6x100kg
Dumbbell Bench Press (plyo) - 1x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press - 1x8x60kg
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 1x(8x60kg->6x50kg->6x40kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(8δαx65kg->4δαx60kg->4δαx55kg)
Lever Seated Crunch (dropsets) - 1x(8x62,5kg->8x52,5kg->8x42,5kg->8x32,5kg->8x22,5kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 1x(8δαx90kg->8δαx70kg->8δαx50kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 1x(8x130kg->6x100kg->6x70kg)
Hang Clean - 1x10x55kg
Dumbbell Deadlift->Dumbbell Curl->Dumbbell Arnold Press - 1x8x(18+18kg)
Cable Push Pull - 1x10δαx(20push+20pull)

Συνολικός όγκος: 7800

Πεσμένες επιδόσεις σήμερα σε ασκήσεις στήθους και ώμων (η "heavy" επανάληψη στον κατακλινή πάγκο και στις πιέσεις ώμων δε βγήκε). Απολύτως αναμενόμενο λόγω κάποιων άλλων ασκήσεων που έκανα το πρωΐ. Γενικά, κατά καιρούς κάνω και διάφορες άλλες ασκήσεις σε άσχετες ώρες. Π.χ. μπορεί να κάνω μονόζυγο, ή ανοίγματα, ή προπόνηση άπνοιας, ή handstands, ή ότι άλλο παλαβό μπορεί να φανταστεί κανείς. Ξαφνικά μου ήρθε να μάθω να κάνω flares, οπότε το πρωΐ έκανα κατά διαστήματα σχετική προπόνηση που είναι πολύ κουραστική για ώμους και τραπεζοειδείς.

**IVIetaCreatoR** · 10-01-08, 04:38

Zilzil αν δεν κάνω λάθος, κάπου είχα πετύχει στο log σου αναφορές για msg.(και εγώ fan είμαι [:-glasses])
Ίσως και να το έχεις δει αλλά here it is anyway:

<blockquote id=quote>Quote:
Another reason depression is so rampant in our culture is due to Monosodium Glutamate (MSG) which is so rampant in our food supply. Just about every processed food from potato chips to ice cream has a hidden form of MSG in it. Hidden because it is rich in MSG but is called by another name, so you do not know it is MSG. The following list of food additives is a source of this strong flavor-enhancing chemical (MSG).
"Natural Flavors" and "Seasonings" which are catchall names for MSG based food-enhancing ingredients, especially those found in condiments, spices and salt products.

Each one of these MSG rich flavor-enhancing ingredients is what makes processed foods taste so good. They are rich in glutamic acid, an amino acid used for transmitting nerve impulses. The problem is when the amount of free glutamic acid is in excess of the nerves ability to process it. It over excites the nerve and kills it. In the recent documentary film by Morgan Spurlock, called #8220;Super Size Me#8221;, Morgan ate nothing but McDonalds food and drink for a period of 30 days. The net effect was that by the end of 30 days he had gained weight, had high liver enzymes, was feeling deathly ill and was very depressed. He said that he noticed every time he ate at McDonalds meal his depression lifted and then returned within 45 minutes or so. Why is this? Because McDonalds, as well as all fast food restaurants, have high amounts of MSG in their food. MSG is an excitotoxin that lifts mood and then kills the brain cell from over excitation. Consequently creating depression and an addiction to the food with hidden MSG in it.

The three countries with the highest consumption of MSG laden foods are Japan, Germany and the USA. Japan consumes the highest amounts and also has the highest rate of suicide. Yes, MSG induced brain cell death causes depression, AlzheimerΆs and a low IQ. So you must remove all hidden MSG from your diet if you want to overcome depression.

I highly recommend the book "Secret Assassins In Food". This book is outstanding as it reveals all these hidden sources of MSG in our food supply. It will wake you up to the realization that you are unknowingly being drugged and poisoned with every potato chip, frozen batter fried fish, and almost any processed food you eat. </blockquote id=quote>

source: http://www.cocoonnutrition.org/catal...ression_nl.php

**zilzil** · 10-01-08, 05:07

Με το MSG είχα ασχοληθεί αρκετά παλιότερα, το συμπέρασμα είναι ότι δεν ευθύνεται για τίποτα απ'αυτά που το κατηγορούν (κάπου είχα συγκεντρώσει και σχετικές μελέτες, θα τις βρω αν ψάξω). Γενικά υπάρχει μια τάση (ανθρώπινη και κατανοητή, αλλά τελείως απλουστευτική και λανθασμένη) να κατηγορείται ένα συγκεκριμένο συστατικό ή προϊόν για όλα τα κακά που μαστίζουν την ανθρωπότητα. Υπάρχουν ένα σωρό σελίδες στο internet που η κάθε μία υποστηρίζει ότι για όλα φταίει είτε η ζάχαρη, είτε το γάλα, είτε το corn syrup, είτε η Coca-Cola, και ούτω καθ'εξής. Χωρίς μελέτες, παρά μόνο με δήθεν "λογικά" συμπεράσματα, όλες αυτές οι σελίδες δεν είναι παρά σαχλαμάρες.

Το "Supersize me" το θεωρώ το χειρότερο και αηδέστερο είδος "ντοκιμαντέρ" που έχει γίνει ποτέ. Πήγε ένας καραγκιόζης και έτρωγε σα ζώο 5000 θερμίδες κάθε μέρα, πολλές από αυτές από κορεσμένα λιπαρά, χωρίς να ασκείται καθόλου, και μετά φταίνε τα McDonalds που έγινε ο οργανισμός του σμπαράλια. Και στο σπίτι του να καθόταν και να ντερλίκωνε αρνάκια και κοκορέτσια, τα ίδια αποτελέσματα θα είχε. Και φυσικά υπάρχουν πάρα πολλοί που κατάλαβαν τη γελοιότητα του εγχειρήματος και κατέρριψαν τα ηλίθια συμπεράσματα του "ντοκιμαντέρ" ακολουθώντας τις δικές τους δίαιτες στα McDonalds. Π.χ. ο Deshan Woods έχασε 7 κιλά και έριξε τη χοληστερίνη του 44 μονάδες, τρώγοντας αποκλειστικά στα McDonalds.

**zilzil** · 11-01-08, 05:30

Τετάρτη 9/1/2008: 3600 kcal

Πέμπτη 10/1/2008:

Weighted Underhand Chin-up (heavy/light) - 1x(1xBW+50kg->8xBW+20kg)
Barbell Curl (dropsets) - 1x(8x37,5kg->8x27,5kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(8δαx65kg->8δαx60kg->8δαx55kg)
Barbell Full Squat (heavy/light) - 1x(1x125kg->7x110kg)
Lever Seated Leg Curl (bent-over) (dropsets) - 1x(8x50kg->8x40kg->6x30kg)
Cable Hip Adduction (dropsets) - 1x(8δαx17,5kg->8δαx12,5kg->8δαx7,5kg)
Cable Hip Abduction (dropsets) - 1x(8δαx17,5kg->8δαx12,5kg->8δαx7,5kg)
Barbell Bench Press->Barbell Bent Arm Pullover - 1x10x40kg
Hang Snatch - 1x5x40kg

45' τρέξιμο (10,1 km/h)

Συνολικός όγκος: 4700

**IVIetaCreatoR** · 11-01-08, 06:05

Ευχαριστώ για την απάντηση, καλή συνέχεια. [:-football]

**zilzil** · 12-01-08, 07:12

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR

Ευχαριστώ για την απάντηση, καλή συνέχεια.</blockquote id=quote>

Thanks! Ίσως ήμουν λιγάκι απότομος, αλλά έχω απηυδήσει από τέτοιου είδους "λογικές" αναγωγές. Με τέτοιου είδους δήθεν "στοιχεία" μπορεί να βγάζει ό,τι συμπεράσματα θέλει ο καθένας. Π.χ.: Η Ιαπωνία είναι η χώρα με τη μεγαλύτερη κατανάλωση MSG. Επίσης, η Ιαπωνία είναι η χώρα με το μεγαλύτερο μέσο όρο ζωής παγκοσμίως. Άρα το MSG αυξάνει το μέσο όρο ζωής. Είδες τί εύκολο που είναι; :D

Πέμπτη 10/1/2008: 1000 kcal

Παρασκευή 11/1/2008:

Smith Decline Bench Press (heavy/light)- 2x(1x120kg->8x100kg)
Dumbbell Bench Press (plyo) - 2x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press - 2x(1x80kg->8x60kg)
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 2x(8x60kg->6x50kg->6x40kg)
Weighted Underhand Chin-up (heavy/light) - 2x(1xBW+50kg->8xBW+20kg)
Cable Seated Straight Arm Pulldown (plyo) - 2x10x35kg
Barbell Curl (dropsets) - 1x(8x37,5kg->8x27,5kg), 1x(8x37,5kg->6x27,5kg)
Barbell Wrist Curl (dropsets) - 1x(8x37,5kg->7x27,5kg)
Barbell Reverse Wrist Curl (dropsets) - 1x(8x27,5kg->8x17,5kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 2x(8δαx90kg->8δαx70kg->8δαx50kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 2x(8x130kg->8x100kg->8x70kg)
Hang Clean - 1x10x50kg
Cable Push Pull - 1x10δαx(20push+20pull)

Συνολικός όγκος: 15000

Το στυλ προπόνησης που κάνω αυτό το διάστημα μου αρέσει περισσότερο απ'όλα. Έχει flexibility, power, αερόβια, δύναμη, απ'όλα. Οι προπονήσεις είναι πολύ κουραστικές για το νευρικό σύστημα (χρειάζεται καθημερινά ένα 9ωρο ύπνου οπωσδήποτε) αλλά και πολύ ικανοποιητικές.

**zilzil** · 15-01-08, 03:25

Παρασκευή 11/1/2008: 3500 kcal
Σάββατο 12/1/2008: 4150 kcal
Κυριακή 13/1/2008: 4000 kcal

Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: +3100

Δευτέρα 14/1/2008:

Smith Decline Bench Press (heavy/light)- 1x(1x120kg->5x110kg)
Dumbbell Bench Press (plyo) - 1x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press - 1x(1x65kg->7x55kg)
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 1x(6x65kg->5x55kg->5x45kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(6δαx70kg->6δαx60kg->6δαx55kg)
Barbell Full Squat (heavy/light) - 1x(1x125kg->7x110kg)
Lever Seated Leg Curl (bent-over) (dropsets) - 1x(7x55kg->7x45kg->7x35kg)
Hang Clean - 1x10x55kg
Barbell Bench Press->Barbell Bent Arm Pullover - 1x10x40kg

Δευτέρα 14/1/2008: 1000 kcal

45' τρέξιμο (10,1 km/h)

Συνολικός όγκος: 5200

Τα κιλά στις πιέσεις ώμων ήταν χαμηλότερα απ'ότι συνήθως επειδή αυτή τη φορά κατέβασα τη μπάρα χαμηλότερα, σχεδόν όσο πήγαινε (τις προηγούμενες φορές την κατέβαζα μέχρι λίγο κάτω απ'την κορυφή του κεφαλιού).

**zilzil** · 15-01-08, 03:25

Παρασκευή 11/1/2008: 3500 kcal
Σάββατο 12/1/2008: 4150 kcal
Κυριακή 13/1/2008: 4000 kcal

Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: +3100

Δευτέρα 14/1/2008:

Smith Decline Bench Press (heavy/light)- 1x(1x120kg->5x110kg)
Dumbbell Bench Press (plyo) - 1x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press - 1x(1x65kg->7x55kg)
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 1x(6x65kg->5x55kg->5x45kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(6δαx70kg->6δαx60kg->6δαx55kg)
Barbell Full Squat (heavy/light) - 1x(1x125kg->7x110kg)
Lever Seated Leg Curl (bent-over) (dropsets) - 1x(7x55kg->7x45kg->7x35kg)
Hang Clean - 1x10x55kg
Barbell Bench Press->Barbell Bent Arm Pullover - 1x10x40kg

Δευτέρα 14/1/2008: 1000 kcal

45' τρέξιμο (10,1 km/h)

Συνολικός όγκος: 5200

Τα κιλά στις πιέσεις ώμων ήταν χαμηλότερα απ'ότι συνήθως επειδή αυτή τη φορά κατέβασα τη μπάρα χαμηλότερα, σχεδόν όσο πήγαινε (τις προηγούμενες φορές την κατέβαζα μέχρι λίγο κάτω απ'την κορυφή του κεφαλιού).

**zilzil** · 15-01-08, 03:35

Εντωμεταξύ ετοίμασα και ένα μακακόμετρο που βοηθά στην απάντηση της εξής ερώτησης: Πόσο μακάκας μπορεί να είναι κάποιος στο γυμναστήριο; (μιλάω πάντα για το δικό μου γυμναστήριο, σε άλλα μπορεί να ισχύουν διαφορετικοί κώδικες συμπεριφοράς)

Λίγο: 1-10 βαθμοί (μακακάκος / makakas minor)
Αρκετά: 11-20 βαθμοί (απλός μακάκας ή μακάκας ο κοινός / makakas makakas)
Πολύ: 21-30 βαθμοί (τριμάκακας / makakas major)

- Δε χρησιμοποιεί ποτέ πετσέτα: 3 βαθμοί
- ...και ούτε καν σκουπίζει τον ιδρώτα από τους πάγκους: 2 βαθμοί επιπλέον
- Πιάνει την κουβέντα σε άτομα που εμφανώς δεν το επιθυμούν: 3 βαθμοί
- ...τη στιγμή που κάνουν μια άσκηση: 2 βαθμοί επιπλέον
- Δίνει συμβουλές εκτέλεσης ασκήσεων σε τελείως άγνωστους που ουδέποτε ζήτησαν τη συμβουλή του: 2 βαθμοί
- Ενώ υπάρχουν τρεις ελεύθεροι πάγκοι στα αποδυτήρια, προσπαθεί να στριμωχτεί σ'αυτόν που κάθεσαι εσύ, μόνο και μόνο επειδή είναι ακριβώς απέναντι από το ντουλάπι του: 1 βαθμός
- Μουγκρίζει σα γουρούνι που το σφάζουν, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ: 2 βαθμοί
- Αφήνει τα βάρη πάνω στις μπάρες, και τους αλτήρες όπου νάναι: 4 βαθμοί
- Κοπανάει τα βάρη κάτω. Απαραιτήτως. Ανεξαρτήτως της άσκησης που κάνει: 3 βαθμοί
- Έχει να πλυθεί από πρόπερσι και βρωμάει ιδρωτίλα. Ή έχει λουστεί όλο το μπουκαλάκι με το άρωμα. Και έρχεται δίπλα σου να κάνει διάδρομο: 2 βαθμοί
- Αγνοεί την απλή διαδικασία του να κρεμάσει την πετσέτα έξω απ'το ντους ώστε να μην κάνει μπουρδέλο όλα τα αποδυτήρια: 1 βαθμός
- Στεγνώνει τα @ρχίδια του με το πιστολάκι για τα μαλλιά (ναι, το έχω δει κι αυτό!): 1 βαθμός
- Μπαίνει για κατούρημα και κατεβάζει τα παντελόνια με την πόρτα της τουαλέτας ορθάνοιχτη: 1 βαθμός
- Φωνάζει ή τραγουδάει ή χαχανίζει συνέχεια έχοντας την εντύπωση ότι όλοι προτιμούν να απολαύσουν τη φοβερή του προσωπικότητα αντί να προπονηθούν: 3 βαθμοί
- Σε ώρες συνωστισμού, καταλαμβάνει δύο πάγκους: Έναν γι'αυτόν και άλλον έναν για το κινητό και τα κλειδιά του: 2 βαθμοί
- Καταλαμβάνει το rack του squat για να κάνει δικέφαλους: 2 βαθμοί

Δε με ενοχλεί καθόλου να κάνει κάποιος λάθος τις ασκήσεις ή να διακινδυνεύει την ασφάλειά του. Δικό του σώμα είναι, ας κάνει ότι θέλει. Επίσης δε με ενοχλεί να χάνει το χρόνο του με ατελείωτες συζητήσεις ή περπατώντας στο διάδρομο σε αστείες ταχύτητες. Και ο χρόνος δικός του είναι, ας τον κάνει κι αυτόν ότι θέλει. Και το να έρχεται κανείς μόνο για γνωριμίες, κι αυτό είναι απόλυτα θεμιτό. Αλλά όποιος δε σέβεται τους άλλους...

**zilzil** · 15-01-08, 03:35

Εντωμεταξύ ετοίμασα και ένα μακακόμετρο που βοηθά στην απάντηση της εξής ερώτησης: Πόσο μακάκας μπορεί να είναι κάποιος στο γυμναστήριο; (μιλάω πάντα για το δικό μου γυμναστήριο, σε άλλα μπορεί να ισχύουν διαφορετικοί κώδικες συμπεριφοράς)

Λίγο: 1-10 βαθμοί (μακακάκος / makakas minor)
Αρκετά: 11-20 βαθμοί (απλός μακάκας ή μακάκας ο κοινός / makakas makakas)
Πολύ: 21-30 βαθμοί (τριμάκακας / makakas major)

- Δε χρησιμοποιεί ποτέ πετσέτα: 3 βαθμοί
- ...και ούτε καν σκουπίζει τον ιδρώτα από τους πάγκους: 2 βαθμοί επιπλέον
- Πιάνει την κουβέντα σε άτομα που εμφανώς δεν το επιθυμούν: 3 βαθμοί
- ...τη στιγμή που κάνουν μια άσκηση: 2 βαθμοί επιπλέον
- Δίνει συμβουλές εκτέλεσης ασκήσεων σε τελείως άγνωστους που ουδέποτε ζήτησαν τη συμβουλή του: 2 βαθμοί
- Ενώ υπάρχουν τρεις ελεύθεροι πάγκοι στα αποδυτήρια, προσπαθεί να στριμωχτεί σ'αυτόν που κάθεσαι εσύ, μόνο και μόνο επειδή είναι ακριβώς απέναντι από το ντουλάπι του: 1 βαθμός
- Μουγκρίζει σα γουρούνι που το σφάζουν, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ: 2 βαθμοί
- Αφήνει τα βάρη πάνω στις μπάρες, και τους αλτήρες όπου νάναι: 4 βαθμοί
- Κοπανάει τα βάρη κάτω. Απαραιτήτως. Ανεξαρτήτως της άσκησης που κάνει: 3 βαθμοί
- Έχει να πλυθεί από πρόπερσι και βρωμάει ιδρωτίλα. Ή έχει λουστεί όλο το μπουκαλάκι με το άρωμα. Και έρχεται δίπλα σου να κάνει διάδρομο: 2 βαθμοί
- Αγνοεί την απλή διαδικασία του να κρεμάσει την πετσέτα έξω απ'το ντους ώστε να μην κάνει μπουρδέλο όλα τα αποδυτήρια: 1 βαθμός
- Στεγνώνει τα @ρχίδια του με το πιστολάκι για τα μαλλιά (ναι, το έχω δει κι αυτό!): 1 βαθμός
- Μπαίνει για κατούρημα και κατεβάζει τα παντελόνια με την πόρτα της τουαλέτας ορθάνοιχτη: 1 βαθμός
- Φωνάζει ή τραγουδάει ή χαχανίζει συνέχεια έχοντας την εντύπωση ότι όλοι προτιμούν να απολαύσουν τη φοβερή του προσωπικότητα αντί να προπονηθούν: 3 βαθμοί
- Σε ώρες συνωστισμού, καταλαμβάνει δύο πάγκους: Έναν γι'αυτόν και άλλον έναν για το κινητό και τα κλειδιά του: 2 βαθμοί
- Καταλαμβάνει το rack του squat για να κάνει δικέφαλους: 2 βαθμοί

Δε με ενοχλεί καθόλου να κάνει κάποιος λάθος τις ασκήσεις ή να διακινδυνεύει την ασφάλειά του. Δικό του σώμα είναι, ας κάνει ότι θέλει. Επίσης δε με ενοχλεί να χάνει το χρόνο του με ατελείωτες συζητήσεις ή περπατώντας στο διάδρομο σε αστείες ταχύτητες. Και ο χρόνος δικός του είναι, ας τον κάνει κι αυτόν ότι θέλει. Και το να έρχεται κανείς μόνο για γνωριμίες, κι αυτό είναι απόλυτα θεμιτό. Αλλά όποιος δε σέβεται τους άλλους...

**sifis** · 15-01-08, 04:09

Πολλοί θα έχουν τερματίσει το μακακόμετρο, ε;

**sifis** · 15-01-08, 04:09

Πολλοί θα έχουν τερματίσει το μακακόμετρο, ε;

**princess** · 15-01-08, 04:39

Ζil σε βρίσκω πολύ επιεική :D, το σύνολο είναι μόνο 34, για τον major το σύνολο έπρεπε να φτάνει το 100 :D
να προσθέσω :D

'Αν το άτομο που πιάνει την κουβέντα την ώρα της άσκησης είναι και γυμναστής extra 5 βαθμοί (είμαι πιο αυστηρή [:-irked])

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]

**princess** · 15-01-08, 04:39

Ζil σε βρίσκω πολύ επιεική :D, το σύνολο είναι μόνο 34, για τον major το σύνολο έπρεπε να φτάνει το 100 :D
να προσθέσω :D

'Αν το άτομο που πιάνει την κουβέντα την ώρα της άσκησης είναι και γυμναστής extra 5 βαθμοί (είμαι πιο αυστηρή [:-irked])

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]

**zilzil** · 15-01-08, 07:25

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sifis

Πολλοί θα έχουν τερματίσει το μακακόμετρο, ε;
</blockquote id=quote>

Δεν είναι και τόσο πολλοί αν το καλοσκεφτώ... και αυτό είναι που κάνει τους λίγους μακάκες ακόμα περισσότερο ενοχλητικούς. Φτάνει ένας και μόνο για να ενοχλήσει δέκα-είκοσι άτομα που δε φωνάζουν, που επιστρέφουν τα βάρη στη θέση τους και που γενικά συμπεριφέρονται με σεβασμό στους υπόλοιπους. Κάποιες φορές λέω να μην ασχολούμαι επειδή δεν υπάρχει περίπτωση να νικήσει κανείς στον πόλεμο απέναντι στην γαϊδουριά και την ηλιθιότητα, αλλά άλλες φορές πάλι τα παίρνω και τους τη λέω...

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]</blockquote id=quote>

Αυτό είναι το ιδανικό. Πάντως εμένα μου αρέσει να υπάρχει και λίγος κόσμος όταν θέλει να γυμναστεί και όχι να αυνανιστεί, δεν είμαι τόσο αντικοινωνικός όσο δείχνω :D

**zilzil** · 15-01-08, 07:25

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sifis

Πολλοί θα έχουν τερματίσει το μακακόμετρο, ε;
</blockquote id=quote>

Δεν είναι και τόσο πολλοί αν το καλοσκεφτώ... και αυτό είναι που κάνει τους λίγους μακάκες ακόμα περισσότερο ενοχλητικούς. Φτάνει ένας και μόνο για να ενοχλήσει δέκα-είκοσι άτομα που δε φωνάζουν, που επιστρέφουν τα βάρη στη θέση τους και που γενικά συμπεριφέρονται με σεβασμό στους υπόλοιπους. Κάποιες φορές λέω να μην ασχολούμαι επειδή δεν υπάρχει περίπτωση να νικήσει κανείς στον πόλεμο απέναντι στην γαϊδουριά και την ηλιθιότητα, αλλά άλλες φορές πάλι τα παίρνω και τους τη λέω...

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]</blockquote id=quote>

Αυτό είναι το ιδανικό. Πάντως εμένα μου αρέσει να υπάρχει και λίγος κόσμος όταν θέλει να γυμναστεί και όχι να αυνανιστεί, δεν είμαι τόσο αντικοινωνικός όσο δείχνω :D

**princess** · 15-01-08, 16:49

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]</blockquote id=quote>

Αυτό είναι το ιδανικό. Πάντως εμένα μου αρέσει να υπάρχει και λίγος κόσμος όταν θέλει να γυμναστεί και όχι να αυνανιστεί, δεν είμαι τόσο αντικοινωνικός όσο δείχνω :D
</blockquote id=quote>

Οκ ούτε κι εγώ είμαι αντικοινωνική, και προσωπικό Gym να είχα πάλι κατα περιόδους θα πήγαινα σε δημόσιο gym για αλλαγή.
Γενικά όμως δεν δείχνω οτι θέλω πολύ κουβέντα και φαίνεται, μου το έχουν πεί κιόλας :D Κρατάω τις αποστάσεις μου... Καλά άμα μου μιλάνε πάνω στο σέτ...δεν απαντώ [:-snooty] μέχρι να το τελειώσω [:-blindfold]
Καλή συνέχεια [:-bouncy]

**princess** · 15-01-08, 16:49

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess

Συμφωνώ με όλα όσα είπες...και είναι κι άλλα πολλά... Ελπίζω στο μέλλον να αποκτήσω το προσωπικό μου home gym , ανοικτό 24 ώρες το 24 ωρο και να απαλλαγώ ... [:-angel]</blockquote id=quote>

Αυτό είναι το ιδανικό. Πάντως εμένα μου αρέσει να υπάρχει και λίγος κόσμος όταν θέλει να γυμναστεί και όχι να αυνανιστεί, δεν είμαι τόσο αντικοινωνικός όσο δείχνω :D
</blockquote id=quote>

Οκ ούτε κι εγώ είμαι αντικοινωνική, και προσωπικό Gym να είχα πάλι κατα περιόδους θα πήγαινα σε δημόσιο gym για αλλαγή.
Γενικά όμως δεν δείχνω οτι θέλω πολύ κουβέντα και φαίνεται, μου το έχουν πεί κιόλας :D Κρατάω τις αποστάσεις μου... Καλά άμα μου μιλάνε πάνω στο σέτ...δεν απαντώ [:-snooty] μέχρι να το τελειώσω [:-blindfold]
Καλή συνέχεια [:-bouncy]

**zilzil** · 16-01-08, 05:55

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess
Καλά άμα μου μιλάνε πάνω στο σέτ...δεν απαντώ [:-snooty] μέχρι να το τελειώσω [:-blindfold]</blockquote id=quote>

Καλά, αυτό εννοείται! Μάλιστα μου έχει τύχει και να ψιλοπαρεξηγηθεί μια γυμνάστρια (!) επειδή μου μίλαγε πάνω στο σετ κι εγώ δεν της απαντούσα!

Δευτέρα 14/1/2008: 1000 kcal

Τρίτη 15/1/2008:

Weighted Underhand Chin-up (heavy/light) - 2x(1xBW+50kg->6xBW+30kg)
Cable Seated Straight Arm Pulldown (plyo) - 2x10x35kg
Barbell Curl (dropsets) - 2x(6x40kg->6x30kg)
Barbell Wrist Curl (dropsets) - 2x(6x40kg->6x30kg)
Barbell Reverse Wrist Curl (dropsets) - 2x(6x30kg->6x20kg)
Lever Seated Leg Press (plyo) - 2x10x120kg
Cable Hip Adduction (dropsets) - 1x(8δαx20kg->8δαx15kg->8δαx10kg)
Cable Hip Abduction (dropsets) - 1x(6δαx20kg->6δαx15kg->6δαx10kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 2x(6δαx100kg->6δαx80kg->6δαx60kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 2x(6x140kg->6x110kg->6x80kg)
Cable Push Pull - 2x10δαx(20push+20pull)
Hang Snatch - 2x8x40kg
Dumbbell Deadlift->Dumbbell Curl->Dumbbell Arnold Press - 2x10x(18+18kg)

Συνολικός όγκος: 12600

**zilzil** · 16-01-08, 05:55

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by princess
Καλά άμα μου μιλάνε πάνω στο σέτ...δεν απαντώ [:-snooty] μέχρι να το τελειώσω [:-blindfold]</blockquote id=quote>

Καλά, αυτό εννοείται! Μάλιστα μου έχει τύχει και να ψιλοπαρεξηγηθεί μια γυμνάστρια (!) επειδή μου μίλαγε πάνω στο σετ κι εγώ δεν της απαντούσα!

Δευτέρα 14/1/2008: 1000 kcal

Τρίτη 15/1/2008:

Weighted Underhand Chin-up (heavy/light) - 2x(1xBW+50kg->6xBW+30kg)
Cable Seated Straight Arm Pulldown (plyo) - 2x10x35kg
Barbell Curl (dropsets) - 2x(6x40kg->6x30kg)
Barbell Wrist Curl (dropsets) - 2x(6x40kg->6x30kg)
Barbell Reverse Wrist Curl (dropsets) - 2x(6x30kg->6x20kg)
Lever Seated Leg Press (plyo) - 2x10x120kg
Cable Hip Adduction (dropsets) - 1x(8δαx20kg->8δαx15kg->8δαx10kg)
Cable Hip Abduction (dropsets) - 1x(6δαx20kg->6δαx15kg->6δαx10kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 2x(6δαx100kg->6δαx80kg->6δαx60kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 2x(6x140kg->6x110kg->6x80kg)
Cable Push Pull - 2x10δαx(20push+20pull)
Hang Snatch - 2x8x40kg
Dumbbell Deadlift->Dumbbell Curl->Dumbbell Arnold Press - 2x10x(18+18kg)

Συνολικός όγκος: 12600

**IVIetaCreatoR** · 16-01-08, 06:10

zilzil πιο μυστικό κρύβεται πίσω απο το επαναλαμβανόμενο σκηνικό των 999 cal days?

[:-apple]

**IVIetaCreatoR** · 16-01-08, 06:10

zilzil πιο μυστικό κρύβεται πίσω απο το επαναλαμβανόμενο σκηνικό των 999 cal days?

[:-apple]

**estariol** · 16-01-08, 06:37

λλλοοολλλ

**zilzil** · 16-01-08, 06:58

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR

zilzil πιο μυστικό κρύβεται πίσω απο το επαναλαμβανόμενο σκηνικό των 999 cal days?</blockquote id=quote>

Βασικά είναι το διαβολικό μου σχέδιο που έγκειται στο να κάνω δίαιτα τρώγοντας πάνω απ'τη συντήρηση 4 μέρες τη βδομάδα! Υπολογίζοντας ότι έχω θερμίδες συντήρησης 2500, έχουμε εβδομαδιαία κατανάλωση 7x2500=17500. Αν προσθέσουμε και 3 φορές τρέξιμο από 45' (3x500=1500), η συνολική εβδομαδιαία κατανάλωση γίνεται 19000. Σκέφτηκα λοιπόν να τρώω 1000 kcal Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή και 3000 kcal τις υπόλοιπες μέρες, δηλαδή συνολικά 15000 kcal τη βδομάδα. Έτσι θα έχω ένα έλλειμμα 4000 kcal τη βδομάδα, δηλαδή 16000 το μήνα. Κάτι λιγότερο από δυο κιλά λίπους.

Οι μέρες των 1000 kcal είναι ουσιαστικά PSMF (protein sparing modified fast ή, λιγότερο επιστημονικά, protein strictly mother f:Dker). Αλλά προς το παρόν είμαι στην προσαρμογή και έχω υπερβεί τα όρια στις μέρες των 3000 θερμίδων. Αυτό είναι και το αξιοπερίεργο (το οποίο ωστόσο ήταν αναμενόμενο): Πιο εύκολα παραμένω κάτω απ'το όριο τις μέρες των 1000 kcal, παρά τις μέρες των 3000 kcal. Αλλά αυτό το σχέδιο μου αρέσει πολύ και φαντάζομαι ότι τελικά θα το ακολουθήσω.

**zilzil** · 17-01-08, 02:26

Τρίτη 15/1/2008: 2850 kcal

Τετάρτη 16/1/2008:

Smith Decline Bench Press (heavy/light)- 1x(1x120kg->6x110kg)
Dumbbell Bench Press (plyo) - 1x10x(30+30kg)
Smith Behind Neck Press - 1x(1x65kg->10x55kg)
Smith Close Grip Bench Press (dropsets) - 1x(7x65kg->5x55kg->5x45kg)
Smith Single Arm Shrug (dropsets) - 1x(6δαx70kg->6δαx60kg->6δαx55kg)
Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) (dropsets) - 1x(6δαx100kg->6δαx80kg->6δαx60kg)
Sled Seated Reverse Calf Press (στο 6) (dropsets) - 1x(6x140kg->6x110kg->6x80kg)
Cable Push Pull - 1x10δαx(20push+20pull)
Barbell Full Squat->Barbell Bent Knee Good-morning->Barbell Standing Behind Neck Press - 1x10x40kg
Lever Seated Crunch (dropsets) - 1x(6x67,5kg->6x57,5kg->6x47,5kg->6x37,5kg->6x27,5kg)
Hang Clean - 1x10x55kg
Overhead Squat - 1x8x40kg

45' τρέξιμο (10,1 km/h)

Συνολικός όγκος: 7750

**IVIetaCreatoR** · 17-01-08, 02:37

revolutionary [:-magnify]
Let us know how it goes.

Thread: zilzil - Ημερολόγιο καταστρώματος

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions