zilzil - Ημερολόγιο καταστρώματος

[zilzil]

Καλά πήγαμε και σήμερα. Το πρόγραμμα φαίνεται να βγαίνει όπως και πριν ακόμα και με λιγότερους υδατάνθρακες. Ίσως επειδή ήμουν ήδη ντιπ-ντιπλίτεντ οπότε δεν έχει και μεγάλη διαφορά με το ντιπ-καταντίπ-ντιπλίτεντ.

15' τρέξιμο για ζέσταμα (12,5km/h)
Weighted Close Grip Chin-up 3x4
Barbell shoulder Press 3x6
Smith Shrug 3x6
Dumbbell Internal Rotation 3x6
Dumbbell Lying External Rotation 3x6
Cable Pushdown

Η θλασούλα στον υποπλάτιο φαίνεται να πηγαίνει καλύτερα.

Σήμερα μου έκαναν πάλι την ερώτηση που με σκοτώνει. Έρχεται ένα παιδάκι και μου λέει: "Είναι καλή αυτή η άσκηση για τρικέφαλα;" -"Όλες καλές είναι", του λέω και συνεχίζω τα δικά μου. Σαφώς απογοητευμένος ο νεαρός, απομακρύνθηκε πιθανώς σκεφτόμενος "άντε ρε μ@λ@κ@".

Ένα από τα πράγματα τα σχετικά με τη γυμναστική για τα οποία είμαι πιο περήφανος, είναι η ικανότητα που απέκτησα σιγά-σιγά να βλέπω την προπόνηση των άλλων με ανοιχτό μυαλό και να αποδέχομαι τις διαφορές τους, τους πειραματισμούς τους και στο τέλος-τέλος ακόμα και αυτή την ανάγκη τους να κάνουν λάθος προκειμένου να μάθουν. Δεν έχω πάρει ποτέ πρωτοβουλία να συμβουλέψω κάποιον άγνωστο ή απλώς γνωστό, κι ακόμα και σε φίλους διστάζω ή δίνω διφορούμενες απαντήσεις. Και μου προξενεί τεράστια εντύπωση το πόσος κόσμος δίνει ρητές συμβουλές και οδηγίες τόσο εύκολα. Απ'ότι έχω καταλάβει, σχεδόν ο οποιοσδήποτε μπορεί να προστρέξει να σου δώσει συμβουλές. Και το δικαιολογεί, σύμφωνα με το μυαλό του, επειδή συμβαίνει κάτι απ' τα εξής: α) κάνει περισσότερα κιλά από σένα, β) έχει μεγαλύτερο όγκο από σένα γ) πάει γυμναστήριο περισσότερα χρόνια από σένα δ) έχει έναν ξάδερφο που "ξέρει" ε) είναι απλώς μεγαλύτερος στην ηλικία, στ) έχει δει ένα βίντεο του Ronnie κτλ κτλ. Αλλά μπορεί και τίποτα απ'αυτά να μη συμβαίνει. Ήρθε μια φορά ένας τύπος με τον οποίο λέγαμε απλά ένα "γεια", έκανε πολύ λιγότερα κιλά απ'ότι εγώ ενώ ήταν και ο μισός από μένα, για να μου πει στο τελείως άσχετο "αυτά τα κιλά που βάζεις είναι πολλά, ούτε εγώ δεν κάνω τόσα"! Πραγματικά, στο άκουσμα μιας τέτοιας άσχετης και άκυρης παρατήρησης, έμεινα τόσο αποσβολωμένος που δεν ήξερα τί να του πω. Τί τεράστιο θράσος χρειάζεται όχι μόνο για να μην έχεις καμμία αίσθηση της πραγματικότητας αλλά να το δηλώνεις κιόλας!

Το τραγικό είναι ότι πολλές φορές αυτοί που δίνουν συμβουλές είναι αυτοί που "υποτίθεται" ότι ξέρουν. Π.χ., ένα απ'τα πράγματα τα οποία κάνω όταν προστρέχει ένας νέος γυμναστής να με "συμβουλέψει" (το οποίο ευτυχώς δε γίνεται συχνά) είναι να του καταστήσω σαφές ότι αν χρειαστώ τη συμβουλή του θα τη ζητήσω και μέχρι τότε καλά θα κάνει να ασχοληθεί με κάτι άλλο. Δε λέω, υπάρχουν και φορές που υπάρχει καλή πρόθεση, αλλά τις περισσότερες φορές η συμβουλή δεν αποτελεί παρά μια προσπάθεια αυτοεπιβεβαίωσης εκείνου που την παρέχει τόσο απλόχερα. Για να μην αναφερθώ σε κάποιες από τις διάφορες "αυθεντίες" του Internet που έχουν μερικά από τα πιο δημοφιλή forums παγκοσμίως. Ή στους γιατρούς που μοιράζουν απλόχερα συμβουλές γυμναστικής και διατροφής, χωρίς να έχουν διδαχτεί ποτέ βασική προπονητική, φυσιολογία της άσκησης ή διατροφή!

Είναι αλήθεια βέβαια ότι μπορείς να καταλάβεις πολλά πράγματα για το πόσο "σχετικός" είναι κάποιος, και χωρίς καν να τον δεις να εκτελεί μια άσκηση. Φτάνει να δεις τον τρόπο που κινείται και κοιτάει γύρω του στο γυμναστήριο. Με τί αυτοπεποίθηση πιάνει τη μπάρα κι αν έχει "ζυγίσει" σωστά το βάρος ενός αλτήρα πριν τον σηκώσει. Αλλά από αυτό το σημείο μέχρι το να συμπεραίνεις ότι κάποιος κάνει "λάθος" το πρόγραμμα επειδή δεν το κάνει όπως εσύ, υπάρχει μεγάλη διαφορά. Δε λέω, κι εγώ έχω περάσει από το στάδιο που πίστευα ότι αυτό που κάνω εγώ είναι το καλύτερο, αλλά τουλάχιστον δεν πήγαινα να πιάνω τον κάθε άσχετο και να τον διορθώνω κιόλας. Και σιγά σιγά άρχισα να διαπιστώνω ότι μπορεί να κάνω και λάθος. Μπορεί αυτός που κάνει πήχεις να θέλει να μεγαλώσει ΜΟΝΟ τους πήχεις του. Ή μπορεί να κάνει προπόνηση όγκου/δύναμης γιατί αυτό που τον ενδιαφέρει είναι να λυγίζει καρφιά. Ή μπορεί απλά να κάνει κάποια θεραπεία αποκατάστασης. Και αυτός που κάνει τις επαναλήψεις πολύ γρήγορα ίσως να κάνει power training ενώ ο άλλος που τις κάνει πολύ αργά μπορεί να προπονείται κοντά στο ισομετρικό για άθλημα όπως η πάλη. Κι αυτός που κάνει λίγα κιλά ίσως να κάνει κυκλική προπόνηση εξάντλησης γλυκογόνου. Ο παραπέρα που κάνει full-body κάθε μέρα μπορεί να είναι αρσιβαρίστας και εκείνος που κάνει ένα bodypart κάθε 15 μέρες μπορεί να είναι απλά βολεϊμπολίστας που κάνει συντήρηση. Αυτός που δεν χρησιμοποιεί πλήρες εύρος κίνησης ίσως να είναι τραυματισμένος ή να προπονεί το αδύνατο κομμάτι της κίνησης. Και στο τέλος-τέλος αυτός που δεν κάνει τίποτα σωστά μπορεί να έχει έρθει στο γυμναστήριο μόνο για τις κοινωνικές επαφές και το γκομενιλίκι. Ποιός είμαι εγώ που θα τον διορθώσω;

Αυτά χωρίς καν να αγγίξω το θέμα της διατροφής, όπου πραγματικά πολλές φορές τραβάω τα μαλλιά μου με τις "ψαγμένες" συμβουλές που ακούω.

Αντί λοιπόν να ψάχνω να βρω πού κάνει λάθος ο καθένας για να επιβεβαιώσω αυτά που κάνω εγώ, προτιμώ να ασχολούμαι με τον εαυτό μου, το προγραμματάκι μου και τη διατροφούλα μου. Και όπως βλέπετε, την ίδια low-profile τακτική ακολουθώ κι εδώ, γράφοντας μόνο στο δικό μου thread χωρίς να θέλω να βγάλω κανέναν "λάθος". Και όταν κάποιος μου ζητήσει μια γνώμη ευγενικά, δε φταίω εγώ αν οι ειλικρινείς μου απαντήσεις δεν θα τον ικανοποιήσουν επειδή θα περιέχουν αρκετά "ίσως", "μπορεί" και "εξαρτάται". Στην ερώτηση δηλαδή που μου έκανε ο νεαρός, εγώ θα έπρεπε να του απαντήσω κάτι σαν κι αυτό: "Εξαρτάται από την τεχνική σου, από το αν ο στόχος σου είναι δύναμη, όγκος, μυική αντοχή, ταχύτητα ή κάποιος συνδυασμός αυτών, από τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σου, από τον αριθμό των σετ και τη διάρκεια των επαναλήψεων, από το αν συνδυάζεις την προπόνησή σου με κατάλληλη διατροφή και ανάπαυση σε σχέση με τους στόχους σου και βέβαια από τις ιδιαιτερότητες της μυικής, ορμονικής και σκελετικής σου διάπλασης". Επειδή λοιπόν για ευνόητους λόγους δεν μπορώ να του απαντήσω αυτό, του λέω "όλες καλές είναι" και τελειώνει η ιστορία. Και δεν έχω καμμία αμφιβολία ότι την επόμενη μέρα θα βρεθεί κάποιος πιο πρόθυμος ο οποίος θα του υποδείξει να αφήσει π.χ. τις βυθίσεις τρικεφάλων και να ξεκινήσει τα pushdowns αν θέλει να δει αποτελέσματα. Και έτσι θα είναι όλοι ικανοποιημένοι.

Αν κι εσείς ανήκετε στην κατηγορία που θέλει να αποφύγει τις "ουρανοκατέβατες" συμβουλές, υπάρχει μια απλή, ευγενική και εφαρμοσμένη μέθοδος η οποία θα απομακρύνει δια παντός όλους τους καλοθελητές πλην των πλέον αναίσθητων: Την επόμενη φορά που κάποιος άγνωστος "ψαγμένος" θα έρθει να σας πει να μην κλέβετε με την πλάτη στις κάμψεις δικεφάλων, απλά κάντε του μια ερωτησούλα (η οποία παρεπιμπτόντως είναι απόλυτα λογική και βάσιμη):

"Θεωρείς ότι μπορεί με την έκταση της πυέλου να χαλαρώσει ο ηβομηρικός σύνδεσμος έτσι ώστε ο αυχένας της κεφαλής του μηριαίου να μη βρίσκει στον κοτυλιαίο δακτύλιο κατά την απαγωγή του μηρού ή μήπως θεωρείς ότι το εύρος απαγωγής του μηριαίου εξαρτάται κυρίως από την αυχενοδιαφυσιαία γωνία;"

[tolismann]

:D:D:D:D:D

...Σε συμπάθησα φίλε zilzil...

Τέσπα, έχεις δοκιμάσει να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη, χωρίς να τρέξεις για ζέσταμα? (Άντε κάνα 5λεπτο περπάτημα το πολύ).

...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.

[tolismann]

:D:D:D:D:D

...Σε συμπάθησα φίλε zilzil...

Τέσπα, έχεις δοκιμάσει να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη, χωρίς να τρέξεις για ζέσταμα? (Άντε κάνα 5λεπτο περπάτημα το πολύ).

...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.

[DerSieger]

hilarious post!!! :D

Για τα αδιάκριτα βλεματα έχεις κάποια λύση φίλε?

Ξέρεις, αυτά που όταν κάνεις άρσεις θανάτου ή σκουώτ σε κοιτάνε λες και είσαι εξωγήινος.

Προσωπικά δεν έχω καν eye contact με κανέναν (καλά... ίσως όταν τελειώσει ο προπόνηση με καμία αιθέρια ύπαρξη:D), αλλά με αποσυντονίζει το να ξερω οτι κοιτάνε περίεργα (και ίσως να σχολιάζουν). Ή μαλλον θελω παραπάνω προσπάθεια να συγκεντωθώ.

Η λύση ειναι να πηγαίνω ή πολυ νωρίς ή πολυ αργά και να εχω το γυμναστήριο για την πάρτη μου.

Τεσπα, καλή συνέχεια στους στόχους σου. Θα ειναι ενδιαφέρον το λογκ σου.

εδιτ
είσαι απο τους λίγους που κανουν ασκήσεις για rotator cuff. Ειναι πολυ σημαντικές. και με λάστιχα επίσης.

[DerSieger]

hilarious post!!! :D

Για τα αδιάκριτα βλεματα έχεις κάποια λύση φίλε?

Ξέρεις, αυτά που όταν κάνεις άρσεις θανάτου ή σκουώτ σε κοιτάνε λες και είσαι εξωγήινος.

Προσωπικά δεν έχω καν eye contact με κανέναν (καλά... ίσως όταν τελειώσει ο προπόνηση με καμία αιθέρια ύπαρξη:D), αλλά με αποσυντονίζει το να ξερω οτι κοιτάνε περίεργα (και ίσως να σχολιάζουν). Ή μαλλον θελω παραπάνω προσπάθεια να συγκεντωθώ.

Η λύση ειναι να πηγαίνω ή πολυ νωρίς ή πολυ αργά και να εχω το γυμναστήριο για την πάρτη μου.

Τεσπα, καλή συνέχεια στους στόχους σου. Θα ειναι ενδιαφέρον το λογκ σου.

εδιτ
είσαι απο τους λίγους που κανουν ασκήσεις για rotator cuff. Ειναι πολυ σημαντικές. και με λάστιχα επίσης.

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Τέσπα, έχεις δοκιμάσει να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη, χωρίς να τρέξεις για ζέσταμα? (Άντε κάνα 5λεπτο περπάτημα το πολύ).</blockquote id=quote>

Όλα τα έχω δοκιμάσει αγαπητέ tolismann! Και πολύ ζέσταμα (σε επίπεδο καψίματος!), και κατευθείαν σε αρνητικές έχω μπει χωρίς καθόλου ζέσταμα. Ό,τι μ@λακία μπορεί να σκεφτεί ο ανθρώπινος νους την έχω κάνει :D.

Πάντως αυτό το τρεξιματάκι που κάνω τώρα το κάνω όχι μόνο για ζέσταμα, αλλά και για τις περίπου 250kcal που καίω και οι οποίες με την πείνα που τραβάω είναι σημαντικές! Ένας άλλος λόγος είναι ότι με ενδιαφέρει και η αερόβια ικανότητα και έτσι το τρέξιμο αυτό έχει μια ένταση τέτοια που να μην το βγάζω τελείως χαλαρά αλλά να μην επηρεάζει κιόλας την απόδοσή μου αργότερα. Πέρσι το καλοκαίρι είχα δώσει προτεραιότητα στο αερόβιο και έτρεχα 45 λεπτά σε φουλ ένταση πριν τα βάρη. Ωραίες μέρες υπερπροπόνησης, που όταν έμπαινα στο γυμναστήριο τρόμαζα στην ιδέα του τί θα ακολουθήσει!

Αυτό πάντως με το ζέσταμα είναι περίεργη φάση για μένα. Το "κλασσικό" ζέσταμα (πρώτα γενικό και μετά ειδικό) δεν πολυβελτιώνει την απόδοσή μου. Και ότι τραυματισμό έχω πάθει (4-5 θλασούλες, τίποτα παραπάνω) τον έχω πάθει μετά από καλό ζέσταμα μεν, πρωί δε. Υπάρχουν κάποιες μέρες που επειδή δε θα μπορέσω να πάω gym κατά τη διάρκεια της μέρας, ξυπνάω και πηγαίνω νωρίς το πρωί. Εκείνες τις μέρες κάνω και το καλύτερο ζέσταμα. Τρεξιματάκι, ξεκίνημα από χαμηλά στα βάρη κτλ. Αλλά παρόλα αυτά δεν έχω αποφύγει κάποιους τραυματισμούς, προφανώς επειδή το σώμα δεν έχει καταφέρει να ξυπνήσει ακόμα. Οι τραυματισμοί αυτοί συμβαίνουν σχεδόν πάντα στην αρνητική φάση της επανάληψης (εκεί δηλαδή που στατιστικά συμβαίνουν οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γυμναστήριο) και μπορεί να είναι σε ανύποπτη φάση. Δηλαδή να έχω κάνει τα δύο πρώτα σετ χωρίς πρόβλημα, και πάνω που είμαι ζεστός και άνετος να συμβεί. Ευτυχώς είναι κάτι σπάνιο. Ίσως θα μπορούσα να το αποφύγω κατεβάζοντας κιλά αλλά με πιάνει η μ@λακία να βγάλω το πρόγραμμα όπως ακριβώς το έχω σχεδιάσει...

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.</blockquote id=quote>

Εννοείς λόγω πόνου ή για άλλον λόγο;

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Τέσπα, έχεις δοκιμάσει να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη, χωρίς να τρέξεις για ζέσταμα? (Άντε κάνα 5λεπτο περπάτημα το πολύ).</blockquote id=quote>

Όλα τα έχω δοκιμάσει αγαπητέ tolismann! Και πολύ ζέσταμα (σε επίπεδο καψίματος!), και κατευθείαν σε αρνητικές έχω μπει χωρίς καθόλου ζέσταμα. Ό,τι μ@λακία μπορεί να σκεφτεί ο ανθρώπινος νους την έχω κάνει :D.

Πάντως αυτό το τρεξιματάκι που κάνω τώρα το κάνω όχι μόνο για ζέσταμα, αλλά και για τις περίπου 250kcal που καίω και οι οποίες με την πείνα που τραβάω είναι σημαντικές! Ένας άλλος λόγος είναι ότι με ενδιαφέρει και η αερόβια ικανότητα και έτσι το τρέξιμο αυτό έχει μια ένταση τέτοια που να μην το βγάζω τελείως χαλαρά αλλά να μην επηρεάζει κιόλας την απόδοσή μου αργότερα. Πέρσι το καλοκαίρι είχα δώσει προτεραιότητα στο αερόβιο και έτρεχα 45 λεπτά σε φουλ ένταση πριν τα βάρη. Ωραίες μέρες υπερπροπόνησης, που όταν έμπαινα στο γυμναστήριο τρόμαζα στην ιδέα του τί θα ακολουθήσει!

Αυτό πάντως με το ζέσταμα είναι περίεργη φάση για μένα. Το "κλασσικό" ζέσταμα (πρώτα γενικό και μετά ειδικό) δεν πολυβελτιώνει την απόδοσή μου. Και ότι τραυματισμό έχω πάθει (4-5 θλασούλες, τίποτα παραπάνω) τον έχω πάθει μετά από καλό ζέσταμα μεν, πρωί δε. Υπάρχουν κάποιες μέρες που επειδή δε θα μπορέσω να πάω gym κατά τη διάρκεια της μέρας, ξυπνάω και πηγαίνω νωρίς το πρωί. Εκείνες τις μέρες κάνω και το καλύτερο ζέσταμα. Τρεξιματάκι, ξεκίνημα από χαμηλά στα βάρη κτλ. Αλλά παρόλα αυτά δεν έχω αποφύγει κάποιους τραυματισμούς, προφανώς επειδή το σώμα δεν έχει καταφέρει να ξυπνήσει ακόμα. Οι τραυματισμοί αυτοί συμβαίνουν σχεδόν πάντα στην αρνητική φάση της επανάληψης (εκεί δηλαδή που στατιστικά συμβαίνουν οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γυμναστήριο) και μπορεί να είναι σε ανύποπτη φάση. Δηλαδή να έχω κάνει τα δύο πρώτα σετ χωρίς πρόβλημα, και πάνω που είμαι ζεστός και άνετος να συμβεί. Ευτυχώς είναι κάτι σπάνιο. Ίσως θα μπορούσα να το αποφύγω κατεβάζοντας κιλά αλλά με πιάνει η μ@λακία να βγάλω το πρόγραμμα όπως ακριβώς το έχω σχεδιάσει...

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.</blockquote id=quote>

Εννοείς λόγω πόνου ή για άλλον λόγο;

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.</blockquote id=quote>
Εννοείς λόγω πόνου ή για άλλον λόγο;</blockquote id=quote> Όχι μόνον λόγω πόνου.

Το Silk-Epil, όταν το χρησιμοποιείς στα πόδια/χέρια, μπορείς να μη το "περνάς" σ'όλη την επιφάνεια του δέρματος. Να το "περνάς" σε λωρίδες. Έτσι θα αφήνεις και μερικές τριχούλες. Με το ξυράφι δε γίνεται να ξυρίζεις επιλεκτικά...!!
Σ'αυτά τα σημεία μπορείς να αφήσεις και λίγες να φαίνονται. Τις περισσότερες φορές δεν θα φαίνεται ότι έχεις κάνει αποτρίχωση σ'εκείνα τα σημεία.

Στην πλάτη, φυσικά, πρέπει να το "περνάς" σ'όλη την επιφάνεια!!

Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.

Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
...Α, να σου πω και για το Silk-Epil. Καλύτερα να το χρησιμοποιείς για πόδια/χέρια/πλάτη. Για στήθος/κοιλιά καλύτερα ξυραφάκι. Απ'την πείρα μου.</blockquote id=quote>
Εννοείς λόγω πόνου ή για άλλον λόγο;</blockquote id=quote> Όχι μόνον λόγω πόνου.

Το Silk-Epil, όταν το χρησιμοποιείς στα πόδια/χέρια, μπορείς να μη το "περνάς" σ'όλη την επιφάνεια του δέρματος. Να το "περνάς" σε λωρίδες. Έτσι θα αφήνεις και μερικές τριχούλες. Με το ξυράφι δε γίνεται να ξυρίζεις επιλεκτικά...!!
Σ'αυτά τα σημεία μπορείς να αφήσεις και λίγες να φαίνονται. Τις περισσότερες φορές δεν θα φαίνεται ότι έχεις κάνει αποτρίχωση σ'εκείνα τα σημεία.

Στην πλάτη, φυσικά, πρέπει να το "περνάς" σ'όλη την επιφάνεια!!

Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.

Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

Για τα αδιάκριτα βλεματα έχεις κάποια λύση φίλε?

Ξέρεις, αυτά που όταν κάνεις άρσεις θανάτου ή σκουώτ σε κοιτάνε λες και είσαι εξωγήινος.

Προσωπικά δεν έχω καν eye contact με κανέναν (καλά... ίσως όταν τελειώσει ο προπόνηση με καμία αιθέρια ύπαρξη:D), αλλά με αποσυντονίζει το να ξερω οτι κοιτάνε περίεργα (και ίσως να σχολιάζουν). Ή μαλλον θελω παραπάνω προσπάθεια να συγκεντωθώ.

Η λύση ειναι να πηγαίνω ή πολυ νωρίς ή πολυ αργά και να εχω το γυμναστήριο για την πάρτη μου.</blockquote id=quote>


Και πού να δεις πώς με κοιτάγανε ένα διάστημα που έκανα συνέχεια Ολυμπιακά lifts: επολέ, ζετέ, αρασέ, ντεβελοπέ και τέτοια!

Αυτό με την αποφυγή του eye contact είναι πολύ σημαντικό, το κάνω κι εγώ! Όχι επειδή με επηρεάζει να με κοιτάνε (σ'αυτά είμαι τελείως αναίσθητος), αλλά επειδή πολλές φορές θέλω να αποφύγω να μου μιλήσουν. Κάτι άλλο που έχω παρατηρήσει είναι ότι υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να σου μιλήσει κάποιος αν έχεις τελείως ψυχρή και απόμακρη έκφραση. Οποιαδήποτε έκφραση συναισθήματος, ακόμα και αν δείχνεις θυμωμένος, αυξάνει τις πιθανότητες επαφής. [:-scared]

Βέβαια είναι αλήθεια ότι όταν πρόκειται για αιθέριες υπάρξεις αλλάζει κι εμένα η συμπεριφορά μου... τί να κάνουμε, αδυναμίες είναι αυτές. Φτάνει να μη μου μιλήσει στη μέση ενός έντονου σετ, γιατί τότε αιθέρια-ξεθέρια υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να της φέρω τη μπάρα στο κεφάλι :D

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger
είσαι απο τους λίγους που κανουν ασκήσεις για rotator cuff. Ειναι πολυ σημαντικές. και με λάστιχα επίσης.
</blockquote id=quote>

Να σου πω, παρόλο που αυτό το διάστημα τις κάνω, δεν είμαι απόλυτα πεισμένος για το αν χρειάζονται σε ένα γενικό πρόγραμμα προπόνησης. Βασικά κάνω τον υπακάνθιο και τον υποπλάτιο (ο υπερακάνθιος γυμνάζεται πολύ σε ασκήσεις ώμων και ο ελάσσων στρόγγυλος σε ασκήσεις πλάτης). Ο λόγος που κάνω τέτοιες ασκήσεις είναι για να δω κατά πόσο βοηθάνε στο ...μπραντεφερ! Βασικά θέλω να κερδίσω έναν τύπο με τον οποίο μένουμε πάντα κολημμένοι στη μέση! Επίσης θέλω από περιέργεια να δω πόσο θα μπορέσω να ανεβάσω κιλά.

Οι απομονωτικές ασκήσεις rotator cuff χρησιμοποιούνται πολύ στην αποκατάσταση των τραυματισμών του ώμου, αλλά κι εδώ υπάρχουν κάποιοι που τις αμφισβητούν. Π.χ. ο μακαρίτης Mel Siff στον οποίο αναφέρθηκα παραπάνω και του οποίου τις γνώμες εκτιμώ πολύ, αμφιβάλλει για την χρησιμότητά τους ακόμα και στην αποκατάσταση. Έχει βγάλει ένα πολύ ωραίο βιβλίο που λέγεται "Facts and fallacies of fitness" όπου έχει ένα κεφάλαιο ειδικά γι'αυτές τις ασκήσεις. Σε κάποιο σημείο καταλήγει: "This implies that popular isolationist rotator cuff rehabilitation and training exercises, if used at all, should be applied for very limited periods, but preferably integrated as soon as possible into an overall training program using clinical PNF and sporting patterns of shoulder action which relate more closely to natural functional movements in daily and sporting life. Their use to the exclusion of far more functional natural movements is unwarraηted and has not been proved to offer any significant conditioning advantages over the latter". Βέβαια εδώ δεν τις κάνουμε εις βάρος πιο σύνθετων κινήσεων, αλλά παράλληλα μ'αυτές. Ξέρω ότι πολλοί τις συστήνουν για αποφυγή τραυματισμών, αλλά περιέργως συστήνουν και χαμηλά βάρη με αρκετές επαναλήψεις πράγμα το οποίο θα βελτιώσει μάλλον την αντοχή των μυών αυτών και όχι τη δύναμή τους. Τέσπα...

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

Για τα αδιάκριτα βλεματα έχεις κάποια λύση φίλε?

Ξέρεις, αυτά που όταν κάνεις άρσεις θανάτου ή σκουώτ σε κοιτάνε λες και είσαι εξωγήινος.

Προσωπικά δεν έχω καν eye contact με κανέναν (καλά... ίσως όταν τελειώσει ο προπόνηση με καμία αιθέρια ύπαρξη:D), αλλά με αποσυντονίζει το να ξερω οτι κοιτάνε περίεργα (και ίσως να σχολιάζουν). Ή μαλλον θελω παραπάνω προσπάθεια να συγκεντωθώ.

Η λύση ειναι να πηγαίνω ή πολυ νωρίς ή πολυ αργά και να εχω το γυμναστήριο για την πάρτη μου.</blockquote id=quote>


Και πού να δεις πώς με κοιτάγανε ένα διάστημα που έκανα συνέχεια Ολυμπιακά lifts: επολέ, ζετέ, αρασέ, ντεβελοπέ και τέτοια!

Αυτό με την αποφυγή του eye contact είναι πολύ σημαντικό, το κάνω κι εγώ! Όχι επειδή με επηρεάζει να με κοιτάνε (σ'αυτά είμαι τελείως αναίσθητος), αλλά επειδή πολλές φορές θέλω να αποφύγω να μου μιλήσουν. Κάτι άλλο που έχω παρατηρήσει είναι ότι υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να σου μιλήσει κάποιος αν έχεις τελείως ψυχρή και απόμακρη έκφραση. Οποιαδήποτε έκφραση συναισθήματος, ακόμα και αν δείχνεις θυμωμένος, αυξάνει τις πιθανότητες επαφής. [:-scared]

Βέβαια είναι αλήθεια ότι όταν πρόκειται για αιθέριες υπάρξεις αλλάζει κι εμένα η συμπεριφορά μου... τί να κάνουμε, αδυναμίες είναι αυτές. Φτάνει να μη μου μιλήσει στη μέση ενός έντονου σετ, γιατί τότε αιθέρια-ξεθέρια υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να της φέρω τη μπάρα στο κεφάλι :D

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger
είσαι απο τους λίγους που κανουν ασκήσεις για rotator cuff. Ειναι πολυ σημαντικές. και με λάστιχα επίσης.
</blockquote id=quote>

Να σου πω, παρόλο που αυτό το διάστημα τις κάνω, δεν είμαι απόλυτα πεισμένος για το αν χρειάζονται σε ένα γενικό πρόγραμμα προπόνησης. Βασικά κάνω τον υπακάνθιο και τον υποπλάτιο (ο υπερακάνθιος γυμνάζεται πολύ σε ασκήσεις ώμων και ο ελάσσων στρόγγυλος σε ασκήσεις πλάτης). Ο λόγος που κάνω τέτοιες ασκήσεις είναι για να δω κατά πόσο βοηθάνε στο ...μπραντεφερ! Βασικά θέλω να κερδίσω έναν τύπο με τον οποίο μένουμε πάντα κολημμένοι στη μέση! Επίσης θέλω από περιέργεια να δω πόσο θα μπορέσω να ανεβάσω κιλά.

Οι απομονωτικές ασκήσεις rotator cuff χρησιμοποιούνται πολύ στην αποκατάσταση των τραυματισμών του ώμου, αλλά κι εδώ υπάρχουν κάποιοι που τις αμφισβητούν. Π.χ. ο μακαρίτης Mel Siff στον οποίο αναφέρθηκα παραπάνω και του οποίου τις γνώμες εκτιμώ πολύ, αμφιβάλλει για την χρησιμότητά τους ακόμα και στην αποκατάσταση. Έχει βγάλει ένα πολύ ωραίο βιβλίο που λέγεται "Facts and fallacies of fitness" όπου έχει ένα κεφάλαιο ειδικά γι'αυτές τις ασκήσεις. Σε κάποιο σημείο καταλήγει: "This implies that popular isolationist rotator cuff rehabilitation and training exercises, if used at all, should be applied for very limited periods, but preferably integrated as soon as possible into an overall training program using clinical PNF and sporting patterns of shoulder action which relate more closely to natural functional movements in daily and sporting life. Their use to the exclusion of far more functional natural movements is unwarraηted and has not been proved to offer any significant conditioning advantages over the latter". Βέβαια εδώ δεν τις κάνουμε εις βάρος πιο σύνθετων κινήσεων, αλλά παράλληλα μ'αυτές. Ξέρω ότι πολλοί τις συστήνουν για αποφυγή τραυματισμών, αλλά περιέργως συστήνουν και χαμηλά βάρη με αρκετές επαναλήψεις πράγμα το οποίο θα βελτιώσει μάλλον την αντοχή των μυών αυτών και όχι τη δύναμή τους. Τέσπα...

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.

Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.</blockquote id=quote>

Εμένα πάλι την πιο τέλεια δουλειά την έκανε στην κοιλιά, εκεί ακριβώς που με πέθανε στον πόνο! Με ένα πέρασμα ήταν οκ! Το στήθος πόνεσε κάπως λιγότερο, αλλά κι εκεί έγινε καλή δουλειά. Πιο δύσκολα ήταν τα πόδια, όπου όχι μόνο δεν έπιανε όλες τις τρίχες, αλλά κι αυτές που έπιανε πολλές φορές δεν τις έβγαζε με την πρώτη (συχνά ούτε καν με τη δεύτερη και την τρίτη). Ευτυχώς πλάτη δε χρειάζομαι.

Λοιπόν, ότι κάποια στιγμή θα έφτανα να συζητάω τις εμπειρίες μου με το Silk-Epil ούτε που μπορούσα να το φανταστώ πριν 10 χρόνια :D

[zilzil]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.

Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.</blockquote id=quote>

Εμένα πάλι την πιο τέλεια δουλειά την έκανε στην κοιλιά, εκεί ακριβώς που με πέθανε στον πόνο! Με ένα πέρασμα ήταν οκ! Το στήθος πόνεσε κάπως λιγότερο, αλλά κι εκεί έγινε καλή δουλειά. Πιο δύσκολα ήταν τα πόδια, όπου όχι μόνο δεν έπιανε όλες τις τρίχες, αλλά κι αυτές που έπιανε πολλές φορές δεν τις έβγαζε με την πρώτη (συχνά ούτε καν με τη δεύτερη και την τρίτη). Ευτυχώς πλάτη δε χρειάζομαι.

Λοιπόν, ότι κάποια στιγμή θα έφτανα να συζητάω τις εμπειρίες μου με το Silk-Epil ούτε που μπορούσα να το φανταστώ πριν 10 χρόνια :D

[DerSieger]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil
Ο λόγος που κάνω τέτοιες ασκήσεις είναι για να δω κατά πόσο βοηθάνε στο ...μπραντεφερ! Βασικά θέλω να κερδίσω έναν τύπο με τον οποίο μένουμε πάντα κολημμένοι στη μέση! Επίσης θέλω από περιέργεια να δω πόσο θα μπορέσω να ανεβάσω κιλά.
</blockquote id=quote>

αυτό ομολογώ δεν περίμενα να το ακούσω :D

Ενδιαφέρουσες οι πληροφορίες πάντως.

[DerSieger]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil
Ο λόγος που κάνω τέτοιες ασκήσεις είναι για να δω κατά πόσο βοηθάνε στο ...μπραντεφερ! Βασικά θέλω να κερδίσω έναν τύπο με τον οποίο μένουμε πάντα κολημμένοι στη μέση! Επίσης θέλω από περιέργεια να δω πόσο θα μπορέσω να ανεβάσω κιλά.
</blockquote id=quote>

αυτό ομολογώ δεν περίμενα να το ακούσω :D

Ενδιαφέρουσες οι πληροφορίες πάντως.

[Crimson]

Αφού καλωσορίσω κι εγώ από τη μεριά μου, να ευχηθώ καλή δύναμη στις προπονήσεις σου! :)

Μ' αρέσει πολύ ο τρόπος που γράφεις! Η σκέψη σου είναι συγκροτημένη, οι γνώσεις σου πέραν του επαρκούς & ο πειραματισμός σου χρωματίζεται με χιούμορ!

Από τα αναγνώσματα που θα παρακολουθώ με προσοχή & θα μαθαίνω!

Καλή συνέχεια! :)

[Crimson]

Αφού καλωσορίσω κι εγώ από τη μεριά μου, να ευχηθώ καλή δύναμη στις προπονήσεις σου! :)

Μ' αρέσει πολύ ο τρόπος που γράφεις! Η σκέψη σου είναι συγκροτημένη, οι γνώσεις σου πέραν του επαρκούς & ο πειραματισμός σου χρωματίζεται με χιούμορ!

Από τα αναγνώσματα που θα παρακολουθώ με προσοχή & θα μαθαίνω!

Καλή συνέχεια! :)

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.
Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.</blockquote id=quote>
Πιο δύσκολα ήταν τα πόδια, όπου όχι μόνο δεν έπιανε όλες τις τρίχες, αλλά κι αυτές που έπιανε πολλές φορές δεν τις έβγαζε με την πρώτη (συχνά ούτε καν με τη δεύτερη και την τρίτη).</blockquote id=quote> Αυτό (περίπου) εννοούσα για τα πόδια. Δεν "παίρνει" όλες τις τρίχες. Σου αφήνει μερικές, έτσι ώστε να φαίνεται ότι έχεις απλώς λίγες (και αδύναμες) τρίχες. Και δεν φαίνονται τελείως γυμνά και αποτριχωμένα τα πόδια. Αν "περνάς" το SilkEpil κατά λωρίδες στα πόδια, τότε απλώς θα φαίνεται ότι έχεις λίγες τρίχες σ'εκείνη την περιοχή. Εγώ, τουλάχιστον, το προτιμώ έτσι.

...SilkEpil Rulzzz...:D:D:D:D:D

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by zilzil

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Στην κοιλιά δεν κάνει καλή δουλειά. "Σκοντάφτει" πάνω στο δέρμα, και αφήνει πολλές, και ακανόνιστα διάσπαρτες, τρίχες.
Στο στήθος ο πόνος είναι αφόρητος. (για μένα τουλάχιστον). Εδώ καλύτερα ξουράφι.</blockquote id=quote>
Πιο δύσκολα ήταν τα πόδια, όπου όχι μόνο δεν έπιανε όλες τις τρίχες, αλλά κι αυτές που έπιανε πολλές φορές δεν τις έβγαζε με την πρώτη (συχνά ούτε καν με τη δεύτερη και την τρίτη).</blockquote id=quote> Αυτό (περίπου) εννοούσα για τα πόδια. Δεν "παίρνει" όλες τις τρίχες. Σου αφήνει μερικές, έτσι ώστε να φαίνεται ότι έχεις απλώς λίγες (και αδύναμες) τρίχες. Και δεν φαίνονται τελείως γυμνά και αποτριχωμένα τα πόδια. Αν "περνάς" το SilkEpil κατά λωρίδες στα πόδια, τότε απλώς θα φαίνεται ότι έχεις λίγες τρίχες σ'εκείνη την περιοχή. Εγώ, τουλάχιστον, το προτιμώ έτσι.

...SilkEpil Rulzzz...:D:D:D:D:D

[zilzil]

Thanx Crimson!

Άντε ν'ανεβάσω και καμμιά φωτό, όχι τίποτ'άλλο δηλαδή, απλά για να ξέρετε με ποιόν μιλάτε. Και επίσης επειδή από την εμπειρία μου σε τέτοια fora έρχεται πάντα η στιγμή που θα σου πει κάποιος "τί μας λες ρε μεγάλε, εσύ γιατί δεν έχεις ανεβάσει καμμιά φωτό δηλαδή;"

Τελος πάντων: κάτασπρος, flat, depleted και αγουροξυπνημένος, αλλά τα υπόλοιπα μας έχουν τελειώσει προς το παρόν, ξαναπεράστε από Δευτέρα.

[zilzil]

Thanx Crimson!

Άντε ν'ανεβάσω και καμμιά φωτό, όχι τίποτ'άλλο δηλαδή, απλά για να ξέρετε με ποιόν μιλάτε. Και επίσης επειδή από την εμπειρία μου σε τέτοια fora έρχεται πάντα η στιγμή που θα σου πει κάποιος "τί μας λες ρε μεγάλε, εσύ γιατί δεν έχεις ανεβάσει καμμιά φωτό δηλαδή;"

Τελος πάντων: κάτασπρος, flat, depleted και αγουροξυπνημένος, αλλά τα υπόλοιπα μας έχουν τελειώσει προς το παρόν, ξαναπεράστε από Δευτέρα.

[tolismann]

Φοβερή γράμμωση φιλε μου. Μεγάλη πειθαρχία στη διατροφή. Καλό ποζάρισμα.

Μπράβο...

...ρε 'σύ, μην φοβάσαι να βάλεις όγκο. Ξεκίνα από Σεπτέμβριο, κι ας ανέβεις σε 13-15% bodyfat. Θα ξανακατέβεις άνετα σε 8-9% το επόμενο καλοκαίρι, έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα, εφόσον έχεις τις γνώσεις και την πειθαρχία.

[tolismann]

Φοβερή γράμμωση φιλε μου. Μεγάλη πειθαρχία στη διατροφή. Καλό ποζάρισμα.

Μπράβο...

...ρε 'σύ, μην φοβάσαι να βάλεις όγκο. Ξεκίνα από Σεπτέμβριο, κι ας ανέβεις σε 13-15% bodyfat. Θα ξανακατέβεις άνετα σε 8-9% το επόμενο καλοκαίρι, έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα, εφόσον έχεις τις γνώσεις και την πειθαρχία.

[GRF]

Πολύ καλός zilzil.[:-thumbu] Respect, πολλή δουλειά. Ναι αυτό είναι 7%, ίσως και λιγότερο. Η πρώτη ερώτηση που θα έρχεται στο μυαλό όλων είναι να μας πεις τι διατροφή κάνεις και επίσης τι συμπληρώματα χρησιμοποίησες (αν χρησιμοποίησες) για να κατέβεις στο λίπος αυτό.

[GRF]

Πολύ καλός zilzil.[:-thumbu] Respect, πολλή δουλειά. Ναι αυτό είναι 7%, ίσως και λιγότερο. Η πρώτη ερώτηση που θα έρχεται στο μυαλό όλων είναι να μας πεις τι διατροφή κάνεις και επίσης τι συμπληρώματα χρησιμοποίησες (αν χρησιμοποίησες) για να κατέβεις στο λίπος αυτό.

[zilzil]

tolismann, δεν είναι μόνο ότι φοβάμαι να ξανανέβω στο 15% (που όντως το φοβάμαι). Είναι και ότι το βρίσκω περιττό. Η "παλιά" σχολή bodybuilders είχε ανακαλύψει πολλά μυστικά αλλά κατά την άποψή μου αυτό το υπερβολικό bulking είναι τελείως περιττό, αναχρονιστικό και αντιεπιστημονικό. Μιλάω για έναν natural, επειδή εξαιρούνται βέβαια οι περιπτώσεις όπου κάνεις ένα κύκλο AAS οπότε θέλεις να τον εκμεταλλευτείς στο έπακρο.

Να το θέσω αλλιώς: Αν υποθέσουμε ότι κάποιος κάνει 6 μήνες bulking το χειμώνα και 6 μήνες cutting το καλοκαίρι, δεν υπάρχει κανένας απολύτως επιστημονικός λόγος για τον οποίο δε θα είχε τα ίδια αποτελέσματα κάνοντας ένα μήνα bulking και ένα μήνα cutting ενναλάξ. Η ισορροπία αζώτου (nitrogen balance) είναι θέμα ωρών να αλλάξει και το ίδιο συμβαίνει και με όλες τις αναβολικές ή λιποδιαλυτικές ορμόνες οι οποίες άντε να κάνουν 2-3 μέρες (το πολύ) να πάνε από το minimum στο maximum και αντιστρόφως. Μέχρι στιγμής δεν έχω συναντήσει καμμία τεκμηριωμένη εξήγηση για ποιόν λόγο ένας (natural, επαναλαμβάνω) bodybuilder θα είχε καλύτερα αποτελέσματα από μια μακριά σαιζόν bulking αντί να εναλλάσσει πιο σύντομες περιόδους bulking/cutting. Και μάλιστα, αυτή είναι η τάση σε πολλούς σύγχρονους bodybuilders, τάση που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής αό τη στιγμή που υπάρχει ζήτηση για φωτογραφήσεις και αγώνες καθ'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Επίσης το ίδιο κάνουν βέβαια και όλα τα μοντέλα (και μιλάω για τα πιο μυώδη μοντέλα, όχι τους τσιλιβίθρες).

Προσωπικά πιστεύω ότι ειδικά όσοι έχουν τάση να μαζεύουν κιλά όπως εγώ, πρέπει πάντα να ξεκινάνε από το cutting και να μην κάνουν καθόλου υπερθερμιδική δίαιτα πριν φτάσουν στο επιθυμητό ποσοστό λίπους. Ειδικά οι τελείως αρχάριοι θα μπορέσουν να πάρουν και μυϊκό όγκο ταυτόχρονα με το χάσιμο του λίπους. Το πρόβλημα είναι ότι πολύς κόσμος τρομάζει τόσο πολύ στην ιδέα της δίαιτας που προτιμά να ακούσει τις συμβουλές για "αύξηση μυϊκής μάζας πριν τη γράμμωση" με αποτέλεσμα μετά η δίαιτα να του φαίνεται βουνό και να μη φτάνει ποτέ στο επιθυμητό ποσοστό λίπους. Έχω δει πολλούς να το παθαίνουν και παρολίγο να το πάθω κι εγώ.

[zilzil]

tolismann, δεν είναι μόνο ότι φοβάμαι να ξανανέβω στο 15% (που όντως το φοβάμαι). Είναι και ότι το βρίσκω περιττό. Η "παλιά" σχολή bodybuilders είχε ανακαλύψει πολλά μυστικά αλλά κατά την άποψή μου αυτό το υπερβολικό bulking είναι τελείως περιττό, αναχρονιστικό και αντιεπιστημονικό. Μιλάω για έναν natural, επειδή εξαιρούνται βέβαια οι περιπτώσεις όπου κάνεις ένα κύκλο AAS οπότε θέλεις να τον εκμεταλλευτείς στο έπακρο.

Να το θέσω αλλιώς: Αν υποθέσουμε ότι κάποιος κάνει 6 μήνες bulking το χειμώνα και 6 μήνες cutting το καλοκαίρι, δεν υπάρχει κανένας απολύτως επιστημονικός λόγος για τον οποίο δε θα είχε τα ίδια αποτελέσματα κάνοντας ένα μήνα bulking και ένα μήνα cutting ενναλάξ. Η ισορροπία αζώτου (nitrogen balance) είναι θέμα ωρών να αλλάξει και το ίδιο συμβαίνει και με όλες τις αναβολικές ή λιποδιαλυτικές ορμόνες οι οποίες άντε να κάνουν 2-3 μέρες (το πολύ) να πάνε από το minimum στο maximum και αντιστρόφως. Μέχρι στιγμής δεν έχω συναντήσει καμμία τεκμηριωμένη εξήγηση για ποιόν λόγο ένας (natural, επαναλαμβάνω) bodybuilder θα είχε καλύτερα αποτελέσματα από μια μακριά σαιζόν bulking αντί να εναλλάσσει πιο σύντομες περιόδους bulking/cutting. Και μάλιστα, αυτή είναι η τάση σε πολλούς σύγχρονους bodybuilders, τάση που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής αό τη στιγμή που υπάρχει ζήτηση για φωτογραφήσεις και αγώνες καθ'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Επίσης το ίδιο κάνουν βέβαια και όλα τα μοντέλα (και μιλάω για τα πιο μυώδη μοντέλα, όχι τους τσιλιβίθρες).

Προσωπικά πιστεύω ότι ειδικά όσοι έχουν τάση να μαζεύουν κιλά όπως εγώ, πρέπει πάντα να ξεκινάνε από το cutting και να μην κάνουν καθόλου υπερθερμιδική δίαιτα πριν φτάσουν στο επιθυμητό ποσοστό λίπους. Ειδικά οι τελείως αρχάριοι θα μπορέσουν να πάρουν και μυϊκό όγκο ταυτόχρονα με το χάσιμο του λίπους. Το πρόβλημα είναι ότι πολύς κόσμος τρομάζει τόσο πολύ στην ιδέα της δίαιτας που προτιμά να ακούσει τις συμβουλές για "αύξηση μυϊκής μάζας πριν τη γράμμωση" με αποτέλεσμα μετά η δίαιτα να του φαίνεται βουνό και να μη φτάνει ποτέ στο επιθυμητό ποσοστό λίπους. Έχω δει πολλούς να το παθαίνουν και παρολίγο να το πάθω κι εγώ.

[princess]

Πολύ καλός ZilZil [:-thumbu] περιμένω ν'ακούσω κι εγώ διατροφή-συμπληρώματα!!!

[princess]

Πολύ καλός ZilZil [:-thumbu] περιμένω ν'ακούσω κι εγώ διατροφή-συμπληρώματα!!!

[zilzil]

Η διατροφή και τα συμπληρώματα είναι ένα μικρό κεφαλαιάκι που κοντεύει να γίνει τρίτομη εγκυκλοπαίδεια λόγω διαφήμισης και παραπληροφόρησης. :D Και εδώ μιλάω και ως φαρμακοποιός. Καταρχήν να πω ότι και στον τομέα της δίαιτας έχω πειραματιστεί αρκετά: Έχω κάνει την κετογενική με refeeds και χωρίς, τη Ζώνη για μικρό διάστημα, Anabolic, Targeted Ketogenic, την UD2 του Lyle McDonald, Volumetrics, Paleo, και ούτε εγώ θυμάμαι τί άλλο. Τελικά το συμέρασμα είναι πολύ απλό και συνοψίζεται στα εξής:

Μετά την προπόνηση με βάρη υπάρχει αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση η οποία μέσα στις επόμενες 36 ώρες περίπου έχει επανέλθει στο φυσιολογικό. Σ'αυτό το διάστημα πρέπει να παρέχεις στον οργανισμό σου επάρκεια πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ξεκινώντας με περισσότερες θερμίδες και μειώνοντάς τις σιγά σιγά όσο εξασθενεί και το ερέθισμα για αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση. Οι συνολικές θερμίδες δεν υπάρχει κανένας λόγος να είναι υπερβολικές: Π.χ., από τη στιγμή που υπάρχουν τα απαραίτητα αμινοξέα στο αίμα, η πρωτεϊνοσύνθεση που είναι να γίνει θα γίνει. Με το να σαβουριάζεις ότι βρίσκεις δεν πρόκειται να αυξήσεις την πρωτεϊνοσύνθεση μια που ο οργανισμός δε μπορεί παρά να συνθέσει περιορισμένη μυϊκή μάζα κάθε μέρα. Για τους περισσότερους natural, 500-1000 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση είναι υπεραρκετές. Αν ανέβεις παραπάνω τότε κατά πάσα πιθανότητα το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να χειροτερέψεις το λεγόμενο partitioning, δηλαδή οι έξτρα θερμίδες θα γίνουν απλά λίπος χωρίς να συνεισφέρουν καθόλου στην αύξηση μυϊκής μάζας. Είναι σα να ρίχνεις κουβάδες νερό σε ένα χωνί που έχει μικρό λαιμό: Κάποια στιγμή, αντί να μπαίνει στο μπουκάλι θα χύνεται απ'έξω.

Στη φάση της δίαιτας ισχύει το ίδιο: Πρέπει να παίρνεις τις περισσότερες θερμίδες όταν αυξάνεται το ερέθισμα της πρωτεϊνοσύνθεσης (μετά την προπόνηση) και να τις μειώνεις σταδιακά. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό που θα καθορίσει το πόσο μυϊκή μάζα θα χάσεις στη διάρκεια μιας δίαιτας δεν εξαρτάται τόσο από το πόσο δραστική θα είναι η δίαιτα αλλά από το τελικό ποσοστό λίπους, κι εγώ βασικά συμφωνώ. Δηλαδή το ίδιο μυϊκή μάζα θα χάσεις αν κατέβεις στο 7% με δίαιτα ενός μήνα με -1500kcal τη μέρα, και το ίδιο αν κατέβεις στο 7% με δίαιτα 3 μηνών με -500kcal τη μέρα. Αυτό βέβαια προϋποθέτει ότι θα καλύπτονται οι ανάγκες σου σε πρωτεϊνη και στις δύο περιπτώσεις. Γι'αυτό και αρχίζουν να γίνονται δημοφιλείς οι PSMF (Protein Sparing Modified Fast) δίαιτες, το οποίο μεταφράζεται και ως Protein Strictly Mother F*cker :D

Και πάμε στην ποσότητα πρωτεΐνης, όπου δεν έχω δει καμμία μελέτη που να λέει ότι χρειάζονται πάνω από 2-2,5gr πρωτεϊνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρηθεί η ισορροπία αζώτου, ακόμα κι όταν οι μελέτες έγιναν σε αρσιβαρίστες που προπονούνταν πολύ σκληρά. Οι ποσότητες πρωτεϊνης που βλέπω να καταναλώνονται μου φαίνονται τελείως περιττές. Και βλαβερές ίσως; Δείτε αυτό.

Υδατάνθρακες τώρα: Φυσικά και είναι απαραίτητοι ως "αυτό που πρέπει να πάρεις για να συμπληρώσεις τις θερμίδες σου όταν έχεις πάρει όλα τα απαραίτητα". Και σαφώς βοηθούν στις επιδόσεις, αλλά το θέμα είναι κατά πόσον οι επιδόσεις βοηθούν στην υπερτροφία και τη δύναμη μεσομακροπρόθεσμα... αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο θέμα το οποίο ας μην το ανοίξουμε τώρα. Όσον αφορά την επίδρασή τους στην όρεξη σε σχέση με την (παρωχημένη) κατηγοριοποίηση σε σύνθετους και απλούς, την πιο σύγχρονη του γλυκαιμικού φορτίου και την ακόμα πιο σύγχρονη του δείκτη κορεσμού, η προσωπική μου άποψη είναι να μην ασχολείστε επειδή η δίαιτα είναι κατά 90% θέμα ψυχολογίας και αποφασιστικότητας. Π.χ. η μάνα μου δε μπορούσε να κάνει με τίποτα δίαιτα επειδή τρελλαινόταν στην πείνα ό,τι συνδυασμούς κι αν έτρωγε, αλλά από τη στιγμή που της βρήκαν ζάχαρο φοβήθηκε τόσο πολύ που όχι μόνο μετράει θερμίδες αλλά δε νιώθει να πεινάει κιόλας. Και στο τέλος-τέλος, ο κύριος υπεύθυνος για την πείνα είναι πολύ απλά οι θερμίδες που παίρνουμε και η σύνθεσή των γευμάτων λίγο επηρεάζει. Για να μην αναφερθούμε και στις "λιγούρες" που ουδεμία σχέση έχουν με την πείνα, π.χ. μπορεί να έχεις φάει του σκασμού και μόλις δεις το παγωτό να το θες κι αυτό. Είναι κατά 90% ψυχολογικό το θέμα.

Συμπληρώματα τώρα. Το τί αστήρικτες θεωρίες έχω δει εδώ, δεν περιγράφεται. Καταρχήν να ξεκαθαρίσω ότι προσωπικά δε δίνω ΚΑΜΜΙΑ σημασία στο τί λένε οι άλλοι ότι δούλεψε γι'αυτούς. Εγώ θέλω peer-reviewed studies από το pubmed. Η ψυχολογία του κόσμου είναι τέτοια που και σκ@τά να βάλω μέσα σε μια κάψουλα και να την πουλήσω ως λιποδιαλυτικό, θα βρεθούν κάποιοι που θα πουν ότι έκανε δουλειά. Και δε μιλάω μόνο για bodybuilding, κοιτάξτε π.χ. ότι ακόμα και για την πιο ηλίθια "θεραπεία" του καρκίνου θα βρεθεί κάποιος τρελός που να πει ότι δούλεψε. Αν κάποιος λοιπόν θεωρεί ότι κάτι κάνει δουλειά, με γεια του με χαρά του να το παίρνει με τις χούφτες. Εγώ για να πειστώ θέλω δημοσιευμένες μελέτες σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά.

Αυτή τη στιγμή λοιπόν παίρνω:

Από πρωτεϊνη σκόνη μόνο την Muscle Gainer της X-treme που είναι μίγμα καζεϊνης, whey και αυγού. Όχι ότι έχω καμμια τρέλα με τη συγκεκριμένη μάρκα, απλά είναι σχεδόν καθαρή (85%), μ'αρέσει η γεύση και δεν έχει λακτόζη.

Δεξτρόζη μετά την προπόνηση, βασικά επειδή είναι φτηνή και εύκολη. Δεν πιστεύω ότι θα έχει καμμιά τρελή διαφορά να πάρεις άλλον υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (π.χ. άσπρο ψωμί, πατάτα ή ρύζι), απλά με βολεύει.

Ένα απλό πολυβιταμινούχο (Centrum).

Omacor, το οποίο είναι EPA+DHA 90%. Μια κάψουλα είναι 900mg EPA+DHA. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι να παίρνεις EPA+DHA αλλά δε συγκρίνονται. Π.χ. με μη συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο πρέπει να πάρεις κάτι κουταλιές της σούπας για να φτάσεις την ίδια ποσότητα EPA+DHA ενώ ταυτόχρονα θα παίρνεις άχρηστες θερμίδες και υπερβολικές λιποδιαλυτές βιταμίνες A και D. Επίσης το λινέλαιο (flax seed oil) δεν είναι αποδεκτό ως πηγή λήψης ω-3 επειδή το ω-3 που περιέχει είναι το α-λινολενικό (ALA) ενώ τις ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία τις έχουν τα EPA και DHA. Αντίθετα με ότι υποστηρίζουν κάποιοι, μελέτες δείχνουν ότι στον οργανισμό το ALA δεν μετατρέπεται επαρκώς σε EPA και ελάχιστα σε DHA. Το Omacor το παίρνω για γενική υγεία και όχι για bodybuilding.

Κατά καιρούς -αλλά όχι συνέχεια- παίρνω διάφορα αντιοξειδωτικά. Εναλάσσω a-lipoic, προανθοκυανιδίνες, συνένζυμο Q10 κα. Κι αυτό για θέμα γενικής υγείας, όχι επειδή πιστεύω ότι βοηθά κάπου ιδιαίτερα στο bodybuilding.

Διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες παίρνω από βρώμη, Kellog's All-bran plus και βέβαια λαχανικά και φρούτα.

Βασικά υπάρχουν 5 πράγματα που πρέπει να παίρνει κανείς καθημερινά, είτε ασχολείται με bodybuliding είτε όχι: 1) Αρκετό νερό 2) Την αναγκαία πρωτεϊνη 3) Απαραίτητα λιπαρά οξέα 4) Τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα 5) Φυτικές ίνες.

Κατά καιρούς έχω δοκιμάσει:

ECA stack. Είναι ζήτημα αν σου γλιτώνει 50kcal τη μέρα ενώ μου έκανε και υπερτροφία προστάτη. Άχρηστο.

Βρωμοκρυπτίνη (Parlodel) για μείωση της όρεξης. Π@πάρια.

Μεγάλες δόσεις Vit.C. Δεν είδα διαφορά ενώ υπάρχει και κίνδυνος για πέτρα στα νεφρά.

Χρώμιο για μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη (κατά τη διάρκεια της κετογενικής). Π@πάρια.

NaHCO3 και KHCO3 για αλκαλοποίηση. Βοηθά αρκετά στο αερόβιο αλλά δεν είδα διαφορά στα βάρη.

Γλουταμίνη. Δεν παρατήρησα διαφορά.

Αμινοξέα. Τελείως άχρηστα από τη στιγμή που παίρνει κανείς πρωτεΐνη (και το ήξερα ο βλάκας, αλλά ακόμα κι εγώ έπεσα θύμα της προπαγάνδας). Τα BCAA ίσως να είναι πιο χρήσιμα αλλά όχι πολλά πράγματα.

CLA. Παντελώς άχρηστο.

Καρνιτίνη. Επίσης άχρηστη.

Κρεατίνη. Αυξάνει λίγο τη δύναμη και μου κάνει κάποια κατακράτηση νερού αλλά μακροπρόθεσμα δε νομίζω ότι προσφέρει τίποτα το ιδιαίτερο.

Και διάφορα άλλα που δεν τα θυμάμαι τώρα αλλά δεν αξίζει και να αναφερθούν.

Βασικά είναι απλά τα πράγματα. Άντε να μπορείς να βελτιώσεις ένα 5% (και πολύ λέω) με μια μικρή μειοψηφία των "εξωτικών" συμπληρωμάτων, αλλά μου φαίνεται γελοίο να βλέπω άτομα να δίνουν τρομερή σημασία σ'αυτό το 5% πριν ασχοληθούν με το υπόλοιπο 95%. Και όσο για τους επιτυχημένους που νομίζουν ότι βοηθήθηκαν από κάποια συμπληρώματα τα οποία όχι μόνο ΔΕΝ έχει αποδειχθεί ότι δουλεύουν, αλλά έχει αποδειχθεί και ότι ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ, τί να πω... δικά τους είναι τα λεφτά, ας τα φάνε και σε πακοτίνια αν έτσι νιώθουν καλύτερα.