Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 22 of 55 FirstFirst ... 1218192021222324252632 ... LastLast
Results 631 to 660 of 1623
  1. #631
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τρίτη 18/3/2008: 2450 kcal

    Τετάρτη 19/3/2008:

    Clean & Jerk - 1x5x70kg
    Dumbell Bench Press/Fly - 1x4(neg)x(36+36)kg
    Smith Behind Neck Press (top 1/3) - 1x10x90kg
    Smith Single Arm Shrugs - 1x6δα(neg)x70kg
    Triceps Pushdowns (heavy) - Tabata intervals (30/25/20/17,5/15/12,5/10/7,5)
    Sled Single Leg Seated Calf Press (στο 7) (plantar 1/2) - 1x14δα(neg)x100kg
    Lever Seated Crunch - Tabata intervals (67,5/57,5/47,5/37,5/32,5/27,5/22,5/20)

    Η μουσική της ημέρας

  2. #632
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 19/3/2008: 2750 kcal

    Πέμπτη 20/3/2008:

    Chin-up - 1x4(neg)xBW
    Lever Seated Leg Press - Tabata Intervals (190/170/150/130/110/90/70/50) (στο 4)
    Dumbbell Wrist Curl - Tabata Intervals (18/14/12/10/8/6/4/1)δα
    Dumbbell Reverse Wrist Curl - Tabata Intervals (14/10/8/6/4/1/1/0,5)δα
    Cable Hip Abduction (medial 1/2) - 1x5δαx20kg
    Cable Hip Adduction (lateral 1/2) - 1x12δαx27,5kg
    Lever Seated Single Leg Curl (Bent-Over) - 1x6δα(neg)x30kg
    Jerk - 1x5x75kg
    Barbell Curl (top 1/3) - 1x10x50kg
    Smith Shrugs (bottom 1/2) - 2x3x165kg

    Η μουσική της ημέρας

  3. #633
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Πέμπτη 20/3/2008: 2300 kcal

    Παρασκευή 21/3/2008:

    Overhead Squat - 1x10x45kg
    Smith Bench Press (top 1/3) - 1x10x125kg
    Lever Curl - Tabata Intervals (50/40/30/25/20/15/12,5/10)
    Lever Shoulder Press - Tabata Intervals (60/50/40/35/30/25/20/15)
    Dumbbell One Arm Triceps Extension - 6δα(neg)x20kg
    Dumbbell Wrist Curl - 6δα(neg)x24kg
    Dumbbell Reverse Wrist Curl - 3δα(neg)x18kg
    Sled Seated Calf Press (στο 6) - Tabata Intervals (190/170/130/100/70/50/30/20)
    Weighted Incline Crunch (Advanced) - 1x12(neg)x(BW+25kg)
    Cable Underhand Pulldown (bottom 1/3) - 1x10x100kg

    Την επόμενη φορά τα intervals στα shoulder presses με 60/45/30/25/20/15/10/5

    Η μουσική της ημέρας

  4. #634
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Πέμπτη 20/3/2008: 2300 kcal

    Παρασκευή 21/3/2008:

    Overhead Squat - 1x10x45kg
    Smith Bench Press (top 1/3) - 1x10x125kg
    Lever Curl - Tabata Intervals (50/40/30/25/20/15/12,5/10)
    Lever Shoulder Press - Tabata Intervals (60/50/40/35/30/25/20/15)
    Dumbbell One Arm Triceps Extension - 6δα(neg)x20kg
    Dumbbell Wrist Curl - 6δα(neg)x24kg
    Dumbbell Reverse Wrist Curl - 3δα(neg)x18kg
    Sled Seated Calf Press (στο 6) - Tabata Intervals (190/170/130/100/70/50/30/20)
    Weighted Incline Crunch (Advanced) - 1x12(neg)x(BW+25kg)
    Cable Underhand Pulldown (bottom 1/3) - 1x10x100kg

    Την επόμενη φορά τα intervals στα shoulder presses με 60/45/30/25/20/15/10/5

    Η μουσική της ημέρας

  5. #635
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-06-06
    Location
    ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    186

    Default

    zilzil παρατηρω γενικα οτι καθε μερα εχεις και διαφορετικο ποσο θερμιδων.Αυτο το calorie cycling ειναι καλυτερο απο το να παιρνεις καθε μερα τις ιδιες θερμιδες?Αυτη η μεθοδος ειναι καταλληλη και για cutting και για bulking?Αν εχεις διαθεση θα ηθελα να μου το εξηγησεις λιγο.Εγω για παραδειγμα που ειμαι στο αδυνατισμα τρωω εξι μερες απο 1500 θερμιδες περιπου και καθε κυριακη τρωω στις θερμιδες συντηρησης περιπου που αυτην την περιοδο ειναι περιπου στις 3200.Ειναι αποτελεσματικο αυτο που κανω εγω?

  6. #636
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Καταρχάς μην κοιτάς τί κάνω εγώ. Αυτό που κάνω, ειδικά στον τομέα "διατροφή", δεν έχει πάντα σχέση με αυτό που θα έπρεπε να κάνω :D Αυτή την περίοδο είμαι σε φάση ψιλοσυντήρησης ενώ θα έπρεπε ήδη να κάνω δίαιτα.

    Αλλά ναι, το calorie cycling είναι καλύτερο απ'το να παίρνεις κάθε μέρα τις ίδιες θερμίδες. Μη φανταστείς καμμιά τρομερή διαφορά, αλλά αν μπορείς να το κάνεις καλό είναι. Αυτό που κάνεις μου φαίνεται πολύ ωραίο. Θα μπορούσες να κάνεις cycling και μέσα στη βδομάδα. Π.χ. με τις ίδιες συνολικά θερμίδες ανά εβδομάδα (12200), θα μπορούσες να έχεις και αυτό το πρόγραμμα: Δε-1000, Τρ-1500, Τε-2000, Πε-1000, Πα-1500, Σα-2000, Κυ-3200. Ισχύουν πάνω-κάτω αυτά που σου είχα γράψει στην αρχή της προηγούμενης σελίδας: Όπως βοηθάει η ανισοκατανομή των θερμίδων κατά τη διάρκεια της μέρας, το ίδιο συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στην περίοδο του όγκου, μια-δυο υποθερμιδικές μέρες τη βδομάδα βοηθούν να μειωθεί λιγάκι το λίπος μια που ο μεταβολισμός είναι ήδη ανεβασμένος και ο οργανισμός δεν αντιστέκεται στο κάψιμο του λίπους.

    Τώρα που είσαι στο αδυνάτισμα, το ιδανικό για τη μέρα που τρως περισσότερο θα ήταν να ξεκινάς με γλυκόζη το πρωΐ, να συνεχίζεις με άλλους υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (άσπρο ψωμί, ρύζι, πατάτες κτλ) όσο περνά η μέρα, και το βράδυ να τελειώνεις με υδατάνθρακες πιο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (βρώμη, όσπρια κτλ). Επίσης, το ιδανικό θα ήταν να έχει προηγηθεί και μια προπόνηση ακριβώς πριν ξεκινήσει η μεγαλύτερη θερμιδική πρόσληψη ώστε να συνδυάσεις όσο το δυνατόν καλύτερα το προπονητικό ερέθισμα με τις αυξημένες θερμίδες.

  7. #637
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Παρασκευή 21/3/2008: 2400 kcal
    Σάββατο 22/3/2008: 2600 kcal
    Κυριακή 23/3/2008: 2700 kcal

    Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: +100

    Δευτέρα 24/3/2008:

    Cable Standing Fly (isometric near full humerus transverse adduction) - 1x30"x(27,5+27,5kg)
    Dumbbell One Arm Shoulder Press - 1x9δ7αx26kg
    Triceps Pushdowns (heavy) (isometric near full elbow flexion) - 1x15"x40kg
    Lever Single Leg Seated Leg Press (στο 3) - 1x11δαx120kg
    Lever Seated Leg Curl (isometric near full knee flexion) - 1x15"x67,5kg
    Cable Hip Abduction (isometric near full hip adduction) - 1x10"δαx22,5kg
    Cable Hip Adduction (isometric near full hip abduction) - 1x45"δαx27,5kg
    Smith Shrug (isometric at full scapula elevation) - 1x15"x135kg
    Lever Seated Crunch - 1x12x67,5kg
    Hang Snatch - 1x6x45kg

    Η μουσική της ημέρας

  8. #638
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Δευτέρα 24/3/2008: 2500 kcal

    Τρίτη 25/3/2008:

    Cable Underhand Pulldown (isometric near full humerus extension) - 1x20"x100kg
    Barbell Curl - 1x8x40kg
    Barbell Wrist Curl (isometric at neutral wrist position) - 1x15"x50kg
    Barbell Reverse Wrist Curl (isometric at neutral wrist position) - 1x10"x35kg
    Sled Seated Single Leg Press (isometric near full hip flexion) - 1x15"δ20"αx80kg
    Lever Seated Leg Curl (bent-over) - 1x8x57,5kg
    Cable Hip Adduction (isometric at full hip adduction) - 1x20"δαx22,5kg
    Cable Hip Abduction (isometric at full hip abduction) - 1x15"δαx15kg
    Sled Seated Single Calf Press (isometric at neutral ankle position) - 1x80"δαx170kg
    Hang Clean & Jerk - 1x5x70kg

    Η μουσική της ημέρας

  9. #639
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τρίτη 25/3/2008: 2350 kcal

    Τετάρτη 26/3/2008:

    Jerk - 1x5x75kg
    Smith Bench Press - 1x4x105kg
    Smith Shrug - 1x7x155kg
    Dumbbell One Arm Shoulder Press (isometric near full humerus adduction) - 1x15"δ10"αx30kg
    Triceps Pushdowns (heavy) (isometric near full elbow extension) - 1x15"x45kg
    Sled Seated Single Calf Press (isometric at full plantar flexion) - 1x15"δ20"αx120kg
    Lever Seated Crunch (isometric at full spine flexion) - 1x20"x67,5kg

    Η μουσική της ημέρας

  10. #640
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 26/3/2008: 1750 kcal

    Πέμπτη 27/3/2008:

    Weighted Close Grip Chin-up (isometric at half shoulder extension) - 1x30"x(BW+25kg)
    Barbell Curl (isometric near full elbow flexion) - 1x25"x50kg
    Barbell Wrist Curl - 1x11x40kg
    Barbell Reverse Wrist Curl - 1x7x30kg
    Sled Seated Single Leg Press (isometric near full hip extension) - 1x25"δαx190kg
    Lever Seated Leg Curl (isometric near full knee extension) - 1x35"x72,5kg
    Cable Hip Adduction - 1x8δαx27,5kg
    Cable Hip Abduction - 1x5δαx22,5kg
    Hang Clean - 1x6x75kg
    Barbell Bench Press - 1x2x110kg

    Η μουσική της ημέρας. Στίχοι εδώ.

  11. #641
    Advanced Bodybuilder damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,183

    Default

    Φιλαρακι...απλα δεν υπαρχει η μουσικη που παιζεις!Crazy Respect mode on....

  12. #642
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Thanks damian! Σιγά-σιγά θα το γυρίσω σε μουσικό log μου φαίνεται :D

    Πέμπτη 27/3/2008: 1750 kcal

    Παρασκευή 28/3/2008:

    Weighted Close Grip Chin-up - 1x8x(BW+30)
    Barbell Curl (isometric near full elbow extension) - 1x30"x45kg
    Barbell Wrist Curl (isometric at full wrist flexion) - 1x30"x45kg
    Barbell Reverse Wrist Curl (isometric at full wrist hyperextension) - 1x15"x35kg
    Barbell Bench Press (isometric near full humerus transverse extension) - 1x15"x95kg
    Dumbbell One Arm Shoulder Press (isometric near full humerus abduction) - 1x15"δαx34kg
    Barbell Triceps Extension - 1x8x30kg
    Sled Seated Single Calf Press - 1x7δ9αx100kg
    Lever Seated Crunch (isometric at full spine flexion) - 1x25"x67,5kg
    Smith Shrug (isometric at slight scapula elevation) - 1x20"x135kg
    Overhead Squat - 1x4x50kg

    Η μουσική της ημέρας. Στίχοι εδώ

  13. #643
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Thanks damian! Σιγά-σιγά θα το γυρίσω σε μουσικό log μου φαίνεται :D

    Πέμπτη 27/3/2008: 1750 kcal

    Παρασκευή 28/3/2008:

    Weighted Close Grip Chin-up - 1x8x(BW+30)
    Barbell Curl (isometric near full elbow extension) - 1x30"x45kg
    Barbell Wrist Curl (isometric at full wrist flexion) - 1x30"x45kg
    Barbell Reverse Wrist Curl (isometric at full wrist hyperextension) - 1x15"x35kg
    Barbell Bench Press (isometric near full humerus transverse extension) - 1x15"x95kg
    Dumbbell One Arm Shoulder Press (isometric near full humerus abduction) - 1x15"δαx34kg
    Barbell Triceps Extension - 1x8x30kg
    Sled Seated Single Calf Press - 1x7δ9αx100kg
    Lever Seated Crunch (isometric at full spine flexion) - 1x25"x67,5kg
    Smith Shrug (isometric at slight scapula elevation) - 1x20"x135kg
    Overhead Squat - 1x4x50kg

    Η μουσική της ημέρας. Στίχοι εδώ

  14. #644
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Παρασκευή 28/2/2008: 1750 kcal
    Σάββατο 29/3/2008: 2000 kcal
    Κυριακή 30/3/2008: 2400 kcal

    Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: -3000

    Δευτέρα 31/3/2008:

    Smith Bench Press - 1x1x115kg
    Smith Shrugs - 1x4x160kg
    Dumbbell One Arm Shoulder Press - 1x7δ6αx26kg
    Barbell Triceps Extension - 1x8x20kg (tempo: 4-0-4)
    Hang Snatch - 1x4x45kg
    Lever Seated Crunch - 1x7x50kg (tempo: 4-0-4)
    Lever Seated Leg Press (Single Leg) - 1x5δαx130kg (στο 3)
    Cable Hip Adduction - 1x10δαx27,55kg
    Cable Hip Abduction - 1x5δαx22,5kg
    Lever Seated Leg Curl - 1x7x50kg (tempo: 4-0-4)
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x1δαx65kg (tempo: 2-0-4)

    Στην πρώτη επανάληψη του leg press βοηθάει και το άλλο πόδι.

    Η μουσική της ημέρας

    alexatzi, σε περίπτωση που δεν το είδες, η Misia έρχεται στην Αθήνα στις 7/4!

  15. #645
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Δευτέρα 31/3/2008: 1700 kcal

    Τρίτη 1/4/2008:

    Weighted Underhand Chin-up - 1x2x(BW+50kg)
    Barbell Curl - 1x5x42,5kg
    Barbell Wrist Curl - 1x6x32,5kg (tempo: 4-0-4)
    Barbell Reverse Wrist Curl - 1x6x22,5kg (tempo: 4-0-4)
    Lever Leg Extension - 1x7x45kg (tempo: 4-0-4)
    Lever Seated Leg Curl - 1x3x67,5kg
    Cable Hip Adduction - 1x10δαx27,5kg
    Cable Hip Abduction - 1x5δαx22,5kg
    Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) - 1x6δ7αx100kg
    Clean & Jerk - 1x5x70kg
    Barbell Bench Press - 1x1x110kg

    Η μουσική της ημέρας

  16. #646
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τρίτη 1/4/2008: 1850 kcal

    Τετάρτη 2/4/2008:

    Smith Bench Press - 4x105kg
    Dumbbell Lateral Raise - 1x6x(10+10kg) (tempo: 4-0-4)
    Cable Pushdown (Heavy) - 1x3x40kg
    Smith Shrug - 1x5x160kg
    Weighted Incline Crunch (Advanced) - 1x30x(BW+30kg)
    Smith Standing Single Leg Calf Raise - 1x8δαx25kg (tempo: 4-0-4)
    Hang Snatch - 1x5x45kg
    Weighted Underhand Chin-up - 1x1x(BW+50kg)
    Cable Standing Crunch - 1x10x50kg

    Πρωϊνή προπόνηση σήμερα

    Η μουσική της ημέρας

  17. #647
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 2/4/2008: 1750 kcal

    Πέμπτη 3/4/2008:

    Weighted Underhand Chin-up - 1x5x(BW+40kg)
    Barbell Curl - 1x7x30kg (tempo: 4-0-4)
    Barbell Wrist Curl - 1x3x50kg
    Barbell Reverse Wrist Curl - 1x2x35kg
    Lever Single Leg Seated Leg Press - 1x8δαx130kg
    Lever Seated Leg Curl (Bent-Over) - 1x7x60kg
    Cable Hip Adduction - 1x8δαx15kg (tempo: 4-0-4)
    Cable Hip Abduction - 1x6δαx12,5kg (tempo: 4-0-4)
    Smith Shrug - 1x6x120kg (tempo: 4-0-4)
    Hang Clean & Jerk - 1x5x70kg
    Smith Bench Press - 1x1x115kg

    Στην πρώτη επανάληψη του leg press βοηθάει και το άλλο πόδι.

    Η μουσική της ημέρας

  18. #648
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Πέμπτη 3/4/2008: 2100 kcal

    Παρασκευή 4/4/2008:

    Weighted Underhand Chin-up - 1x5x(BW+20kg) (tempo: 4-0-4)
    Barbell Curl - 1x3x47,5kg
    Barbell Wrist Curl - 1x4x47,5kg
    Barbell Reverse Wrist Curl - 1x3x30kg
    Smith Bench Press - 3x95kg (tempo: 4-0-4)
    Smith Behind Neck Press - 1x1x80kg
    Barbell Triceps Extension - 1x5x32,5kg
    Sled Seated Calf Press (Single Leg) (στο 7) - 1x3δ5αx110kg
    Push Crunch - 1x20x(BW+40kg)
    Hang Snatch - 1x5x45kg

    Η μουσική της ημέρας

  19. #649
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Παρασκευή 4/4/2008: 2050 kcal
    Σάββατο 5/4/2008: 1700 kcal
    Κυριακή 6/4/2008: 2950 kcal

    Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: -3400

    Δευτέρα 7/4/2008:

    1.Dumbbell Bench Press - 3x8,4,4x(40+40)kg
    2.Smith Bench Press - 1x3x95kg, 2x8,8x75kg
    3.Smith Incline Bench Press - 3x8,6,6x55kg
    4.Cable Standing Fly - 3x8,7,6x(17,5+17,5kg)
    5.Lever Pec Deck Fly - 3x5,4,4x77,5kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x2δαx60kg
    Lever Single Leg Seated Leg Press - 1x6δαx130kg

    Στην πρώτη επανάληψη του leg press βοηθάει και το άλλο πόδι.

    Η μουσική της ημέρας

  20. #650
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Δευτέρα 7/4/2008: 1750 kcal

    Τρίτη 8/4/2008:

    1.Barbell Squat (parallel) - 3x8,8,6x110kg
    2.Front Squat (Weightlifting Style) - 3x8,6,6x70kg
    3.Smith Single Leg Split Squat - 3x6δα,6δα,6δαx55kg
    4.Lever Leg Extension - 3x10,8,8x55kg
    5.Sled Seated Leg Press - 3x8x190kg
    Smith Bench Press - 1x4x105kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x2δαx60kg

    Η μουσική της ημέρας

  21. #651
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Σχετικά με το επίκαιρο θέμα του ντόπινγκ, η θέση μου παραμένει η ίδια από τότε που κατάλαβα κάποια πράγματα:

    ΤΟ ΑΝΤΙ-ΝΤΟΠΙΝΓΚ ΒΛΑΠΤΕΙ ΣΟΒΑΡΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

    Είναι δεδομένο ότι τουλάχιστον μέχρι να φτάσουμε στο γενετικό ντόπινγκ, όπου τα παιδιά θα γεννιούνται με προκαθορισμένες υπερ-ικανότητες, οι περισσότεροι πρωταθλητές θα ντοπάρονται. Είναι επίσης δεδομένο ότι λίγοι θα πιάνονται μια που η έρευνα θα βρίσκεται πάντα ένα βήμα μπροστά από την καταστολή. Οι αγώνες θα είναι όλο και περισσότερο άδικοι επειδή το αν θα πιαστεί κάποιος εκτός από θέμα τύχης είναι και θέμα ικανοτήτων της ιατρικής ομάδας που βρίσκεται πίσω από κάθε αθλητή.

    Ταυτόχρονα υπάρχει μια τεράστια παραπληροφόρηση σε σχέση με το ποιές και πόσο σοβαρές είναι οι παρενέργεις αναβολικών/στεροειδών, εργογόνων βοηθημάτων κτλ. Π.χ. απ'όσο ξέρω έχει αποδειχτεί ότι όλες οι παρενέργειες των αναβολικών είναι πλήρως αναστρέψιμες μετά την διακοπή τους, με την εξαίρεση της πάχυνσης του καρδιακού τοιχώματος η οποία δεν έχει παρακολουθηθεί σε βάθος χρόνου.

    Το να παραμένει το ντόπινγκ παράνομο σημαίνει ότι δε μπορούν να διεξαχθούν σωστές μελέτες με μεγάλο στατιστικό δείγμα αθλητών, ώστε να μάθουμε περισσότερα για τις παρενέργειες των φαρμάκων και την επίδρασή τους στην αθλητική ικανότητα. Οι αθλητές παίρνουν πολλές φορές ουσίες που είναι σε πειραματικό στάδιο χωρίς καν να μπορούν να έχουν πρόσβαση σε mainstream ιατρικές υπηρεσίες ώστε να παρακολουθούν την πορεία της υγείας τους. Ερασιτέχνες αθλητές καταφεύγουν σε ύποπτους προμηθευτές που πολλές φορές πουλάνε επικίνδυνα ή άχρηστα προϊόντα. Ο φόβος του αντι-ντόπινγκ βλάπτει σοβαρά την υγεία των αθλητών, τους στερεί τη δυνατότητα να κάνουν ενημερωμένες επιλογές και τους σπρώχνει σε πολύ πιο επικίνδυνα μονοπάτια.

    Είναι γελοίο να είναι παράνομο το ντόπινγκ τη στιγμή κατά την οποία όλο το οικοδόμημα του επαγγελματικού αθλητισμού είναι μια τεράστια εμπορική επιχείρηση. Είναι γελοίο να επικαλούμαστε λόγους υγείας για την απαγόρευσή του όταν τσιγάρο και αλκοόλ πωλούνται ελεύθερα. Είναι γελοίο να προσποιούμαστε ότι με αυτό τον τρόπο προστατεύουμε την υγεία των αθλητών όταν οι ελεγκτικοί μηχανισμοί το μόνο που καταφέρνουν είναι να κάνουν ακόμα πιο ανεξέλεγκτη και επικίνδυνη τη χρήση των φαρμάκων.

    Η φαρμακευτική υποβοήθηση πρέπει να νομιμοποιηθεί. Το αντι-ντόπινγκ βλάπτει σοβαρά την υγεία.

  22. #652
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τρίτη 8/4/2008: 1750 kcal

    Τετάρτη 9/4/2008:

    1.Hanging Leg-Hip Raise - 3x5,4,3x(BW+20kg)
    2.Weighted Incline Sit-up (Advanced) (τα χέρια τεντωμένα πάνω απ'το κεφάλι κρατάνε το βάρος) - 1x4x(BW+10kg), 2x6,4x(BW+6kg)
    3.Weighted Incline Crunch (Advanced) (τα χέρια τεντωμένα πάνω απ'το κεφάλι κρατάνε το βάρος) - 3x8,6,4x(BW+16kg)
    4.Cable Standing Crunch - 3x10,8,9x40kg
    5.Lever Seated Crunch - 1x5x67,5kg, 2x5x62,5kg
    Smith Bench Press - 1x4x105kg
    Barbell Parallel Squat - 1x3x110kg
    Barbell Full Squat - 1x1x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x2δ1αx60kg

    Η μουσική της ημέρας

  23. #653
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 9/4/2008: 1750 kcal

    Πέμπτη 10/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x1x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x3δ2αx65kg
    1.Barbell Reverse Preacher Curl - 1x12x20kg, 2x6,5x22,5kg
    2.Barbell Wrist Curl - 3x9,7,5x40kg
    3.Dumbbell Lying Pronation (arm down) - 3x8δα,7δα,6δαx20kg
    4.Barbell Reverse Wrist Curl - 3x15,10,8x20kg
    5.Dumbbell Lying Supination - 3x8δα,8δα,6δ8αx14kg

    Αυτή και την επόμενη βδομάδα κάνω μία μυϊκή ομάδα (ή δύο μικρότερες) κάθε μέρα, 5 ασκήσεις από 3 σετ η κάθε άσκηση. Μεταξύ των σετ μεσολαβεί 1 λεπτό, μεταξύ των ασκήσεων 4-5 λεπτά. Οι ασκήσεις αυτές γίνονται με τη σειρά που αριθμούνται. Επίσης από 1 σετ λίγων επαναλήψεων κάθε μέρα για τετρακέφαλους, στήθος, πλάτη.

    Η μουσική της ημέρας

  24. #654
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 9/4/2008: 1750 kcal

    Πέμπτη 10/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x1x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x3δ2αx65kg
    1.Barbell Reverse Preacher Curl - 1x12x20kg, 2x6,5x22,5kg
    2.Barbell Wrist Curl - 3x9,7,5x40kg
    3.Dumbbell Lying Pronation (arm down) - 3x8δα,7δα,6δαx20kg
    4.Barbell Reverse Wrist Curl - 3x15,10,8x20kg
    5.Dumbbell Lying Supination - 3x8δα,8δα,6δ8αx14kg

    Αυτή και την επόμενη βδομάδα κάνω μία μυϊκή ομάδα (ή δύο μικρότερες) κάθε μέρα, 5 ασκήσεις από 3 σετ η κάθε άσκηση. Μεταξύ των σετ μεσολαβεί 1 λεπτό, μεταξύ των ασκήσεων 4-5 λεπτά. Οι ασκήσεις αυτές γίνονται με τη σειρά που αριθμούνται. Επίσης από 1 σετ λίγων επαναλήψεων κάθε μέρα για τετρακέφαλους, στήθος, πλάτη.

    Η μουσική της ημέρας

  25. #655
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Πέμπτη 10/4/2008: 1800 kcal

    Παρασκευή 11/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x6x95kg
    Barbell Full Squat - 1x1x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x1δ0αx70kg
    1.Barbell Behind Neck Press - 3x8,6,5x60kg
    2.Dumbbell Lateral Raise - 3x8x(12+12kg)
    3.Dumbbell One Arm Shoulder Press - 3x5δα,3δα,3δαx22kg
    4.Cable Standing Internal Rotation - 3x10δαx6,25kg
    5.Cable Standing External Rotation - 3x5δα,5δα,4δαx5kg
    6.Cable Upright Row (Stirrup Attachments) - 3x9,6,6x35kg

    Η μουσική της ημέρας

  26. #656
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Παρασκευή 11/4/2008: 1750 kcal
    Σάββατο 12/4/2008: 1850 kcal
    Κυριακή 13/4/2008: 2550 kcal

    Ισοζύγιο προηγούμενης εβδομάδας: -4300

    Δευτέρα 14/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x2x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x1δ0αx70kg
    1.Barbell Deadlift - 3x7,5,4x130kg
    2.Weighted Underhand Chin-up - 3x6,3,2x(BW+30kg)
    3.Smith Shrug - 3x8,8,6x135kg
    4.Barbell Pullover - 3x10,7,4x37,5kg
    5.Cable Straight Back Seated Row - 3x3x8,8,6x70kg

    Η μουσική της ημέρας

  27. #657
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Δευτέρα 14/4/2008: 1750 kcal

    Τρίτη 15/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x2x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x0δ0αx70kg
    1.Smith Standing Single Leg Calf Raise - 3x10δα,9δα,7δαx35kg
    2.Smith Reverse Single Calf Raise - 3x8δα,8δα,8δαx25kg
    3.Smith Seated Calf Raise - 2x17x55kg, 1x17x75kg
    4.Sled Seated Single Calf Press - 3x8δα,8δα,6δαx90kg
    5.Sled Seated Reverse Calf Press - 3x6,5,4x130kg
    6.Lever Seated Calf Extension - 3x6,6,6x67,5kg

    Αποτυχημένη προσπάθεια στα pulldowns, αναμενόμενη λόγω της χθεσινής προπόνησης πλάτης

    Η μουσική της ημέρας (mp3, 3,9ΜΒ)

  28. #658
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τρίτη 15/4/2008: 1750 kcal

    Τετάρτη 16/4/1008:

    Smith Bench Press - 1x6x95kg
    Barbell Full Squat - 1x2x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x0δ0αx70kg
    1.Barbell Curl - 3x8,4,4x37,5kg
    2.Dumbbell Seated Incline Hammer Curl - 3x8,6,5x(14+14kg)
    3.Dumbbell Concentration Curl - 3x8δα,7δα,5δαx12kg
    4.Barbell Preacher Curl - 3x8,5,4x27,5kg
    5.Standing Inner Biceps Curl - 3x8,5,5x(10+10kg)

    Ούτε σήμερα βγήκαν τα pulldowns.

    Η μουσική της ημέρας

  29. #659
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 16/4/1008: 1850 kcal

    Πέμπτη 17/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x3x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x0δ0αx70kg
    1.Straight Leg Deadlift (standing on step) - 3x8x70kg
    2.Barbell Good-morning - 3x8x50kg
    3.Cable Standing Leg Curl - 3x8δα,8δα,7δαx20kg
    4.Weighted Hyperextension - 3x8x(BW+20kg)
    5.Lever Seated Leg Curl - 3x5,5,3x50kg

    Η πλάτη ξεκουράστηκε αρκετά, αλλά χτες είχα δικέφαλα... οπότε ούτε σήμερα βγήκαν τα pulldowns.

    Η μουσική της ημέρας

  30. #660
    Advanced Bodybuilder zilzil's Avatar
    Join Date
    12-07-07
    Location
    .
    Posts
    863

    Default

    Τετάρτη 16/4/1008: 1850 kcal

    Πέμπτη 17/4/2008:

    Smith Bench Press - 1x5x95kg
    Barbell Full Squat - 1x3x110kg
    Lever One Arm Underhand Pulldown - 1x0δ0αx70kg
    1.Straight Leg Deadlift (standing on step) - 3x8x70kg
    2.Barbell Good-morning - 3x8x50kg
    3.Cable Standing Leg Curl - 3x8δα,8δα,7δαx20kg
    4.Weighted Hyperextension - 3x8x(BW+20kg)
    5.Lever Seated Leg Curl - 3x5,5,3x50kg

    Η πλάτη ξεκουράστηκε αρκετά, αλλά χτες είχα δικέφαλα... οπότε ούτε σήμερα βγήκαν τα pulldowns.

    Η μουσική της ημέρας


 
Page 22 of 55 FirstFirst ... 1218192021222324252632 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •