Γεια σας παιδια.
Ειμαι 1.73 και 73 κιλα και 21 χρονων.
Σωματικο λιπος τωρα θα ειναι στο 12-13.
Ποσταρα την διατροφη που θα κανω αυριο και θα ποσταρω σχεδον καθημερινα.
Η διατροφη αυτη ειναι 2400 θερμίδες και μερα με μερα θα της ανεβαζω και να συνεχισω με 3000 ημερησίως σε μερες προπονησης.
Carb Protein Fat
MEAL 1 0800
Quaker(80g) 48 8,8 6,4
Egg whites(6) 0 24 0
Peanut Butter(10g) 2 1 5
MEAL 2 1030
Top side(100g) 0 25 8
Basmati rice(100g) 77,6 8,6 0,4
Training (12 00) LEGS ABDOMINALS
post workout (1)
Lucozade sport 24,6 0 0
BCAA caps 4
Glutamine 2 caps
postworkout(2) 20 min later
Gaspari Myofusion protein(36g) 5 25 3
MEAL 3 1450
Chicken breast (100g) 0 30 4
Whole Wheat Bread(100g) 45 4 2
Avocado(35g) 2,59 0,69 5,36
MEAL 4 1750
Cottage cheese(100g) 2,9 12,9 2,2
Quaker(40g) 24 4,4 3,2
Almonds(10g) 2,2 2 5
MEAL 5 2050 `
Salmon(124g) 0 32 5
Potato (150g) 30 2,57 0,2
MEAL 6 1150
1 scoop casein 3 24 1
Peanut Butter(10g) 2 1 5
GRAMS 268,89 205,96 55,76
CALORIES 1075,56 823,84 501,84
Macro-nutrient Ratios 44,8% 34,3% 20,9%
TOTAL CALORIES 2401,24
Bookmarks