Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-11-10
    Posts
    3

    Default Διατροφή όγκου- Kαθημερινή Ανανέωση

    Γεια σας παιδια.
    Ειμαι 1.73 και 73 κιλα και 21 χρονων.
    Σωματικο λιπος τωρα θα ειναι στο 12-13.

    Ποσταρα την διατροφη που θα κανω αυριο και θα ποσταρω σχεδον καθημερινα.
    Η διατροφη αυτη ειναι 2400 θερμίδες και μερα με μερα θα της ανεβαζω και να συνεχισω με 3000 ημερησίως σε μερες προπονησης.




    Carb Protein Fat
    MEAL 1 0800
    Quaker(80g) 48 8,8 6,4
    Egg whites(6) 0 24 0
    Peanut Butter(10g) 2 1 5


    MEAL 2 1030
    Top side(100g) 0 25 8
    Basmati rice(100g) 77,6 8,6 0,4

    Training (12 00) LEGS ABDOMINALS

    post workout (1)
    Lucozade sport 24,6 0 0
    BCAA caps 4
    Glutamine 2 caps

    postworkout(2) 20 min later
    Gaspari Myofusion protein(36g) 5 25 3


    MEAL 3 1450
    Chicken breast (100g) 0 30 4
    Whole Wheat Bread(100g) 45 4 2
    Avocado(35g) 2,59 0,69 5,36

    MEAL 4 1750
    Cottage cheese(100g) 2,9 12,9 2,2
    Quaker(40g) 24 4,4 3,2
    Almonds(10g) 2,2 2 5

    MEAL 5 2050 `
    Salmon(124g) 0 32 5
    Potato (150g) 30 2,57 0,2

    MEAL 6 1150
    1 scoop casein 3 24 1
    Peanut Butter(10g) 2 1 5







    GRAMS 268,89 205,96 55,76
    CALORIES 1075,56 823,84 501,84
    Macro-nutrient Ratios 44,8% 34,3% 20,9%
    TOTAL CALORIES 2401,24

  2. #2
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Ενταξει δεν ειναι κακια, απλα για μενα την πρωτεινη ογκου πρωι - πρωι βγαλτη ,επισης δεν βρισκω λογο για 3000 θερμιδες μιας και μιλαμε για νουμερα που μπορουν να συντηρησουν 90+ κιλα, μονο λιπος θα καταφερεις να βαλεις κατα τη γνωμη μου,επισης θεωρω οτι στο μεταπροπονιτικο εισαι λιγο λαθος ,καλυτερα να συνδιαζες δεξτροζη με whey και καμια κρεατινη παρα ολα αυτα τα περιτα πραγματα,ας πουμε το lucozate to θεωρω πεταμενα λεφτα απο τη στιγμη που εχει τελειωσει η προπονηση,επισης τραβας πολυ τον υδατανθρακα ακομα και μετα απο 3 γευματα μετα την προπονηση ,αντι να βαζεις το πολυσπορο ψωμι ποιο μετα που ειναι πιο συνθετος υδατανθρακας ,το βαζεις μετα τη προπονηση ,εκει βαλε τη πατατα κατα τα αλλα μια χαρα τη βλεπω...

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-11-10
    Posts
    3

    Default

    Φιλε veggeto καλημερα.
    Το γευμα 3 ειναι με ψωμι επειδη ειμαι στη σχολη.
    Εχω και στο τελευταιο γευμα υδατανθρακα επειδη την επομενη μερα εχω το πρωι προπονηση.
    Το μετα προπονητικο θα το φτιαξω καλυτερα. Απλα θελω να το δοκιμασω και αυτο.
    Μαζι με την πρωτεινη μετα να προσθεσω αλο υδατανθρακα?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου
    By Pain in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 16-05-10, 17:55
  2. Gsatelites log (ανανεωση 09/08) και γνωμες
    By gsatelite in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 03-10-08, 23:00
  3. Διατροφή όγκου
    By daglar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-10-06, 03:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •