ATTENTION PLEASE:
ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΥΣ!!!
Συστατικά:5 ασπράδια,κρόκοι(0-2),80 γραμμάρια κορν φλάουρ,50ml γάλα 1,5%,ένα κυπελλάκι γιαούρτι 2% Τοταλ,λίγη ξερή μαγιά(στη μύτη του κουταλιού του γλυκού),αλάτι,πιπέρι.
Εκτέλεση:Χτυπάμε καλά τα υλικά(πιπέρι καλύτερα ρίξτε αφού ψηθεί).Προτείνω να χτυπηθούν όχι με πιρούνι σε πιάτο ως συνήθως αλλά σε σέικερ.Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και πιο γρήγορο.Ζεσταίνουμε το τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και μόλις ζεσταθεί αρκετά(το κλασσικό σημείο που ρίχνεται το μίγμα της ομελέτας), ρίξτε το μίγμα και ακολουθήστε την ίδια διαδικάσία με το ψήσιμο της απλής ομελέτας με λίγο παραπάνω χρόνο για το ψήσιμο(να ροδίσει το μίγμα).Θα γίνει μία στερεή μάζα σαν τηγανόψωμο.Σερβίρεται και φάτε το ή σκέτο ή με τυρί ή με κέτσαπ καθώς μπορείτε να κάνετε πολλούς συνδυασμούς.Ακόμα και με merenda,κομματιασμένη ή πολτοποιημένη μπανάνα(αλλά καλύτερα όχι με γλυκά -φρούτα λόγω φρουκτόζης).
Διατροφική αξία:
Πρωτεϊνη:~37-42 γρ.
Υδατάνθρακες: ~70-74 γρ.
Λίπος:~5-15 γρ.
15 γρ. λίπος μαζί με τους κρόκους.5 χωρίς κρόκους.38 γρ. πρωτεϊνη χωρίς κρόκους.Όποιος θέλει extra υδατάνθρακες μπορεί να φάει λίγο ψωμί μαζί.Στον διατροφικό πίνακα δεν συμπεριλαμβάνονται τα θρεπτικά συστατικά της ξηρής μαγιάς(και είναι πολλά μέταλλα,βιταμίνες καθώς και ιχνοστοιχεία).
Καλή σας όρεξη!!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 28 of 28
-
23-07-07, 05:51 #1Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
Η ομελέτα μου-τηγανόψωμο--ένα πλήρες γεύμα
-
23-07-07, 06:39 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
Δοκίμασες να βάλεις βρώμη αντί για κορν φλάουρ?
How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
-
23-07-07, 09:46 #3Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
για ποιο λόγο?ποιο εύπεπτο πιστεύω είναι με κορν φλάουρ και έχει 85% υδατάνθρακες(το κορν φλάουρ ).
-
23-07-07, 10:39 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Μας ανοιξες την ορεξη!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-07-07, 06:32 #5
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
μμμμμ [:-crazy][:-crazy]:D:D:D
-
24-07-07, 06:32 #6
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
μμμμμ [:-crazy][:-crazy]:D:D:D
-
24-07-07, 07:02 #7
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Καλο φαινεται.Θα το δοκιμασω και θα σου φερθω αναλογα [:-bigmouth]:D :D
-
24-07-07, 07:02 #8
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Καλο φαινεται.Θα το δοκιμασω και θα σου φερθω αναλογα [:-bigmouth]:D :D
-
24-07-07, 17:22 #9Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Εμένα αυτό το χτύπημα σε σέικερ με προβληματίζει...
Πάντως με τη πρώτη λάσκα που θα κάνω στη δίαιτα θα τη δοκιμάσω!
-
24-07-07, 17:22 #10Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Εμένα αυτό το χτύπημα σε σέικερ με προβληματίζει...
Πάντως με τη πρώτη λάσκα που θα κάνω στη δίαιτα θα τη δοκιμάσω!
-
24-07-07, 21:03 #11Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-06
- Location
- all over, Greece.
- Posts
- 259
Τα ασπράδια μαζί με το γιαούρτι μου κάνουν λιγό εντύπωση αλλα θα το δοκιμάσω
Winning is a mind game!
-
24-07-07, 21:03 #12Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-06
- Location
- all over, Greece.
- Posts
- 259
Τα ασπράδια μαζί με το γιαούρτι μου κάνουν λιγό εντύπωση αλλα θα το δοκιμάσω
Winning is a mind game!
-
25-07-07, 02:49 #13Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
Για περίοδο όγκου καλό φαίνεται.
Για περίοδο γράμμωσης όμως (και ειδικά για easygainers) δεν θα το πρότεινα, λόγω του ότι συνδυάζει:
-Τον υψηλό GI του κόρν-φλάουρ,
-Τον υψηλό ινσουλινικό δείκτη των γαλακτοκομικών,
-Το λίπος του ελαιόλαδου (και των κρόκων, όταν υπάρχουν),
-Το λίπος των ημίπαχων γαλακτοκομικών.
...Πάντως η μαγιά είναι καλή ιδέα. Εγώ προσθέτω αρκετή ποσότητα στα πιτάκια βρώμης που φτιάχνω.
Όταν ψήνεται αναδύει ωραία μυρωδιά.
Βέβαια, αν βάλουμε περισσότερη μαγιά απ'όση προτείνεις, πρέπει να υπολογίσουμε και τα διατροφικά της στοιχεία στο όλο μείγμα.How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
-
25-07-07, 02:49 #14Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
Για περίοδο όγκου καλό φαίνεται.
Για περίοδο γράμμωσης όμως (και ειδικά για easygainers) δεν θα το πρότεινα, λόγω του ότι συνδυάζει:
-Τον υψηλό GI του κόρν-φλάουρ,
-Τον υψηλό ινσουλινικό δείκτη των γαλακτοκομικών,
-Το λίπος του ελαιόλαδου (και των κρόκων, όταν υπάρχουν),
-Το λίπος των ημίπαχων γαλακτοκομικών.
...Πάντως η μαγιά είναι καλή ιδέα. Εγώ προσθέτω αρκετή ποσότητα στα πιτάκια βρώμης που φτιάχνω.
Όταν ψήνεται αναδύει ωραία μυρωδιά.
Βέβαια, αν βάλουμε περισσότερη μαγιά απ'όση προτείνεις, πρέπει να υπολογίσουμε και τα διατροφικά της στοιχεία στο όλο μείγμα.How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
-
25-07-07, 03:52 #15Junior Bodybuilder
- Join Date
- 30-03-05
- Location
- Patra, Greece.
- Posts
- 109
αντι για γιαουρτι βαλτε cottage cheese low fat.μεγαλη διαφορα προς το καλυτερο φυσικα
-
25-07-07, 03:52 #16Junior Bodybuilder
- Join Date
- 30-03-05
- Location
- Patra, Greece.
- Posts
- 109
αντι για γιαουρτι βαλτε cottage cheese low fat.μεγαλη διαφορα προς το καλυτερο φυσικα
-
25-07-07, 04:47 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-05
- Location
- Athens, Ripping..., Greece.
- Posts
- 1,841
Μιαμ μιαμ!!!! Θενξ για τη συνταγη! Θα το δοκιμάσω το Σεπτέμβρη!
-
25-07-07, 04:47 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-05
- Location
- Athens, Ripping..., Greece.
- Posts
- 1,841
Μιαμ μιαμ!!!! Θενξ για τη συνταγη! Θα το δοκιμάσω το Σεπτέμβρη!
-
26-07-07, 03:56 #19Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
thnx gyus!!!Mazda 6 μη φοβάσαι.Το μίγμα γίνεται πιο ομοιογενές με το σέικερ και μου φαίνεται σου παίρνει και λιγότερο χρόνο απο την άποψη ότι μπορείς να βάλεις απευθείας όλα τα υλικά.Μην περιμέντε καμία γευστική πανδαισία αλλά πιστεύω ότι μας παρέχει όλα τα συστατικά -σαν 1 γεύμα- για weight gain.Μπορεί να συνδυαστεί με σάλτσα -ή κέτσαπ- καθώς και μία σαλτσούλα που φτιάχνω με λίγη μαγιονέζα,σκόνη μουστάρδας,σκόνη κάρρυ μαζί με λίγο νερό και ξυδάκι,προαιρετικά ζάχαρη(για να γίνει γλυκόξινο :D) το κάνει σπέσιαλ(ΠΡΟΣΟΧΗ ΚΑΥΤΕΡΟ!).Για τις κρύες νύχτες του χειμώνα καθώς και για τους λάτρεις του καυτερού όλο το χρόνο.!!!Τα σέβη μου σε όσους επιχειρήσουν να φάνε το τηγανόψωμο σκέτο ή με κάποιο ντιπ!:D
-
26-07-07, 03:56 #20Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
thnx gyus!!!Mazda 6 μη φοβάσαι.Το μίγμα γίνεται πιο ομοιογενές με το σέικερ και μου φαίνεται σου παίρνει και λιγότερο χρόνο απο την άποψη ότι μπορείς να βάλεις απευθείας όλα τα υλικά.Μην περιμέντε καμία γευστική πανδαισία αλλά πιστεύω ότι μας παρέχει όλα τα συστατικά -σαν 1 γεύμα- για weight gain.Μπορεί να συνδυαστεί με σάλτσα -ή κέτσαπ- καθώς και μία σαλτσούλα που φτιάχνω με λίγη μαγιονέζα,σκόνη μουστάρδας,σκόνη κάρρυ μαζί με λίγο νερό και ξυδάκι,προαιρετικά ζάχαρη(για να γίνει γλυκόξινο :D) το κάνει σπέσιαλ(ΠΡΟΣΟΧΗ ΚΑΥΤΕΡΟ!).Για τις κρύες νύχτες του χειμώνα καθώς και για τους λάτρεις του καυτερού όλο το χρόνο.!!!Τα σέβη μου σε όσους επιχειρήσουν να φάνε το τηγανόψωμο σκέτο ή με κάποιο ντιπ!:D
-
26-07-07, 05:28 #21Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Καλά, για όγκο είναι must!!! Αυτή τη συνταγή και την άλλη με τη κρέπα με το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και το τυρί light θα τα ξεσκίσω το χειμώνα!!!
-
26-07-07, 05:28 #22Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Καλά, για όγκο είναι must!!! Αυτή τη συνταγή και την άλλη με τη κρέπα με το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και το τυρί light θα τα ξεσκίσω το χειμώνα!!!
-
26-07-07, 06:20 #23Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
κρέπα κοτόπουλο, γαλοπούλα,τυρί Light ???ποια είναι αυτή?για πες...
-
26-07-07, 06:20 #24Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
κρέπα κοτόπουλο, γαλοπούλα,τυρί Light ???ποια είναι αυτή?για πες...
-
26-07-07, 07:14 #25Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Εδώ είναι Μήτσο:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=5971
-
26-07-07, 07:14 #26Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Εδώ είναι Μήτσο:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=5971
-
26-07-07, 07:32 #27Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
Κλασσική κρεπούλα δηλ. ε?Ωραίο μου ακούγεται.Τα κοτόπουλα που έχουν στα κρεπάδικα τις περισσότερες φορές είναι επιεικώς [:-crazy].Το μόνο που με προβληματίζει είναι τα αυγά που θα πρέπει να έχει πάνω κάτω η ζύμη ανα τεμάχιο.
-
26-07-07, 07:32 #28Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- Θεσσαλονίκη, Greece.
- Posts
- 629
Κλασσική κρεπούλα δηλ. ε?Ωραίο μου ακούγεται.Τα κοτόπουλα που έχουν στα κρεπάδικα τις περισσότερες φορές είναι επιεικώς [:-crazy].Το μόνο που με προβληματίζει είναι τα αυγά που θα πρέπει να έχει πάνω κάτω η ζύμη ανα τεμάχιο.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks