Εδώ ο σχολιασμός/απορίες/συζήτηση του: http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6167
Εδώ ο σχολιασμός/απορίες/συζήτηση του: http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6167
Πραγματικά πάρα πολύ καλό!!! Καταπληκτική δουλειά!!! Μπράβο!!!
Περιμένω με ενδιαφέρον και την συνέχεια!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πραγματικά πάρα πολύ καλό!!! Καταπληκτική δουλειά!!! Μπράβο!!!
Περιμένω με ενδιαφέρον και την συνέχεια!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μαριανα...δεν ξερω τι να πω! [:-bigeyes2]
Η προσφορα σου ειναι κινητρο, η προοδος σου στο τομεα των γνωσεων ειναι απιστευτη! οτι και να πω πραγματικα θα ειναι λιγο!
πολυ θα ηθελα να εκανες και ενα κεφαλαιο για την σωστη εκτελεση
το ασκησεων! ο τροπος που γραφεις πραγματικα μου αρεσει...
σταματω εδω γιατι ισως να μην φενεται σε ολους οτι πραγματικα
εχω ενθουσιαστει και να θεωρηθει οτι για καποιο λογο σε "γλυφω".
Μαριανα...δεν ξερω τι να πω! [:-bigeyes2]
Η προσφορα σου ειναι κινητρο, η προοδος σου στο τομεα των γνωσεων ειναι απιστευτη! οτι και να πω πραγματικα θα ειναι λιγο!
πολυ θα ηθελα να εκανες και ενα κεφαλαιο για την σωστη εκτελεση
το ασκησεων! ο τροπος που γραφεις πραγματικα μου αρεσει...
σταματω εδω γιατι ισως να μην φενεται σε ολους οτι πραγματικα
εχω ενθουσιαστει και να θεωρηθει οτι για καποιο λογο σε "γλυφω".
Να ρωτήσω την Μαριάνα ποσο χαμηλά (βαθύ κάθισμα )πρέπει να κατέβουμε στο squat.
as soon as you know you will grow..
Να ρωτήσω την Μαριάνα ποσο χαμηλά (βαθύ κάθισμα )πρέπει να κατέβουμε στο squat.
as soon as you know you will grow..
Η αληθεια ειναι οτι δεν καταλαβα και πολλα σε ορισμενα σημεια (ευτυχως εινα λιγα αυτα τα σημεια),αλλα κατα τ'αλλα το αρθρο ειναι πολυ ενημερωτικο και καλο!
Η αληθεια ειναι οτι δεν καταλαβα και πολλα σε ορισμενα σημεια (ευτυχως εινα λιγα αυτα τα σημεια),αλλα κατα τ'αλλα το αρθρο ειναι πολυ ενημερωτικο και καλο!
Πολυ ωραια δουλεια![:-shades]
Πολυ ωραια δουλεια![:-shades]
O M G
τι καθησες και εγραψες βρε crimsonακι !
συγχαρητηρια και απο μενα.
O M G
τι καθησες και εγραψες βρε crimsonακι !
συγχαρητηρια και απο μενα.
Απο το Πασχα που αρχισα να τα δουλευω προσπαθω να φτιαξω την τεχνικη μου. Το καλο ειναι οτι μπορω να πηγαινω τερμα κατω. Προσπαθω να κοβω ταχυτητα κ να μην κανω bounce. Παντως οσοι εχουν μακρυ μηριαιο οστο σε σχεση με την κνημη θα δυσκολευονται παντα να βολευτουν με αυτη την απιθανη ασκηση.
Απο το Πασχα που αρχισα να τα δουλευω προσπαθω να φτιαξω την τεχνικη μου. Το καλο ειναι οτι μπορω να πηγαινω τερμα κατω. Προσπαθω να κοβω ταχυτητα κ να μην κανω bounce. Παντως οσοι εχουν μακρυ μηριαιο οστο σε σχεση με την κνημη θα δυσκολευονται παντα να βολευτουν με αυτη την απιθανη ασκηση.
Πρώτα-πρώτα, thnx to all! Να αναφέρω ότι για το εν λόγω άρθρο (όλα τα μέρη του), μαζεύω υλικό-μελέτες-γνώμες από αρχές τις χρονιάς περίπου & πιο εντατικά από το Μάρτιο... Ήθελα να γράψω κάτι, που θα το έχω μελετήσει καλά γιατί ο σκοπός του είναι να βοηθήσει να κατανοήσετε την άσκηση, ώστε να μπορείτε να την εκτελέσετε και καλύτερα!
@Goat: Εγώ προσωπικά συνιστώ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΣΚΟΥΩΤ ΣΕ ΣΜΙΘ, ΕΚΤΟΣ ΚΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΑΛΛΗ ΕΠΙΛΟΓΗ. Το βάθος του σκουώτ (όπως προκύπτει και από τις μελέτες) είναι δευτερεούσης σημασίας, αν το εκτελείτε σωστά. Αν φτάσετε ass to grass, με wide position τότε δουλεύετε περισσότερο τους γλουτιαίους, αποσυμφορίζοντας την επιγονατιδική πίεση. Αν φτάνετε τέρμα κάτω με normal-narrow position, τότε βάζετε στο παιχνίδι και τους δικέφαλους μηριαίους σε ποσοστό 35-40%. Αν δουλεύετε με παράλληλο σκουώτ (παράλληλο όμως! όχι κατεβαίνω 5cm & λέω ότι έκανα σκουώτ! [:-shades]), τότε συμμετέχουν και οι τετρακέφαλοι ως stabilizers, οπότε οι συνεργαζόμενοι μυς δουλεύουν με τα εξής ποσοστά: Γλουτιαίοι 40% - δικέφαλοι μηριαίοι 20% - τετρακέφαλοι 40%.
O Ckiriako ανέφερε ότι πηγαίνει τέρμα κάτω, ελέγχοντας την ταχύτητά του, ώστε να αποφεύγει την εκμετάλλευση της αδράνειας που χρησιμοποιείται στην κάθοδο, καθιστώντας άχρηστους τους μηριαίους σαν stabilizers muscles. Σύμφωνα με μια πλειάδα μελετών, αυτό είναι και η καλύτερη λύση! Αν μπορείτε να φτάσετε μέχρι τέρμα κάτω, τότε να το κάνετε!
Αν πάλι δε μπορείτε λόγω μακριού μηριαίου οστού, που καθιστά αδύνατο έναν τέτοιο μοχλισμό, τότε έχετε 2 εναλλακτικές:
Ή δουλεύετε την ελαστικότητά σας, ώστε να μπορέσουν οι τένοντες ν' ανταπεξέλθουν στο εύρος της κίνησης.
Ή προτιμάτε τα παράλληλα.
Εγώ κάνω παράλληλα σκουώτ. Μολονότι με κιλά 80-90% του bodyweight, ζορίζομαι, αλλά το "βγάζω", όταν ξεπεράσω τα 58 κιλά που είναι το σωματικό μου βάρος και φτάνω στην εκτέλεση με 70-75kg, τότε με σακατεύει ο πρόσθιος χιαστός και τα καρφιά που κρατάνε τη δεξιά μου επιγονατίδα. Σε αυτήν την περίπτωση, δε νομίζω ότι θα πετύχω τίποτα αν αφήσω την ψεύτικη επιγονατίδα μου στο gym. Οπότε, φτάνω στο παράλληλο κάθισμα, όπου σταθεροποιητές είναι κυρίως οι τετρακέφαλοι (οι οποίοι είναι αρκετά ανεπτυγμένοι!) και δεν αναγκάζουν χιαστό & επιγονατιδικό να ανεχτούν και να παράγουν κάποιες χιλιάδες Newtons, που θα με αφήσουν σακατεμένη!
Τέλος, να πω ότι προσπάθησα όσο μπορούσα (πιστέψτε με!) ν' απλοποιήσω αυτά που βρήκα, ώστε να είναι κατανοητά και απλά (το κατα δύναμην!)... Πιθανόν να μην τα κατάφερα και ιδαίτερα μιας και εκτός από 2 μελέτες, όλα τα υπόλοιπα ήταν στα αγγλικά! Ελπίζω όμως όλοι να πήρατε μια ιδέα & πλέον να βλέπετε με διαφορετικό μάτι τα σκουώτ, γιατί είναι μια Κ-Α-Τ-Α-Π-Λ-Η-Κ-Τ-Ι-Κ-Η άσκηση!!! [:-graduate]
Πρώτα-πρώτα, thnx to all! Να αναφέρω ότι για το εν λόγω άρθρο (όλα τα μέρη του), μαζεύω υλικό-μελέτες-γνώμες από αρχές τις χρονιάς περίπου & πιο εντατικά από το Μάρτιο... Ήθελα να γράψω κάτι, που θα το έχω μελετήσει καλά γιατί ο σκοπός του είναι να βοηθήσει να κατανοήσετε την άσκηση, ώστε να μπορείτε να την εκτελέσετε και καλύτερα!
@Goat: Εγώ προσωπικά συνιστώ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΣΚΟΥΩΤ ΣΕ ΣΜΙΘ, ΕΚΤΟΣ ΚΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΑΛΛΗ ΕΠΙΛΟΓΗ. Το βάθος του σκουώτ (όπως προκύπτει και από τις μελέτες) είναι δευτερεούσης σημασίας, αν το εκτελείτε σωστά. Αν φτάσετε ass to grass, με wide position τότε δουλεύετε περισσότερο τους γλουτιαίους, αποσυμφορίζοντας την επιγονατιδική πίεση. Αν φτάνετε τέρμα κάτω με normal-narrow position, τότε βάζετε στο παιχνίδι και τους δικέφαλους μηριαίους σε ποσοστό 35-40%. Αν δουλεύετε με παράλληλο σκουώτ (παράλληλο όμως! όχι κατεβαίνω 5cm & λέω ότι έκανα σκουώτ! [:-shades]), τότε συμμετέχουν και οι τετρακέφαλοι ως stabilizers, οπότε οι συνεργαζόμενοι μυς δουλεύουν με τα εξής ποσοστά: Γλουτιαίοι 40% - δικέφαλοι μηριαίοι 20% - τετρακέφαλοι 40%.
O Ckiriako ανέφερε ότι πηγαίνει τέρμα κάτω, ελέγχοντας την ταχύτητά του, ώστε να αποφεύγει την εκμετάλλευση της αδράνειας που χρησιμοποιείται στην κάθοδο, καθιστώντας άχρηστους τους μηριαίους σαν stabilizers muscles. Σύμφωνα με μια πλειάδα μελετών, αυτό είναι και η καλύτερη λύση! Αν μπορείτε να φτάσετε μέχρι τέρμα κάτω, τότε να το κάνετε!
Αν πάλι δε μπορείτε λόγω μακριού μηριαίου οστού, που καθιστά αδύνατο έναν τέτοιο μοχλισμό, τότε έχετε 2 εναλλακτικές:
Ή δουλεύετε την ελαστικότητά σας, ώστε να μπορέσουν οι τένοντες ν' ανταπεξέλθουν στο εύρος της κίνησης.
Ή προτιμάτε τα παράλληλα.
Εγώ κάνω παράλληλα σκουώτ. Μολονότι με κιλά 80-90% του bodyweight, ζορίζομαι, αλλά το "βγάζω", όταν ξεπεράσω τα 58 κιλά που είναι το σωματικό μου βάρος και φτάνω στην εκτέλεση με 70-75kg, τότε με σακατεύει ο πρόσθιος χιαστός και τα καρφιά που κρατάνε τη δεξιά μου επιγονατίδα. Σε αυτήν την περίπτωση, δε νομίζω ότι θα πετύχω τίποτα αν αφήσω την ψεύτικη επιγονατίδα μου στο gym. Οπότε, φτάνω στο παράλληλο κάθισμα, όπου σταθεροποιητές είναι κυρίως οι τετρακέφαλοι (οι οποίοι είναι αρκετά ανεπτυγμένοι!) και δεν αναγκάζουν χιαστό & επιγονατιδικό να ανεχτούν και να παράγουν κάποιες χιλιάδες Newtons, που θα με αφήσουν σακατεμένη!
Τέλος, να πω ότι προσπάθησα όσο μπορούσα (πιστέψτε με!) ν' απλοποιήσω αυτά που βρήκα, ώστε να είναι κατανοητά και απλά (το κατα δύναμην!)... Πιθανόν να μην τα κατάφερα και ιδαίτερα μιας και εκτός από 2 μελέτες, όλα τα υπόλοιπα ήταν στα αγγλικά! Ελπίζω όμως όλοι να πήρατε μια ιδέα & πλέον να βλέπετε με διαφορετικό μάτι τα σκουώτ, γιατί είναι μια Κ-Α-Τ-Α-Π-Λ-Η-Κ-Τ-Ι-Κ-Η άσκηση!!! [:-graduate]
Γμτ δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό που θα πώ αλλά έχεις αρχίσει και θυμίζεις acidhell :D[:-sly]
Αυτό με τα 5cm που είπες έχεις δίκιο γιατί έχω δει αρκετούς να ονομάζουν καθίσματα αυτό το πράμα. Βάζουν και πολλά κιλά τα τέρατα για να κατεβούν 5cm.... χαχαχα
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
Γμτ δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό που θα πώ αλλά έχεις αρχίσει και θυμίζεις acidhell :D[:-sly]
Αυτό με τα 5cm που είπες έχεις δίκιο γιατί έχω δει αρκετούς να ονομάζουν καθίσματα αυτό το πράμα. Βάζουν και πολλά κιλά τα τέρατα για να κατεβούν 5cm.... χαχαχα
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
Βασικά, μακάρι να φτάσω κάποια στιγμή στο επίπεδο του Αντώνη σε ό,τι αφορά τις αθλητικές του γνώσεις (οπότε το παίρνω σαν κοπλιμέντο)! Κάποτε, δεν καταλάβαινα Χριστό από αυτά που έλεγε! Τώρα, είναι πολύ καλύτερα τα πράγματα! :D Διάβασμα, εφαρμογή, trial & error! Μετά, σίγουρα καταλαβαίνεις, γιατί τα έχεις "νιώσει" όλα! :D
Βασικά, μακάρι να φτάσω κάποια στιγμή στο επίπεδο του Αντώνη σε ό,τι αφορά τις αθλητικές του γνώσεις (οπότε το παίρνω σαν κοπλιμέντο)! Κάποτε, δεν καταλάβαινα Χριστό από αυτά που έλεγε! Τώρα, είναι πολύ καλύτερα τα πράγματα! :D Διάβασμα, εφαρμογή, trial & error! Μετά, σίγουρα καταλαβαίνεις, γιατί τα έχεις "νιώσει" όλα! :D
μράβο Μαριάννα πολύ καλό το άρθρο , περιμένουμε και την συνέχεια με αγωνία (ειδικά για deadlifts ) χεχε
μράβο Μαριάννα πολύ καλό το άρθρο , περιμένουμε και την συνέχεια με αγωνία (ειδικά για deadlifts ) χεχε
Πολυ ωραιο αρθρο. Μπραβο.[:-thumbu]
Υ.Γ. Επαθα πλακα βλεποντας ποσα Newton αντεχει ο επιγονατιδικος!!
« , , , .
, , .
, , .
».
Πολυ ωραιο αρθρο. Μπραβο.[:-thumbu]
Υ.Γ. Επαθα πλακα βλεποντας ποσα Newton αντεχει ο επιγονατιδικος!!
« , , , .
, , .
, , .
».
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks