iNCubO's loG

[iNCubO]

Μπήκα ξανά σε πρόγραμμα από σήμερα μετά από σχεδόν 4 μήνες αποχής από το γυμναστήριο.

Προπόνηση:

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο: 4Χ12 (12kg ο ένας αλτήρας)
Πιέσεις ώμων: 3Χ12 (8kg ο ένας αλτήρας)
Γαλλικές πιέσεις: 3Χ12 (στραβόμπαρα)
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία 4Χ12 (40kg)
Κάμψεις δικεφάλων 4Χ12 (10kg ο ένας αλτήρας)

Διατροφή:
9.00-- Corn flakes & milk 1%
12.00-- 2 τοστ μαύρο ψωμί με 2 φέτες milner
13.00-- 3 κριτσίνια ολικής
14.00--- προπόνηση
15.30 -- στήθος κοτόπουλο με ρύζι
19.00-- στήθος κοτόπουλο με ρύζι και αγγουράκι με ελαιόλαδο
22.00-- γιαούρτi 2% με 2 κουταλιές κουάκερ

[information_leak]

Πόσο καιρο γυμναζεσαι φιλε; Μου φαινεται περιεργη η διατροφη σου γιατι σε θυμαμαι καιρο στο forum και θα πρεπε να χεις καταλαβει 5 πραγματα ως τωρα. Όπως για παραδειγμα το οτι το γευμα στις 13.00 (3 κριτσινια ολκης, καθολου πρωτεινη και μαλιστα πριν τη προπονηση) ειναι κακιστη επιλογη. Θα μπορουσες να προσθεσεις μερικα ασπραδια αυγων εδω, οπως και ενα ολοκληρο αυγο στο πρωινο γιατι και αυτο ειναι φτωχικο. Χωρις παρεξηγηση ολα τα παραπανω, να βοηθησω προσπαθω.

[information_leak]

Πόσο καιρο γυμναζεσαι φιλε; Μου φαινεται περιεργη η διατροφη σου γιατι σε θυμαμαι καιρο στο forum και θα πρεπε να χεις καταλαβει 5 πραγματα ως τωρα. Όπως για παραδειγμα το οτι το γευμα στις 13.00 (3 κριτσινια ολκης, καθολου πρωτεινη και μαλιστα πριν τη προπονηση) ειναι κακιστη επιλογη. Θα μπορουσες να προσθεσεις μερικα ασπραδια αυγων εδω, οπως και ενα ολοκληρο αυγο στο πρωινο γιατι και αυτο ειναι φτωχικο. Χωρις παρεξηγηση ολα τα παραπανω, να βοηθησω προσπαθω.

[GRF]

Καλή αρχή και δύναμη. Φίλε information_leak (που χάθηκες εσύ;), για προσαρμογή μετά από 4 μήνες αποχής, η διατροφή του δεν είναι άσχημη. Μου αρέσει και αυτό που κάνει με τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση (3 γεύματα). Όσον αφορά τα κριτσίνια, και εγώ δεν ξέρω τι έχει στο μυαλό του, αλλά αν είχα φάει 2 ώρες πριν το gym δύο τοστ, θα έκανα εμετό στο gym αν έτρωγα κανονικά και 1 ώρα πριν από αυτό.

[GRF]

Καλή αρχή και δύναμη. Φίλε information_leak (που χάθηκες εσύ;), για προσαρμογή μετά από 4 μήνες αποχής, η διατροφή του δεν είναι άσχημη. Μου αρέσει και αυτό που κάνει με τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση (3 γεύματα). Όσον αφορά τα κριτσίνια, και εγώ δεν ξέρω τι έχει στο μυαλό του, αλλά αν είχα φάει 2 ώρες πριν το gym δύο τοστ, θα έκανα εμετό στο gym αν έτρωγα κανονικά και 1 ώρα πριν από αυτό.

[iNCubO]

Ευχαριστώ για την απάντηση! Γυμνάζομουν 2 χρόνια ασταμάτητα. Λόγω διαφόρων καταστάσεων σταμάτησα τη προπόνηση και τη διατροφή και έτρωγα αρκετά βρώμικα για 4 μήνες. Πρώτο μέλημα μου είναι να ξαναβάλω τον οργανισμό μου στη διαδικασία λήψης "καθαρών" τροφών και σε 1-2 μήνες βλέποντας το πρόγραμμα μου στο πανεπιστήμιο να οργανωθώ πλήρως. Είμαι σε περίοδο προσαρμογής. Φυσικά και δε παρεξηγούμε, άλλωστε γι'αυτό δημιουργησα το log, για να διορθωθώ όσο μπορώ!

[iNCubO]

Ευχαριστώ για την απάντηση! Γυμνάζομουν 2 χρόνια ασταμάτητα. Λόγω διαφόρων καταστάσεων σταμάτησα τη προπόνηση και τη διατροφή και έτρωγα αρκετά βρώμικα για 4 μήνες. Πρώτο μέλημα μου είναι να ξαναβάλω τον οργανισμό μου στη διαδικασία λήψης "καθαρών" τροφών και σε 1-2 μήνες βλέποντας το πρόγραμμα μου στο πανεπιστήμιο να οργανωθώ πλήρως. Είμαι σε περίοδο προσαρμογής. Φυσικά και δε παρεξηγούμε, άλλωστε γι'αυτό δημιουργησα το log, για να διορθωθώ όσο μπορώ!

[iNCubO]

Πάντως για τα κριτσίνια, νιώθω ότι ο υδατανθρακάς τους με βοηθάει στην προπόνηση, γι'αυτό πάντα θα φάω 2-3 πριν. Ίσως είναι η ιδέα μου, αλλά ταυτόχρονα είναι το τονοτικό μου.

[iNCubO]

Πάντως για τα κριτσίνια, νιώθω ότι ο υδατανθρακάς τους με βοηθάει στην προπόνηση, γι'αυτό πάντα θα φάω 2-3 πριν. Ίσως είναι η ιδέα μου, αλλά ταυτόχρονα είναι το τονοτικό μου.

[information_leak]

@GRF: Ειχα διακοψει τελειως για 2.5 μηνες γιατι ενιωθα πιεση απο δουλεια και σχολη και δε μπορουσα να ακολουθησω τη διατροφη που ηθελα. Ξεκινησα παλι πριν απο 10 μερες αλλα δυστυχως οι αριθμοι μου εχουν πεσει παρα πολυ, ειδικα στο παγκο εχω πεσει 40 κιλα. Μπηκα δυνατα με διατροφη κομπλε και ελπιζω να επανελθω.

@Ιncubo: Φιλε μου συμφωνω με τον GRF. Ουτε εγω θα μπορουσα να χωνεψω τοσο γρηγορα αυτα που τρως πριν το γυμναστηριο ωστε να μην εχω προβλημα μετα. Γενικα η ενσταση μου δεν ηταν για τα κριτσινια παντως. Απλως πιστευω πρεπει να προσθεσεις πρωτεινη αν οχι με τα κριτσινια, με το προηγουμενο γευμα στις 12 (διοτι και αυτο εχει <10γρ πρωτεινη)

[information_leak]

@GRF: Ειχα διακοψει τελειως για 2.5 μηνες γιατι ενιωθα πιεση απο δουλεια και σχολη και δε μπορουσα να ακολουθησω τη διατροφη που ηθελα. Ξεκινησα παλι πριν απο 10 μερες αλλα δυστυχως οι αριθμοι μου εχουν πεσει παρα πολυ, ειδικα στο παγκο εχω πεσει 40 κιλα. Μπηκα δυνατα με διατροφη κομπλε και ελπιζω να επανελθω.

@Ιncubo: Φιλε μου συμφωνω με τον GRF. Ουτε εγω θα μπορουσα να χωνεψω τοσο γρηγορα αυτα που τρως πριν το γυμναστηριο ωστε να μην εχω προβλημα μετα. Γενικα η ενσταση μου δεν ηταν για τα κριτσινια παντως. Απλως πιστευω πρεπει να προσθεσεις πρωτεινη αν οχι με τα κριτσινια, με το προηγουμενο γευμα στις 12 (διοτι και αυτο εχει <10γρ πρωτεινη)

[Mazda 6]

Καλή δύναμη και καλή αρχή!

(το άλλο φόρουμ έπεσε;)[:-shades][:-shades][:-shades]

[Mazda 6]

Καλή δύναμη και καλή αρχή!

(το άλλο φόρουμ έπεσε;)[:-shades][:-shades][:-shades]

[iNCubO]

information_leak έχεις δίκιο για την ποσότητα της πρωτεϊνης. Σύντομα θα προστεθεί whey γιατί δε νομιζώ να βρω χρόνο να ετοιμάζω και άλλα γεύματα (είμαι φοιτητής). Όσο για τη χώνεψη, ποτέ δεν είχα ιδιαίτερο πρόβλημα στην προπόνηση. Όσες φορές πήγαινα με σχεδόν άδειο στομάχι,μετά από λίγο με έπιανε ένας πονοκέφαλος(που με πιάνει συνήθως όταν πεινάω).

Ξέχασα να αναφέρω ότι λαμβάνω πολυβιταμίνη πριν κοιμηθώ αν δεν καταναλώσω φρούτα/λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Mazda 6: αλλάζει λίγο το ύφος του μαγαζιού γιατί βαρούσαμε μύγες τελευταία!

[iNCubO]

information_leak έχεις δίκιο για την ποσότητα της πρωτεϊνης. Σύντομα θα προστεθεί whey γιατί δε νομιζώ να βρω χρόνο να ετοιμάζω και άλλα γεύματα (είμαι φοιτητής). Όσο για τη χώνεψη, ποτέ δεν είχα ιδιαίτερο πρόβλημα στην προπόνηση. Όσες φορές πήγαινα με σχεδόν άδειο στομάχι,μετά από λίγο με έπιανε ένας πονοκέφαλος(που με πιάνει συνήθως όταν πεινάω).

Ξέχασα να αναφέρω ότι λαμβάνω πολυβιταμίνη πριν κοιμηθώ αν δεν καταναλώσω φρούτα/λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Mazda 6: αλλάζει λίγο το ύφος του μαγαζιού γιατί βαρούσαμε μύγες τελευταία!

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iNCubO



Mazda 6: αλλάζει λίγο το ύφος του μαγαζιού γιατί βαρούσαμε μύγες τελευταία!
</blockquote id=quote>

ΟΚ! Και πάνω που είχα κάτι ιδέες για να προσελκύσουμε κοσμάκι... Κάτσε να ανοίξουν τα Πανεπιστήμια και τα λέμε!

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iNCubO



Mazda 6: αλλάζει λίγο το ύφος του μαγαζιού γιατί βαρούσαμε μύγες τελευταία!
</blockquote id=quote>

ΟΚ! Και πάνω που είχα κάτι ιδέες για να προσελκύσουμε κοσμάκι... Κάτσε να ανοίξουν τα Πανεπιστήμια και τα λέμε!

[iNCubO]

Προπόνηση:

Squat 4X10 (40kg)
Romanian deadlift 4X12(30kg)
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες(8kg)
Γάμπες 4Χ15 (50kg)
Κοιλιακοί 3Χ12

Διατροφή:

10.00--corn flakes + 1% milk
13.00--sandwitch γαλοπούλα-κασέρι(όχι άπαχο)
15.30--κοτόπουλο με ρόκα και ντοματίνια
18.00--προπόνηση
19.00--κοτόπουλο με ρύζι
00.00--Vitaline 0% με δημητριακά

[ckiriako]

Δοκιμασε αν θες αντι για κορν φλεικς να βαλεις βρωμη ή εστω μουσλι στο γαλα. Κ κασερι εχει τοσες μαρκες 10%,τρικαλινο,φινα.. Α,κ καλη αρχη!
Κατι τελευταιο,ανασηκωσεις με 8 κιλα σαν πολυ λιγα δεν ειναι? Συνηθως καποιος παιζει παρομοια κιλα shrugs με τις αρσεις

[iNCubO]

ckiriako έχεις δίκιο για τα corn flakes.
Το κασέρι δεν ήταν άπαχο γιατί αγόρασα κάτι έτοιμο από εξώ.
Όσο για τα shrugs, 8κιλους αλτήρες χρησιμοποίησα,δε ζορίστικα καθόλου απλά είμαι σε φάση προσαρμογής πάλι

[information_leak]

Καλυτερο τωρα το προγραμμα διατροφης σου αλλα προσωπικα στο πρωινο θα προσεθετα ενα αυγο οπως ειπα παραπανω. Βλεπω οτι δε το βαλες, ισως σιχαινεσαι τα αυγα (δε τρως καθολου οπως βλεπω), οποτε τοτε παω πασο.

[iNCubO]

Η αλήθεια είναι πως το αυγό είναι με τα κέφια μου..άλλες φορές μ'αρέσει κ άλλες δεν κατεβαίνει με τίποτα..

Μόλις γύρισα από 30min κολύμπι

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iNCubO


Διατροφή:

10.00--corn flakes + 1% milk
13.00--sandwitch γαλοπούλα-κασέρι(όχι άπαχο)
15.30--κοτόπουλο με ρόκα και ντοματίνια
18.00--προπόνηση
19.00--κοτόπουλο με ρύζι
00.00--Vitaline 0% με δημητριακά</blockquote id=quote> Γράψε και τις ποσότητες που τρως.

Αλλά με μια πρώτη ματιά σου λέω ότι χρειάζεσαι περισσότερους υδατάνθρακες, λίπος (ελαιόλαδο, αλλά και κάποια πηγή Ω3), και βιταμίνη C.

[KaKoFoNiX]

Βασικά αυτό που έκανες με τον υδατάνθρακα πριν την προπόνηση είναι καλή ιδέα.Το έκανα και εγώ με βρώμη.1ώρα πριν έτρωγα περίπου 40 γραμμάρια βρώμη.Αν βάλεις πρωτείνη σε τόσο μικρό διάστημα πριν την προπόνηση δεν υπάρχει περίπτωση να χωνέψεις.Θα τρέχουνε με τις σφουγγαρίστρες στο gym.Στη καλύτερη δεν θα έχεις τα pumps που θέλεις.