Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 57
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default Ταχύτητα/Ρυθμός Επαναλήψεων - TUT

    Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

    Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

    1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
    2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
    3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
    4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


    Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  2. #2
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

    Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

    1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
    2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
    3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
    4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


    Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.
    </blockquote id=quote>
    sieger αυτη την ταχυτητα που περιγραφεις ειναι καλη μερικες φορες για ζεσταμα.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default

    εσύ σε τι ρυθμό δουλέυεις?

    εγώ συνήθως με 2-1-2, αλλά λέω να ξαναδοκιμάσω πιο αργές.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  4. #4

    Default

    Η ταχυτητα αυτη των επαναληψεων στην οποια αναφερεσαι ειναι μια παρα πολυ καλη μεθοδος αυξησης εντασης ενως σετ. Οπως ομως ολα τα πραγματα στο bodybuilding, εαν το κανεις συνεχως, το σωμα θα το συνηθισει και τα αποτελεσματα θα ελλατωθουν. Καλο ειναι λοιπον τετοιες τεχνικες να τις χρησιμοποιουμε ανα τακτα χρονικα διαστηματα (1-2 φορες το μηνα) για να αυξησουμε την ενταση της προπονησης μας και για να ξεκολλησουμε απο καποιο plateau.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    πες μου σε ποια ασκηση sieger, στις πιέσεις πάγκου (σε λειτουργικό σετ και οχι ζεσταμα) πχ 1sec θετικη καθολου κρατημα, 2sec αρνητικη (οχι παντα) και κ 1sec κρατημα στο κατω σημειο οταν ακουμπαει η μπαρα στο στηθος. δηλαδη 1-0-2-1

  6. #6
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Αυτό, λοιπόν, είναι το περιβόητο TUT που κάνω εδώ και 1-1,5 μήνα περίπου!

    Δίνω ένα tempo 3-2-4, παίζοντας σε σχετικά χαμηλά κιλά, αφενός για να ξεκουραστώ από το Bizz (που είναι κατεξοχήν πρόγραμμα έντασης) & αφετέρου γιατί πραγματικά, κάνει δουλειά! Δίνει τα ίδια αποτελέσματα & πετυχαίνεις καλύτερο muscle recruiting, αφού για να μπορέσουν ν' ανταπεξέλθουν οι μυς σου σε τόσο μεγάλα loads, λειτουργούν περισσότερα motor units & slow-twich fibers muscles για να υποβοηθήσουν τις fast-twich fibers που υφίστανται γρηγορότερα κόπωση!
    Αντί ν' ανεβάσω κιλά, φροντίζω κι ανεβάζω συνολικά το TUT (δηλαδή, αλλάζω τα secs στο τέμπο & το 3-2-4 γίνεται 4-3-5 κλπ...)

    Γενικά, μπορώ να πω τα καλύτερα & το συστήνω ανεπιφύλακτα! :)

  7. #7
    Banned
    Join Date
    04-05-07
    Location
    katerini, pieria, Greece.
    Posts
    1,017

    Default

    Μαριαννα, ευτυχώς ασχολουμε αρκετα χρονια με το αντικείμενο και χωρίς να ξερω τη είναι το TUT και τα λοιπά καταλαβαίνω τη θες να πεις.[:-boggled]

    Γενικά, μπορώ να πω τα καλύτερα & το συστήνω ανεπιφύλακτα! :)
    --------------------------------------------------------------------
    τη εννοεις?! την επομενη φορα θα τα γραψεις σε αρχαία αραμα'ι'κη διάλεκτο [:-boggled]


    :D:D:D

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default

    TUT = Time Under Tension

    Crimson, μπορεις να δώσεις ένα παράδειγμα στα κιλά που έκανες σε μια άσκηση στο ΒιΖΖ και με το πρόγραμμα που ακολουθεις τώρα? Πόσα λειτουργικα σετ κάνεις?
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  9. #9
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Π.χ. Πάγκο:

    1 x 12 @ 20kg (blood-flow) 2-2-2 tempo
    1 x 6 @ 30kg (pre-load) 2-2-2 tempo
    1 x 2 @ 40kg (pre-load) 2-2-2 tempo
    1 x 6 @ 50kg (main set - rest/pause to 6reps) 2-2-2 tempo

    Τώρα:

    1 x 12 @ 15kg (blood-flow) 4-3-5 tempo
    1 x 8 @ 25kg (pre-load) 4-3-5 tempo
    1 x 6 @ 35kg (main set - no failure) 3-2-4 tempo
    1 x 6 @ 35kg (main set - no failure) 3-2-4 tempo

    Μένω στα 35kg & φροντίζω ν' αυξάνω το τέμπο ή τουλάχιστον ένα μέρο του τέμπο, αν δε μπορώ & στις 3 φάσεις του! :)

    @ KATERINI: Με χαλάς ρε συ! :D Εγώ σκεφτόμουν κάτι σε σανσκριτικά! [:-tong2]

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    29-06-07
    Location
    Θεσσαλονίκη, Greece.
    Posts
    630

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

    Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

    1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
    2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
    3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
    4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


    Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.
    </blockquote id=quote>
    sieger αυτη την ταχυτητα που περιγραφεις ειναι καλη μερικες φορες για ζεσταμα.
    </blockquote id=quote>
    +1.Δεν μπορείς να παίξεις όμως με τέτοιο τέμπο πολλά κιλά.Ειδικά στην αρνητική.1-1-1-1.και μερικές φορές 1-1-2-1.Το θέμα είναι ακόμη για πόσο χρόνο "νεκρώνεις" δηλ. σε πλήρη έκταση.Αυτό είναι το 2ο νούμερο στο τέμπο.Το 4ο είναι κράτημα κάτω πριν ξαναρχίσω.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default

    Δημήτριε το ότι δεν είναι κατάληλη μέθοδος για μάξιμουμ κιλά είναι εμφανές.

    Από την άλλη όμως είναι ότι πρέπει για να ασκηθεί κάποιος με τέλεια φόρμα, το οποίο λογικά θα έχει και αυτό καλά αποτελέσματα.

    Nομίζω ότι το δύσκολο δεν είναι το αρνητικό κομμάτι της κίνησης, αλλά το θετικό. Πιο δύσκολο είναι να σπρωχνεις πχ στον ίσιο πάγκο τα κιλά σε 4 δευτερα, παρά να τα κατεβάσεις στον ίδιο χρόνο.

    Επίσης στο "νεκρό" σημείο, πρέπει να κρατάμε το βάρος με τους μύες και να τους πιέζουμε όσο γίνεται για περισσότερη αιμάτωση και όχι να "κλειδώνουμε" τις αρθρώσεις και να στηρίζεται σε αυτές το βάρος.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  12. #12
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    27-01-05
    Location
    Germany.
    Posts
    1,190

    Default

    Δημήτριε το ότι δεν είναι κατάληλη μέθοδος για μάξιμουμ κιλά είναι εμφανές.

    Από την άλλη όμως είναι ότι πρέπει για να ασκηθεί κάποιος με τέλεια φόρμα, το οποίο λογικά θα έχει και αυτό καλά αποτελέσματα.

    Nομίζω ότι το δύσκολο δεν είναι το αρνητικό κομμάτι της κίνησης, αλλά το θετικό. Πιο δύσκολο είναι να σπρωχνεις πχ στον ίσιο πάγκο τα κιλά σε 4 δευτερα, παρά να τα κατεβάσεις στον ίδιο χρόνο.

    Επίσης στο "νεκρό" σημείο, πρέπει να κρατάμε το βάρος με τους μύες και να τους πιέζουμε όσο γίνεται για περισσότερη αιμάτωση και όχι να "κλειδώνουμε" τις αρθρώσεις και να στηρίζεται σε αυτές το βάρος.
    It's not how much you lift, but the way you lift it

  13. #13
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Επίσης στο "νεκρό" σημείο, πρέπει να κρατάμε το βάρος με τους μύες και να τους πιέζουμε όσο γίνεται για περισσότερη αιμάτωση και όχι να "κλειδώνουμε" τις αρθρώσεις και να στηρίζεται σε αυτές το βάρος.
    </blockquote id=quote>

    Quoted for the truth!

    Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα, που ακόμα και experienced lifters αγνοούν! Το θέμα είναι να πετύχεις muscle contraction & όχι να διαλύσεις ό,τι έχεις σε αρθρώσεις & τένοντες, είτε κάνεις tempo training, είτε κάνεις κανονική προπόνηση!

    Συμφωνώ με τον DerSieger: Δεν είναι για πολλά κιλά, αλλά για να βελτιωθείς & να σταθεροποιηθείς στα κιλά που σηκώνεις! :)

  14. #14
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Επίσης στο "νεκρό" σημείο, πρέπει να κρατάμε το βάρος με τους μύες και να τους πιέζουμε όσο γίνεται για περισσότερη αιμάτωση και όχι να "κλειδώνουμε" τις αρθρώσεις και να στηρίζεται σε αυτές το βάρος.
    </blockquote id=quote>

    Quoted for the truth!

    Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα, που ακόμα και experienced lifters αγνοούν! Το θέμα είναι να πετύχεις muscle contraction & όχι να διαλύσεις ό,τι έχεις σε αρθρώσεις & τένοντες, είτε κάνεις tempo training, είτε κάνεις κανονική προπόνηση!

    Συμφωνώ με τον DerSieger: Δεν είναι για πολλά κιλά, αλλά για να βελτιωθείς & να σταθεροποιηθείς στα κιλά που σηκώνεις! :)

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    Με ψησατε και θα το δοκιμασω!! Παλιοτερα, 2 και βαλε χρονια πριν, εκανα παρομοιο στυλ και νομιζω πως ειναι αρκετα αποδοτικο για μυικη υπερτροφια, αν και ειναι σε μερικες ασκησεις πολυ δυσκολο!! Παραδειγμα σκουοτ...
    Επισης θα θελα να μου πειτε εσεις που κανετε τετοιου ειδους αργο ΤUT, Εχετε μηπως παρατηρησει μεγαλυτερο και πιο εντονο πιασιμο στους μυες την επομενη?

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    Με ψησατε και θα το δοκιμασω!! Παλιοτερα, 2 και βαλε χρονια πριν, εκανα παρομοιο στυλ και νομιζω πως ειναι αρκετα αποδοτικο για μυικη υπερτροφια, αν και ειναι σε μερικες ασκησεις πολυ δυσκολο!! Παραδειγμα σκουοτ...
    Επισης θα θελα να μου πειτε εσεις που κανετε τετοιου ειδους αργο ΤUT, Εχετε μηπως παρατηρησει μεγαλυτερο και πιο εντονο πιασιμο στους μυες την επομενη?

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

    Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

    1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
    2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
    3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
    4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


    Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.
    </blockquote id=quote>

    Για υπερτροφια, απο προσωπικη εμπειρια το θεωρω αρκετα αποδοτικο. Αλλα για δυναμη παραειναι αργο! Επισης να πω οτι το να γινεται συνεχως ειναι λαθος, μιας και χρειαζεται ΚΑΙ πιο εκρηκτικος τροπος εκτελεσης επαναληψεων για υπερτροφια.

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger

    Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

    Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

    1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
    2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
    3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
    4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


    Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.
    </blockquote id=quote>

    Για υπερτροφια, απο προσωπικη εμπειρια το θεωρω αρκετα αποδοτικο. Αλλα για δυναμη παραειναι αργο! Επισης να πω οτι το να γινεται συνεχως ειναι λαθος, μιας και χρειαζεται ΚΑΙ πιο εκρηκτικος τροπος εκτελεσης επαναληψεων για υπερτροφια.

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    16-04-05
    Location
    .
    Posts
    3,509

    Default

    Ρε Ρεθυμνιώτη τι avatar είναι τούτο? Αν το δω νύχτα μπορεί και να τα κάνω πάνω μου! [:-ghost]

  20. #20
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    16-04-05
    Location
    .
    Posts
    3,509

    Default

    Ρε Ρεθυμνιώτη τι avatar είναι τούτο? Αν το δω νύχτα μπορεί και να τα κάνω πάνω μου! [:-ghost]

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    Ειναι φοτο μου προσωπου! Γιατι, ειμαι τοσο φοβιστικος?[:-bigeyes2]

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    Ειναι φοτο μου προσωπου! Γιατι, ειμαι τοσο φοβιστικος?[:-bigeyes2]

  23. #23
    New Member
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    74

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rethymniotis

    Ειναι φοτο μου προσωπου! Γιατι, ειμαι τοσο φοβιστικος?[:-bigeyes2]
    </blockquote id=quote>[:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth]



    Ας σοβαρευτουμε να μιλησουμε για το θεμα βασικα και χρησημοποιο και οχι στην προπονηση μου επειδη παιζω με 100% δυναμη στις βαρικες ασκησεις δεν το χρησημοποιο αυτο το ΤΥΤ σας:P περισσοτερο σε ασκησεις απομονοσης το κανω εκει συγκεντρωνομε στην μυικη ομαδα και κανω τα αναλογα σφιξηματα καθυστερησεις και γενικοτερα επιτυχανω καλυτερη συνδεση μυαλου με μυις

    Καλη ειναι η ενταση αλλα οχι για πολυ καιρο

  24. #24
    New Member
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    74

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rethymniotis

    Ειναι φοτο μου προσωπου! Γιατι, ειμαι τοσο φοβιστικος?[:-bigeyes2]
    </blockquote id=quote>[:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth][:-bigmouth]



    Ας σοβαρευτουμε να μιλησουμε για το θεμα βασικα και χρησημοποιο και οχι στην προπονηση μου επειδη παιζω με 100% δυναμη στις βαρικες ασκησεις δεν το χρησημοποιο αυτο το ΤΥΤ σας:P περισσοτερο σε ασκησεις απομονοσης το κανω εκει συγκεντρωνομε στην μυικη ομαδα και κανω τα αναλογα σφιξηματα καθυστερησεις και γενικοτερα επιτυχανω καλυτερη συνδεση μυαλου με μυις

    Καλη ειναι η ενταση αλλα οχι για πολυ καιρο

  25. #25
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rethymniotis

    Με ψησατε και θα το δοκιμασω!! Παλιοτερα, 2 και βαλε χρονια πριν, εκανα παρομοιο στυλ και νομιζω πως ειναι αρκετα αποδοτικο για μυικη υπερτροφια, αν και ειναι σε μερικες ασκησεις πολυ δυσκολο!! Παραδειγμα σκουοτ...
    Επισης θα θελα να μου πειτε εσεις που κανετε τετοιου ειδους αργο ΤUT, Εχετε μηπως παρατηρησει μεγαλυτερο και πιο εντονο πιασιμο στους μυες την επομενη?
    </blockquote id=quote>

    Ναι & στο πρήξιμο, ναι & στο πιάσιμο! :D

    Ήμουνα πανευτυχής που με το 65% του 1rep MAX που δούλευα, μπορούσα να πετύχω τέτοια "πρηξίματα" & όπως ίσως να είδες στο log μου, ήμουν μες στη χαζοχαρά & δε σταματούσα να το διατυμπανίζω![:-slaphappy]

    Επίσης, κάτι άλλο που πρόσεξα: Όταν δουλεύω με υψηλή ένταση & πολλά κιλά, έχω παρατηρήσει ότι αρκετές φορές με το πέρας της προπόνησης, έχω ξεκουραστεί & δε νιώθω πιάσιμο! Ούτε καν πρήξιμο! Όμως, την επόμενη μέρα είμαι σα να με τσαλαπάτησαν 1.145 ελεφαντάκια! :D

    Αντίθετα, όταν δουλεύω με tempo & κρατάω το TUT, το πρήξιμο & το πιάσιμο είναι πολύ αισθητά με το τέλος της προπόνησης! :)

  26. #26
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rethymniotis

    Με ψησατε και θα το δοκιμασω!! Παλιοτερα, 2 και βαλε χρονια πριν, εκανα παρομοιο στυλ και νομιζω πως ειναι αρκετα αποδοτικο για μυικη υπερτροφια, αν και ειναι σε μερικες ασκησεις πολυ δυσκολο!! Παραδειγμα σκουοτ...
    Επισης θα θελα να μου πειτε εσεις που κανετε τετοιου ειδους αργο ΤUT, Εχετε μηπως παρατηρησει μεγαλυτερο και πιο εντονο πιασιμο στους μυες την επομενη?
    </blockquote id=quote>

    Ναι & στο πρήξιμο, ναι & στο πιάσιμο! :D

    Ήμουνα πανευτυχής που με το 65% του 1rep MAX που δούλευα, μπορούσα να πετύχω τέτοια "πρηξίματα" & όπως ίσως να είδες στο log μου, ήμουν μες στη χαζοχαρά & δε σταματούσα να το διατυμπανίζω![:-slaphappy]

    Επίσης, κάτι άλλο που πρόσεξα: Όταν δουλεύω με υψηλή ένταση & πολλά κιλά, έχω παρατηρήσει ότι αρκετές φορές με το πέρας της προπόνησης, έχω ξεκουραστεί & δε νιώθω πιάσιμο! Ούτε καν πρήξιμο! Όμως, την επόμενη μέρα είμαι σα να με τσαλαπάτησαν 1.145 ελεφαντάκια! :D

    Αντίθετα, όταν δουλεύω με tempo & κρατάω το TUT, το πρήξιμο & το πιάσιμο είναι πολύ αισθητά με το τέλος της προπόνησης! :)

  27. #27

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,856

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson
    Δίνω ένα tempo 3-2-4, παίζοντας σε σχετικά χαμηλά κιλά, αφενός για να ξεκουραστώ από το Bizz (που είναι κατεξοχήν πρόγραμμα έντασης) & αφετέρου γιατί πραγματικά, κάνει δουλειά! Δίνει τα ίδια αποτελέσματα & πετυχαίνεις καλύτερο muscle recruiting, αφού για να μπορέσουν ν' ανταπεξέλθουν οι μυς σου σε τόσο μεγάλα loads, λειτουργούν περισσότερα motor units & slow-twich fibers muscles για να υποβοηθήσουν τις fast-twich fibers που υφίστανται γρηγορότερα κόπωση!
    Αντί ν' ανεβάσω κιλά, φροντίζω κι ανεβάζω συνολικά το TUT (δηλαδή, αλλάζω τα secs στο τέμπο & το 3-2-4 γίνεται 4-3-5 κλπ...)
    </blockquote id=quote>


    Στη μάνα σου το είπες;

  28. #28

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,856

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson
    Δίνω ένα tempo 3-2-4, παίζοντας σε σχετικά χαμηλά κιλά, αφενός για να ξεκουραστώ από το Bizz (που είναι κατεξοχήν πρόγραμμα έντασης) & αφετέρου γιατί πραγματικά, κάνει δουλειά! Δίνει τα ίδια αποτελέσματα & πετυχαίνεις καλύτερο muscle recruiting, αφού για να μπορέσουν ν' ανταπεξέλθουν οι μυς σου σε τόσο μεγάλα loads, λειτουργούν περισσότερα motor units & slow-twich fibers muscles για να υποβοηθήσουν τις fast-twich fibers που υφίστανται γρηγορότερα κόπωση!
    Αντί ν' ανεβάσω κιλά, φροντίζω κι ανεβάζω συνολικά το TUT (δηλαδή, αλλάζω τα secs στο τέμπο & το 3-2-4 γίνεται 4-3-5 κλπ...)
    </blockquote id=quote>


    Στη μάνα σου το είπες;

  29. #29
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson
    Δίνω ένα tempo 3-2-4, παίζοντας σε σχετικά χαμηλά κιλά, αφενός για να ξεκουραστώ από το Bizz (που είναι κατεξοχήν πρόγραμμα έντασης) & αφετέρου γιατί πραγματικά, κάνει δουλειά! Δίνει τα ίδια αποτελέσματα & πετυχαίνεις καλύτερο muscle recruiting, αφού για να μπορέσουν ν' ανταπεξέλθουν οι μυς σου σε τόσο μεγάλα loads, λειτουργούν περισσότερα motor units & slow-twich fibers muscles για να υποβοηθήσουν τις fast-twich fibers που υφίστανται γρηγορότερα κόπωση!
    Αντί ν' ανεβάσω κιλά, φροντίζω κι ανεβάζω συνολικά το TUT (δηλαδή, αλλάζω τα secs στο τέμπο & το 3-2-4 γίνεται 4-3-5 κλπ...)
    </blockquote id=quote>


    Στη μάνα σου το πες;

    </blockquote id=quote>

    xaxaxaxxaxaxxAXAXAXAXaxaxaxaxaxaXAXAXAXAXax :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

    Κορυφαίο! :D:D:D

  30. #30
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson
    Δίνω ένα tempo 3-2-4, παίζοντας σε σχετικά χαμηλά κιλά, αφενός για να ξεκουραστώ από το Bizz (που είναι κατεξοχήν πρόγραμμα έντασης) & αφετέρου γιατί πραγματικά, κάνει δουλειά! Δίνει τα ίδια αποτελέσματα & πετυχαίνεις καλύτερο muscle recruiting, αφού για να μπορέσουν ν' ανταπεξέλθουν οι μυς σου σε τόσο μεγάλα loads, λειτουργούν περισσότερα motor units & slow-twich fibers muscles για να υποβοηθήσουν τις fast-twich fibers που υφίστανται γρηγορότερα κόπωση!
    Αντί ν' ανεβάσω κιλά, φροντίζω κι ανεβάζω συνολικά το TUT (δηλαδή, αλλάζω τα secs στο τέμπο & το 3-2-4 γίνεται 4-3-5 κλπ...)
    </blockquote id=quote>


    Στη μάνα σου το πες;

    </blockquote id=quote>

    xaxaxaxxaxaxxAXAXAXAXaxaxaxaxaxaXAXAXAXAXax :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

    Κορυφαίο! :D:D:D

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding