Πριν από καιρό μου είχαν προτείνει σε ένα γυμνατήριο, να κάνω 4-2-4 (4 sec θετική κίνηση - 2 sec κράτημα - 4 sec αρνητική κίνηση).

Το είχα δοκιμάσει και τα συμπεράσματα που είχα βγάλει ήταν, ότι

1ον είναι μέθοδος ασφαλής, διότι με κιλά που δεν "έχουμε" δεν γίνεται να βγάλουμε πάνω από 2-3 επαναλήψεις με αυτόν το ρυθμό. Γενικά δεν γίνεται να "κλέψουμε".
2ον τα πρηξίματα είναι σίγουρα.
3ον αυξάνεται η μυική αντοχή.
4ον πετυχένουμε failure σχετικά με ασφάλεια (χωρίς κάποια απότομη κίνηση).


Η ερώτηση είναι αν θεωρείτε αποδοτικό αυτό το ρυθμό επαναλήψεων, αν έχει κάτι το αρνητικό και αν θέλει ας πει και ο καθένας περίπου με τι ταχύτητα εκτελεί τις επαναλήψεις (σε στυλ poll) και τι θεωρεί πιο αποδοτικό.