Give a help!!

[Tasoz]

Χαιρετω την παρεα των bodybuilders!!Παιδια χρειαζομαι τη βοηθεια σας.Ασχολουμαι γυμναστικη εδω και 3 χρονια.Απο αυτα μονο τον 1 χρονο πηγα γυμναστηριο και τα υπολοιπα 2 κανω στο σπιτι...4 φορες την εβδομαδα βαρη (Δευτερα-Πεμπτη) και 1 τρεξιμο το Σαββατο...Δυστυχως ολον αυτον τον καιρο δεν προσεχα πολυ τη διατροφη μου με αποτελεσμα το σωμα μου να μην ειναι ετσι οπως πρεπει,επειτα απο 3 χρονια γυμναστικης.Θα ηθελα λοιπον καποιος να μου κανει ενα πολυ απλο προγραμμα διατροφης για ογκο (χωρις συμπληρωματα...Εκανα και ενα search πριν postαρω αλλα με τοσες προτασεις πραγματικα...ζαλιστικα!!Προς το παρων το μονο που κανω ειναι να πινω ενα ποτηρι γαλα 1,5% αμεσως μετα την προπονηση μαζι με 2-3 ασπραδια αυγων...τα υπολοιπα γευματα μου ειναι...χυμα!

[bigsteve]

γεια σου φιλε Τασο! για να σου δωσουμε καποια διατροφη θα πρεπει να ξερουμε αν δεν μπορεις να φας καποιες τροφες πχ ασπραδια ,τονο κτλ.

για δες αυτο αυτο:
πρωι-80γρ κουακερ σε κατσικισιο γαλα(δεν εχει λακτοζη)+1 μπανανα+2 κουταλιες της σουπας μελι+5 ασπραδια+1 κροκο.

προγευμα:1 σαντουιτς σε μαυρο ψωμι με ντοματα,2 φετες τυρι απαχο,4 φετες γαλοπουλα ζαμπον +4 ασπραδια η 1 τονο σε νερο,μαρουλι,μια στρωση βουτυρο bcel.

μεσημερι:80γρ (ζυγιζεις ωμο)ρυζι+1 πιατο μπροκολο+1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο+160γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα ψητα η βραστα+50γρ τυρι φετα.

πριν προπονηση:2 γιαουρτια 2% λιπαρα+250γρ μηλο+15 αμυγδαλα η καρυδια.
μετα προπονηση:3 κουταλιες της σουπας μαρμελαδα χωρις ζαχαρη η 50γρ σταφιδες

20 λεπτα μετα:180γρ μοσχαρι απαχο η 160γρ σολωμο+150γρ (ζυγιζεις ωμα)μακαρονια νεροβραστα

πριν τον υπνο:κοταζ τσιζ+2 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο.

μην τα βλεπειςπολλα με το ματι στο μονιτορ.αν κατεσεις να τα φας δεν ειναι τιποτα σπουδαιες ποσοτητες.

[bigsteve]

γεια σου φιλε Τασο! για να σου δωσουμε καποια διατροφη θα πρεπει να ξερουμε αν δεν μπορεις να φας καποιες τροφες πχ ασπραδια ,τονο κτλ.

για δες αυτο αυτο:
πρωι-80γρ κουακερ σε κατσικισιο γαλα(δεν εχει λακτοζη)+1 μπανανα+2 κουταλιες της σουπας μελι+5 ασπραδια+1 κροκο.

προγευμα:1 σαντουιτς σε μαυρο ψωμι με ντοματα,2 φετες τυρι απαχο,4 φετες γαλοπουλα ζαμπον +4 ασπραδια η 1 τονο σε νερο,μαρουλι,μια στρωση βουτυρο bcel.

μεσημερι:80γρ (ζυγιζεις ωμο)ρυζι+1 πιατο μπροκολο+1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο+160γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα ψητα η βραστα+50γρ τυρι φετα.

πριν προπονηση:2 γιαουρτια 2% λιπαρα+250γρ μηλο+15 αμυγδαλα η καρυδια.
μετα προπονηση:3 κουταλιες της σουπας μαρμελαδα χωρις ζαχαρη η 50γρ σταφιδες

20 λεπτα μετα:180γρ μοσχαρι απαχο η 160γρ σολωμο+150γρ (ζυγιζεις ωμα)μακαρονια νεροβραστα

πριν τον υπνο:κοταζ τσιζ+2 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο.

μην τα βλεπειςπολλα με το ματι στο μονιτορ.αν κατεσεις να τα φας δεν ειναι τιποτα σπουδαιες ποσοτητες.

[Mazda 6]

Ότι έγραψε ο συνονόματος!!!

[Mazda 6]

Ότι έγραψε ο συνονόματος!!!

[Crimson]

Yeap, η πρόταση του Bigsteve είναι πολύ καλή! [:-thumbu]

[Crimson]

Yeap, η πρόταση του Bigsteve είναι πολύ καλή! [:-thumbu]

[princess]

Πολύ καλό το πρόγραμμα που έδωσε ο Σταύρος, και μπορεί πολύ εύκολα να εφαρμοστεί απο κάποιον που αρχίζει να κάνει σοβαρή διατροφή [:-thumbu]

[princess]

Πολύ καλό το πρόγραμμα που έδωσε ο Σταύρος, και μπορεί πολύ εύκολα να εφαρμοστεί απο κάποιον που αρχίζει να κάνει σοβαρή διατροφή [:-thumbu]

[Tasoz]

Ευχαριστω πολυ για το προγραμμα...θα προσπαθησω να το τηρησω και θα σας πω τα αποτελεσματα...

[billys15]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

γεια σου φιλε Τασο! για να σου δωσουμε καποια διατροφη θα πρεπει να ξερουμε αν δεν μπορεις να φας καποιες τροφες πχ ασπραδια ,τονο κτλ.

για δες αυτο αυτο:
πρωι-80γρ κουακερ σε κατσικισιο γαλα(δεν εχει λακτοζη)+1 μπανανα+2 κουταλιες της σουπας μελι+5 ασπραδια+1 κροκο.

προγευμα:1 σαντουιτς σε μαυρο ψωμι με ντοματα,2 φετες τυρι απαχο,4 φετες γαλοπουλα ζαμπον +4 ασπραδια η 1 τονο σε νερο,μαρουλι,μια στρωση βουτυρο bcel.

μεσημερι:80γρ (ζυγιζεις ωμο)ρυζι+1 πιατο μπροκολο+1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο+160γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα ψητα η βραστα+50γρ τυρι φετα.

πριν προπονηση:2 γιαουρτια 2% λιπαρα+250γρ μηλο+15 αμυγδαλα η καρυδια.
μετα προπονηση:3 κουταλιες της σουπας μαρμελαδα χωρις ζαχαρη η 50γρ σταφιδες

20 λεπτα μετα:180γρ μοσχαρι απαχο η 160γρ σολωμο+150γρ (ζυγιζεις ωμα)μακαρονια νεροβραστα

πριν τον υπνο:κοταζ τσιζ+2 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο.

μην τα βλεπειςπολλα με το ματι στο μονιτορ.αν κατεσεις να τα φας δεν ειναι τιποτα σπουδαιες ποσοτητες.
</blockquote id=quote>

Τελικα Σταυρο κατι ξερεις κι εσυ απο διατροφη ε :D:D:D:D.Just kidding.

Τασο αν ακολουθησεις ακριβως αυτο το προγραμμα,σου εγγυωμαι οτι σε ενα 2μηνο θα εχεις εμφανη διαφορα.Βεβαια παιζει ρολο και η προπονηση.Για γραψε λιγο στον τομεα τον προγραμματων τι στυλ προπονησης ακολουθεις.

Edit:Σταυρο,με την ευκαιρια,συγχαρητηρια για τον ρολο σου ως moderator [:-thumbu]

[Tasoz]

Αργησα λιγο αλλα απαντω.Το προγραμμα μου ειναι Δευτερα και Τεταρτη πλατη-τρικεφαλοι-ωμοι,Τριτη και Πεμπτη δικεφαλοι-ποδια ενω το Σαββατο εχω τρεξιμο.Καθε μερα κανω push ups-κοιλιακους και ραχιαιους.Δεν ξερω πως σας φαινεται...To προγραμμα διατροφης του bigsteve εχω αρχισει να το ακολουθω παντως,με καποιες μικρες παραλλαγες μονο.Θα ηθελα να ρωτησω,το μεταπροπονητικο γευμα επειτα απο το τρεξιμο πρεπει να ειναι το ιδιο οπως μετα απο τα βαρη η χρειαζεται αλλαγη?

[Tasoz]

Αργησα λιγο αλλα απαντω.Το προγραμμα μου ειναι Δευτερα και Τεταρτη πλατη-τρικεφαλοι-ωμοι,Τριτη και Πεμπτη δικεφαλοι-ποδια ενω το Σαββατο εχω τρεξιμο.Καθε μερα κανω push ups-κοιλιακους και ραχιαιους.Δεν ξερω πως σας φαινεται...To προγραμμα διατροφης του bigsteve εχω αρχισει να το ακολουθω παντως,με καποιες μικρες παραλλαγες μονο.Θα ηθελα να ρωτησω,το μεταπροπονητικο γευμα επειτα απο το τρεξιμο πρεπει να ειναι το ιδιο οπως μετα απο τα βαρη η χρειαζεται αλλαγη?