Ωραριο

[aaa]

Πως παει.Θελω να ρωτησω ποσες ωρες θα πιστευετε οτι πρεπει να γυμναζεται την ημερα καποιος αρχαριος.Επισης με τι συχνοτητα(π.χ καθε μερα η μερα παρα μερα;).

[billys15]

Το ιδανικο ειναι μεχρι 45 λεπτα το πολυ αλλα και 1 ωρα να σου παει η προπονηση εισαι ΟΚ.Απλως προσεξε να μην ξεφευγεις παραπανω.Μην το βλεπεις λιγο,ανετα βγαινουν οι ασκησεις.

Εγω θα σου προτεινα να γυμναζεσαι 2-3 φορες την εβδομαδα.Αρκει.

[Mazda 6]

45 λεπτά μέχρι 1 ώρα την ημέρα, όπως πολύ σωστά λέει ο Billys15! Απλά να προσθέσω ότι αυτό είναι το χρονικό όριο για τη προπόνηση με βάρη, καθώς μετά απο αυτό το όριο πέφτουν τα ορμονικά επίπεδα στον οργανισμό μας (αν κάνω λάθος σε αυτό παρακαλώ να με διορθώσετε).

Σε άλλου έιδους προπόνηση (αερόβια π.χ.) ο χρόνος μπορεί να είναι και πιο πολύ, ανάλογα βέβαια και με το τι στόχους έχεις για το σώμα σου.

[Crimson]

Βασικά, και στην αερόβια αν υπερβαίνεις τα 50 λεπτά, καις και μυική μάζα (γι΄αυτό μένουμε στα 50' - 1 ώρα & στην αερόβια!) :)

Κατά τ' άλλα, συμφωνώ με τα παιδιά! :)

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

45 λεπτά μέχρι 1 ώρα την ημέρα, όπως πολύ σωστά λέει ο Billys15! Απλά να προσθέσω ότι αυτό είναι το χρονικό όριο για τη προπόνηση με βάρη, καθώς μετά απο αυτό το όριο πέφτουν τα ορμονικά επίπεδα στον οργανισμό μας (αν κάνω λάθος σε αυτό παρακαλώ να με διορθώσετε).
</blockquote id=quote>

Γιατι? εγω στις περιοδους ογκου κανω προπονηση και 2 ωρες μαλον επειδη τα διαλειματα διαρκουν πιο πολυ για να επιστρεψη ολη η δυναμη(περιπου 5λεπτα)

Βασικα δεν κοιταω την ωρα εγω παντα κοιταω να βγαλω την προπονηση 4 ασκησεις θα κανω επι 4 σετ η 5 ασκησεις σε αλλο τμημα δεν καθομε να μετραω τα λεπτα(μονο στα διαλειματα)

Τωρα αμα κανεις 1 λεπτο διαλειμα σιγουρα βγαινει η προπονηση σε 1 ωρα αλλα θα τρεχεις απο μηχανημα σε μηχανημα:D αυτα για τους προχωρημενους(Crimson(ΤUT:D) και πανω :D)
Εσυ ααα κανε λιγα χαλαρα πραματα για να συνηθησει το σωμα σου οταν μπεις στα πιο σκληρα μετα απο κανενα μηνα
Και η καλυτερη συχνοτητα ειναι 2 μερες προπονησης 1 δειαλειμα η 3 μερες προπονησης 1 δειαλειμα
Για εσενα τωρα 3 φορες την εβδομαδα μια γενικη προπονηση για ολο το σωμα με μερικα σετ γιατι αμα σε βαλω να κανεις οτι κανω εγω θα εισαι ξαπλα στο κρεβατι για 1εβδομαδα με αρκετους πονους και θα σου περασει η ορεξη για βαρη

[dimitrios_1_]

O Arnie δεν χτύπαγε 4ωρα?

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dimitrios_1_

O Arnie δεν χτύπαγε 4ωρα?
</blockquote id=quote>

ναι 2 το πρωι 2 το απογευμα

Τι να πεις καινουριοι bodybuilders της ευκολης ζωης παμε για 3 τεταρτα στο γυμναστηριο και ειμαστε οκ[:-boggled][:-boggled]

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dimitrios_1_

O Arnie δεν χτύπαγε 4ωρα?
</blockquote id=quote>

ναι 2 το πρωι 2 το απογευμα

Τι να πεις καινουριοι bodybuilders της ευκολης ζωης παμε για 3 τεταρτα στο γυμναστηριο και ειμαστε οκ[:-boggled][:-boggled]
</blockquote id=quote>

O Arnie έπαιρνε τα μαλιοκέφαλα του για να κάνει 2 προπονήσεις τη μέρα , έκανε και 3 γεύματα τη μέρα.Τι σημαίνει αυτό ;

Αν κάποιου το σώμα είναι πρότυπο δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις ΟΟΟΟΟΟΤΙ ακριβώς και αυτός για να γίνεις σαν αυτόν.

Υ.Γ. αν θέλει κάποιος natural ας δοκιμάσει να κάνει 4ωρες προπόνηση για καμια βδομάδα, για να μας πει σε τι κατάσταση θα είναι το σώμα του μετά τον ορό και μια βδομάδα σε νοσοκομείο.

[soz]

Mην σου πω οτι μετά τις 6ώρες αρχίζεις πραγματικά να κάνεις σοβαρή και δύσκολη προπόνηση.
Μόνο οι φλώροι κάνουν λιγότερο.

Εγω δεν θα σου συνιστούσα φίλε μου να κάνεις πάνω απο 1 ώρα την ημέρα βάρη (εκτός αν θες να σπαταλάς χρόνο που δεν θα σου δώσει τίποτα παραπάνω σε όγκο,ίσα ίσα ενδέχεται να σε πηγαίνει και πίσω)

[Crimson]

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι πέραν της μιας ώρας εντατικής προπόνησης με βάρη, πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης & από εκεί και πέρα, δεν κάνεις τίποτα.

Πρέπει να μεσολαβήσει τουλάχιστον μια ώρα, για να ξανανέβουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό, αλλά και πάλι, αν μιλάμε για εντατική προπόνηση, δε θα έχει προλάβει το ΚΝΣ σου ν΄αναρρώσει, ούτε με σφαίρες...

[edit] Για του λόγου το αληθές: (και ψάχνω και άλλη μελέτη)...

4. Μεγιστοποίηση της αναλογίας αναβολικών / καταβολικών ορμονών

Σε όσους αθλητές προπονούνται ιδαίτερα έντοντα, οι αναβολικές ορμόνες (τεστοστερόνη) τείνουν να μειωθούν ενώ οι καταβολικές ορμόνες (κορτιζόλη) τείνουν να αυξηθούν. Αυτό το φαινόμενο είναι παρών στους περισσότερους αθλητές αντοχής και μπορεί να εκδηλωθεί επίσης και σε όσους αθλητές κάνουν τις ασκήσεις βαρών με ιδιαίτερα μεγάλη ένταση. Αυτή η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση μυικής μάζας, μείωση της απόδοσης, κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού λίπους.

Διάφορες στρατηγικές διατροφικών συμπληρωμάτων μπορούν να εφαρμοστούν για να διορθωθεί αυτό. Σε μία μελέτη, ένα συμπλήρωμα αύξανε την αναλογία της ελεύθερης τεστοστερόνης σε σχέση με την κορτιζόλη στους επαγγελματίες αθλητές ποδηλάτες. Αυτό είναι ενδεικτικό του ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως εξισσοροπητικό μέσο για τις αναβολικές και καταβολικές ορμόνες.

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by soz

Mην σου πω οτι μετά τις 6ώρες αρχίζεις πραγματικά να κάνεις σοβαρή και δύσκολη προπόνηση.
Μόνο οι φλώροι κάνουν λιγότερο.
</blockquote id=quote>


Έτσι [:-thumbu]

[mitkas21]

Ποσες ασκησεις και σετ κανετε σε καθε προπονηση βαλτε και το ζεσταμα μεσα πριν απο καθε ασκηση??
+ποση ωρα δειαλειμα? αντε πεστε ο καθενας

Ενοειτε ολα δηλαδη βαλε και κοιλιακους ενδεχωμενος που θα κανεις αναλογος την ημερα η γαμπες αντε πεστε μια μερα απο τις προπονησεις σας

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι πέραν της μιας ώρας εντατικής προπόνησης με βάρη, πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης & από εκεί και πέρα, δεν κάνεις τίποτα.

Πρέπει να μεσολαβήσει τουλάχιστον μια ώρα, για να ξανανέβουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό, αλλά και πάλι, αν μιλάμε για εντατική προπόνηση, δε θα έχει προλάβει το ΚΝΣ σου ν΄αναρρώσει, ούτε με σφαίρες...

[edit] Για του λόγου το αληθές: (και ψάχνω και άλλη μελέτη)...

4. Μεγιστοποίηση της αναλογίας αναβολικών / καταβολικών ορμονών

Σε όσους αθλητές προπονούνται ιδαίτερα έντοντα, οι αναβολικές ορμόνες (τεστοστερόνη) τείνουν να μειωθούν ενώ οι καταβολικές ορμόνες (κορτιζόλη) τείνουν να αυξηθούν. Αυτό το φαινόμενο είναι παρών στους περισσότερους αθλητές αντοχής και μπορεί να εκδηλωθεί επίσης και σε όσους αθλητές κάνουν τις ασκήσεις βαρών με ιδιαίτερα μεγάλη ένταση. Αυτή η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση μυικής μάζας, μείωση της απόδοσης, κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού λίπους.

Διάφορες στρατηγικές διατροφικών συμπληρωμάτων μπορούν να εφαρμοστούν για να διορθωθεί αυτό. Σε μία μελέτη, ένα συμπλήρωμα αύξανε την αναλογία της ελεύθερης τεστοστερόνης σε σχέση με την κορτιζόλη στους επαγγελματίες αθλητές ποδηλάτες. Αυτό είναι ενδεικτικό του ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως εξισσοροπητικό μέσο για τις αναβολικές και καταβολικές ορμόνες.

</blockquote id=quote>

Αυτό εννούσα! Για την αερόβια έχει και πάλι δίκι ο η Μαριάνα για τα 50 λεπτά ότι καις μυική μάζα.

Έπρεπε να γράψω ότι μπορείς να σπας τη προπόνηση της αερόβιας σε 2 προπόνήσεις τη μέρα (ντάξει αυτό είναι πολύ εξιδεικευμένο και προχωρημένο) 1 φορά το πρωί με άδειο στομάχι και μετά τα βάρη.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

Ποσες ασκησεις και σετ κανετε σε καθε προπονηση βαλτε και το ζεσταμα μεσα πριν απο καθε ασκηση??
+ποση ωρα δειαλειμα? αντε πεστε ο καθενας

</blockquote id=quote>

Εγώ ακόμη και τώρα δε ξεπερνάω το 45 λεπτο στη προπόνηση με βάρη. Ούτε πιστεύω ότι θα το περνάω στο καινούργιο πρόγραμμα που αρχίζω σήμερα.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by soz

Mην σου πω οτι μετά τις 6ώρες αρχίζεις πραγματικά να κάνεις σοβαρή και δύσκολη προπόνηση.
Μόνο οι φλώροι κάνουν λιγότερο.

Εγω δεν θα σου συνιστούσα φίλε μου να κάνεις πάνω απο 1 ώρα την ημέρα βάρη (εκτός αν θες να σπαταλάς χρόνο που δεν θα σου δώσει τίποτα παραπάνω σε όγκο,ίσα ίσα ενδέχεται να σε πηγαίνει και πίσω)
</blockquote id=quote>

+2345[:-thumbu]

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

Ποσες ασκησεις και σετ κανετε σε καθε προπονηση βαλτε και το ζεσταμα μεσα πριν απο καθε ασκηση??
+ποση ωρα δειαλειμα? αντε πεστε ο καθενας

</blockquote id=quote>

Εγώ ακόμη και τώρα δε ξεπερνάω το 45 λεπτο στη προπόνηση με βάρη. Ούτε πιστεύω ότι θα το περνάω στο καινούργιο πρόγραμμα που αρχίζω σήμερα.
</blockquote id=quote>

Μια αναληση δωσε μια μερα που κανεις

[billys15]

Mitkas μιλαμε για τον χρονο που ασχολουμαστε αποκλειστικα με βαρη (τουλαχιστον εγω ετσι το εννοω).Το χρονομετρο εγω το βαζω με το που μπω στο 1ο σετ προθερμανσης και το εχω μεχρι τις τελευταιες διατασεις που κανω.Ο χρονος που καθομαι συνηθως (και το ξαναλεω,στα βαρη) ειναι 35-45 λεπτα.

Τωρα μαζι με 4-5 λεπτα ποδηλατο και 1 σετ κοιλιακους (ανω και κατω) και 1 σετ ραχιαιους υπολογισε κανα 10λεπτο περισσοτερο ο χρονος που καθομαι gym.

[bigsteve]

κ εγω δεν ξεπερνω το 45λεπτο στα βαρη κ κανω αλλα 45 λεπτα αεροβικη.
ειδικα αν κανω heavy duty, τα βαρη βγαινουν 20 λεπτα.
ειναι υπερβολη να γινεται 5λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ μου θυμιζει προπονηση powerlifting
η αρση βαρων κ δεν υπαρχει ενταση στους μυς με αυτον τον τροπο.επισης δεν υπαρχει προπονηση ογκου
κ γραμμωσης.εξαρταται απο τον σωματοτυπο του καθενος με ποια προπονηση θα μεγαλωσει.
το θεμα ειναι να αιματωνεται σωστα ο μυς.η μαζα κ η γραμμωση ειναι καθαρα θεμα διατροφης κ καυσεων(αεροβικης).

[Mazda 6]

Ο "Μεγάλος" μίλησε...

[sifis]

Κι εγώ περίπου εκεί κάνω

[t_si]

Είμουν στο κάτι παραπάνω από τη μία ώρα....Πλέον με το νέο πρόγραμμα παίζω αυστηρά στο 45λεπτο.

[GRF]

Μαριάνα, από πού είναι αυτή η μελέτη;

Bigsteve has spoken [:-shades]

[CooperS]

κ εγω το ιδιο πιστευω με τον mitkas μου ειναι αδυνατο να κανω κατω απο 1 ωρα
προπονηση,μονο το bizz 3 μου εβγαινε 50 λ.

Σημερα 6 λ διαδρομο
3χ30 κοιλιακοι,2χ20 ραχαιοι
1χ12,1χ10,3χ8 romanian
4χ8 πρεσα για δικεφαλα

3χ7 ανοιχτη μονοζυγο
3χ7 κλειστη
3χ6 κοπηλατικη αλτηρα

3χ8 ωμους πισω υψηλη κοπηλατικη ανοιχτη λαβη
3χ8 σρακς

+ τις διατασεις μου πηρε 1.25.Χωρις μεγαλα
διαλειματα παρα μονο απο ασκηση σε ασκηση.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

Ποσες ασκησεις και σετ κανετε σε καθε προπονηση βαλτε και το ζεσταμα μεσα πριν απο καθε ασκηση??
+ποση ωρα δειαλειμα? αντε πεστε ο καθενας

</blockquote id=quote>

Εγώ ακόμη και τώρα δε ξεπερνάω το 45 λεπτο στη προπόνηση με βάρη. Ούτε πιστεύω ότι θα το περνάω στο καινούργιο πρόγραμμα που αρχίζω σήμερα.
</blockquote id=quote>

Μια αναληση δωσε μια μερα που κανεις
</blockquote id=quote>

Ακόμη και σήμερα που έκανα 21, δηλαδή 3 σετ, που το κάθε ένα πάει ως εξής: 7 μισές στην αρχή της κίνησης, χωρίς ξεκούραση 7 μισες στο τέλος της κίνησης και πάλι χωρίς ξεκούραση 7 επαναλήψεις ολόκληρες. Σε κάθε άσκηση λοιπόν 3 τέτοια σετ! Πλάτη 5 ασκήσεις και Τραπεζοειδής 1 άσκηση. Ξεκούραση ανάμεσα στα σετ μέχρι να επανέλθει η ανάπνοή μου (περίπου 1 λεπτό). Άρχισα προπόνηση στις 7:40 και τελείωσα 8:25. Δε μετράω στο χρόνο της προπόνησης τους κοιλιακούς που έκανα.

[v@g]

Εμένα κανένα μισάωρο μου βγαίνει, άντε το πολύ σαραντάλεπτο...

Αερόβια κάνω από 25 ως 45 λεπτά, μέτρια ένταση πάντα!

[Crimson]

Γιάννη, το συγκεκριμένο που παραθέτω, είναι μέσα από το φόρουμ!

However, θυμάμαι ότι είχα διαβάσει είτε στο T-Nation, είτε στο βιβλίο του Poliquin (The Poliquin Principles), είτε στο bbing.com....

Θα ψάξω να τη βρω με την πρώτη ευκαιρία!