Dersieger's new adventures!

[princess]

Der Sieger [:-bigeyes] μη μου πεις αυτό είναι δικό σου γιατι θα βάλω τα κλαματα [:-hot]. Αυτά τα μηχανήματα δεν εχουν "κυκλοφορησει" στην Ελλάδα δεν εχω δει σε κανένα γυμναστήριο.

('Ενα τέτοιο φτηνούλι έκανε δώρο ο Chad Nickols στην Kim Chizevsky για να κάνει cardio για το Ms Olympia, ειμαι πολύ καλή στα bb κουτσομπολια :D :D :D)

[DerSieger]

2 έχουμε!

Είναι φοβερή αερόβια. 1ον οι κραδασμοί είναι ελάχιστοι, διότι το σκαλί μόλις το πατάς φεύγει προς τα κάτω (δεν υπάρχει κόντρα) και 2ον όταν κατεβαίνω από αυτό το μηχανημα χρειάζομαι οξυγόνο :D.

[DerSieger]

2 έχουμε!

Είναι φοβερή αερόβια. 1ον οι κραδασμοί είναι ελάχιστοι, διότι το σκαλί μόλις το πατάς φεύγει προς τα κάτω (δεν υπάρχει κόντρα) και 2ον όταν κατεβαίνω από αυτό το μηχανημα χρειάζομαι οξυγόνο :D.

[psilos2000]

σε εκεινο το πααρααααααααααα πολυ ενδιαφερον ,it would be more fun to watch grass grow, dvd του ρονιε
εχει ενα τετοιο και ανεβοκατεβενει

την ερωτηση την εννουσα γιατι δεν φανταζομουν οτι ειχες προσβαση στο θεμα
αρε γερμανια με ωραια σου!!

[psilos2000]

σε εκεινο το πααρααααααααααα πολυ ενδιαφερον ,it would be more fun to watch grass grow, dvd του ρονιε
εχει ενα τετοιο και ανεβοκατεβενει

την ερωτηση την εννουσα γιατι δεν φανταζομουν οτι ειχες προσβαση στο θεμα
αρε γερμανια με ωραια σου!!

[KaKoFoNiX]

Να πας στα καρφουρ που έχει τέτοια σκαλιά και να τα ανεβοκατεβαίνεις.Ηλεκτρικά είναι και εκείνα.Κάνε μια γνωριμία και με τον securit-α για να μην σε μαζέψουνε και σε φορέσουνε εκείνο το άσπρο πουκαμισάκι που δένει στη πλάτη. :D :D

[KaKoFoNiX]

Να πας στα καρφουρ που έχει τέτοια σκαλιά και να τα ανεβοκατεβαίνεις.Ηλεκτρικά είναι και εκείνα.Κάνε μια γνωριμία και με τον securit-α για να μην σε μαζέψουνε και σε φορέσουνε εκείνο το άσπρο πουκαμισάκι που δένει στη πλάτη. :D :D

[ShadowReaper]

Τι θελεις να δουλεψεις με αυτο το προγραμμα; Ογκο, δυναμη, γραμμωση;

[ShadowReaper]

Τι θελεις να δουλεψεις με αυτο το προγραμμα; Ογκο, δυναμη, γραμμωση;

[dimitrios_1_]

Καλή αρχή!!!ΚΑΛΑ ΠΡΗΞΙΜΑΤΑ!!!

[dimitrios_1_]

Καλή αρχή!!!ΚΑΛΑ ΠΡΗΞΙΜΑΤΑ!!!

[AnToN88]

Du bist der Champion,du bist der Sieger!Nicht aufgeben...Χαχαχαχα!Καλές προπονήσεις να έχεις DerSieger.

[AnToN88]

Du bist der Champion,du bist der Sieger!Nicht aufgeben...Χαχαχαχα!Καλές προπονήσεις να έχεις DerSieger.

[GRF]

Καλή τουμπανίαση Siegman!

[DerSieger]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ShadowReaper

Τι θελεις να δουλεψεις με αυτο το προγραμμα; Ογκο, δυναμη, γραμμωση;
</blockquote id=quote>

Υπερτροφία και αντοχή.


Δημήτριε, GRF, AnToN88 thank you a lot!


Με την ευκαιρία να πω ότι δεν είμαι όπως νόμιζα στα κιλά μου. Έχω πέσει στα 82,7.

[DerSieger]

Σάββατο, 1η Σεπτεμβρίου (καλό μήνα κιόλας).

Σήμερα έκανα μερικές σκόρπιες ασκήσεις για όλο το σώμα. Δυστυχώς σε θέμα δύναμης έχω πέσει αρκετά για δυο λόγους.
1ον γιατί ήμουν 1 μηνα εκτός
2ον διότι προσπαθω να κάνω το 4-2-4 (θετική-κράτημα-αρνητική) και στις περισσότερες ασκήσεις πρέπει να κατέβω στα κιλά.


- Romanian DL
40*6, 60*6, 60*6

- Pulldown με V-λαβή
48*6

- Chest press machine
48*7

- Abs (Crunches)
ΣΒ+10*9

- Calves presses (smith, one-leg at a time)
30*6

- Biceps curls (dumbells)
10*6

- Close-grip bench press
25*6 (στραβόμπαρα)

- Wrist curls & Reverse
10*6 & 10*6

- Shoulder presses (dumbells)
15*6 (εδώ να πω ότι ο δεξιός ώμος με τσίμπαγε λίγο πριν τις διακοπές, και το νιώθω τωρα 95% εντάξει. Θελει λίγο προσοχή.)


- Στο τέλος 10 λεπτά περπάτημα στο 6,5.


Σε όλες τις ασκήσεις έκανα με πολύ αυστηρή φόρμα και γενικά ξεκίνησα συγκρατημένα.



Αν δεν έχω πιαστεί κάπου, θα παω και άυριο για μια παρόμοια προπόνηση.

ΥΓ. princess, το μάτιασες το stairmaster!!! [:-glasses]. Στο γυμναστήριο κάναν αλλαγές και προς το παρόν δεν τα στήσαν ξανά τα "σκαλιά". Η υπέυθυνη μου είπε ότι θα το κάνουν. Για να δούμε...

[princess]

Είναι φοβερή αερόβια. 1ον οι κραδασμοί είναι ελάχιστοι, διότι το <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DerSieger
ΥΓ. princess, το μάτιασες το stairmaster!!! [:-glasses]. Στο γυμναστήριο κάναν αλλαγές και προς το παρόν δεν τα στήσαν ξανά τα "σκαλιά". Η υπέυθυνη μου είπε ότι θα το κάνουν. Για να δούμε...
</blockquote id=quote>

:D :D :D Δεν το μάτιασα εγώ ! Αφου το είχες πεί οτι ειναι χαλασμένο :D κοιτα τί είχες γράψει : "διότι το σκαλί μόλις το πατάς φεύγει προς τα κάτω (δεν υπάρχει κόντρα)" . Χαλασμένο ήτανε :D [:-jester] [:-party] [:-propeller]

[DerSieger]

χαχαχαχα... καλό [:-glasses]

[DerSieger]

Δευτέρα 3.9.2007 (πλάτη)

1. Romanian DL
70*6, 75*6, 75*6

2. Barbell bentover row (ανάποδη λαβή)
50*6, 50*6, 50*6

3. Pulldown με V-λαβή
54*6, 54*6, 60*5+1 (οι πήχεις παρεδώσαν πνευμα, παρολο που ειχα στραπς, λόγω αργών επαναλήψεων)

4. Traps shrug
60*6, 60*6, 60*6

5. Overhead shrugs
Δεν θα την ξανακάνω. Δεν λέει.


20' διάδρομο στο 6,5 με εναλασσόμενη κλιση (1 με 4).


Σε γενικές γραμμές πήγε αρκετα καλά σήμερα. Οι επαναλήψεις σε αργό μοτίβο.

[DerSieger]

Δευτέρα 3.9.2007 (πλάτη)

1. Romanian DL
70*6, 75*6, 75*6

2. Barbell bentover row (ανάποδη λαβή)
50*6, 50*6, 50*6

3. Pulldown με V-λαβή
54*6, 54*6, 60*5+1 (οι πήχεις παρεδώσαν πνευμα, παρολο που ειχα στραπς, λόγω αργών επαναλήψεων)

4. Traps shrug
60*6, 60*6, 60*6

5. Overhead shrugs
Δεν θα την ξανακάνω. Δεν λέει.


20' διάδρομο στο 6,5 με εναλασσόμενη κλιση (1 με 4).


Σε γενικές γραμμές πήγε αρκετα καλά σήμερα. Οι επαναλήψεις σε αργό μοτίβο.

[DerSieger]

Έχουμε και λέμε.

Άρσεις (RDL & Stiff-legged) & Κωπηλατική μπάρας δυστυχώς βγαίνουν από το πρόγραμμα. Και λέω δυστυχώς, διότι με πιάναν και οι 3 ασκήσεις καλά και τις εκτελούσα με πολύ καλή φόρμα.

Ο λόγος είναι ο εξής:
Τον περασμένο Φεβρουάριο έπαθα έναν "τσαμπα" τραυματισμό. Γιατί το να τραυματιστείς πάνω στην άσκηση είναι πάντα πιθανό. Αλλά στην συγκεκριμένη περίπτωση την πάτησα τελείως βλακωδώς.

Πιο συγκεκριμένα, αφού έκανα το τελευταίο σετ πιέσεις στήθους με αλτήρες, πήγα να τους βάλω στη θέση τους (στο ρακ για τους αλτήρες, στην πάνω σειρα) και ενώ σε άρσεις, σκουωτ κλπ προσέχω ΠΑΝΤΑ τη μέση μου και δεν είχα ποτέ πρόβλημα, ήρθε η κακιά στιγμή που λέμε και δεν έβαλα σωστά τον έναν αλτήρα και πήγε να φύγει κάτω... ενστικτωδώς τον κράτησα, ΑΛΛΑ ένιωσα έναν πόνο χαμηλά και στην πλάτη (όχι ακριβώς πάνω στην σπ. στήλη, λίγο παραδίπλα - εκεί που αρχίζει ο γλουτιαίος). Υπέθετα όλο αυτόν το καιρό, ότι πρόκειται για τράβηγμα, αλλά τελικά ίσως να μην είναι.

Το θέμα είναι ότι σε γενικές γραμμές δεν πονάω εκτός γυμναστηρίου, αλλά δεν έχει νόημα να συνεχίσω να το αγνοώ. Θα κλεισω ραντεβού στον Ορθοπεδικό και μέχρι τότε δεν θα κάνω καμία άσκηση που εμπλέκει την μέση.

Επομένως στις Δευτέρες θα προσθέσω
- Lying T-Bar Row
- Middle Back Shrug
- Lat-cable pulldowns (one arm/lat a time)


Αυτά. Σήμερα την έκανα κοπάνα επειδή ξενερωσα [:-irked]. Τεσπα. Θα κάνω άυριο στηθος & την Παρασκευή χέρια και από δευτέρα κάνω κανονικά το πρόγραμμα.

[DerSieger]

Έχουμε και λέμε.

Άρσεις (RDL & Stiff-legged) & Κωπηλατική μπάρας δυστυχώς βγαίνουν από το πρόγραμμα. Και λέω δυστυχώς, διότι με πιάναν και οι 3 ασκήσεις καλά και τις εκτελούσα με πολύ καλή φόρμα.

Ο λόγος είναι ο εξής:
Τον περασμένο Φεβρουάριο έπαθα έναν "τσαμπα" τραυματισμό. Γιατί το να τραυματιστείς πάνω στην άσκηση είναι πάντα πιθανό. Αλλά στην συγκεκριμένη περίπτωση την πάτησα τελείως βλακωδώς.

Πιο συγκεκριμένα, αφού έκανα το τελευταίο σετ πιέσεις στήθους με αλτήρες, πήγα να τους βάλω στη θέση τους (στο ρακ για τους αλτήρες, στην πάνω σειρα) και ενώ σε άρσεις, σκουωτ κλπ προσέχω ΠΑΝΤΑ τη μέση μου και δεν είχα ποτέ πρόβλημα, ήρθε η κακιά στιγμή που λέμε και δεν έβαλα σωστά τον έναν αλτήρα και πήγε να φύγει κάτω... ενστικτωδώς τον κράτησα, ΑΛΛΑ ένιωσα έναν πόνο χαμηλά και στην πλάτη (όχι ακριβώς πάνω στην σπ. στήλη, λίγο παραδίπλα - εκεί που αρχίζει ο γλουτιαίος). Υπέθετα όλο αυτόν το καιρό, ότι πρόκειται για τράβηγμα, αλλά τελικά ίσως να μην είναι.

Το θέμα είναι ότι σε γενικές γραμμές δεν πονάω εκτός γυμναστηρίου, αλλά δεν έχει νόημα να συνεχίσω να το αγνοώ. Θα κλεισω ραντεβού στον Ορθοπεδικό και μέχρι τότε δεν θα κάνω καμία άσκηση που εμπλέκει την μέση.

Επομένως στις Δευτέρες θα προσθέσω
- Lying T-Bar Row
- Middle Back Shrug
- Lat-cable pulldowns (one arm/lat a time)


Αυτά. Σήμερα την έκανα κοπάνα επειδή ξενερωσα [:-irked]. Τεσπα. Θα κάνω άυριο στηθος & την Παρασκευή χέρια και από δευτέρα κάνω κανονικά το πρόγραμμα.

[KATERINI]

Πιο συγκεκριμένα, αφού έκανα το τελευταίο σετ πιέσεις στήθους με αλτήρες, πήγα να τους βάλω στη θέση τους (στο ρακ για τους αλτήρες, στην πάνω σειρα) και ενώ σε άρσεις, σκουωτ κλπ προσέχω ΠΑΝΤΑ τη μέση μου και δεν είχα ποτέ πρόβλημα, ήρθε η κακιά στιγμή που λέμε και δεν έβαλα σωστά τον έναν αλτήρα και πήγε να φύγει κάτω... ενστικτωδώς τον κράτησα, ΑΛΛΑ ένιωσα έναν πόνο χαμηλά και στην πλάτη (όχι ακριβώς πάνω στην σπ. στήλη, λίγο παραδίπλα - εκεί που αρχίζει ο γλουτιαίος). Υπέθετα όλο αυτόν το καιρό, ότι πρόκειται για τράβηγμα, αλλά τελικά ίσως να μην είναι.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SIEGER δε θελω να σε στενοχωρήσω φιλε αλλα δεν ειναι τραυματισμος,............................γεραματα ειναι!





















οκ πλακα κανω ρε, περαστικά.

[KATERINI]

Πιο συγκεκριμένα, αφού έκανα το τελευταίο σετ πιέσεις στήθους με αλτήρες, πήγα να τους βάλω στη θέση τους (στο ρακ για τους αλτήρες, στην πάνω σειρα) και ενώ σε άρσεις, σκουωτ κλπ προσέχω ΠΑΝΤΑ τη μέση μου και δεν είχα ποτέ πρόβλημα, ήρθε η κακιά στιγμή που λέμε και δεν έβαλα σωστά τον έναν αλτήρα και πήγε να φύγει κάτω... ενστικτωδώς τον κράτησα, ΑΛΛΑ ένιωσα έναν πόνο χαμηλά και στην πλάτη (όχι ακριβώς πάνω στην σπ. στήλη, λίγο παραδίπλα - εκεί που αρχίζει ο γλουτιαίος). Υπέθετα όλο αυτόν το καιρό, ότι πρόκειται για τράβηγμα, αλλά τελικά ίσως να μην είναι.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SIEGER δε θελω να σε στενοχωρήσω φιλε αλλα δεν ειναι τραυματισμος,............................γεραματα ειναι!





















οκ πλακα κανω ρε, περαστικά.

[DerSieger]

:D

Ε, όχι και γεράματα ρε συ. Ακόμα τα 30 δεν έκλεισα [:-glasses]

Η μ@λ@κία είναι που έκανα μόνος μου "διάγνωση" ότι είναι θλάση. Θα πάω στο γιατρό (είναι αθλητίατρος-ορθοπεδικός) και βλέπουμε τι θα γίνει από εκεί και πέρα. Εντάξει δεν θα κάτσω και να σκάσω επειδή με ενοχλούν 2-3 ασκήσεις [:-glasses].

[DerSieger]

:D

Ε, όχι και γεράματα ρε συ. Ακόμα τα 30 δεν έκλεισα [:-glasses]

Η μ@λ@κία είναι που έκανα μόνος μου "διάγνωση" ότι είναι θλάση. Θα πάω στο γιατρό (είναι αθλητίατρος-ορθοπεδικός) και βλέπουμε τι θα γίνει από εκεί και πέρα. Εντάξει δεν θα κάτσω και να σκάσω επειδή με ενοχλούν 2-3 ασκήσεις [:-glasses].

[DerSieger]

Τετάρτη 5.9.2007 (Στήθος)

1. Incline Dumbell Bench
(20+20)*6, (20+20)*5, (20+20)*4

2. Crossover (ξεχωριστά κάθε πλευρά)
24*6, 18*6, 18*6

3. Chest press machine
48*6, 48*5, 48*3 (κόλλησα)

4. Flyes (cables)
(18+18)*6, (12+12)*6, (12+12)*6

5. Abs (Crunches)
(BW+10)*12, (BW+10)*12, (BW+10)*12

- 30' διάδρομο στο 6,5.


Πρωτη προπόνηση στήθους για τη σεζόν 2007-2008 [:-glasses]

Καλά πήγε, πρεπει να βρω το βάρος που μπορώ σε κάθε άσκηση (είτε την έκανα στο παρελθόν, είτε όχι), διότι με το 4-2-4 τα πράγματα είναι δύσκολα.

Ενδεικτικά να αναφέρω ότι στο μηχάνημα στήθους έκανα 60*9 με κανονικό ρυθμό, ενώ σήμερα ζορίστηκα παρα πολύ με αρκετά λιγότερα κιλά.

ΥΓ. Εκλεισα και ραντεβού στον ορθοπεδικό.

ΥΓ2. Αρχίζω και συμβιβάζομαι με την αερόβια [:-glasses]

[DerSieger]

Τετάρτη 5.9.2007 (Στήθος)

1. Incline Dumbell Bench
(20+20)*6, (20+20)*5, (20+20)*4

2. Crossover (ξεχωριστά κάθε πλευρά)
24*6, 18*6, 18*6

3. Chest press machine
48*6, 48*5, 48*3 (κόλλησα)

4. Flyes (cables)
(18+18)*6, (12+12)*6, (12+12)*6

5. Abs (Crunches)
(BW+10)*12, (BW+10)*12, (BW+10)*12

- 30' διάδρομο στο 6,5.


Πρωτη προπόνηση στήθους για τη σεζόν 2007-2008 [:-glasses]

Καλά πήγε, πρεπει να βρω το βάρος που μπορώ σε κάθε άσκηση (είτε την έκανα στο παρελθόν, είτε όχι), διότι με το 4-2-4 τα πράγματα είναι δύσκολα.

Ενδεικτικά να αναφέρω ότι στο μηχάνημα στήθους έκανα 60*9 με κανονικό ρυθμό, ενώ σήμερα ζορίστηκα παρα πολύ με αρκετά λιγότερα κιλά.

ΥΓ. Εκλεισα και ραντεβού στον ορθοπεδικό.

ΥΓ2. Αρχίζω και συμβιβάζομαι με την αερόβια [:-glasses]

[DerSieger]

Ξεκιναω με τα καλά νέα!

Πήγα σημερα στον ορθοπεδικό και έβγαλα ακτινογραφίες στη μέση και ευτυχώς δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Οι δίσκοι και οι χονδροι είναι ΟΚ. Θα κάνω βεβαια μια φυσικοθεραπεία (σύντομη) και μετά θα κάνω ασκήσεις για τη μέση, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Βασικά για hyperextentions και κανα μηχάνημα με βλέπω.


Όσον αφορά στο πρόγραμμα με τις αργές επαναλήψεις, να πω μια πρώτη εντύπωση:
είναι καταπληκτικό να επιτυγχάνεις τέτοια πρηξίματα με μικρό συνήθως βάρος!!!

η προπόνηση:

Παρασκεύη 7.9.2007 (Χέρια)
1. Biceps curls (dumbells - κάθε χερι ξεχωριστά)
12,5*6, 12,5*6, 10*6

2. Close-grip bench press
30*6, 32,5*6, 32,5*6 (εδω στο πρωτο σετ έκανα με στραβόμπαρα και μετά άλλαξα μπάρα - πήρα την hammer - και δεν το υπολόγισα σωστά με τα κιλά)

3. Biceps hammer curls (dumbells & sitted)
10*6, 7,5*6, 7,5*6 (εναλλάξ τα χερια)

4. Rope pushdowns
30*6, 24*6, 18*6

5. Wrist curls & Reverse
7*6, 7*6, 5*6 (normal)
7*6, 7*6, 5*6 (reverse)

- 30' διάδρομο στο 6,5.

Μια χαρά πήγε σήμερα!

Θα κάνω κάποιες μικροαλλαγες στο πρόγραμμα (σχετικά με ώμους - με γνωμονα τα πιασίματα που είχα) τις οποίες θα ποστάρω το ΣΚ.

[DerSieger]

Συμφωνα με τα πιασίματα που είχα, διαπίστωσα ότι επειδή στην προπόνηση του στήθους επικεντρώνομαι κυρίως στο άνω στήθος, οι μπροστινοί δελτοειδείς δουλέυουν κανονικά. Άρα αφαίρεσα (από την προπόνηση ώμων) τη μια άσκηση που είχα (Front raises) και έβαλα τις Cuban presses, τις οποίες τις έχω δοκιμάσει στο παρελθόν και είχα μείνει ικανοποιημένος. Δουλευουν και τις τρεις μοίρες των δελτοειδών και τον στροφέα επίσης.

Επίσης αερόβια θα κάνω και την πέμπτη, μιας και η προπόνηση των ποδιων είναι (προς το παρόν) ελαφριά, αρά δεν θα υπάρξει πρόβλημα την επόμενη να κάνω περπάτημα στο διάδρομο.

Από Δευτέρα λοιπόν, ξεκινάει το πρόγραμμα με την κανονική του μορφή.