Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

**Jkh** · 24-04-08, 23:02

Γεια σου κ παλι Σταυρο!Λεει να αντικαταστησω για δοκιμη την whey με syntha 6?παιζει να μου φερει φουσκωμα κ να μου κρατησει υγρα?(ειναι ολα οκ αν την συνδυαζα με dextrose?-φοβαμαι τις πολλες "γλυκοζες"-)

**bigsteve** · 25-04-08, 08:32

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Jkh

Γεια σου κ παλι Σταυρο!Λεει να αντικαταστησω για δοκιμη την whey με syntha 6?παιζει να μου φερει φουσκωμα κ να μου κρατησει υγρα?(ειναι ολα οκ αν την συνδυαζα με dextrose?-φοβαμαι τις πολλες "γλυκοζες"-)
</blockquote id=quote>
η syntha ειναι τρομερη πρωτεινη κ οι αμερικανοι την χρησ .για γραμμωση ,εδω ομως με εμας που δεν εχουμε τοσα κρεατα κ δεν κανουμε κ καποια αλλαπραγματα με ην ινσουλινη μας,δεν θα την συνιστουσα...
εγω επαιρνα 4 κιλα παντα οταν την εβαζα...τρομερη αλλαοχι για γραμμωση εδω στην ελλαδα...κ σουπερ γευση χαχαχα...

**Nowitzki** · 25-04-08, 09:52

αποτι εχω κοιταξει το syntha ειναι μια μιξη πρωτεινων.αυγου-γαλακτος-καζεινης,οπως ξερουμε για την γρηγοροτερη απορροφηση προτιματε ο oρος γαλακτος,
οποτε για πριν και μετα την προπονηση δεν νομιζω οτι ειναι καταλληλο..αν και στο post workout γευμα του ronnie ειδα οτι την παιρνει :)

**VR2** · 25-04-08, 11:09

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nowitzki

αποτι εχω κοιταξει το syntha ειναι μια μιξη πρωτεινων.αυγου-γαλακτος-καζεινης,οπως ξερουμε για την γρηγοροτερη απορροφηση προτιματε ο oρος γαλακτος,
οποτε για πριν και μετα την προπονηση δεν νομιζω οτι ειναι καταλληλο..αν και στο post workout γευμα του ronnie ειδα οτι την παιρνει :)
</blockquote id=quote>Πιο πολυ για διαφημιστικους λογους

**DusWS** · 20-05-08, 03:55

thanx σταυρο υπερβολικα χρησιμο το προγραμμα αυτο ειδικα στην φαση ογκου που ξεκινησα εδω και 2βδομαδες...ελπιζω να εχει καλα αποτελεσματα...

**thanassissis** · 24-05-08, 05:02

Για φαση γραμμωσης υπαρχει καποιος παρομοιος οδηγός?

**DusWS** · 24-05-08, 05:26

εγω παληκαρια δοκιμασω full set της universal ογκο/δυναμη και απο κει και περα μαζι με φαγητο καλη αυστηρη διατροφη δηλαδη και προπονηση..δοκιμαζω βλεπω αποφασιζω πραττω αναλογα απο εκει και περα...αλλα μεχρι στιγμης βλεπω οτι με βοηθανε αρκετα!!![:-basketball]

**Joe** · 24-05-08, 09:08

Απιστευτη δουλεια ο φιλτατος Σταυρος !

Τα σχολια ειναι περιττα...

**bigsteve** · 29-05-08, 09:24

ευχαριστω joe κ ολα τα παιδια!!!

**vasilis78** · 29-05-08, 22:39

Σταύρο αν και είμαι αρκετά διαβασμένος σε θέματα συμπληρωμάτων κλπ., πηγαίνω αυτή τη στιγμή να πάρω το πιο μεγάλο καπέλο που κυκλοφορεί για να το βγάλω μπροστά σου! Φοβερός οδηγός, πολύ καλή δουλειά, σίγουρα γεμίζει όλα τα κενά στο πρόγραμμα διατροφής μου! Αν και τώρα το καλοκαιράκι έχω κάνει κάποιες μικροαλλάγές ελέω γράμμωσης μόνο και τίποτε άλλο!

Να'σαι καλά!

**bigsteve** · 31-05-08, 09:07

με τιμα ο λογος σου φιλε μου σε ευχαριστω πολυ!!!

**mitsak0s** · 02-06-08, 00:00

Σταύρο να σου πω και εγώ από την μεριά μου συγχαρητήρια!Είσαι το πρότυπο μου! Έχεις καταπληκτικό σώμα και απίστευτες γνώσεις.Μακάρι να φτάσω μία μέρα να έχω τις γνώσεις σου.!Έχω εκτυπώσει τον Οδηγό ημερίσιας λήψης και συμπληρωμάτων διατροφής όπως και το Πως να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό!

Ηθελα να σε ρωτήσω δύο πραγματακια.Ψάχνω το τόπικ σου περί αμινοξέων και δεν το βρίσκω! Μπορείς να μου το κάνεις link σε παρακαλώ!

Και κάτι ακόμα! Θέλω να αγοράσω vitargo για πριν την προπόνηση! Μπορείς να με συμβουλεύσεις απο που να τον αγοράσω?

Και πάλι μπράβο!

**bigsteve** · 04-06-08, 07:17

Σε ευχαριστω φιλε μου κ με τιμουν πολυ τα λογια σου.
σχετικα με το λινκ που μου ζητησεςhttp://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6330

οσο για το βιταργκο δεν μπορω να σου πω απο που θα το παρεις γιατι θα ειναι σαν να κανω διαφημηση σε καποιον κ να προωθω την δουλεια του.ελπιζω να με καταλαβαινεις.δεν ειναι δυσκολο παντως να το βρεις....

**mitsak0s** · 05-06-08, 01:24

Σε ευχαριστώ Σταύρο για το link!

Bασικα θέλω να μου λύσεις μια απορεία σχετικα με το vitargo..Eγώ στο μυαλό μου το είχα εναν στανταρ υδατάνθρακα όπως και η δεξτρόζη...Mε ένα search που έκανα βρήκα διαφορετικά vitargo και δεν ξέρω τι να κάνω.!

**bigsteve** · 05-06-08, 08:32

βασικα αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να αφοσιωθεις περισσοτερο στο να κανεις την δουλεια σου με
κανονικο φαγητο οσο μπορεις περισσοτερο κ να ηρεμησεις λιγο με την ληψη συμπληρωματων γιατι νομιζω το παρακανεις λιγο για το επιπεδο σου.
στο λεω καθαρα φιλικα κ με ενδιαφερον για σενα .οχι οτι θα παθεις τιποτα αλλα πιστευω πως πρεπει να δωσεις περισσοτερη βαση κ να οργανωσεις την διατροφη σου καλυτερα ωστε να καλυπτεις απο κει το μεγαλυτερο ποσοστο
των αναγκων σου.

**DusWS** · 05-06-08, 08:50

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

βασικα αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να αφοσιωθεις περισσοτερο στο να κανεις την δουλεια σου με
κανονικο φαγητο οσο μπορεις περισσοτερο κ να ηρεμησεις λιγο με την ληψη συμπληρωματων γιατι νομιζω το παρακανεις λιγο για το επιπεδο σου.
στο λεω καθαρα φιλικα κ με ενδιαφερον για σενα .οχι οτι θα παθεις τιποτα αλλα πιστευω πως πρεπει να δωσεις περισσοτερη βαση κ να οργανωσεις την διατροφη σου καλυτερα ωστε να καλυπτεις απο κει το μεγαλυτερο ποσοστο
των αναγκων σου.

</blockquote id=quote>

+1[:-thumbu]

**mitsak0s** · 05-06-08, 17:15

Δηλαδή πριν και μετά την προπόνηση να τρώω κανονικό γεύμα? Η τίποτα?

**Psilos23** · 26-07-08, 03:50

10000000....Ευχαριστω Bigsteve
Εκανα παραγγελεια ολα τα παραπανω συμπληρωματα (300Ευρο :) )
και τρα περιμενω για να αρχισω
Και παλυ ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωω για το χρονο που περνας για μας!!!!!!

**bigsteve** · 26-07-08, 16:57

να σαι καλα ψηλε!!!!
ευχαριστηση μου...

**spenzasx** · 26-07-08, 21:47

να σε ρωτησω και εγω κατι σταυρο?! επειδη παιρνω και εγω tribulus terrestris(γερμανικο),ποσα mg χρειαζομαστε περιπου τη μερα και με ποιο τροπο διαμοιρασμενα?και επιπλεον:τον τελευταιο καιρο κατα τη διαρκεια της προπονησης πινω bcaa μεσα στο νερο μου,αυτο θα βοηθησει η προκαλει κανενα προβλημα με το ισοζυγιο αζωτου?απλα γιατι εβλεπα οτι ειχα καλυτερη αποκατασταση και δεν πιανομουνα παρολη την σκληρη προπονηση. σ'ευχαριστω(νικος)

**nikkak77** · 05-08-08, 22:53

Παιδιά γεια σας και από εμένα.
Νομίζω οτι δεν θα ήταν περιττό να εκφράσω και εγώ τα συγχαρητήρια μου γοα το συγκεκριμένο thread. Είναι πραγματικά πολύ χρήσιμο άνθρωποι του χώρου να συμβουλεύουν σωστα ερασιτέχνες αθλούμενους σαν εμάς.

Είχα μία απορία και θα ήθελανα με βοηθήσετε αν μπορείτε.
Ας υποθέσουμε οτι μετα προπονητικά βάζουμε δεξτρόζη για υδατάνθρακα. ¨οταν μιλάμε για 100γρ υδατάνθρακα μιλάμε για ίδια ποσότητα βάρους σε δεξτρόζη ή παιζει ρόλο η σύνθεση του υδατάνθρακα και η ενέργεια που προσφέρει?

Πάντως εγώ μετά από 10 ώρες δουλειάς δεν μπορώ να παω γυμναστήριο αν δεν καταναλώσω τουλαχιστον 30 γρ δεξτρόζη πριν. Δεν δουεύει αλλιώς το σώμα μου.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια!

**bigsteve** · 06-08-08, 23:32

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spenzasx

να σε ρωτησω και εγω κατι σταυρο?! επειδη παιρνω και εγω tribulus terrestris(γερμανικο),ποσα mg χρειαζομαστε περιπου τη μερα και με ποιο τροπο διαμοιρασμενα?και επιπλεον:τον τελευταιο καιρο κατα τη διαρκεια της προπονησης πινω bcaa μεσα στο νερο μου,αυτο θα βοηθησει η προκαλει κανενα προβλημα με το ισοζυγιο αζωτου?απλα γιατι εβλεπα οτι ειχα καλυτερη αποκατασταση και δεν πιανομουνα παρολη την σκληρη προπονηση. σ'ευχαριστω(νικος)
</blockquote id=quote>
σου προτεινω να το παιρνεις 3 φορες την ημερα με διαφορα 8 ωρες η καθε δοση απο την προηγουμενη.1 δοση πρωι 1 μεσημερι κ 1 βραδυ,καθημερινα εκτος σαβ/κυριακο. να παιρνεις γυρω στα 250μγ στην καθε δοση κ να το χρησ. για 8 εβδομαδες.μετα σταματα το.
οσο για το bcaa αφου βλεπεις θετικα αποτελεσματα συνεχισε το δεν χρειαζεται να ρωτας...

**nikkak77** · 08-08-08, 02:29

Σταύρο,΄συγνώμη αλλά δεν υπήρχε κάποια απάντηση στο reply το δικό σου.

**Psilos23** · 09-08-08, 18:05

Γεια σου Bigsteve!
Aπο δευτερα λεω να Ξεκινισω και εγω να περνω κιλα μιας και το καλοκαιρι καπουτ :Dεπιτελους
Λοιπον μιας και μοθ ειρθαν τα συμπληρωματα απο το νετ που παραγγειλα ολα που ειναι στο αρθρο σου με τισ δοσολογιες εχω και εγω απορια
Ειμαι 75 κιλα αρα να ιποθεσω οτι θα περνω το μισο απο οτι γραφεις?
Α και κατι αλλο βλεπω οτι φαγητο τρωμε 3 φορες μονο μεσιμερι πρςι βραδυ?Ποτε αλλοτε??????
Ειμαι σιγουροσ οτι μονο με τι ςηευ δε θα χορτασω μιασ και θελω να παρω αρκετα κιλα μπορς να τρςς γευματα επιπλεον φαγητο?
>Thanks !

**Psilos23** · 09-08-08, 18:05

Γεια σου Bigsteve!
Aπο δευτερα λεω να Ξεκινισω και εγω να περνω κιλα μιας και το καλοκαιρι καπουτ :Dεπιτελους
Λοιπον μιας και μοθ ειρθαν τα συμπληρωματα απο το νετ που παραγγειλα ολα που ειναι στο αρθρο σου με τισ δοσολογιες εχω και εγω απορια
Ειμαι 75 κιλα αρα να ιποθεσω οτι θα περνω το μισο απο οτι γραφεις?
Α και κατι αλλο βλεπω οτι φαγητο τρωμε 3 φορες μονο μεσιμερι πρςι βραδυ?Ποτε αλλοτε??????
Ειμαι σιγουροσ οτι μονο με τι ςηευ δε θα χορτασω μιασ και θελω να παρω αρκετα κιλα μπορς να τρςς γευματα επιπλεον φαγητο?
>Thanks !

**spenzasx** · 09-08-08, 19:18

ψηλε,πολυ μπερδεμενα τα γραφεις. μιση δοσολογια με βαση ποια? που λεει οτι τρωμε μονο 3 φορες τη μερα,τα γευματα πρεπει να ειναι πανω απο 5.και δεν ειπε κανενας οτι με τις πρωτεινες και τα αλλα συμπληρωματα χορταινεις,συμπληρωματικα με το φαγητο τα παιρνουμε.ενω για να παρεις κιλα δε χρειαζεται το στομαχι σου να ξεχυλωσει απο το φαγητο,500-700 συνηθως αρκουν ανα γευμα. συνηθως κυνηγαμε την ποιοτικη αυξηση και οχι ο,τι να ειναι

**spenzasx** · 09-08-08, 19:18

ψηλε,πολυ μπερδεμενα τα γραφεις. μιση δοσολογια με βαση ποια? που λεει οτι τρωμε μονο 3 φορες τη μερα,τα γευματα πρεπει να ειναι πανω απο 5.και δεν ειπε κανενας οτι με τις πρωτεινες και τα αλλα συμπληρωματα χορταινεις,συμπληρωματικα με το φαγητο τα παιρνουμε.ενω για να παρεις κιλα δε χρειαζεται το στομαχι σου να ξεχυλωσει απο το φαγητο,500-700 συνηθως αρκουν ανα γευμα. συνηθως κυνηγαμε την ποιοτικη αυξηση και οχι ο,τι να ειναι

**tolismann** · 10-08-08, 18:33

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

μοθ ειρθαν τα συμπληρωματα απο το νετ που παραγγειλα ολα που ειναι στο αρθρο σου με τισ δοσολογιες</blockquote id=quote> Είσαι σίγουρος ότι σου χρειάζονται όλα αυτά τα supps?

**GRF** · 11-08-08, 02:08

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikkak77

Σταύρο,΄συγνώμη αλλά δεν υπήρχε κάποια απάντηση στο reply το δικό σου.
</blockquote id=quote>

Σου έχει απαντήσει ο Σταύρος μέσα στο reply του, δες το καλύτερα μέσα στο quote.

**bigsteve** · 12-08-08, 19:10

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

Γεια σου Bigsteve!
Aπο δευτερα λεω να Ξεκινισω και εγω να περνω κιλα μιας και το καλοκαιρι καπουτ :Dεπιτελους
Λοιπον μιας και μοθ ειρθαν τα συμπληρωματα απο το νετ που παραγγειλα ολα που ειναι στο αρθρο σου με τισ δοσολογιες εχω και εγω απορια
Ειμαι 75 κιλα αρα να ιποθεσω οτι θα περνω το μισο απο οτι γραφεις?
Α και κατι αλλο βλεπω οτι φαγητο τρωμε 3 φορες μονο μεσιμερι πρςι βραδυ?Ποτε αλλοτε??????
Ειμαι σιγουροσ οτι μονο με τι ςηευ δε θα χορτασω μιασ και θελω να παρω αρκετα κιλα μπορς να τρςς γευματα επιπλεον φαγητο?
>Thanks !
</blockquote id=quote>
δεν γραφω πουθενα οτι πρεπει να τρως μονο 3 φορες την ημερα...αν ειναι δυνατον ετσι κ θα πεινας κ δεν θα καταφερεςι τιποτα.απλα αναφερω τα γευματα που ταιριαζει να παιρνεις τα συμπηρωματα.
κανονικα πρεπει να κανεις 6 με 7 γευματα την ημερα τα οποια θα εχουν αποσταση 2,5 με 3 ωρες το καθε ενα μεταξυ τους.
εκτος απο το γευμα που ακολουθει μετα το μεταπροπονητικο το οποιο θα πρεπει να γινεται μια με μιαμιση ωρα μετα η αν παιρνεις το πρωι πρωτεινη isolate μετα απο 20 λεπτα θα μπορεις να φας κ το πρωινο σου.
ευχομαι καλη επιτυχια κ εχει δικιο ο damian αν οντως σου χρειαζονται ολα αυτα τα συμπληρωματα για το επιπεδο σου παντα μιλαμε.
παρολα αυτα καλη επιτυχια να εχεις κ προσοχη να μην ενθουσιαζεσαι κ περιμενεις γρηγορα πολυ να ερθουν τα αποτελεσματα επειδη θα τα κανεις ολα σωστα.χρειαζεται κ υπομονη.
καλη επιτυχια κ παλι !!!