Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

**KaKoFoNiX** · 01-09-07, 21:41

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by hellin

Μια απορια μονο, η Ισολατε αποροφατε γρηγοροτερα απο τιν απλη whey?
</blockquote id=quote>
Η υδρολυμενη isolate αποροφαται γρηγοροτερα.
</blockquote id=quote>

Επίσης είναι και πανάκριβη.Πιο ακριβή και απο τα αμινοξέα.

Ευχαριστούμε bigsteve κατατοπιστικό και περιεκτικό.Εάν έχεις δυνατότητα για λειτουργικούς λόγους βάλτο στο φορουμ χωρίς τη μορφή doc.

**bigsteve** · 01-09-07, 21:42

Σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια!

**ouzo** · 01-09-07, 22:42

Χωρίς δόση κολακείας, θεωρώ ότι αναλογικά με το χρόνο που το έγραψες, είναι το καλύτερο άρθρο στο φόρουμ. Έγινε ήδη pdf και αποτελεί μέρος της συλλογής μου.

**bigsteve** · 01-09-07, 23:07

με τιμα πολυ αυτο που λες oyzo!

**petrosximerakis13** · 01-09-07, 23:47

Τα θερμά μου συγχαρητήρια Σταύρο για το καταπληκτικό σου άρθρο!!! Πραγματικά οι γνώσεις σου με έχουν βοηθήσει πολύ στην καλύτερη οργάνωση της διατροφής μου! Ξανά μπράβο!!!

**bigsteve** · 01-09-07, 23:57

με χαροποιει ιδιαιτερα να νιωθω οτι σας εχω βοηθησει!

**Troublemaker** · 02-09-07, 00:02

Ενα ευχαριστω και απο μενα Dude ! :D[:-thumbu]

**bigsteve** · 02-09-07, 00:10

να σαι καλα φιλε! ελπιζω να τα ξαναπουμε απο κοντα!

**Crimson** · 02-09-07, 00:37

Διαβάζοντας αυτό το εξαιρετικό άρθρο που έλειπε από το φόρουμ, μόνο ένα πράγμα μπορώ να πω:

ΆΨΟΓΟ!!! [:-thumbu] [:-thumbu] [:-thumbu]

**jaymz** · 02-09-07, 00:48

Συγχαρητήρια Bigsteve. Αψογο[:-thumbu][:-thumbu]

**xristeo** · 02-09-07, 01:07

σταυρο εχεις απολυτο δικιο σε αυτα που λες οταν κανεις ενα σπορ τοτε ειναι και λιγα αυτα που δινεις απλα εγω πηρα σαν μετρο συκρισης εμενα που εχω παρα πολα να κανω οπως τη μηχανη που για να βαλω ενα ζευγαρι λαστηχα καλα πληρονω 400 ευρο για μια βολτα στη σερρες εκτως τα υπολυπα , αν εκανα μονο bodybuilding ειμαι σηγουρος θα την εβγαζα πιο φτηνα .Παντος σε θαυμαζω για το χρονο που αφιερωνεις για εμας εδω στο φορουμ

**bigsteve** · 02-09-07, 01:17

Μαριανα, jaymz, xristeo σας ευχαριστω πολυ. χαιρομαι που σας αρεσε το αρθρο!

**mixalhs_thess** · 02-09-07, 02:04

γιατι δεν γραφεις κανενα βιβλιο?

**KaKoFoNiX** · 02-09-07, 02:07

Θα κάνει ταινία απευθείας.

Μου θύμησε λίγο παλιές καταστάσεις του φορουμ το παραπάνω ποστ.Μου βγήκε αυθόρμητα το σχόλιο.

**mitkas21** · 02-09-07, 03:57

bigsteve οι ποσοτητες που εβαλες στο προγραμμα με τα συμπληρωματα ειναι για ατομα τον ποσο κιλων(δεν μου φενονται υπερβολικα απλος το προβλημα θα ειναι αν δεν φτανουν)
Ενταξη η διατροφη και τις θερμιδες που θα καλυπτεις και με τα συμπληρωματα θα συμπληρωνεις.Τις ιδιες ποσοτητες θα περνω εγω που ειμαι κοντα στα 90 κιλα και καποιος που ειναι τα 70?
(Καλες ειναι η ποσοτητες ετσι πληροφοριακα ρωταω)

Και κρεατινη οταν λες ενοεις μονουδατικη? η καποια αλλη?
Για την ethyl ester τι γνωμη εχεις ειναι καλυτερη απο την μονουδατικη κανει κατι διαφορετικο?(μονουδατικη εχω παρει για την αλλη δεν εχω αποψη ψαχνομε)

**princess** · 02-09-07, 04:00

Καταπληκτικό το άρθρο Σταύρο [:-thumbu]!!

Είναι πολύ χρήσιμες οι πληροφορίες που δίνεις και επίσης πολύ σημαντικό που μας εξηγείς γιατί παίρνουμε το κάθε συμπλήρωμα !! [:-thumbu]

**bigsteve** · 02-09-07, 04:17

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

bigsteve οι ποσοτητες που εβαλες στο προγραμμα με τα συμπληρωματα ειναι για ατομα τον ποσο κιλων(δεν μου φενονται υπερβολικα απλος το προβλημα θα ειναι αν δεν φτανουν)
Ενταξη η διατροφη και τις θερμιδες που θα καλυπτεις και με τα συμπληρωματα θα συμπληρωνεις.Τις ιδιες ποσοτητες θα περνω εγω που ειμαι κοντα στα 90 κιλα και καποιος που ειναι τα 70?
(Καλες ειναι η ποσοτητες ετσι πληροφοριακα ρωταω)

Και κρεατινη οταν λες ενοεις μονουδατικη? η καποια αλλη?
Για την ethyl ester τι γνωμη εχεις ειναι καλυτερη απο την μονουδατικη κανει κατι διαφορετικο?(μονουδατικη εχω παρει για την αλλη δεν εχω αποψη ψαχνομε)
</blockquote id=quote>
οι ποσοτητες παιζουνε πχ στην acetyl-l-carnitine λεει 1 με 1,5 γρ. οπως κ σε πολλα αλλα
συμπληρωματα εχω δοσολογιες απο ...μεχρι... .εννοειτε πως οσο πιο βαρυ το ατομο παμε προς
την μεγαλυτερη δοσολογια.σε μερικα
συμπληρωματα ειναι στανταρ οι δοσολογιες οσα κιλα κ αν ειμαστε.

απο κρεατινη εννοω μονουδατικη,αλλα μεταξυ μας καλυτερη απο ολες θεωρω την kre-alkaline.δεν κρατα
καθολου μα καθολου νερα,κανει την ιδια δουλεια κ παιρνεις κ 1 φορα την ημερα μονο.

**bigsteve** · 02-09-07, 04:19

ευχαριστω Βουλα! χαιρομαι που σου αρεσει!

**damian** · 02-09-07, 04:33

Σπουδαια εργασια!
Εκτιμησα ιδιαιτερα το σημειο που εκανες σαφες οτι η προσληψη ολων αυτων των συμπληρωματων ειναι ιδανικη αλλα οχι απαραιτητη.

**bigsteve** · 02-09-07, 04:46

ευχαριστω damian! χαιρομαι που σου αρεσε το αρθρο.
προσπαθω να επεκτεινομαι για να καλυπτω οσο περισσοτερους μπορω.

**andreas20** · 02-09-07, 05:47

bigsteve πολύ καλό άρθρο!Να σε ρωτήσω..το tribulus το προτείνεις μόνο για πριν την προπόνηση για αυξημένο aggression?;έχω δοκιμάσει προιόν που περιείχε και tribulus και έκανε πολύ καλή δουλειά.έχεις κάποιο συγκεκριμένο να προτείνεις;

**bigsteve** · 02-09-07, 09:31

ευχαριστω adreas! το tribulus terestis ειναι μεγαλη ιστορια.κατ αρχην θα πρεπει να ειναι αποκλειστικα παραγωγη απο βουλγαρια γιατι μονο εκει εχει τα καταλληλα χωματα κ κλημα για να ευδοκιμησει το φυτο κ να αποδιδει τα μεγιστα.
ειναι κατι σαν το πουρο οπου εχουν προσπαθησει οι ιδιοι ανθρωποι οι οποιοι τα καλιεργουσαν στην κουβα,μετα την επανασταση μεταναστευσαν στον αγ. δομηνικο κ προσπαθησαν με τις ιδιες τεχνικες να φτιαξουν τα ιδια πουρα αλλα δεν τα καταφεραν ποτε ακομα κ οταν εκαναν εισαγωγη χωματος απο την κουβα,τα πουρα δεν ειχαν καμια σχεση λογω κληματος.οποτε επιμενω αυστηρα στο γνησιο βουλγαρικο τριβολο χερσαιο ο οποιος φυεται στην βουλγαρια κ σου συνιστω το tribestan.(λατρευω κ τα πουρα αβανας
με την ευκαιρια κ εχω συλογη στο σπιτι μου).

σχετικα με την δοσολογια, η κανονικη ειναι σαν την αντιβιοση δηλ αυστηρα καθε οκτω ωρες μια δοση 250-500μγ.

καλη συνεχεια!

**alp** · 02-09-07, 14:18

Πολύ καλό το διατροφικό πλάνο που έφτιαξες και
η αναλυτικότητα του φοβερή αν και λίγο απίθανο
να μπορέσει να το ακολουθήσει ένα ερασιτέχνης
για ποικίλους λόγους.
Mε την ευκαιρία πρέπει να σου δώσω συγχαρητήριά
και για το τόπικ με τον τίτλο =>Η ιδιότητα που
έχει το κάθε αμινοξύ που είναι σαφέστατα πολύ
χρήσιμο για όλους μας.
Επιπλέον έκανα μετατροπή του αρχείου σου απο
doc σε pdf μιας που εiμαι λιγάκι κολλημένος με
αυτού του είδους τα αρχεία!

Suplement Guide of Pros by S.Papadopoulos
Download Attachment:

Suplement Guide of Pros by S.Papadopoulos.pdf
55.82KB

**andreas20** · 02-09-07, 17:26

Ευχαριστώ για την απάντηση!Μία ακόμα ερώτηση..από kre-alkaline ποιά προτείνεις;Αυτή μπορούμε να την παίρνουμε μόνο πριν την προπόνηση για παράδειγμα;

**bigsteve** · 02-09-07, 21:12

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alp

Πολύ καλό το διατροφικό πλάνο που έφτιαξες και
η αναλυτικότητα του φοβερή αν και λίγο απίθανο
να μπορέσει να το ακολουθήσει ένα ερασιτέχνης
για ποικίλους λόγους.
Mε την ευκαιρία πρέπει να σου δώσω συγχαρητήριά
και για το τόπικ με τον τίτλο =>Η ιδιότητα που
έχει το κάθε αμινοξύ που είναι σαφέστατα πολύ
χρήσιμο για όλους μας.
Επιπλέον έκανα μετατροπή του αρχείου σου απο
doc σε pdf μιας που εiμαι λιγάκι κολλημένος με
αυτού του είδους τα αρχεία!

Suplement Guide of Pros by S.Papadopoulos
Download Attachment:

Suplement Guide of Pros by S.Papadopoulos.pdf
55.82 KB
</blockquote id=quote>
Σε ευχαριστω πολυ alp για τα θετικα σου σχολια,οπως επισης κ για την υπεροχη μετατροπη που εκανες
στο αρχειο!
να εισαι καλα!

**bigsteve** · 02-09-07, 21:16

adreas20 δυστυχως δεν μπορω να σου πω καποια μαρκα γιατι θα ειναι σαν να την διαφημιζω.
οσο για την δοσολογια δεν περιοριζεσαι μονο πριν την προπονηση,απλα ετσι εχω επιλεξει να την χρησ. εγω.

**mitkas21** · 02-09-07, 21:21

bigsteve για τις ημερες που δεν κανεις προπονηση οι ποσοτητες αλαζουν η παραμενουν οι ιδιες?

Και για το tribulus terrestis γραφεις μονο μια καψουλα την ημερα(250-500μγ) φτανει ειναι αρκετη?

**bigsteve** · 02-09-07, 21:36

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

bigsteve για τις ημερες που δεν κανεις προπονηση οι ποσοτητες αλαζουν η παραμενουν οι ιδιες?

Και για το tribulus terrestis γραφεις μονο μια καψουλα την ημερα(250-500μγ) φτανει ειναι αρκετη?
</blockquote id=quote>
τις ημερες που δεν κανεις προπονησης μπορεις να μην παιρνεις καφεινη,οπως επισης να μην παιρνεις
τα συμπληρωματα (αργινινες-κρεατινες-bcaa-ροφηματα κτλ)τα οποια επαιρνες πριν κ μετα την προπονηση.
στην θεση ομως καποιου απο αυτα τα ροφηματα θα πρεπει να βαλεις καποιο γευμα το οποιο θα εχει
πρωτεινη(μοσχαρι,κοτοπουλο,ασπραδια)κ 1 συνθετο υδατανθρακα.

tribulus terestis: 3 φορες την ημερα (πρωι-μεσημερι-βραδυ) αλλα αυστηρα 8 ωρες διαφορας μεταξυ τους.
καθημερινα εχεις δεν εχεις προπονηση, εκτος απο σαββατο κ κυριακη οπου δεν παιρνεις καθολου.
δοση:250-500mg
καλη συνεχεια!

**erestikosv** · 02-09-07, 23:53

Ωραιο αρθρο bigsteve πολυτιμη η βοηθεια σου (προσωπικη) και η παρουσια σου στο φορουμ.
Keep it up big man. ;)

**tolismann** · 03-09-07, 00:09

- Δεν είναι προτιμότερο να έχουμε τα BCAA's αμέσως μόλις ξυπνάμε (ίσως και λίγη Βιτ. C), και μετά από 20-25' να ακολουθεί το πρωινό?

- Ποιά supps δίνουν καλό "kick" πριν την προπόνηση? (εκτός της καφεΐνης):
Ginseng?
Ταυρίνη?