Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

**billys15** · 03-09-07, 01:10

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

- Ποιά supps δίνουν καλό "kick" πριν την προπόνηση? (εκτός της καφεΐνης):
Ginseng?
Ταυρίνη?
</blockquote id=quote>

Δοκιμασε δεξτροζη,ισως σου δωσει αυτο το kick που θες.

**tolismann** · 03-09-07, 02:34

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

- Ποιά supps δίνουν καλό "kick" πριν την προπόνηση? (εκτός της καφεΐνης):
Ginseng?
Ταυρίνη?
</blockquote id=quote>
Δοκιμασε δεξτροζη,ισως σου δωσει αυτο το kick που θες.</blockquote id=quote> Aναφερόμουν στο νευρικό σύστημα. Οι υδατάνθρακες το ηρεμούν. Εγώ θέλω να το "ξυπνήσω".

Εξάλλου, είναι κακή ιδέα ο απλός υδατάνθρακας τόσο υψηλού GI πριν την προπόνηση.
Μπορεί να "πέσεις" κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

**bigsteve** · 03-09-07, 03:38

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by erestikosv

Ωραιο αρθρο bigsteve πολυτιμη η βοηθεια σου (προσωπικη) και η παρουσια σου στο φορουμ.
Keep it up big man. ;)
</blockquote id=quote>
ευχαριστω erestikosv! τα λογια σου με παρακινουν θετικα στο να συνεχισω με τον ζηλο!

**bigsteve** · 03-09-07, 03:42

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

- Δεν είναι προτιμότερο να έχουμε τα BCAA's αμέσως μόλις ξυπνάμε (ίσως και λίγη Βιτ. C), και μετά από 20-25' να ακολουθεί το πρωινό?

- Ποιά supps δίνουν καλό "kick" πριν την προπόνηση? (εκτός της καφεΐνης):
Ginseng?
Ταυρίνη?
</blockquote id=quote>
διαφωνω με τα bcaa στο πρωινο ξυπνημα.εκεινη την ωρα ο οργανισμος χρειαζεται ολα τα αμινοξεα βασικα κ μη.
οχι μονο τα βασικα bcaa.

πριν την προπονηση αντι για καφεινη σου προτεινω ανεπιφυλακτα cida cortifolia.
σου δινει τσιτες κ σου κανει κ λιπολυση.(προυποθεση βασικη να εχεις καρδιακη υγεια κ να μην εχεις
αυξημενη πιεση)

**bigsteve** · 03-09-07, 04:04

αλλο ενα πολυ χρησιμο συμπληρωμα που χρησ εγω εξτρα απο τα παραπανω κ το θεωρω εναν απο τους καλυτερους σωματοδομητες,ο οποιος κανει κ πολυ καλο συνδιασμο με την κρεατινη λαμβανωντας τα μαζι ειναι το HMB.
δοσολογια: 3γρ την ημερα minimum.αναλογα με τα κιλα του αθλητη μπορουμε για πανω απο 95 κιλα να ανεβασουμε την δοσολογια στα 4γρ ενω πανω απο 105 κιλα παμε κ στα 5γρ.
ιδιοτητες:σωματοδομηση+ελαφρυα λιπολυση.

ενας αλλος πολυ καλος συνδιασμος ειναι mag 2(μαγνησιο) μαζι με ασβεστιο.
ο συνδιασμος αυτος ειναι καλο να λαμβανεται οχι συνχρονως γιατι το ενα αναιρει το αλλο.να εχουν γυρω στις 3 ωρες διαφορα.βοηθα στην καλυτερη απορροφηση αμινοξεων κ στο μεγιστο πρηξημο κατα την
διαρκεια της προπονησης.μην το παρακανετε με την δοσολογια του μαγνησιου(οχι πανω απο 1 αμπουλα σε νερο διαλυμμενη) γιατι υπαρχει περιπτωση να κανει τους κτυπους της καρδιας πιο αργους!!!

**KaKoFoNiX** · 03-09-07, 05:27

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billys15

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

- Ποιά supps δίνουν καλό "kick" πριν την προπόνηση? (εκτός της καφεΐνης):
Ginseng?
Ταυρίνη?
</blockquote id=quote>
Δοκιμασε δεξτροζη,ισως σου δωσει αυτο το kick που θες.</blockquote id=quote> Aναφερόμουν στο νευρικό σύστημα. Οι υδατάνθρακες το ηρεμούν. Εγώ θέλω να το "ξυπνήσω".

Εξάλλου, είναι κακή ιδέα ο απλός υδατάνθρακας τόσο υψηλού GI πριν την προπόνηση.
Μπορεί να "πέσεις" κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
</blockquote id=quote>

[:-thumbu] Έτσι

Είναι ένα απο τα πράματα που πειραματίστηκα αρκεττά.Δεξτρόζη πριν την προπόνηση κλπ.

Δεν προσφέρει τίποτα ένα insulin spike πριν την προπόνηση.Αντιθέτως μάλιστα.

Η καφείνη δίνει καλό τσίτωμα πριν την προπόνηση όταν είναι σε άδειο στομάχι.Αν δεν έχεις χωνέψει και πιείς φραπέ σίγουρα θα σου καθυστερήσει τη χώνεψη και δεν θα έχεις την απόδοση που θές στην προπόνηση.

**GRF** · 03-09-07, 07:23

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Εξάλλου, είναι κακή ιδέα ο απλός υδατάνθρακας τόσο υψηλού GI πριν την προπόνηση.
Μπορεί να "πέσεις" κατά τη διάρκεια της προπόνησης
</blockquote id=quote>

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
Δεν προσφέρει τίποτα ένα insulin spike πριν την προπόνηση.Αντιθέτως μάλιστα.
</blockquote id=quote>

tolismann και Kakofonix, επιτρέψτε μου να διαφωνήσω, προσωπικά εγώ το έχω δοκιμάσει και δεν είχα κανένα πρόβλημα. Είναι θέμα συγχρονισμού. Και βέβαια μπορείς να "κρασάρεις" αν πάρεις ας πούμε σκέτη γλυκόζη 30 λεπτά πριν την προπόνηση και η προπόνησή σου διαρκεί 90 λεπτά. Η γλυκόζη θέλει περίπου 1 ώρα για να φύγει από το αίμα και να εμφανιστεί η γνωστή αντιδραστική υπογλυκαιμία που προκαλεί το κρασάρισμα. Αν καταναλωθεί αμέσως πριν την προπόνηση + σε συνδυασμό με whey (η οποία θα προκαλέσει και μικρή ελάττωση στην ταχύτητα πέψης), και αν η προπόνηση ρυθμιστεί στο να μην ξεπερνάει την 1 ώρα, τότε μπορεί κανείς άνετα να την χρησιμοποιήσει. Εξαρτάται βέβαια από τον οργανισμό η ακριβής ταχύτητα απορρόφησης, οπότε κανείς πρέπει να το ψάξει μόνος του αν θέλει να κάνει κάτι τέτοιο (η Pauline Nordin ας πούμε αυτό κάνει[:-shades], άλλοι pros όχι)

Το να φας low-GI υδατάνθρακα κάνα 2ωρο πριν το gym είναι πιο απλό, αλλά μη νομίζετε ότι και εκεί δεν μπορεί να εμφανιστεί υπογλυκαιμία (ανάλογα με την περίπτωση πάντα). Αυτά πρέπει κανείς να τα ψάξει στον εαυτό του, ειδικά και σε συνδυασμό με το γαστρεντερικό φόρτο κατά τη διάρκεια της άσκησης (πονεμένη ιστορία).[:-glasses]

**GRF** · 03-09-07, 07:23

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann
Εξάλλου, είναι κακή ιδέα ο απλός υδατάνθρακας τόσο υψηλού GI πριν την προπόνηση.
Μπορεί να "πέσεις" κατά τη διάρκεια της προπόνησης
</blockquote id=quote>

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
Δεν προσφέρει τίποτα ένα insulin spike πριν την προπόνηση.Αντιθέτως μάλιστα.
</blockquote id=quote>

tolismann και Kakofonix, επιτρέψτε μου να διαφωνήσω, προσωπικά εγώ το έχω δοκιμάσει και δεν είχα κανένα πρόβλημα. Είναι θέμα συγχρονισμού. Και βέβαια μπορείς να "κρασάρεις" αν πάρεις ας πούμε σκέτη γλυκόζη 30 λεπτά πριν την προπόνηση και η προπόνησή σου διαρκεί 90 λεπτά. Η γλυκόζη θέλει περίπου 1 ώρα για να φύγει από το αίμα και να εμφανιστεί η γνωστή αντιδραστική υπογλυκαιμία που προκαλεί το κρασάρισμα. Αν καταναλωθεί αμέσως πριν την προπόνηση + σε συνδυασμό με whey (η οποία θα προκαλέσει και μικρή ελάττωση στην ταχύτητα πέψης), και αν η προπόνηση ρυθμιστεί στο να μην ξεπερνάει την 1 ώρα, τότε μπορεί κανείς άνετα να την χρησιμοποιήσει. Εξαρτάται βέβαια από τον οργανισμό η ακριβής ταχύτητα απορρόφησης, οπότε κανείς πρέπει να το ψάξει μόνος του αν θέλει να κάνει κάτι τέτοιο (η Pauline Nordin ας πούμε αυτό κάνει[:-shades], άλλοι pros όχι)

Το να φας low-GI υδατάνθρακα κάνα 2ωρο πριν το gym είναι πιο απλό, αλλά μη νομίζετε ότι και εκεί δεν μπορεί να εμφανιστεί υπογλυκαιμία (ανάλογα με την περίπτωση πάντα). Αυτά πρέπει κανείς να τα ψάξει στον εαυτό του, ειδικά και σε συνδυασμό με το γαστρεντερικό φόρτο κατά τη διάρκεια της άσκησης (πονεμένη ιστορία).[:-glasses]

**ouzo** · 03-09-07, 16:28

Χρύσα με πρόλαβες! Ας όψεται η βαρεμάρα μου να ολοκληρώσω τον ορθογραφικό έλεγχο. Εύγε αν και το layout παραπέμπει σε εφημερίδα με προσφορές!:D

**ouzo** · 03-09-07, 16:28

Χρύσα με πρόλαβες! Ας όψεται η βαρεμάρα μου να ολοκληρώσω τον ορθογραφικό έλεγχο. Εύγε αν και το layout παραπέμπει σε εφημερίδα με προσφορές!:D

**ouzo** · 03-09-07, 21:57

Από ότι βλέπω παρεξηγήθηκες με αυτό που είπα. Απλά αστειευόμουν αλλά αντιλαμβάνομαι ότι έχεις διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, οπότε το παίρνω πίσω αυτό που είπα και σου ζητώ ειλικρινά συγνώμη.

**ouzo** · 03-09-07, 21:57

Από ότι βλέπω παρεξηγήθηκες με αυτό που είπα. Απλά αστειευόμουν αλλά αντιλαμβάνομαι ότι έχεις διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, οπότε το παίρνω πίσω αυτό που είπα και σου ζητώ ειλικρινά συγνώμη.

**Nowitzki** · 03-09-07, 22:17

αρκετα πιο ευχρηστο χρυσα.thnx.οντως ειναι για εκτυπωση να το χεισ μαζι σου :)

**Nowitzki** · 03-09-07, 22:17

αρκετα πιο ευχρηστο χρυσα.thnx.οντως ειναι για εκτυπωση να το χεισ μαζι σου :)

**bigsteve** · 03-09-07, 22:51

Πολυ ωραια δουλεια Χρυσα μπραβο κ δημοσιως!

**bigsteve** · 03-09-07, 22:51

Πολυ ωραια δουλεια Χρυσα μπραβο κ δημοσιως!

**bigsteve** · 03-09-07, 22:53

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

tolismann και Kakofonix, επιτρέψτε μου να διαφωνήσω, προσωπικά εγώ το έχω δοκιμάσει και δεν είχα κανένα πρόβλημα. Είναι θέμα συγχρονισμού. Και βέβαια μπορείς να "κρασάρεις" αν πάρεις ας πούμε σκέτη γλυκόζη 30 λεπτά πριν την προπόνηση και η προπόνησή σου διαρκεί 90 λεπτά. Η γλυκόζη θέλει περίπου 1 ώρα για να φύγει από το αίμα και να εμφανιστεί η γνωστή αντιδραστική υπογλυκαιμία που προκαλεί το κρασάρισμα. Αν καταναλωθεί αμέσως πριν την προπόνηση + σε συνδυασμό με whey (η οποία θα προκαλέσει και μικρή ελάττωση στην ταχύτητα πέψης), και αν η προπόνηση ρυθμιστεί στο να μην ξεπερνάει την 1 ώρα, τότε μπορεί κανείς άνετα να την χρησιμοποιήσει. Εξαρτάται βέβαια από τον οργανισμό η ακριβής ταχύτητα απορρόφησης, οπότε κανείς πρέπει να το ψάξει μόνος του αν θέλει να κάνει κάτι τέτοιο (η Pauline Nordin ας πούμε αυτό κάνει[:-shades], άλλοι pros όχι)

Το να φας low-GI υδατάνθρακα κάνα 2ωρο πριν το gym είναι πιο απλό, αλλά μη νομίζετε ότι και εκεί δεν μπορεί να εμφανιστεί υπογλυκαιμία (ανάλογα με την περίπτωση πάντα). Αυτά πρέπει κανείς να τα ψάξει στον εαυτό του, ειδικά και σε συνδυασμό με το γαστρεντερικό φόρτο κατά τη διάρκεια της άσκησης (πονεμένη ιστορία).[:-glasses]
</blockquote id=quote>

+1[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

**bigsteve** · 03-09-07, 22:53

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

tolismann και Kakofonix, επιτρέψτε μου να διαφωνήσω, προσωπικά εγώ το έχω δοκιμάσει και δεν είχα κανένα πρόβλημα. Είναι θέμα συγχρονισμού. Και βέβαια μπορείς να "κρασάρεις" αν πάρεις ας πούμε σκέτη γλυκόζη 30 λεπτά πριν την προπόνηση και η προπόνησή σου διαρκεί 90 λεπτά. Η γλυκόζη θέλει περίπου 1 ώρα για να φύγει από το αίμα και να εμφανιστεί η γνωστή αντιδραστική υπογλυκαιμία που προκαλεί το κρασάρισμα. Αν καταναλωθεί αμέσως πριν την προπόνηση + σε συνδυασμό με whey (η οποία θα προκαλέσει και μικρή ελάττωση στην ταχύτητα πέψης), και αν η προπόνηση ρυθμιστεί στο να μην ξεπερνάει την 1 ώρα, τότε μπορεί κανείς άνετα να την χρησιμοποιήσει. Εξαρτάται βέβαια από τον οργανισμό η ακριβής ταχύτητα απορρόφησης, οπότε κανείς πρέπει να το ψάξει μόνος του αν θέλει να κάνει κάτι τέτοιο (η Pauline Nordin ας πούμε αυτό κάνει[:-shades], άλλοι pros όχι)

Το να φας low-GI υδατάνθρακα κάνα 2ωρο πριν το gym είναι πιο απλό, αλλά μη νομίζετε ότι και εκεί δεν μπορεί να εμφανιστεί υπογλυκαιμία (ανάλογα με την περίπτωση πάντα). Αυτά πρέπει κανείς να τα ψάξει στον εαυτό του, ειδικά και σε συνδυασμό με το γαστρεντερικό φόρτο κατά τη διάρκεια της άσκησης (πονεμένη ιστορία).[:-glasses]
</blockquote id=quote>

+1[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

**tolismann** · 03-09-07, 23:48

Σταύρο, έχεις συνδυάσει καφέ (ή κάποιο ρόφημα με καφεΐνη) με άλλο συμπλήρωμα? (πλην καρνιτίνης).

**tolismann** · 03-09-07, 23:48

Σταύρο, έχεις συνδυάσει καφέ (ή κάποιο ρόφημα με καφεΐνη) με άλλο συμπλήρωμα? (πλην καρνιτίνης).

**bigsteve** · 04-09-07, 01:55

δεν πινω ποτε καφε tolismann.με πειραζει πολυ στο στομαχι μου.

**bigsteve** · 04-09-07, 01:55

δεν πινω ποτε καφε tolismann.με πειραζει πολυ στο στομαχι μου.

**gianagnostou** · 04-09-07, 05:58

σταυρο απλα τελειο..

**gianagnostou** · 04-09-07, 05:58

σταυρο απλα τελειο..

**bigsteve** · 04-09-07, 06:20

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou

σταυρο απλα τελειο..
</blockquote id=quote>
ευχαριστω πολυ Γιαννη να σαι καλα!

**bigsteve** · 04-09-07, 06:20

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou

σταυρο απλα τελειο..
</blockquote id=quote>
ευχαριστω πολυ Γιαννη να σαι καλα!

**mitkas21** · 08-09-07, 00:09

Σταυρο κατι ακομα ας πουμε εγω τωρα περνω απο συμπληρωματα Whey ,πολυβιτμνη-νες,και λιπος ψαριου μετα οταν αρχισω τον ογκο παλι και βαλω αυτα τα συμπληρωματα που εχεις .Να τα παρω ολα μαζι με την μια μολις αρχησω η τα βαζεις ενα ενα ανα διαστηματα(εβδομαδες-μηνες) τι γνωμη εχεις?

**bigsteve** · 08-09-07, 00:29

αυτο εξαρταται πιο πολυ απο την οικονομικη κατασταση του καθε αθλητη.
αν μπορεις να τα βαζεις ολα απ την αρχη ειναι καλυτερα.να κανεις το "μπαμ" που λεμε. το μονο που μπορεις να βαλεις λιγο αργοτερα
ειναι η acetyl-l-carnitine.

μπορεις επισης να πειραματιστεις κ εκτος απο tribuluw terestis,να χρησιμοποιησεις καποια απο τις
τελευταιες φορμουλες που κυκλοφορουν για να σου ανεβαζουν την ενδογενη τεστοστερονη.

η με καποια συμπληρωματα που λενε οτι εχουν αντιοιστρογονο δραση στον οργανισμο αλλα αυτο καλυτερα
σε περιοδο γραμμωσης!

**mitkas21** · 08-09-07, 02:14

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

αυτο εξαρταται πιο πολυ απο την οικονομικη κατασταση του καθε αθλητη.
αν μπορεις να τα βαζεις ολα απ την αρχη ειναι καλυτερα.να κανεις το "μπαμ" που λεμε. το μονο που μπορεις να βαλεις λιγο αργοτερα
ειναι η acetyl-l-carnitine.

μπορεις επισης να πειραματιστεις κ εκτος απο tribuluw terestis,να χρησιμοποιησεις καποια απο τις
τελευταιες φορμουλες που κυκλοφορουν για να σου ανεβαζουν την ενδογενη τεστοστερονη.

η με καποια συμπληρωματα που λενε οτι εχουν αντιοιστρογονο δραση στον οργανισμο αλλα αυτο καλυτερα
σε περιοδο γραμμωσης!
</blockquote id=quote>
Ok σταυρο thanks