Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

[IVIetaCreatoR]

Στάυρο έχεις άποψη για την beta-alanine? Ακούγεται ΠΟΛΥ τελευταία και υπάρχουν μελέτες/απόψεις ατόμων που έχουν δοκιμάσει με καλά αποτελέσματα.Προσωπικά θα την στακάρω με creatine στον χειμερινό όνγκο. :)

[KATERINI]

Σταυρο αυτο το ανεκδιήγητο παλικάρι το μιτκα Αλέξανδρο τον λένε (τσαμπα το ονομα βασικά), το σημειώνω γιατί δεν πρόκειται να μπει στον κόπο να στο πει, τοσο συνεπείς είναι ο #@%$&*@ :D

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR

Στάυρο έχεις άποψη για την beta-alanine? Ακούγεται ΠΟΛΥ τελευταία και υπάρχουν μελέτες/απόψεις ατόμων που έχουν δοκιμάσει με καλά αποτελέσματα.Προσωπικά θα την στακάρω με creatine στον χειμερινό όνγκο. :)
</blockquote id=quote>
ακομα ειναι νωρις!
ασε λιγο καιρο ακομα κ μην χαλας λεφτα εκει.περιμενε να δουμε καλυτερα,γιατι εχω χαλασει πολλα λεφτα
στο παρελθον σε κατι ferulic acid,smilax κ.α.

[hellin]

Δεν ξερω αν πρεπει να πω εδω την απορια μου αλλα τεσπα
Σταυρο που θα μπορουσαμε να βαλουμε εφεδρα σε αυτον τον οδηγο?
Δηλαδη αποψη σου ειναι μονο πριν την προπονηση ή και πριν τα γευματα οπως συνισταται πανω στα περισσοτερα σκευασματα?
Και επισης ποσα mg τη μερα θεωρουνται "φυσιολογικη δοση" ?
Δεν ξερω αν στη δοση πεζει ρολο και υψος+βαρος οποτε τα γραφω προκαταβολικα
1.78 και 85 κιλα

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

Σταυρο αυτο το ανεκδιήγητο παλικάρι το μιτκα Αλέξανδρο τον λένε (τσαμπα το ονομα βασικά), το σημειώνω γιατί δεν πρόκειται να μπει στον κόπο να στο πει, τοσο συνεπείς είναι ο #@%$&*@ :D
</blockquote id=quote>
SKS Γερο:D την αλλη εβδομαδα θα ποσταρω ολο το πλανο [:-thumbu]
Φωτη πως πηρε η προπονηση [:-bigmouth][:-bigmouth] αυτη τη εβδομαδα[:-devil] σε ζορισε κανενας:D

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by hellin

Δεν ξερω αν πρεπει να πω εδω την απορια μου αλλα τεσπα
Σταυρο που θα μπορουσαμε να βαλουμε εφεδρα σε αυτον τον οδηγο?
Δηλαδη αποψη σου ειναι μονο πριν την προπονηση ή και πριν τα γευματα οπως συνισταται πανω στα περισσοτερα σκευασματα?
Και επισης ποσα mg τη μερα θεωρουνται "φυσιολογικη δοση" ?
Δεν ξερω αν στη δοση πεζει ρολο και υψος+βαρος οποτε τα γραφω προκαταβολικα
1.78 και 85 κιλα
</blockquote id=quote>
συγνωμη hellin αλλα δεν μπορω να σου απαντησω εδω γιατι η εφεδρα εχει απαγορευτει.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by hellin

Δεν ξερω αν πρεπει να πω εδω την απορια μου αλλα τεσπα
Σταυρο που θα μπορουσαμε να βαλουμε εφεδρα σε αυτον τον οδηγο?
Δηλαδη αποψη σου ειναι μονο πριν την προπονηση ή και πριν τα γευματα οπως συνισταται πανω στα περισσοτερα σκευασματα?
Και επισης ποσα mg τη μερα θεωρουνται "φυσιολογικη δοση" ?
Δεν ξερω αν στη δοση πεζει ρολο και υψος+βαρος οποτε τα γραφω προκαταβολικα
1.78 και 85 κιλα
</blockquote id=quote>
συγνωμη hellin αλλα δεν μπορω να σου απαντησω εδω γιατι η εφεδρα εχει απαγορευτει.

[hellin]

Αν μπορεις απαντησε μου σε πμ γιατι δεν εxω access στην υποενοτητα με τα αναβολικα.

[hellin]

Αν μπορεις απαντησε μου σε πμ γιατι δεν εxω access στην υποενοτητα με τα αναβολικα.

[bigsteve]

οκ hellin.

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

Αλεξη σιγουρα μπορεις να βαλεις κατι αλλο αντι για vitargo.το οποιο εχει βγει τα τελευταια χρονια.
δηλ πριν που δεν υπηρχε τι εγινε ;;; μια χαρα δεν τουμπανιαζαν ολοι οι αθλητες;
μπορεις λοιπον να βαλεις κατι το οποιο θα φροντισεις κατ αρχην να μην σου πεφτει βαρυ στο στομαχι κ να μπορεις να το χωνεψεις ευκολα διοτι μετα απο καποια ωρα θα ακολουθησει η προπονηση.
απλα το καλο με το βιταργκο ειναι οτι ειναι συνθετος υδατανθρακας στην ουσια ο οποιος αντιμετωπιζετε στον οργανισμο σαν απλος κ αποροφαται κ χωνευεται πολυ ευκολα(ειναι απο καλαμποκι).
το αφηνω καθαρα σε σενα,να βρεις αυτο που σου ταιριαζει σαν preworkout carbo.μονο προσεξε μην ειναι πολυ υψηλος ο γλυκαιμικος του δεικτης διοτι μπορει να σου ριξει το ζαχαρο την ωρα της προπονησης κ να εχεις προβλημα.μπορεις ακομα αν θες να συνδιασεις απλο με συνθετο υδατανθρακα.τεσπα για να μην σε κουραζω μπορεις να βαλεις ρυζαλευρο σε σκονη που ανακατευεται ευκολα κ με την πρωτεινη σου.το βρισκεις σε ενα μπλε κουτι που εχει απεξω ενα μπεμπη
στα σουπερ μαρκετ.
</blockquote id=quote>
δοκιμασα σημερα να ανακατευσω το ριζαλευρω( γευση βανιλια γραφει εξω) να αναμηξω με την ΟΝ πρωτεινη που μoy εχει μηνει(γευση σοκολατα) πηρα ενα σκουπ Whey και ζυγησα περιπου το ριζαλευρω βγαινουν 2,5 σκουπς 40 κατι γραμ και εβαλα 300ml γαλα αρχισα να αναμειγω ολο αυτο το πραμα και πικνοσε εγινε σαν κρεμα η γευση ηταν τετοια[:-crazy][:-crazy][:-crazy]
Ειχα δοκιμασει χτες σκετο με νερο το ριζαλευρο παλι 300-400ml αλλα εγινε παλι κρεμα τρογετε με κουταλι αλλα η γευση ειναι [:-crazy][:-crazy][:-taped] μην τα πολυλογο
Σταυρο η κανενας αλλος καμια συνταγη παιζει? η καλα το κανω ετσι βγαινει σαν κρεμα να το φας με το κουταλι?

PS Κατι μου λεει θα συνεχισω να την τροω με το κουταλι:D:D[:-crazy]

[KATERINI]

κρεμα γίνεται ρε αλεξ, και η γεύση δεν είναι έτσι--&gt; [:-crazy] είναι έτσι--&gt;[:-slaphappy][:-chef]

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

κρεμα γίνεται ρε αλεξ, και η γεύση δεν είναι έτσι--&gt; [:-crazy] είναι έτσι--&gt;[:-slaphappy][:-chef]
</blockquote id=quote>

Ναι ναι οκ φωτη θα το κανω στο μπολ μια αναμιξη
Ε μεταξυ μας δεν εισαι και μεγαλος γευσιγνωστης εδω τρως μπασματι και σου φενεται κανονικο η σου αρεσει κιολας ενω μυριζει ποδαριλα ρεεεεεεεε[:-crazy][:-crazy][:-crazy][:-crazy]:D

[bigsteve]

με το μπασματι συμφωνω κατα τα μισα,διοτι αν του βαλεις μαιντανο που ειναι κ διουρητικος κ πολυ ευγευστος,κ καμια σταφιδα ξανθια(γενικα οι ξανθιες ειναι ολο το θεμα[:-hot]:D)γινεται τρομερο.

οσο γιατο ρυζαλευρο ναι γινεται κρεμα κ ειναι τρομερα απολαυστικο κ "δουλευει" super!

[hellin]

Αφου η γλουταμινη βοηθαει στην αναρωση, μπορουμε Σταυρο να βαλουμε και μια δοση πριν τον υπνο ή αρκει αυτη που περνω γυρω στισ 9 το βραδυ γιατι τοτε τελειωνω με τη προπονηση, και κοιμαμαι κατα τις 1.

[bigsteve]

κ πολυ καλα θα κανεις να βαλεις πριν τον υπνο 1 δοση γλουτ. εαν εχεις το περιθωριο κ αν εισαι τοσο
καλα εξοικιωμενος με τα συμπληρωματα,διοτι σε αλους θα φαινοταν υπερβολη...

κανονικα θελει καθε 4 ωρες 1 δοση γλουταμινης.αλλα πριν κ μετα την προπονηση παιρνει εξαιρεση ο κανονας.

απλα να κοιτας να μην εισαι φουλ φαγωμενος εκεινες τις ωρες η να εχεις κανα 15 λεπτο διαφορα πριν το φαγητο σου.

θα καταλαβεις την διαφορα το πρωινο που θα ξυπνας κ θα εισαι περισσοτερο ξεκουραστος...

[mitkas21]

Σταυρο σχετικα με την κρεατινη τις ημερες που δεν προπονουμε συμφωνα εδω με το αρχειο σου ποσο να περνω?
Και κατι σχετικα με τα tribulus επειδη μετα θα αλαξω τις ημερες προπονησης και τις μερες που δεν θα προπονουμε μεσα στην εβδομαδα θα ειναι τεταρτη και κυριακη να κρατησω αυτα που λες δλδ σαβατοκυριακα OFF η να βαλω οφφ τεταρτη και κυριακη?

Και κατι τελευτεο σχετικο με το ποσο νερο πρεπει να λαμβανετε επειδη ξερεις μια θα αναμιξεις τα αμινοξεα την κρεατινη τα συμπληρωματα(μην παθουμε τιποτα με το στομαχι) γενικα ποση ποσοτητα νερου θα ηταν σωστη (καλα μετα την προπονηση τα ριχνω σε ενα ποτηρη νερο μαλτο-δεξτρο-πρωτεινη κρεατινη καλα κανω ?)

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

Σταυρο σχετικα με την κρεατινη τις ημερες που δεν προπονουμε συμφωνα εδω με το αρχειο σου ποσο να περνω?
Και κατι σχετικα με τα tribulus επειδη μετα θα αλαξω τις ημερες προπονησης και τις μερες που δεν θα προπονουμε μεσα στην εβδομαδα θα ειναι τεταρτη και κυριακη να κρατησω αυτα που λες δλδ σαβατοκυριακα OFF η να βαλω οφφ τεταρτη και κυριακη?

Και κατι τελευτεο σχετικο με το ποσο νερο πρεπει να λαμβανετε επειδη ξερεις μια θα αναμιξεις τα αμινοξεα την κρεατινη τα συμπληρωματα(μην παθουμε τιποτα με το στομαχι) γενικα ποση ποσοτητα νερου θα ηταν σωστη (καλα μετα την προπονηση τα ριχνω σε ενα ποτηρη νερο μαλτο-δεξτρο-πρωτεινη κρεατινη καλα κανω ?)
</blockquote id=quote>

1)ΚΡΕΑΤΙΝΗ.
αν παιρνεις μονουδρικη θα βαζεις κανονικα κ τις ημερες που δεν προπονεισαι,ωστε να μην χαλαει ο κυκλος κ να διατηρηται στα κυτταρα.
αν παιρνεις απο τις νεας γενιας,δεν χρειαζεται να βαζεις τις ημερες που δεν προπονησαι,ουτε να κανεις γεμισμα.επισης μπορεις να παρεις 2 κουτια συνεχομενα κ μετα να παρεις off.

2)tribulus δεν εχει να κανει με την προπονηση γιατι δεν ειναι κατι που λειτουργει αμεσως,αλλα κατι που ερεθιζει τα κυτταρα σου να παραγουν περισσοτερη τεστο.το off πρεπει να γινει ως εξης:2 ημερες συνεχομενες παυση,επειτα απο 5 ημερες συνεχομενης χρησης(3 φορες την ημερα ανα 8ωρο σαν αντιβιωση 250-500mg)

3)νερο πιες αρκετο για την κρεατινη περισσοτερο,κ για την καλη λειτουργια των νεφρων.τωρα φιλε για το στομαχι "αν εχεις κ@λ@ διαβεναι" που λεει κ ο λαος.δηλαδη ειναι καθαρα θεμα ανθεκτικοτητας στομαχιου.

την γλουταμινη με τα bcaa θα ηθελα να παιρνεις κανα 10λεπτακι με 15λεπτακι πριν.ειναι θεμα απροφησης.

επισης αν βαζεις α-λιποικο οξυ για να εκκρινεις παραπανω ινσουλινη ωστε να εχεις καλυτερη μεταφορα θρεπτικων συστατικων,να το παιρνεις κ αυτο πρωτο απο οοοοολα(μεταπροπονητικα)

αντε Αλεξανδρε Γερα!!!!!!!!

[dankannn]

Σταυρο πρώτα από ολα μπραβο και απο μένα για τον οδηγό συμπληρωμάτων.
Θα ήθελα να ρωτήσω και εγώ κάτι.
Από ότι έχω δει λες οτι αυτός ο οδηγός είναι για την φάση όγκου σε τι θα άλλαζε σε φάση γράμμωσης?

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dankannn

Σταυρο πρώτα από ολα μπραβο και απο μένα για τον οδηγό συμπληρωμάτων.
Θα ήθελα να ρωτήσω και εγώ κάτι.
Από ότι έχω δει λες οτι αυτός ο οδηγός είναι για την φάση όγκου σε τι θα άλλαζε σε φάση γράμμωσης?

</blockquote id=quote>

Aν και δεν ειμαι ο σταυρος αλλα ειπε θα φτιαξει ενα αναλογο τοπικ στο μελλον εμεις αναμενουν


*ΥΓ μονο αυτο το μελον να ειναι κατα την ανοιξη που αρχηζουμε γραμμωση:D

[bigsteve]

εεεεεε....:Dνωρις δεν ειναι ακομα;;;; δεν θα ειναι κ επικαιρο:D

[information_leak]

Σταυρο, η τόσο μεγάλη ποσότητα γλυκόζης μεταπροπονητικά δεν είναι υπερβολική για αθλητές μικρού βάρους; Ολα τα ενεργειακα ποτά έχουν 30γρ μεσα, γι'αυτό ρωτάω κυρίως.

[bigsteve]

δεν νομιζω οτι ειναι μεγαλη φιλε information leak αλλα αν εχεις επιφυλαξεις μπορεις να αρχισεις με μικροτερη ποσοτητα (γυρω στα 40γρ) κ να ανεβαζεις σταδιακα σε σχεση με την αλλαγη του σωματικου σου βαρους.

[Pal]

Nα ρωτήσω μου έφεραν απο το gym μια ΑΤΡ Formel 80αρα,μια Eas 100% whey protein,και μια whey designer 80 άρα.Ποιές είναι οι καλύτερες ώρες να τις παίρνω και ποιές κατα σειρά.Τώρα παίρνω 1 scoop στο 2 γεύμα,1scoop πριν την προπόνηση kai 1 μετά την προπόνηση.Είναι καλα?

[mitkas21]

Σταυρο θα ηθελα να σε ευχαριστησω για το αρθρο που εβαλες ηδη το χρησημοποιο 2,5 εβδομαδες τα συμπληρωματα με το συστημα σου και παρατηρησα τα εξης

Στην προπονηση ανεβαζω δυναμη δραματικα καθε εβδομαδα ουτε εγω το πιστευω ακομα εμεινα στον παγκο στην αρχη για 110 6 μετα το τελος της πρωτης εβδομαδας χρησης ανεβηκα στις 8 επαναληψεις την δευτερη 11 και σημερα θα παω να δω αλλα σε ολες τις ασκησεις γενικοτερα χτες εβαλα παραπανω στο σκουτ +3 κιλα και +1 επαναληψη(σε σχεση με την προιγουμενη εβδομαδα που παλι ανεβασα 5 κιλα+) και στις αρσεις θανατου+10:D

Και παρατηρησα οτι κοπωση δεν εμφανιζεται στην αλαγη ασκησεων κατα την διαρκεια ολης της προπονησης δλδ ας πουμε χτες αρχησα σκουωτ μετα προβολες, 45 μοιρες ,εκτασεις επειδη δεν ειχα κοπωση(ενω κανω κανονικα ολα τα σετ μεχρι να μην βγαινει αλλο ρεπ) στις επομενες ασκησεις μετα τα σκουωτ σηκωσα ενω η ρουτινα ηταν 40 κιλα στην μπαρα για προβολες σηκωσα 50 για ιδιες επαναληψεις και εκει που εφτιαχνα πια κουρασμενος 45 μοιρες με 80 κιλα(μην παρεξηγηθουμε αχχαχα με διαφορες τροχαλιες ειναι και ετοιμα κιλα-110 σε συνολο) εκανα 45 μοιρες με 95 για ιδιες επαναληψεις 10 και στις εκτασεις ποδιων που ημουν πρισμενος και κουρασμενος λογο τον σετ που προηγηθηκαν παλι και εκανα με 30-40 κιλα χτες επειδη δεν ειχα την κοπωση που λεγαμε εκανα με τα 55 για 10+ επαναληψεις(συγνωμη για την φλιαρια απλος για μην γινει μπερδεμα ειπα ακριβος αυτα που εγιναν τα περη κοπωσης)

Μετα η αναρωση ανεβηκε σε αλλο επιπεδο ενω το συνηθησμενο ηταν να βγαινει ο μυικος πονος(δλδ αρχη αναρωσης) 2 μερα μετα την προπονηση αρχησε να βγαινει την επομενη το πρωι κιολας(επειδη προπονουμε νυχτα) [:-bigeyes] και η διαρκεια πριν ηταν 5 μερες ισα ισα προλαβαινα δλδ να μπω χωρις πονο στην επομενη εβδομαδα ενω τωρα σε 3 μερες μολις βγει ο μυικος πονος ειμαι οκ[:-bigeyes]

Για κιλα δεν ξερω την αλλη δευτερα θα ζυγιστω παντως εμφανης διαφορες ειδα πανω μου σε μερη σωματικα τμηματα(δεν μιλαμε για διαφορες μρ ολυμπια προς θεου αλλα κατι εγινε)[:-sly]

Πολυ καλη δουλεια με το αρθρο Σταυρο[:-thumbu]

[kati megalou]

το ιδιο ακριβως προγραμμα εφαρμοζει ο Σταυρος κ σε εμενα μεχρι κ 3 μηνες πριν τους αγωνες.μετα καποια πραγματα αλλαζουν κ αλλα κοβονται εντελως.
το μονο οτι δεν χρησημοποιω ποτε κρεατινη γιατι μου δινει πολυ γρηγορα κ ευκολα,αρκετο πρηξιμο κ μεγεθος στους μυς κατι το οποιο δεν επιθυμω σε μεγαλο βαθμο λογω της κατηγοριας που αγωνιζομαι.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitkas21

Σταυρο θα ηθελα να σε ευχαριστησω για το αρθρο που εβαλες ηδη το χρησημοποιο 2,5 εβδομαδες τα συμπληρωματα με το συστημα σου και παρατηρησα τα εξης

Στην προπονηση ανεβαζω δυναμη δραματικα καθε εβδομαδα ουτε εγω το πιστευω ακομα εμεινα στον παγκο στην αρχη για 110 6 μετα το τελος της πρωτης εβδομαδας χρησης ανεβηκα στις 8 επαναληψεις την δευτερη 11 και σημερα θα παω να δω αλλα σε ολες τις ασκησεις γενικοτερα χτες εβαλα παραπανω στο σκουτ +3 κιλα και +1 επαναληψη(σε σχεση με την προιγουμενη εβδομαδα που παλι ανεβασα 5 κιλα+) και στις αρσεις θανατου+10:D

Και παρατηρησα οτι κοπωση δεν εμφανιζεται στην αλαγη ασκησεων κατα την διαρκεια ολης της προπονησης δλδ ας πουμε χτες αρχησα σκουωτ μετα προβολες, 45 μοιρες ,εκτασεις επειδη δεν ειχα κοπωση(ενω κανω κανονικα ολα τα σετ μεχρι να μην βγαινει αλλο ρεπ) στις επομενες ασκησεις μετα τα σκουωτ σηκωσα ενω η ρουτινα ηταν 40 κιλα στην μπαρα για προβολες σηκωσα 50 για ιδιες επαναληψεις και εκει που εφτιαχνα πια κουρασμενος 45 μοιρες με 80 κιλα(μην παρεξηγηθουμε αχχαχα με διαφορες τροχαλιες ειναι και ετοιμα κιλα-110 σε συνολο) εκανα 45 μοιρες με 95 για ιδιες επαναληψεις 10 και στις εκτασεις ποδιων που ημουν πρισμενος και κουρασμενος λογο τον σετ που προηγηθηκαν παλι και εκανα με 30-40 κιλα χτες επειδη δεν ειχα την κοπωση που λεγαμε εκανα με τα 55 για 10+ επαναληψεις(συγνωμη για την φλιαρια απλος για μην γινει μπερδεμα ειπα ακριβος αυτα που εγιναν τα περη κοπωσης)

Μετα η αναρωση ανεβηκε σε αλλο επιπεδο ενω το συνηθησμενο ηταν να βγαινει ο μυικος πονος(δλδ αρχη αναρωσης) 2 μερα μετα την προπονηση αρχησε να βγαινει την επομενη το πρωι κιολας(επειδη προπονουμε νυχτα) [:-bigeyes] και η διαρκεια πριν ηταν 5 μερες ισα ισα προλαβαινα δλδ να μπω χωρις πονο στην επομενη εβδομαδα ενω τωρα σε 3 μερες μολις βγει ο μυικος πονος ειμαι οκ[:-bigeyes]

Για κιλα δεν ξερω την αλλη δευτερα θα ζυγιστω παντως εμφανης διαφορες ειδα πανω μου σε μερη σωματικα τμηματα(δεν μιλαμε για διαφορες μρ ολυμπια προς θεου αλλα κατι εγινε)[:-sly]

Πολυ καλη δουλεια με το αρθρο Σταυρο[:-thumbu]
</blockquote id=quote>
καλα Αλεξανδρε δεν πορεις να φανταστεις ποσο χαρουμενος ειμαι με αυτα που μου γραφεις,που νιωθω οτι βοηθησα εστω κ εναν αθλουμενο!

πολλα συγχαρητηρια για την προοδο σου κ σου ευχομαι να συνεχισεις ετσι κ καλυτερα!
οτι θελεις στην διαθεση σου!

[bigsteve]

Attached Image:



sorry για την διαφήμιση!

[bigsteve]

κ πανω απο το ψυγειο μου:D:D


Attached Image:

[bigsteve]

κ διπλα απο τον "ΙΔΡΩΤΑ ΜΟΥ" [:-thumbu]

για αποφυγη παρεξηγησεων οι καρτελες διπλα απο την βιτ Ε ειναι τριμπεσταν(βουλγαρικο τριμπιουλους μεσα απο το φαρμακειο)
Attached Image: