Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

[bigsteve]

Μετα απο δικη σας παρακινηση σας παραδιδω τον παρακατω οδηγο ημερησιας ληψης συμπληρωματων διατροφης για αποκτηση μυικου ιστου.

Το εγραψα συνεχομενα απο τις 22:00 μεχρι τις 1:00 οποτε συγχωρηστε μου τυχον λαθη.

Ευχαριστώ.

Οδηγός Λήψης Συμπληρωμάτων Διατροφής για Σοβαρούς Αθλούμενους

του Σταύρου Παπαδόπουλου

Όσοι από εσάς είστε στο φόρουμ με τόσες χρήσιμες πληροφορίες που κυκλοφορούν στα διάφορα topics, είμαι σίγουρος πως κάνετε αρκετά σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. ΠαρΆόλα αυτά μετά από δική σας παρακίνηση, σας παραθέτω στις σελίδες που θα ακολουθήσουν έναν οδηγό λήψης συμπληρωμάτων σύμφωνα όμως με το πρόγραμμα επαγγελματιών η πολύ αφοσιωμένων bodybuilders.

Μπορεί κάποιος να παραδειγματιστεί απλά από τον οδηγό αυτό, να τον ακολουθήσει έτσι όπως είναι, προσαρμόζοντας τον στις δικές του ανάγκες, η απλά να τον παρατηρήσει και να σχηματίσει τα δικά του συμπεράσματα.

Καταλαβαίνω ότι μερικοί από σας μπορεί να βρουν υπερβολική την λήψη ή να μην έχουν τον χρόνο να εφαρμόσουν όλα αυτά. Θυμηθείτε όμως ότι ο οδηγός αυτός απευθύνεται σε επαγγελματίες αθλητές ή σε σοβαρούς bodybuilders οι οποίοι ΠΑΝΤΑ θα βρουν τον χρόνο να εφαρμόσουν σωστά το πρόγραμμα τους.

Σημείωση: ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.

Ευχαριστώ και καλή σας ανάγνωση.

ΒΗΜΑΤΑ:

1ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα
Τι; 20gr. Whey ISOLATE πρωτεΐνη, ανακατεμένη με νερό.
Γιατί; Πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα γιατί ο οργανισμός μας κατά την διάρκεια του ύπνου δεν λάμβανε τα απαραίτητα συστατικά ώστε να τα χρησιμοποιήσει για την λειτουργία του βασικού μας μεταβολισμού.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να τρέφεται από τις αποθηκευμένες πήγες ενέργειας ή αν δεν υπάρχουν ούτε αυτές από τις μυϊκές μας ίνες.

Ενδιάμεσα στον ύπνο το σώμα έχει την δυνατότητα να διασπά τις μυϊκές ίνες και να τις μετατρέπει σε αμινοξέα για να δημιουργεί πήγες ενέργειας ώστε να συντελούνται οι καύσεις του βασικού μεταβολισμού.

Μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε αυτό το καταβολικό στάδιο με το εφοδιάσουμε με την πρώτη ευκαιρία το σώμα με την γρηγορότερη αφομοιώσιμη πηγή αμινοξέων όπου αυτή είναι η whey isolate protein.

Εκτός από την λήψη αυτής της πρωτεΐνης, αρκετά σημαντικό για τον ίδιο λόγο είναι και η λήψη του επόμενου συμπληρώματος.

2ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 20-30 λεπτά μετά την λήψη της isolate whey.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ γλουταμίνη και 5γρ. bcaa αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη και η γλουταμίνη είναι 2 αμινοξέα όπου όλοι οι bodybuilders πρέπει να χρησιμοποιούν.

Οι λόγοι είναι οι εξής: τα δύο αυτά μαζί αμινοξέα ενισχύουν τον οργανισμό για την παραγωγή αυξητικής ορμόνης όπως έχω γράψει και στο άρθρο μου ΅΅Η ιδιότητα που έχει το κάθε αμινοξύΆΆ. Επίσης η αργινίνη είναι γνωστή για την ικανότητα της να ενεργεί για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.

Η γλουταμίνη με την σειρά της βοήθα στην ανάρρωση και σε αλλά πολλά όπου επίσης αναφέρονται στο άρθρο μου περί αμινοξέων.

3ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Πρωινό
Τι; 1 Πολυβιταμίνη η οποία περιέχει και μέταλλα, 500-1000mg Vit. C, 400 iu Vit. E, 1000mg ασβέστιο, 2-3gr. fish oil.
Γιατί; Αν έχετε την ώρα το πρωί (αν είστε σοβαροί αθλητές σίγουρα θα την έχετε ίσως ξυπνώντας νωρίτερα αφού θα έχετε κοιμηθεί νωρίτερα το προηγούμενο βράδυ)θα πρέπει να περιμένετε 20-λεπτα μετά την λήψη συμπληρωμάτων του βήματος Νο2, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα φάτε το πρωινό σας στην δουλεία.

Το πρωινό σας γεύμα θα πρέπει να περιέχει πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης όπως είναι τα ασπράδια αυγού, σύνθετους υδατάνθρακες συνήθως από νιφάδες βρώμης(κουάκερ) και λίγο απλό υδατάνθρακα από φρούτο όπως ένα κομμάτι Μήλο, ή 1 μπανάνα.

Δίνοντας λοιπόν στον οργανισμό μας το πρωί όλες αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, τον βοηθάμε να έχει ενέργεια για να βγάλει με επιτυχία όλες τις δραστηριότητες της ημέρα, νοητικές και σωματικές. βοηθάμε τον μεταβολισμό μας να βρίσκεται σε ψηλά επίπεδα.

Να κοιτάξετε η πολυβιταμίνη σας να καλύπτει 100% τις ανάγκες σας για Vit. C,E,D όπως και να περιέχει πλούσιο σύμπλεγμα βιταμινών B. Επίσης θα πρέπει να περιέχει την ημερήσια αναγκαία δόση ψευδαργύρου(zinc) και χρωμίου. Να περιέχει ακόμα γύρω στα 25000 iu VitA(retinyl palminate).

Εκτός από τις παραπάνω δόσεις όπως είδατε συνιστώ πάντα για τους σκληρά γυμναζόμενους αθλητές και έξτρα δόσεις βιταμινών C,E οι οποίες είναι πανίσχυρα αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην σύνθεση των ορμονών, του κολλαγόνου και των αμινοξέων, προστατεύουν ακόμα τα κύτταρα από ζημιές και τα βοηθούν να λειτουργούν καλύτερα.

Η βιτ.C βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, την μυϊκή ανάρρωση και καταπολεμά δραστικά τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την προπόνηση και το στρες . Η Vit. E είναι ένα αντιoξειδωτικό επίσης η οποία επιμηκύνει την ζωή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι απαραίτητη για την χρησιμοποιήσει του οξυγόνου από τους μύες.

Το έξτρα ασβέστιο είναι πολύ χρήσιμο γιατί βοήθα στην ανάπτυξη και συντήρηση του μυοσκελετικού συστήματος, προλαμβάνει την λιπογέννεση.
Τα fish oils περιέχουν τα βασικά για τον οργανισμό «καλά» λιπαρά ωμέγα 3, εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕPA) και το (DHA) δεκαεξαενοϊκό οξύ τα οποία λαμβάνουν μέρος σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού όπως στο να βοηθούν στο να προλαμβάνεται ο μυϊκός καταβολισμός, προστασία των συνδέσμων και λιπόλυση.

4ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 2 ώρες μετά το πρωινό γεύμα.
Τι; 1-1,5gr. acetyl-carnitine.
Γιατί; Η acetyl-l-carnitine είναι ένα αμινοξύ το οποίο είναι γνωστό για την συμβολή του στον μεταβολισμό των λιπών. Νέες έρευνες όμως μας αποκάλυψαν ότι δρα και σαν αντιοξειδωτικό, βοηθά σημαντικά στην ανάρρωση των μυών και βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Προσοχή: Δεν πρέπει να έχουμε και πολύ γεμάτο στομάχι για να απορροφηθεί σωστά το συγκεκριμένο συμπλήρωμα.

5ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 1 ώρα μετά το βήμα Νο 4.
Τι; 20-40γρ. πρωτεΐνη από καζεΐνη.
Γιατί; Η καζεΐνη απελευθερώνει με πολύ αργό ρυθμό (γύρω στις 6-7 ώρες) αμινοξέα στους μύες με αποτέλεσμα να τροφοδοτούμε συνεχώς τους μύες με «τροφή» η οποία θα μας βοηθήσει να κρατάμε τον οργανισμό μας συνεχώς σε ένα ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ το οποίο θα συμβάλει στην μυϊκή μας υπερτροφία με τον καλύτερο τρόπο.

6ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Στο μεσημεριανό
Τι; Πρωτεΐνη η οποία θα προέρχεται από φαγητό.
Γιατί; Για να έχουμε συνεχή μυϊκή ανάπτυξη και σωστό μεταβολισμό θα πρέπει να τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με αμινοξέα κάθε 2 περίπου ώρες, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια από τις καταλληλότερες στιγμές για να το πετύχουμε αυτό και μάλιστα με καθαρό φαγητό.

7ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Περίπου 1,5 ώρα μετά το μεσημεριανό.
Τι; 1-1,5 gr. acetyl-l-carnitine.
Γιατί; Για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό των λιπών από τα γεύματα και να συνεχίσουμε να διεγείρουμε τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη ώστε να την χρησιμοποιήσει στην έντονη προπόνηση που πρόκειται να ακολουθήσει αργότερα.

Και τώρα μπαίνουμε στο «ψητό» στα πριν και μετά την προπόνηση βήματα.

8ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 2 ώρες πριν την προπόνηση.
Τι; 200-400mg καφεΐνης .
Γιατί; Η καφεΐνη είναι ένα από τα σπουδαιότερα συμπληρώματα για όλα τα σπορ διότι βοηθά στο focus του αθλητή. Τελευταίες έρευνες που έγιναν παρουσίασαν ότι μπορεί να αυξήσει τις επαναλήψεις που κάνει ένας αθλητής με ένα συγκεκριμένο βάρος το οποίο δούλευε και έκανε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Επίσης μειώνει τους μυϊκούς πόνους ενδιάμεσα στην προπόνηση με αποτέλεσμα να μας οδηγεί στην πραγματοποίηση σκληρών προπονήσεων και πιο μεγάλων σε διάρκεια ! Προσοχή μην το παρακάνουμε υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, όπως και κίνδυνος για το στομάχι μας!

9ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 1 ώρα πριν την προπόνηση.
Τι; 250-500mg tribulus terrestis(τρίβολος ο χερσαίος)
Γιατί; Το βότανο αυτό προτρέπει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει περισσότερη lh (luteinizing hormone).

Η lh ταξιδεύει μέσω του αίματος στους όρχεις και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης η οποία δρα αμέσως και προβάλει την δύναμη και την μυϊκή ανάπτυξη. Με το να παίρνουμε όμως για πολύ καιρό το παραπάνω βότανο φτάνουμε σε αντίθετα αποτελέσματα αφού πιέζει αρνητικά από ένα ορισμένο σημείο και μετά την παραγωγή τεστοστερόνης, γι αυτό και κάνουμε κύκλους των 8 εβδομάδων και μετά σταματάμε για 1 περίπου μήνα. Επίσης κατά την διάρκεια του κύκλου παίρνουμε καθημερινά εκτός από τα σαββατοκύριακα.

10ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. BCAA αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη είναι ένα από τα καλύτερα αμινοξέα για να λαμβάνεται πριν την προπόνηση, χάρη στην ιδιότητα της να αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα να έχουμε περισσότερη μεταφορά δομικών υλικών και καλύτερη οξυγόνωση μέσω του αίματος στους μύες.

Βάζοντας γλουταμίνη πριν από την προπόνηση αυξάνουμε την ενέργεια των μυών. Ακόμα διεγείρει την παραγωγή συστατικών τα οποία μας δίνουν έξτρα αντοχή για περισσότερες επαναλήψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Τα BCAA με την σειρά τους παρέχουν στους μύες άμεση ενέργεια η οποία συμβάλει στην πραγματοποίηση μιας μεγαλειώδους προπόνησης .Επίσης το σημαντικότερο είναι ότι παίρνοντας έξτρα BCAA ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά σαν ενέργεια και όχι αυτά τα οποία έχει αποθηκεύσει για να θρέψει και να αποκαταστήσει τους μύες.

11ο ΒΗΜΑ:
Πότε; ΑΜΕΣΩΣ πριν την προπόνηση.
Τι; 20gr. whey isolate, 40gr.υδατάνθρακα, 3-5γρ. κρεατίνη και 500mg ala (alpha lipoic acid)
Γιατί; Πρόσφατες μελέτες απέδειξαν ότι η συγκέντρωση πρωτεΐνης γρήγορης αφομοίωσης πριν την προπόνηση, είναι ο καλύτερος τρόπος να προμηθεύσουμε με τα απαραίτητα αμινοξέα τον οργανισμό τα οποία θα είναι διαθέσιμα για μυϊκή ανάπτυξη.

Με το να πάρουμε εμείς λοιπόν την δόση isolate αμέσως πριν την προπόνηση θα έχουμε σε ετοιμότητα αμινοξέα προκείμενου να υποστηρίξουμε τον οργανισμό καθΆόλη την διάρκεια της προπόνησης. Η καλύτερη λύση για υδατάνθρακες πριν την προπόνηση είναι το vitargo, ένας γρήγορα αφομοιώσιμος σύνθετος υδατάνθρακας.

Η λήψη κρεατίνης πριν την προπόνηση βοήθα στο να εισχωρήσει νερό στους μύες κατά την διάρκεια της προπόνησης, κάτι το οποίο θα τους κάνει προσωρινά δυνατότερους.

Το τελευταίο στοιχείο το άλφα λιποϊκό οξύ, είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό το οποίο προάγει την λήψη γλυκογόνου και κρεάτινης από τους μύες με το να διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης της πιο αναβολικής ορμόνης του οργανισμού.

12ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Αμέσως μετά την προπόνηση
Τι; 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. bcaa
Γιατί; Τα bcaa μετά την προπόνηση και η γλουταμίνη χρησιμεύουν για την πλήρη ανάρρωση και τροφοδοσία με αμινοξέα μεταπροπονητικά του μυϊκού ιστού.

13ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά μετά την προπόνηση
Τι; 40-50γρ. whey protein, 60-100γρ απλού υδατάνθρακα, 3-5γρ κρεατίνη, 500mg άλφα λιποϊκό οξύ.
Γιατί; Έως και 40 λεπτά μετά την προπόνηση είναι «ανοικτό» το λεγόμενο «αναβολικό παράθυρο» όπου ο οργανισμός εκκρίνει αρκετή ινσουλίνη με αποτέλεσμα να την εκμεταλλευόμαστε και να στέλνουμε στους μύες μέσω αυτής πολύτιμα αμινοξέα για να χτίσουμε και να αναπλάσουμε μυϊκό ιστό, απλό υδατάνθρακα όπου θα γεμίσουμε ξανά τους μύες με πολύτιμο γλυκογόνο το οποίο χρησιμοποιήθηκε κατά την διάρκεια της προπόνησης, επίσης βοήθα να μειώσουμε τις εκκρίσεις κορτιζόλης(η πιο καταβολική ορμόνη) μετά την προπόνηση (εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δεξτρόζη ή γλυκόζη ή σουκρόζη).

Το άλφα λιποϊκό εκτός από πολύ καλό αντιοξειδωτικό θα βοηθήσει τον οργανισμό σε συνδυασμό με τον απλό υδατάνθρακα να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη ώστε να μεταφερθούν τα παραπάνω υλικά μαζί και η κρεατίνη που πήραμε μεταπροπονητικά στους μύες.

14ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Στο βραδινό γεύμα
Τι; 500-1000mg βιταμίνη C , 2-3gr fish oil.
Γιατί; Η δοσολογία αυτή εξυπηρετεί συνήθως τους μεγαλόσωμους bodybuilders οι οποίοι έχουν πολύ περισσότερες ανάγκες σε ποσότητες βιταμινών ειδικά των υδατοδιαλυτών βιταμινών όπως η C .

15ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Πριν τον ύπνο
Τι; 1 δόση zma 30mg ψευδαργύρου, 450 mg μαγνησίου, και γύρω στα 11 mg βιταμίνης Β6.
Γιατί; Παίρνοντας zma βοηθάμε στο να εξαλείφονται μερικά από τα σημάδια της υπερπροπόνησης και της κούρασης. Επίσης ενισχύουμε το σύστημα στην παραγωγή αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη , η igf-1.

Τέλος προάγει την καλή ποιότητα ύπνου. Το zma απορροφάται καλύτερα με σχεδόν άδειο στομάχι, γιΆ αυτό να το παίρνετε 1 ώρα μετά το τελευταίο σας γεύμα ή 30 λεπτά πριν ξαναφάτε (16ο ΒΗΜΑ).

16ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Ακριβώς πριν τον ύπνο
Τι; 40γρ. πρωτεΐνη από συμπλήρωμα καζεΐνης.
Γιατί; Λόγω του ότι η πρωτεΐνη από καζεΐνη είναι πολύ αργής αφομοίωσης από τον οργανισμό, έχει την δυνατότητα να μας παρέχει αμινοξέα καθΆ όλη σχεδόν την διάρκεια της νύκτας.

ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΠΟΚΤΗΣΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΣΕ ΦΑΣΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ.

Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βγάλετε εις πέρας όλο αυτό το περίπλοκο πρόγραμμα:
1) Ένα ψυγείο όπου θα φυλάτε τα γεύματα της ημέρας και θα τα παίρνετε μαζί στην δουλειά.
2) 1 σέικερ όπου θα χτυπάτε την πρωτεΐνη.
3) 3 τάπερ όπου θα αποθηκεύετε τα γεύματά σας.
4) Ένα ημερολόγιο τσέπης όπου θα έχετε σημειώσει τα βήματα.
5) Αφύπνιση στο κινητό σας κάθε φορά που θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ή να κάνετε ένα γεύμα.

Καλή δύναμη!

(Ακολουθεί το κείμενο σε μορφή doc)
Download Attachment:
suplement guide of pros by S.Papadopoulos.doc
68.08 KB

[dimitrios_1_]

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ συγχαρητήρια Σταύρο!!!Τόσο οι αναφορές στις ιδιότητες κάθε ουσίας,η αιτιολόγηση του χρονισμού και της λήψης των διατροφικών στοιχείων,καθώς και το γεγονός ότι δεν περιορίζεσαι χρονικά(με συγκεκριμένες ώρες)αλλά το κάνεις πιο ευέλικτο ώστε να προσαρμόζεται στο πρόγραμμα του καθενός το καθιστούν must άρθρο για απόκτηση μυϊκής μάζας!1 ερώτηση μόνο.Το πέρασμα απο το 7ο στο 8ο βήμα και αντίστοιχα απο το 13ο στο 14ο πόσο πρέπει να απέχουν(μπορούν το μέγιστο αν θες)χρονικά?

p.s μυρίζομαι στίκυ...:D[:-thumbu]

[hellin]

Μια απορια μονο, η Ισολατε αποροφατε γρηγοροτερα απο τιν απλη whey?

[VR2]

Σε ευχαριστουμε Σταυρο για το χρονο και τον κοπο που διεθεσες γι αυτο το πολυ χρησιμο αρθρο

[bigsteve]

Η υδρολυμενη isolate αποροφαται γρηγοροτερα.

[hellin]

Ok thanks!
Btw τελεια δουλεια και παλι :)

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dimitrios_1_

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ συγχαρητήρια Σταύρο!!!Τόσο οι αναφορές στις ιδιότητες κάθε ουσίας,η αιτιολόγηση του χρονισμού και της λήψης των διατροφικών στοιχείων,καθώς και το γεγονός ότι δεν περιορίζεσαι χρονικά(με συγκεκριμένες ώρες)αλλά το κάνεις πιο ευέλικτο ώστε να προσαρμόζεται στο πρόγραμμα του καθενός το καθιστούν must άρθρο για απόκτηση μυϊκής μάζας!1 ερώτηση μόνο.Το πέρασμα απο το 7ο στο 8ο βήμα και αντίστοιχα απο το 13ο στο 14ο πόσο πρέπει να απέχουν(μπορούν το μέγιστο αν θες)χρονικά?

p.s μυρίζομαι στίκυ...:D[:-thumbu]
</blockquote id=quote>
ευχαριστω Δημητρη!
μετα το 13 βημα θα πρεπει να αφησουμε γυρω στα 45 λεπτα κ μετα να κανουμε το επομενο γευμα μας
το οποιο συνηθως ειναι το βραδυνο.μετα λοιπον απο το βραδυνο μας γευμα κανουμε το 14ο βημα.

αναλογα με το προγραμμα σου αλλα ενα 30λεπτο ειναι καλο απο το 7ο στο 8ο βημα.

[Nowitzki]

thnx σταυρο!
και μια ερωτηση..τα 40-50γρ μετα την προπονηση αφομοιωνονται πιστευεις 100%?

[GRF]

Σταύρο τα σέβη μου, από τα πιο χρήσιμα άρθρα του forum, ειδικά επειδή εξηγείς και το "γιατί" πίσω από κάθε βήμα.[:-thumbu]

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nowitzki

thnx σταυρο!
και μια ερωτηση..τα 40-50γρ μετα την προπονηση αφομοιωνονται πιστευεις 100%?
</blockquote id=quote>
ευχαριστω φιλε!
σιγουρα ο οργανισμος εκεινη την ωρα εχει την δυνατοτητα να απορροφησει μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης
δηλαδη μεγαλυτερες απο καθε αλλη στιγμη της ημερας.
για εναν αθλητη ομως ο οποιος ειναι "φυσικος" η ποσοτητα μειωνεται,οπως επισης κ για καποιον που
ζυγιζει λιγοτερα κιλα.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Σταύρο τα σέβη μου, από τα πιο χρήσιμα άρθρα του forum, ειδικά επειδή εξηγείς και το "γιατί" πίσω από κάθε βήμα.[:-thumbu]

</blockquote id=quote>
ευχαριστω Γιαννη χαιρομαι ιδιαιτερα για τα σχολια σου!

[bigsteve]

ευχαριστω vr2 κ hellin στο μελλον θα ερθουν κ αλλα καλα αρθρα.οσο βλεπω ενδιαφερον απο εσας τοσο
περισσοτερα αρθρα θα σας γραφω...

[jkarpas]

μπραβο σταυρο πραγματικα ειναι πολυ καλός οδηγός

[ouzo]

Μπράβο Σταύρο! Δεν ξέρω, αισθάνομαι κάπως ζήλεια ανακατεμένο με ένα αίσθημα απογοήτευσης που με μια whey και μια πολυβιταμίνη το παλεύουμε εκεί πέρα το θέμα! Έχω μια απορία, βλέπω ότι βάζεις την πολυβιταμίνη και μια έξτρα δόση βιταμίνης C το πρωί. Δεν θα ήταν καλύτερο να μείνει μόνο η πολυβιταμίνη και η έξτρα C να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση?
Ευχαριστώ.

[xristeo]

πολυ καλο το αρθρο μπαβο σταυρο ομως για να τα παρεις ολα αυτα με εναν υπολογισμο που εκανα θελεις περιπου 350 ευρο μονο για συμπλυροματα για τους περισοτερους εδω μεσα το βρισκω απαγορευτικο αν βαλεις και τα χρηματα της διατροφης τοτε ανεβενουμε πολυ,εγω θα προτημουσα να βαλεις και ενα αρθρο για εμας τους ερασητεχνες που δεν διαθετουμε και πολα χρηματα για να δουμε τι πρεπει να περνουμε χωρις να πεταμε χρημα τσαμπα

[KATERINI]

thanx Σταυρο [:-thumbu]

τωρα ομως πρεπει να υποστείς και τις συνέπειες (των ερωτήσεων) οπως:

η whey που παίρνω εγώ περιέχει μέσα και γλουταμινη και αργινινη και bcaa, κατα ποσο επηρεάζει στη σωστή λήψη των συμπληρωμάτων το οτι στην ουσία παίρνω αυτα που χρειάζονται πχ για το πρωινό αλλά οχι με τη διαφορά της μισής ωρας μεταξύ τους?!

[tzoker]

Παρα πολύ καλό!Και το κυριότερο εξηγείς το κάθε τι!Προσωπικά με βοήθησες πάρα πολύ!Ανυπομονούμε παρόμοια άρθρα(στύλ προπονήσεων)!Ευχαριστούμε!

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tzoker

Παρα πολύ καλό!Και το κυριότερο εξηγείς το κάθε τι!Προσωπικά με βοήθησες πάρα πολύ!Ανυπομονούμε παρόμοια άρθρα(στύλ προπονήσεων)!Ευχαριστούμε!
</blockquote id=quote>
Σε ευχαριστω tzoker κ χαιρομαι που σε βοηθησα!

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KATERINI

thanx Σταυρο [:-thumbu]

τωρα ομως πρεπει να υποστείς και τις συνέπειες (των ερωτήσεων) οπως:

η whey που παίρνω εγώ περιέχει μέσα και γλουταμινη και αργινινη και bcaa, κατα ποσο επηρεάζει στη σωστή λήψη των συμπληρωμάτων το οτι στην ουσία παίρνω αυτα που χρειάζονται πχ για το πρωινό αλλά οχι με τη διαφορά της μισής ωρας μεταξύ τους?!
</blockquote id=quote>
φιλε Κατερινη, πολλες πρωτεινες περιεχουν διαφορα αλλα συστατικα μεσα για να τις προτιμα
ο καταναλωτης, η για να πωλουνται ακριβωτερα με την δικαιολογια οτι περιεχουν μεσα κ αυτα
τα εξτρα συστατικα.
το θεμα ειναι ποσες δοσεις απο αυτην την πρωτεινη πρεπει να παρεις την ημερα εσυ για να καλυψεις
τις αναγκες σου σε γλουταμινη,αργινινη,κ bcaa(τα οποια υπαρχουν σε ολες τις πρωτεινες αλλα εδω υποτιθεται
οτι ειναι ενισχυμενα σε mg).
μηπως πρεπει να παιρνεις κ πρωι κ πριν κ μετα την προπονηση κ βραδυ; που τελικα ειναι το ιδιο.για να
μην σου πω πως δεν εξηπηρετει κιολας γιατι εσυ μπορει το βραδυ πχ να μην χρειαζεσαι την αργινινη.τι θα
κανεις θα την αφαιρεσεις απο την σκονη;
οποτε το προβλημα δεν ειναι η διαφορα ωρας που με ρωτας αλλα η σωστη επιλογη σκονης.

επισης η επιλογη μιας πρωτεινης οπως αυτη που αναφερεις ειναι η ευκολη λυση για οποιον δεν εχει να αφιερωσει τον αναλογο
χρονο κ θελει να καλυψει στο περιπου καποια συμπληρωματα χωρις να τον ενδιαφερει ιδιαιτερα τι κ πως.
χωρις να θελω να πω οτι εσυ ανηκεις εκει ετσι; απλα ισως προσπαθησες να σκεφτεις πρακτικα
οταν αγορασες το συγκεκριμενο συμπληρωμα.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by jkarpas

μπραβο σταυρο πραγματικα ειναι πολυ καλός οδηγός
</blockquote id=quote>
ευχαριστω Γιαννη χαιρομαι να ακουω κατι τετοιο απο ατομα με τις δικες σου γνωσεις.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ouzo

Μπράβο Σταύρο! Δεν ξέρω, αισθάνομαι κάπως ζήλεια ανακατεμένο με ένα αίσθημα απογοήτευσης που με μια whey και μια πολυβιταμίνη το παλεύουμε εκεί πέρα το θέμα! Έχω μια απορία, βλέπω ότι βάζεις την πολυβιταμίνη και μια έξτρα δόση βιταμίνης C το πρωί. Δεν θα ήταν καλύτερο να μείνει μόνο η πολυβιταμίνη και η έξτρα C να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση?
Ευχαριστώ.
</blockquote id=quote>ευχαριστω φιλε oyzo!
δεν θελω να απογοητευεσαι! δεν σημαινει πως με 1 whey κ με 1 πολυβιταμινη δεν θα κανεις δουλεια,
ουτε ειναι αναγκη να φορτωθεις ολα αυτα τα συμπληρωματα.απλα εγραψα εναν οδηγο συμφωνα με τις αναγκες
των αθλητων σε πληρη μορφη.οσο για την βιταμινη c σε αθλητες με εντονη δραστηριοτητα κ λογω του οτι
ειναι υδατοδιαλυτη απαιτειται συνηθως μεγαλυτερη δοση.επισης οσο πιο βαρυς ειναι καποιος,
τοσο περισσοτερη βιτ. c πρεπει να λαμβανει.

[KATERINI]

οκ Σταυρο το καταλαβαίνω, ισχύει αυτό για μένα (παίρνω πρωτεΐνη το πρωί και πριν και μετά την προπόνηση, μονο βράδυ δεν παίρνω) αλλά στην δική μου την περίπτωση παίζουν πολλές άλλες υποχρέωσής και τη παλεύω έτσι.
απο την απάντηση σου καταλαβαίνω πως γίνεται δουλειά και έτσι, αλλά οχι η τέλια δουλειά που μπορεί να γίνει μ'αυτα που προτείνεις τεσπα.
thanx.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by xristeo

πολυ καλο το αρθρο μπαβο σταυρο ομως για να τα παρεις ολα αυτα με εναν υπολογισμο που εκανα θελεις περιπου 350 ευρο μονο για συμπλυροματα για τους περισοτερους εδω μεσα το βρισκω απαγορευτικο αν βαλεις και τα χρηματα της διατροφης τοτε ανεβενουμε πολυ,εγω θα προτημουσα να βαλεις και ενα αρθρο για εμας τους ερασητεχνες που δεν διαθετουμε και πολα χρηματα για να δουμε τι πρεπει να περνουμε χωρις να πεταμε χρημα τσαμπα
</blockquote id=quote>
ευχαριστω Θοδωρη για τα καλα σου λογια!

εχεις απολυτο δικιο σχετικα με τις τιμες κ δυστυχως ειναι ενα απο τα κυρια χαρακτηριστικα
του αθληματος μας!ομως αν δεις τα πραγματα καλυτερα υπαρχουν κ αλλα χομπυ που χαλας
λεφτα το ιδιο κ περισσοτερο οπως το σκι(μετακινησεις,εξωπλισμος,τζιπ,διανυκτερρευσεις σε χειμερινες
εξωχικες κατοικιες κτλ)
η μηπως θελεις να παρουμε το δικο σου βασικο χομπυ που ειναι οι σπορ μηχανες;;;
πολλα τα λεφτα για να αγορασει καποιος ενα τετοιο σουπερ μηχανακι απο αυτα που καβαλας εσυ κ ποσο
μαλλον να το κωλοφτιαξει κ να το κανει πυραυλο οπως συνηθως κανουν οι πορωμενοι μηχανοβιοι(κ καλα κανουν
κ εγω μαζι τους γιατι αυτο ειναι εκεινο που αξιζει τελικα να κανεις το κεφι σου)
εγω πχ ναι παιρνω ολα αυτα τα συμπηρωματα κ παραπανω ισως κ τρωω κ φιλετο μοσχαρι καθε μερα,
κ αν κανω κ κανα κυκλο θα βαλω τα καλυτερα κ ακριβωτερα αλλα δεν χαλαω αλλου λεφτα γιατι ειναι
επιλογη μου να κανω αυτο.


παρολα αυτα ομως ο οδηγος αυτος οπως διαβασες στην αρχη αναφερεται σε επαγγελματιες αθλητες
η σε σοβαρους bodybuilders(με την λεξη "σοβαρους"εννοω εκεινους τους οποιους εχουν σαν πρωτη
προτεραιοτητα αυτο που κανουν χωρις να θελω να πω δηλ. οτι οι υπολοιποι δεν ειναι σοβαροι)
με αποτελεσμα να στερουνται απο καπου αλλου για να πετυχουν αυτο που θελουν.
οπως γραφω λοιπον κ στον οδηγο,κανεις δεν ειναι υποχρεωμενος να ακολουθησει ολα αυτα κ να
φορτωθει τοσα συμπηρωματα.μαλιστα στην αρχη επισημαινω οτι μπρουμε να παραδειγματιστουμε απο αυτο,
να το προσαρμοσουμε στις δικες μας αναγκες η ακομα κ να το δουμε σαν παραδειγμα για να μας βοηθησει να
οργανωσουμε περιπου την δικη μας ημερησια ληψη.

κ παλι ομως μπορεις να τα βολεψεις με το να παρεις συμπληρωματα πιο φθηνα,
να τα παραγκειλεις απο το εξωτερικο,να παρεις πολυβιταμινες κ βιταμινες φαρμακειου που ειναιφθηνοτερες,
να αγορασεις πρωτεινη απο το ελληνικο εργοστασιο κ αλλα πολλα.
συγνωμη αν σε κουρασα αλλα οταν υπαρχει θεληση παντα υπαρχει τροπος.

καλη συνεχεια!

[mitkas21]

Μπραβο στον τεραστιο Σταυρο και παλι:D και για τον χρονο που ξοδευει πανω μας:D

[GeorgeGR]

steve πραγματικα συγχαρητηρια για τα αρθρα σου.μπραβο

[billys15]

Thanks για το αρθρο Σταυρο! Πολυ λεπτομερες και καλο!

[tsamigr]

Πρόσεξα ότι στο βήμα 7 γράφεις 1,5 ώρα μετά το μεσημεριανό και στο βήμα 8 λες 2 ώρες πριν τι προπόνηση. δλδ πόση ώρα πριν τη προπόνηση θα τρώμε το μεσημέριανό???

[bigsteve]

3,5 ωρες περιπου. τωρα 30 λεπτα πανω κατω αναλογα με το προγραμμα του καθενος δεν ειναι θεμα.υπαρχει κ το ροφημα με τον υδατανθρακα. κ την whey αμεσως πριν την προπονηση
το οποιο πιανεται για γευμα κ αυτο οποτε δεν πας 4 ωρες νηστικος να κανεις προπονηση.

[tsamigr]

Ναι έχεις δίκιο σε αυτό.
Thanks για τη γρήγορη απάντηση, και για το ωραίο άρθρο που παρεπιπτόντος ξέχασα να πω πιο πριν.

[sersemis]

Mπραβο Σταυρο,τα αναλυεις και ωραια και γινονται κατανοητα.Πολυ ενδιαφερον,σε ευχαριστουμε!