Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

**bigsteve** · 01-09-07, 08:55

Μετα απο δικη σας παρακινηση σας παραδιδω τον παρακατω οδηγο ημερησιας ληψης συμπληρωματων διατροφης για αποκτηση μυικου ιστου.

Το εγραψα συνεχομενα απο τις 22:00 μεχρι τις 1:00 οποτε συγχωρηστε μου τυχον λαθη.

Ευχαριστώ.

Οδηγός Λήψης Συμπληρωμάτων Διατροφής για Σοβαρούς Αθλούμενους

του Σταύρου Παπαδόπουλου

Όσοι από εσάς είστε στο φόρουμ με τόσες χρήσιμες πληροφορίες που κυκλοφορούν στα διάφορα topics, είμαι σίγουρος πως κάνετε αρκετά σωστή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. ΠαρΆόλα αυτά μετά από δική σας παρακίνηση, σας παραθέτω στις σελίδες που θα ακολουθήσουν έναν οδηγό λήψης συμπληρωμάτων σύμφωνα όμως με το πρόγραμμα επαγγελματιών η πολύ αφοσιωμένων bodybuilders.

Μπορεί κάποιος να παραδειγματιστεί απλά από τον οδηγό αυτό, να τον ακολουθήσει έτσι όπως είναι, προσαρμόζοντας τον στις δικές του ανάγκες, η απλά να τον παρατηρήσει και να σχηματίσει τα δικά του συμπεράσματα.

Καταλαβαίνω ότι μερικοί από σας μπορεί να βρουν υπερβολική την λήψη ή να μην έχουν τον χρόνο να εφαρμόσουν όλα αυτά. Θυμηθείτε όμως ότι ο οδηγός αυτός απευθύνεται σε επαγγελματίες αθλητές ή σε σοβαρούς bodybuilders οι οποίοι ΠΑΝΤΑ θα βρουν τον χρόνο να εφαρμόσουν σωστά το πρόγραμμα τους.

Σημείωση: ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.

Ευχαριστώ και καλή σας ανάγνωση.

ΒΗΜΑΤΑ:

1ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα
Τι; 20gr. Whey ISOLATE πρωτεΐνη, ανακατεμένη με νερό.
Γιατί; Πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα γιατί ο οργανισμός μας κατά την διάρκεια του ύπνου δεν λάμβανε τα απαραίτητα συστατικά ώστε να τα χρησιμοποιήσει για την λειτουργία του βασικού μας μεταβολισμού.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να τρέφεται από τις αποθηκευμένες πήγες ενέργειας ή αν δεν υπάρχουν ούτε αυτές από τις μυϊκές μας ίνες.

Ενδιάμεσα στον ύπνο το σώμα έχει την δυνατότητα να διασπά τις μυϊκές ίνες και να τις μετατρέπει σε αμινοξέα για να δημιουργεί πήγες ενέργειας ώστε να συντελούνται οι καύσεις του βασικού μεταβολισμού.

Μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε αυτό το καταβολικό στάδιο με το εφοδιάσουμε με την πρώτη ευκαιρία το σώμα με την γρηγορότερη αφομοιώσιμη πηγή αμινοξέων όπου αυτή είναι η whey isolate protein.

Εκτός από την λήψη αυτής της πρωτεΐνης, αρκετά σημαντικό για τον ίδιο λόγο είναι και η λήψη του επόμενου συμπληρώματος.

2ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 20-30 λεπτά μετά την λήψη της isolate whey.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ γλουταμίνη και 5γρ. bcaa αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη και η γλουταμίνη είναι 2 αμινοξέα όπου όλοι οι bodybuilders πρέπει να χρησιμοποιούν.

Οι λόγοι είναι οι εξής: τα δύο αυτά μαζί αμινοξέα ενισχύουν τον οργανισμό για την παραγωγή αυξητικής ορμόνης όπως έχω γράψει και στο άρθρο μου ΅΅Η ιδιότητα που έχει το κάθε αμινοξύΆΆ. Επίσης η αργινίνη είναι γνωστή για την ικανότητα της να ενεργεί για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.

Η γλουταμίνη με την σειρά της βοήθα στην ανάρρωση και σε αλλά πολλά όπου επίσης αναφέρονται στο άρθρο μου περί αμινοξέων.

3ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Πρωινό
Τι; 1 Πολυβιταμίνη η οποία περιέχει και μέταλλα, 500-1000mg Vit. C, 400 iu Vit. E, 1000mg ασβέστιο, 2-3gr. fish oil.
Γιατί; Αν έχετε την ώρα το πρωί (αν είστε σοβαροί αθλητές σίγουρα θα την έχετε ίσως ξυπνώντας νωρίτερα αφού θα έχετε κοιμηθεί νωρίτερα το προηγούμενο βράδυ)θα πρέπει να περιμένετε 20-λεπτα μετά την λήψη συμπληρωμάτων του βήματος Νο2, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα φάτε το πρωινό σας στην δουλεία.

Το πρωινό σας γεύμα θα πρέπει να περιέχει πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης όπως είναι τα ασπράδια αυγού, σύνθετους υδατάνθρακες συνήθως από νιφάδες βρώμης(κουάκερ) και λίγο απλό υδατάνθρακα από φρούτο όπως ένα κομμάτι Μήλο, ή 1 μπανάνα.

Δίνοντας λοιπόν στον οργανισμό μας το πρωί όλες αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, τον βοηθάμε να έχει ενέργεια για να βγάλει με επιτυχία όλες τις δραστηριότητες της ημέρα, νοητικές και σωματικές. βοηθάμε τον μεταβολισμό μας να βρίσκεται σε ψηλά επίπεδα.

Να κοιτάξετε η πολυβιταμίνη σας να καλύπτει 100% τις ανάγκες σας για Vit. C,E,D όπως και να περιέχει πλούσιο σύμπλεγμα βιταμινών B. Επίσης θα πρέπει να περιέχει την ημερήσια αναγκαία δόση ψευδαργύρου(zinc) και χρωμίου. Να περιέχει ακόμα γύρω στα 25000 iu VitA(retinyl palminate).

Εκτός από τις παραπάνω δόσεις όπως είδατε συνιστώ πάντα για τους σκληρά γυμναζόμενους αθλητές και έξτρα δόσεις βιταμινών C,E οι οποίες είναι πανίσχυρα αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην σύνθεση των ορμονών, του κολλαγόνου και των αμινοξέων, προστατεύουν ακόμα τα κύτταρα από ζημιές και τα βοηθούν να λειτουργούν καλύτερα.

Η βιτ.C βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, την μυϊκή ανάρρωση και καταπολεμά δραστικά τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την προπόνηση και το στρες . Η Vit. E είναι ένα αντιoξειδωτικό επίσης η οποία επιμηκύνει την ζωή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι απαραίτητη για την χρησιμοποιήσει του οξυγόνου από τους μύες.

Το έξτρα ασβέστιο είναι πολύ χρήσιμο γιατί βοήθα στην ανάπτυξη και συντήρηση του μυοσκελετικού συστήματος, προλαμβάνει την λιπογέννεση.
Τα fish oils περιέχουν τα βασικά για τον οργανισμό «καλά» λιπαρά ωμέγα 3, εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕPA) και το (DHA) δεκαεξαενοϊκό οξύ τα οποία λαμβάνουν μέρος σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού όπως στο να βοηθούν στο να προλαμβάνεται ο μυϊκός καταβολισμός, προστασία των συνδέσμων και λιπόλυση.

4ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 2 ώρες μετά το πρωινό γεύμα.
Τι; 1-1,5gr. acetyl-carnitine.
Γιατί; Η acetyl-l-carnitine είναι ένα αμινοξύ το οποίο είναι γνωστό για την συμβολή του στον μεταβολισμό των λιπών. Νέες έρευνες όμως μας αποκάλυψαν ότι δρα και σαν αντιοξειδωτικό, βοηθά σημαντικά στην ανάρρωση των μυών και βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Προσοχή: Δεν πρέπει να έχουμε και πολύ γεμάτο στομάχι για να απορροφηθεί σωστά το συγκεκριμένο συμπλήρωμα.

5ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 1 ώρα μετά το βήμα Νο 4.
Τι; 20-40γρ. πρωτεΐνη από καζεΐνη.
Γιατί; Η καζεΐνη απελευθερώνει με πολύ αργό ρυθμό (γύρω στις 6-7 ώρες) αμινοξέα στους μύες με αποτέλεσμα να τροφοδοτούμε συνεχώς τους μύες με «τροφή» η οποία θα μας βοηθήσει να κρατάμε τον οργανισμό μας συνεχώς σε ένα ΑΝΑΒΟΛΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ το οποίο θα συμβάλει στην μυϊκή μας υπερτροφία με τον καλύτερο τρόπο.

6ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Στο μεσημεριανό
Τι; Πρωτεΐνη η οποία θα προέρχεται από φαγητό.
Γιατί; Για να έχουμε συνεχή μυϊκή ανάπτυξη και σωστό μεταβολισμό θα πρέπει να τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με αμινοξέα κάθε 2 περίπου ώρες, το μεσημεριανό γεύμα είναι μια από τις καταλληλότερες στιγμές για να το πετύχουμε αυτό και μάλιστα με καθαρό φαγητό.

7ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Περίπου 1,5 ώρα μετά το μεσημεριανό.
Τι; 1-1,5 gr. acetyl-l-carnitine.
Γιατί; Για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό των λιπών από τα γεύματα και να συνεχίσουμε να διεγείρουμε τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη ώστε να την χρησιμοποιήσει στην έντονη προπόνηση που πρόκειται να ακολουθήσει αργότερα.

Και τώρα μπαίνουμε στο «ψητό» στα πριν και μετά την προπόνηση βήματα.

8ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 2 ώρες πριν την προπόνηση.
Τι; 200-400mg καφεΐνης .
Γιατί; Η καφεΐνη είναι ένα από τα σπουδαιότερα συμπληρώματα για όλα τα σπορ διότι βοηθά στο focus του αθλητή. Τελευταίες έρευνες που έγιναν παρουσίασαν ότι μπορεί να αυξήσει τις επαναλήψεις που κάνει ένας αθλητής με ένα συγκεκριμένο βάρος το οποίο δούλευε και έκανε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Επίσης μειώνει τους μυϊκούς πόνους ενδιάμεσα στην προπόνηση με αποτέλεσμα να μας οδηγεί στην πραγματοποίηση σκληρών προπονήσεων και πιο μεγάλων σε διάρκεια ! Προσοχή μην το παρακάνουμε υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, όπως και κίνδυνος για το στομάχι μας!

9ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 1 ώρα πριν την προπόνηση.
Τι; 250-500mg tribulus terrestis(τρίβολος ο χερσαίος)
Γιατί; Το βότανο αυτό προτρέπει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει περισσότερη lh (luteinizing hormone).

Η lh ταξιδεύει μέσω του αίματος στους όρχεις και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης η οποία δρα αμέσως και προβάλει την δύναμη και την μυϊκή ανάπτυξη. Με το να παίρνουμε όμως για πολύ καιρό το παραπάνω βότανο φτάνουμε σε αντίθετα αποτελέσματα αφού πιέζει αρνητικά από ένα ορισμένο σημείο και μετά την παραγωγή τεστοστερόνης, γι αυτό και κάνουμε κύκλους των 8 εβδομάδων και μετά σταματάμε για 1 περίπου μήνα. Επίσης κατά την διάρκεια του κύκλου παίρνουμε καθημερινά εκτός από τα σαββατοκύριακα.

10ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. BCAA αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη είναι ένα από τα καλύτερα αμινοξέα για να λαμβάνεται πριν την προπόνηση, χάρη στην ιδιότητα της να αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα να έχουμε περισσότερη μεταφορά δομικών υλικών και καλύτερη οξυγόνωση μέσω του αίματος στους μύες.

Βάζοντας γλουταμίνη πριν από την προπόνηση αυξάνουμε την ενέργεια των μυών. Ακόμα διεγείρει την παραγωγή συστατικών τα οποία μας δίνουν έξτρα αντοχή για περισσότερες επαναλήψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Τα BCAA με την σειρά τους παρέχουν στους μύες άμεση ενέργεια η οποία συμβάλει στην πραγματοποίηση μιας μεγαλειώδους προπόνησης .Επίσης το σημαντικότερο είναι ότι παίρνοντας έξτρα BCAA ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά σαν ενέργεια και όχι αυτά τα οποία έχει αποθηκεύσει για να θρέψει και να αποκαταστήσει τους μύες.

11ο ΒΗΜΑ:
Πότε; ΑΜΕΣΩΣ πριν την προπόνηση.
Τι; 20gr. whey isolate, 40gr.υδατάνθρακα, 3-5γρ. κρεατίνη και 500mg ala (alpha lipoic acid)
Γιατί; Πρόσφατες μελέτες απέδειξαν ότι η συγκέντρωση πρωτεΐνης γρήγορης αφομοίωσης πριν την προπόνηση, είναι ο καλύτερος τρόπος να προμηθεύσουμε με τα απαραίτητα αμινοξέα τον οργανισμό τα οποία θα είναι διαθέσιμα για μυϊκή ανάπτυξη.

Με το να πάρουμε εμείς λοιπόν την δόση isolate αμέσως πριν την προπόνηση θα έχουμε σε ετοιμότητα αμινοξέα προκείμενου να υποστηρίξουμε τον οργανισμό καθΆόλη την διάρκεια της προπόνησης. Η καλύτερη λύση για υδατάνθρακες πριν την προπόνηση είναι το vitargo, ένας γρήγορα αφομοιώσιμος σύνθετος υδατάνθρακας.

Η λήψη κρεατίνης πριν την προπόνηση βοήθα στο να εισχωρήσει νερό στους μύες κατά την διάρκεια της προπόνησης, κάτι το οποίο θα τους κάνει προσωρινά δυνατότερους.

Το τελευταίο στοιχείο το άλφα λιποϊκό οξύ, είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό το οποίο προάγει την λήψη γλυκογόνου και κρεάτινης από τους μύες με το να διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης της πιο αναβολικής ορμόνης του οργανισμού.

12ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Αμέσως μετά την προπόνηση
Τι; 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. bcaa
Γιατί; Τα bcaa μετά την προπόνηση και η γλουταμίνη χρησιμεύουν για την πλήρη ανάρρωση και τροφοδοσία με αμινοξέα μεταπροπονητικά του μυϊκού ιστού.

13ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά μετά την προπόνηση
Τι; 40-50γρ. whey protein, 60-100γρ απλού υδατάνθρακα, 3-5γρ κρεατίνη, 500mg άλφα λιποϊκό οξύ.
Γιατί; Έως και 40 λεπτά μετά την προπόνηση είναι «ανοικτό» το λεγόμενο «αναβολικό παράθυρο» όπου ο οργανισμός εκκρίνει αρκετή ινσουλίνη με αποτέλεσμα να την εκμεταλλευόμαστε και να στέλνουμε στους μύες μέσω αυτής πολύτιμα αμινοξέα για να χτίσουμε και να αναπλάσουμε μυϊκό ιστό, απλό υδατάνθρακα όπου θα γεμίσουμε ξανά τους μύες με πολύτιμο γλυκογόνο το οποίο χρησιμοποιήθηκε κατά την διάρκεια της προπόνησης, επίσης βοήθα να μειώσουμε τις εκκρίσεις κορτιζόλης(η πιο καταβολική ορμόνη) μετά την προπόνηση (εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δεξτρόζη ή γλυκόζη ή σουκρόζη).

Το άλφα λιποϊκό εκτός από πολύ καλό αντιοξειδωτικό θα βοηθήσει τον οργανισμό σε συνδυασμό με τον απλό υδατάνθρακα να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη ώστε να μεταφερθούν τα παραπάνω υλικά μαζί και η κρεατίνη που πήραμε μεταπροπονητικά στους μύες.

14ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Στο βραδινό γεύμα
Τι; 500-1000mg βιταμίνη C , 2-3gr fish oil.
Γιατί; Η δοσολογία αυτή εξυπηρετεί συνήθως τους μεγαλόσωμους bodybuilders οι οποίοι έχουν πολύ περισσότερες ανάγκες σε ποσότητες βιταμινών ειδικά των υδατοδιαλυτών βιταμινών όπως η C .

15ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Πριν τον ύπνο
Τι; 1 δόση zma 30mg ψευδαργύρου, 450 mg μαγνησίου, και γύρω στα 11 mg βιταμίνης Β6.
Γιατί; Παίρνοντας zma βοηθάμε στο να εξαλείφονται μερικά από τα σημάδια της υπερπροπόνησης και της κούρασης. Επίσης ενισχύουμε το σύστημα στην παραγωγή αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη , η igf-1.

Τέλος προάγει την καλή ποιότητα ύπνου. Το zma απορροφάται καλύτερα με σχεδόν άδειο στομάχι, γιΆ αυτό να το παίρνετε 1 ώρα μετά το τελευταίο σας γεύμα ή 30 λεπτά πριν ξαναφάτε (16ο ΒΗΜΑ).

16ο ΒΗΜΑ:
Πότε; Ακριβώς πριν τον ύπνο
Τι; 40γρ. πρωτεΐνη από συμπλήρωμα καζεΐνης.
Γιατί; Λόγω του ότι η πρωτεΐνη από καζεΐνη είναι πολύ αργής αφομοίωσης από τον οργανισμό, έχει την δυνατότητα να μας παρέχει αμινοξέα καθΆ όλη σχεδόν την διάρκεια της νύκτας.

ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΠΟΚΤΗΣΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΣΕ ΦΑΣΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ.

Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βγάλετε εις πέρας όλο αυτό το περίπλοκο πρόγραμμα:
1) Ένα ψυγείο όπου θα φυλάτε τα γεύματα της ημέρας και θα τα παίρνετε μαζί στην δουλειά.
2) 1 σέικερ όπου θα χτυπάτε την πρωτεΐνη.
3) 3 τάπερ όπου θα αποθηκεύετε τα γεύματά σας.
4) Ένα ημερολόγιο τσέπης όπου θα έχετε σημειώσει τα βήματα.
5) Αφύπνιση στο κινητό σας κάθε φορά που θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ή να κάνετε ένα γεύμα.

Καλή δύναμη!

(Ακολουθεί το κείμενο σε μορφή doc)
Download Attachment:

suplement guide of pros by S.Papadopoulos.doc
68.08 KB

**nickolas** · 03-07-10, 09:05

παιδιά γεια σας.γυμνάζομαι 4 χρόνια τώρα, και ποτέ δεν έπαιρνα κάποιο συμπλήρωμα διατροφής εκτός από κάτι βιταμίνες.πρόσφατα αγόρασα το σπιρουλίνα για να προβώ σε χρήση του.γνωρίζει κάποιος ποια δοσολογία πρέπει να ακολουθήσω στην αρχή και πως να συνεχίσω?ευχαριστώ

**bigsteve** · 03-07-10, 09:52

λογικα πρεπει να γραφει επανω στο κουτι την ημερησια δοσολογια αλλα ριξε μια ματια κ εδω:http://www.invivo.gr/spirulina.html

**coza nostra** · 03-07-10, 13:54

bigsteeve μπορεις να αναφερεις ενδεικτικες δοσολογιες για το σεληνιο?off topic ωραιες οι παραλιες στα βιντεακια σου

**bigsteve** · 03-07-10, 16:39

η δοσολογια εχει οριστει απο επιστημονες ως εξης:
Αντρες απο 11 εως 14 ετων 40μγρ γυναικες 45
15-18 50μγρ κ για ανδρες κ γυναικες
19-50 55μγρ για γυναικες κ 70 για ανδρες.

Εχουν πει οτι πανω απο 70μγρ την ημερα ,αρχιζει κ γινεται τοξικο,εμφανιζοντας παρενεργειες(πεφτουθν τα νυχια κτλ)
υπαρχουν ομως ερευνες παραλληλα πως στα 90μγρ καταπολεμα τον καρκινο του προστατη ενω στα 70 τον καρκινο του πνευμονα.Θα πρεπει κατα διαστηματα να γινεται διακοπη της χρησης του.Οι βιταμινες c,e,a βοηθουν στην απορροφηση του ενω βαρια μεταλλα οπως ο υδραργυρος κανουν το αντιθετο,

Ονειρικες οι παραλιες :-) κ ολο το χρονο ζεστα τα νερα ;-)

**psaraks** · 18-07-10, 19:28

Πήρα τις "Muscle vitamin pack" της Optimal results http://www.discount-supplements.co.u...roduct_details. Τα συστατικά είναι μοιρασμένα σε πολλές κάψουλες (όπως οι animal pack).
Θα μπορούσες να μου πεις τη γνώμη σου, για το πότε είναι καλύτερα να παίρνω κάθε κάψουλα? Τα περιεχόμενά τους είναι τα παρακάτω:

1) Vitamin A & D Soft Gel (small softgel)
Vitamin A (as acetate): 10,000IU
Vitamin D (as ergocalciferol): 400IU

2) Vitamin E (medium softgel)
Vitamin E (d-alpha tocopherol succinate): 400IU

3) Power B-Complex (orange tablet)
Vitamin B-1 (Thiamine Mononitrate) 100mg
Vitamin B-2 (riboflavine): 100mg
Nicain (niacinamide): 100mg
Vitamin B-6 :100mg
Folic Acid: 400mcg
Vitamin B-12 (cyanocobalamin): 100mcg
Biotin: 100mcg
Pantothenic Acid: 100mg
Choline (from Choline bitartrate): 100mg
PABA (para aminobenzoic acid): 100mg
Inositol: 100mg

4) Energizing Mineral Blends (White Speckled tablet)
Calcium (calcium carbonate): 300mg
Magnesium (as oxide): 250mg
Potassium (as chloride): 20mg
Copper (as chelate): 1.5mg
Menganese (as chelate): 250mcg
Chromium (as picolinate): 24mcg
Zinc (as chelate): 11mg
Iodine (from Kelp): 75mcg
Iron (as ferrous fumarate): 9mg
Boron (as aspertate): 1.5mg
Selenium (as selenomethionine): 35mcg
Molybdenum (as sodium molybdate): 25mcg

5) Antioxidant Blend (white tablet)
Vitamin C (ascorbic acid): 1000mg
Lemon Bioflavonoids: 100mg
Betaine Hydrochloride: 50mg
Glutamic Acid: 50mg

6) Soy Lecithin (Caramel color Soft gel) focus factor: 1200mg

Παράλληλα, χρησιμοποιώ vit-C, Ω-3, Α-L-Carnitine, whey και casein πρωτεΐνες.

**gspyropo** · 01-09-10, 04:23

καλημερα και καλο μηνα σε ολο το forum....θελω να ακουσω γνωμες κατα ποσο ειναι σωστο και ασφαλες να χρησιμοποιησω kre alkalyne 1 μηνα on - 1 μηνα off????μεχρι ποσο μπορω να την χρησιμοποιω συνεχομενα???

**PowerBuilderi** · 01-09-10, 13:06

Oταν λες ασφαλες...?
Οσο ασφαλες ειναι να τρως κρεας. Η κρεατινη ειναι το πιο ασφαλες συμπληρωμα και πολλοι (συμπεριλαμβανομενου εμενα) δεν την κανουν κυκλους ποτε. Υπαρχει ερευνα με 12 μηνες χρησης. Για μενα μην κοιταξεις τι θα κανεις με βαση αυτο, αλλα με βαση την αποδοτικοτητα της.
Α και μην παρεις krealkalyn κριμα ειναι, πεταμενα λεφτα.

**gspyropo** · 01-09-10, 13:55

Originally Posted by PowerBuilderi

Oταν λες ασφαλες...?
Οσο ασφαλες ειναι να τρως κρεας. Η κρεατινη ειναι το πιο ασφαλες συμπληρωμα και πολλοι (συμπεριλαμβανομενου εμενα) δεν την κανουν κυκλους ποτε. Υπαρχει ερευνα με 12 μηνες χρησης. Για μενα μην κοιταξεις τι θα κανεις με βαση αυτο, αλλα με βαση την αποδοτικοτητα της.
Α και μην παρεις krealkalyn κριμα ειναι, πεταμενα λεφτα.

μου εχει δουλεψει πολυ καλα η kre alkalyne οσες φορες την εχω χρησιμοποιησει και φοβαμαι λογω κατακρατησης να χρησιμοποιησω μονουδρικη....

**PowerBuilderi** · 01-09-10, 16:10

2 μονοϋδρικη κρεατινη : 1 μαγειρικη σοδα ----------> kre-alkalyn

**Alex wV** · 06-01-11, 16:44

σωστος!

**igatos** · 10-04-11, 20:32

Θα ήθελα να σας ρωτήσω τι προτείνετε καλύτερα για βράδυ, πρωτεϊνη καζεϊνης η πολλαπλών πηγών? και οχι μονο για βράδυ και για κάποια ενδίαμεση χρήση δεκατιανό κτλ.

**jimbliz** · 10-04-11, 20:35

εγω προτιμω πολλων πηγων..η καζεινη μου χαλαει το στομαχι..

**igatos** · 10-04-11, 20:38

Eνδεικτικός χρόνος αφομοίωσης σε σχέση με την καζεϊνη ? και αν είναι λίγο λιγότερο, είναι ιδανικότερα πιστεύεις τα οφέλη λόγο "πολλαπλών πηγών"?

**beefmeup** · 10-04-11, 20:42

Originally Posted by igatos

Eνδεικτικός χρόνος αφομοίωσης σε σχέση με την καζεϊνη ?

υποθετικος,μονο.
αλλα μαλλον λιγοτερος αναλογα το ποσοστο καζεινης που εχεις μεσα.

**igatos** · 10-04-11, 21:02

Τι να υποθέσω τώρα? Εγω σαν εκτόμορφος, που θεωρητικά με καίει στο βραδυνό ύπνο, να πάω σε καζεϊνη? ή να ψάξω τα ποσοστά στις πολλαπλών πηγών και να επιλέξω μια?

**jimbliz** · 10-04-11, 20:40

ο χρονος αφομοιωσης μιας πρωτεινης πολλαπλων πηγων σε συγκριση με καζεινη εξαρταται απο το ποσοστο της πρωτης σε καζεινη..δεν μπορω να σου απαντησω με σιγουρια..εγω προσωπικα τις προτιμω!!

**beefmeup** · 10-04-11, 21:07

για βραδυ παρε καζεινη,αλλα κ παλι δεν εχει να κανει με το οτι εισαι εκτομορφικος το τι θα παρεις σε εκεινη την φαση.

**igatos** · 10-04-11, 21:44

προς εκει τείνω για καζεϊνη, ποια η χρήση της τότε των πολλαπλών πηγών, πως τη χρησιμοποιείται? μήπως είναι λίγο μαρκετινστικο το ολο θέμα? σίγουρα δεν την αντικαθιστάτε απο τη whey φαντάζομαι. Μπορείς να μου πεις μια χρονική στιγμή που την βάζεις?

**beefmeup** · 10-04-11, 21:48

Originally Posted by igatos

μήπως είναι λίγο μαρκετινστικο το ολο θέμα?

μαγος εισαι??

μαζι με τους λιποδιαλυτες εμποριου ειναι απτις μεγαλυτερες απατες του marketing στο ββ.
ακομα κ η καζεινη ειναι το λιγοτερο απαραιτητο συμπληρωμα πρωτεινης που μπορεις να παρεις.

Originally Posted by igatos

Μπορείς να μου πεις μια χρονική στιγμή που την βάζεις?

αναμεσα σε γευματα ειναι καλυτερα αν θες να παρεις,η το πρωι.

**chabos4** · 10-06-11, 03:22

Καλημέρα!
Είμαι 25 χρονών, 1.81, 65 κιλά.
Καλή σχέση με το γυμναστήριο αλλά τώρα δοκιμάζω πρώτη φορά πρωτείνες σαν συμπλήρωμα.
Αυτή τη στιγμή έχω ON Whey Gold και παίρνω 1 scoop μόλις ξυπνήσω και 1 μετά την προπόνηση.
Προτείνετε να αλλάξω κάτι?
Πχ 1 Whey μετά την προπόνηση και 1 Casein πριν τον ύπνο?
Η δοσολογία μου είναι καλή?
Μήπως να την μειώσω για να μην ζοριστεί το συκώτι?
Πόσο νερό να πίνω?
Άμα μαζί με την πρωτείνη πίνω πολύ νερό σε κοντινό χρόνο, δυσκολεύω την απορρόφησή της?

**l3onid4s** · 10-06-11, 10:37

Η δοσολογία είναι καλή και άσε την ως έχει.Πριν πέσεις για ύπνο τρώγε ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ή ένα cottage με λίγα αμύγδαλα πάλι.
Δεν ζορίζεται έτσι εύκολα το συκώτι, μην φοβάσαι.
Όσων αφορά το νερό, τώρα που είναι και καλοκαίρι, καλό θα ήταν να έπινες 3 λίτρα+.Όχι λόγω του οτι παίρνεις συμπλήρωμα όμως.Δεν δυσκολεύεις την απορρόφηση, λεπτομέρεις, αμα διψάς πιες.

**chabos4** · 10-06-11, 15:44

Ευχαριστώ πολύ l3onid4s!

**braveheart** · 12-06-11, 03:19

Πολυ καλος οδηγος.. Εξαιρετικη δουλεια.. Ηθελα μονο να ρωτησω πως μπορω να συνδιασω το προ-προπονητικο ροφημα με καποιο νιτρικο.. θελω να πω αν πιω το νιτρικο μιση ωρα πριν τη προπονηση και αμεσως πριν απο αυτη το ροφημα δε θα εχω προβλημα με την αποροφηση του νιτρικου?

**BoDyFactor** · 24-06-11, 09:16

εχω πάθει πλακα!! καταπληκτικο και κατατοπηστικότατο αρθρο !! +1000000

**Noobuilder** · 26-06-11, 01:38

περνω το θάρρος να σας αποκαλεσω ΄Σταυρο΄. Οποτε κυριε Σταυρο κανατε καταπληκτικη δουλεια και συγχαρητιρια!!! Αλλα θα ηθελα να καταθεσω 2 ερωτησεις :1. Μπορω κ εγω σαν εντελως αρχαριως να κανω χρηση ; 2. Αν ναι ποσο κοστιζουν τα προϊόντα ;

**jackis** · 04-07-11, 03:17

[QUOTE=bigsteve;614128]
10ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. BCAA αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη είναι ένα από τα καλύτερα αμινοξέα για να λαμβάνεται πριν την προπόνηση, χάρη στην ιδιότητα της να αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα να έχουμε περισσότερη μεταφορά δομικών υλικών και καλύτερη οξυγόνωση μέσω του αίματος στους μύες.

Βάζοντας γλουταμίνη πριν από την προπόνηση αυξάνουμε την ενέργεια των μυών. Ακόμα διεγείρει την παραγωγή συστατικών τα οποία μας δίνουν έξτρα αντοχή για περισσότερες επαναλήψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Τα BCAA με την σειρά τους παρέχουν στους μύες άμεση ενέργεια η οποία συμβάλει στην πραγματοποίηση μιας μεγαλειώδους προπόνησης .Επίσης το σημαντικότερο είναι ότι παίρνοντας έξτρα BCAA ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά σαν ενέργεια και όχι αυτά τα οποία έχει αποθηκεύσει για να θρέψει και να αποκαταστήσει τους μύες.

εχω μια απορια...αφου τα BCAA που θα παρουμε πριν την προπονηση θα χρησιμοποιηθουν ως ενεργεια ποιος ο λογος να τα παρουμε και να τα σπαταλησουμε και να μην παρουμε καποιο υδατανθρακα ωσ ενεργεια...Και κατι αλλο, επειδη συνηθιζω να κανω 30-40 λεπτα ποδηλατο μολις ξυπνω πριν το προγευμα, αν καταναλωσω καποια ποσοτητα BCAA και κανω το αεροβιο μου θα χρησιμοποιηθουν σαν ενεργεια ή για να θρεψουν τους μυς μου?

**jackis** · 04-07-11, 17:35

Κανεις?

**PowerBuilderi** · 04-07-11, 17:46

Η ενεργεια απο τα Bcca που θα παρεις δε φτανει ουτε για ζητω για την αεροβικη σου, ειδικα για 40 λεπτα. Τα bcaa τα παιρνεις για να γλιτωσεις οσο γινεται το μυικο καταβολισμο. Επισης οι υδαταθρακες θα ανεβασουν την ισνουλινη που δεν το θες για λιποδιαλυση. Αμινοξεα για ενεργεια θα καις αν παρατηρησεις μια μυρωδια αμμωνιας στον ιδρωτα σου.
Παντως δεν τα παιρνεις ΓΙΑ ενεργεια, αλλα αν ειναι να χρησιμοποιηθουν καποια αμινοξεα απο τον οργανισμο καλυτερα να ειναι αυτα παρα των μυων σου.

**jackis** · 04-07-11, 23:44

Originally Posted by PowerBuilderi

Η ενεργεια απο τα Bcca που θα παρεις δε φτανει ουτε για ζητω για την αεροβικη σου, ειδικα για 40 λεπτα. Τα bcaa τα παιρνεις για να γλιτωσεις οσο γινεται το μυικο καταβολισμο. Επισης οι υδαταθρακες θα ανεβασουν την ισνουλινη που δεν το θες για λιποδιαλυση. Αμινοξεα για ενεργεια θα καις αν παρατηρησεις μια μυρωδια αμμωνιας στον ιδρωτα σου.
Παντως δεν τα παιρνεις ΓΙΑ ενεργεια, αλλα αν ειναι να χρησιμοποιηθουν καποια αμινοξεα απο τον οργανισμο καλυτερα να ειναι αυτα παρα των μυων σου.

Δηλαδη αν τα παρω πριν απο αεροβιο ή απο βαρη θα σπαταληθοουν ολα για ενεργεια?