Οδηγός ημερήσιας λήψης συμπληρωμάτων διατροφής bodybuilding

**PowerBuilderi** · 01-09-10, 13:06

Oταν λες ασφαλες...?
Οσο ασφαλες ειναι να τρως κρεας. Η κρεατινη ειναι το πιο ασφαλες συμπληρωμα και πολλοι (συμπεριλαμβανομενου εμενα) δεν την κανουν κυκλους ποτε. Υπαρχει ερευνα με 12 μηνες χρησης. Για μενα μην κοιταξεις τι θα κανεις με βαση αυτο, αλλα με βαση την αποδοτικοτητα της.
Α και μην παρεις krealkalyn κριμα ειναι, πεταμενα λεφτα.

**gspyropo** · 01-09-10, 13:55

Originally Posted by PowerBuilderi

Oταν λες ασφαλες...?
Οσο ασφαλες ειναι να τρως κρεας. Η κρεατινη ειναι το πιο ασφαλες συμπληρωμα και πολλοι (συμπεριλαμβανομενου εμενα) δεν την κανουν κυκλους ποτε. Υπαρχει ερευνα με 12 μηνες χρησης. Για μενα μην κοιταξεις τι θα κανεις με βαση αυτο, αλλα με βαση την αποδοτικοτητα της.
Α και μην παρεις krealkalyn κριμα ειναι, πεταμενα λεφτα.

μου εχει δουλεψει πολυ καλα η kre alkalyne οσες φορες την εχω χρησιμοποιησει και φοβαμαι λογω κατακρατησης να χρησιμοποιησω μονουδρικη....

**PowerBuilderi** · 01-09-10, 16:10

2 μονοϋδρικη κρεατινη : 1 μαγειρικη σοδα ----------> kre-alkalyn

**Alex wV** · 06-01-11, 16:44

σωστος!

**igatos** · 10-04-11, 20:32

Θα ήθελα να σας ρωτήσω τι προτείνετε καλύτερα για βράδυ, πρωτεϊνη καζεϊνης η πολλαπλών πηγών? και οχι μονο για βράδυ και για κάποια ενδίαμεση χρήση δεκατιανό κτλ.

**jimbliz** · 10-04-11, 20:35

εγω προτιμω πολλων πηγων..η καζεινη μου χαλαει το στομαχι..

**igatos** · 10-04-11, 20:38

Eνδεικτικός χρόνος αφομοίωσης σε σχέση με την καζεϊνη ? και αν είναι λίγο λιγότερο, είναι ιδανικότερα πιστεύεις τα οφέλη λόγο "πολλαπλών πηγών"?

**jimbliz** · 10-04-11, 20:40

ο χρονος αφομοιωσης μιας πρωτεινης πολλαπλων πηγων σε συγκριση με καζεινη εξαρταται απο το ποσοστο της πρωτης σε καζεινη..δεν μπορω να σου απαντησω με σιγουρια..εγω προσωπικα τις προτιμω!!

**beefmeup** · 10-04-11, 20:42

Originally Posted by igatos

Eνδεικτικός χρόνος αφομοίωσης σε σχέση με την καζεϊνη ?

υποθετικος,μονο.
αλλα μαλλον λιγοτερος αναλογα το ποσοστο καζεινης που εχεις μεσα.

**igatos** · 10-04-11, 21:02

Τι να υποθέσω τώρα? Εγω σαν εκτόμορφος, που θεωρητικά με καίει στο βραδυνό ύπνο, να πάω σε καζεϊνη? ή να ψάξω τα ποσοστά στις πολλαπλών πηγών και να επιλέξω μια?

**beefmeup** · 10-04-11, 21:07

για βραδυ παρε καζεινη,αλλα κ παλι δεν εχει να κανει με το οτι εισαι εκτομορφικος το τι θα παρεις σε εκεινη την φαση.

**igatos** · 10-04-11, 21:44

προς εκει τείνω για καζεϊνη, ποια η χρήση της τότε των πολλαπλών πηγών, πως τη χρησιμοποιείται? μήπως είναι λίγο μαρκετινστικο το ολο θέμα? σίγουρα δεν την αντικαθιστάτε απο τη whey φαντάζομαι. Μπορείς να μου πεις μια χρονική στιγμή που την βάζεις?

**beefmeup** · 10-04-11, 21:48

Originally Posted by igatos

μήπως είναι λίγο μαρκετινστικο το ολο θέμα?

μαγος εισαι??

μαζι με τους λιποδιαλυτες εμποριου ειναι απτις μεγαλυτερες απατες του marketing στο ββ.
ακομα κ η καζεινη ειναι το λιγοτερο απαραιτητο συμπληρωμα πρωτεινης που μπορεις να παρεις.

Originally Posted by igatos

Μπορείς να μου πεις μια χρονική στιγμή που την βάζεις?

αναμεσα σε γευματα ειναι καλυτερα αν θες να παρεις,η το πρωι.

**chabos4** · 10-06-11, 03:22

Καλημέρα!
Είμαι 25 χρονών, 1.81, 65 κιλά.
Καλή σχέση με το γυμναστήριο αλλά τώρα δοκιμάζω πρώτη φορά πρωτείνες σαν συμπλήρωμα.
Αυτή τη στιγμή έχω ON Whey Gold και παίρνω 1 scoop μόλις ξυπνήσω και 1 μετά την προπόνηση.
Προτείνετε να αλλάξω κάτι?
Πχ 1 Whey μετά την προπόνηση και 1 Casein πριν τον ύπνο?
Η δοσολογία μου είναι καλή?
Μήπως να την μειώσω για να μην ζοριστεί το συκώτι?
Πόσο νερό να πίνω?
Άμα μαζί με την πρωτείνη πίνω πολύ νερό σε κοντινό χρόνο, δυσκολεύω την απορρόφησή της?

**l3onid4s** · 10-06-11, 10:37

Η δοσολογία είναι καλή και άσε την ως έχει.Πριν πέσεις για ύπνο τρώγε ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ή ένα cottage με λίγα αμύγδαλα πάλι.
Δεν ζορίζεται έτσι εύκολα το συκώτι, μην φοβάσαι.
Όσων αφορά το νερό, τώρα που είναι και καλοκαίρι, καλό θα ήταν να έπινες 3 λίτρα+.Όχι λόγω του οτι παίρνεις συμπλήρωμα όμως.Δεν δυσκολεύεις την απορρόφηση, λεπτομέρεις, αμα διψάς πιες.

**chabos4** · 10-06-11, 15:44

Ευχαριστώ πολύ l3onid4s!

**braveheart** · 12-06-11, 03:19

Πολυ καλος οδηγος.. Εξαιρετικη δουλεια.. Ηθελα μονο να ρωτησω πως μπορω να συνδιασω το προ-προπονητικο ροφημα με καποιο νιτρικο.. θελω να πω αν πιω το νιτρικο μιση ωρα πριν τη προπονηση και αμεσως πριν απο αυτη το ροφημα δε θα εχω προβλημα με την αποροφηση του νιτρικου?

**BoDyFactor** · 24-06-11, 09:16

εχω πάθει πλακα!! καταπληκτικο και κατατοπηστικότατο αρθρο !! +1000000

**Noobuilder** · 26-06-11, 01:38

περνω το θάρρος να σας αποκαλεσω ΄Σταυρο΄. Οποτε κυριε Σταυρο κανατε καταπληκτικη δουλεια και συγχαρητιρια!!! Αλλα θα ηθελα να καταθεσω 2 ερωτησεις :1. Μπορω κ εγω σαν εντελως αρχαριως να κανω χρηση ; 2. Αν ναι ποσο κοστιζουν τα προϊόντα ;

**jackis** · 04-07-11, 03:17

[QUOTE=bigsteve;614128]
10ο ΒΗΜΑ:
Πότε; 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Τι; 3-5γρ. αργινίνη, 5γρ. γλουταμίνη και 5γρ. BCAA αμινοξέα.
Γιατί; Η αργινίνη είναι ένα από τα καλύτερα αμινοξέα για να λαμβάνεται πριν την προπόνηση, χάρη στην ιδιότητα της να αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα να έχουμε περισσότερη μεταφορά δομικών υλικών και καλύτερη οξυγόνωση μέσω του αίματος στους μύες.

Βάζοντας γλουταμίνη πριν από την προπόνηση αυξάνουμε την ενέργεια των μυών. Ακόμα διεγείρει την παραγωγή συστατικών τα οποία μας δίνουν έξτρα αντοχή για περισσότερες επαναλήψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Τα BCAA με την σειρά τους παρέχουν στους μύες άμεση ενέργεια η οποία συμβάλει στην πραγματοποίηση μιας μεγαλειώδους προπόνησης .Επίσης το σημαντικότερο είναι ότι παίρνοντας έξτρα BCAA ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά σαν ενέργεια και όχι αυτά τα οποία έχει αποθηκεύσει για να θρέψει και να αποκαταστήσει τους μύες.

εχω μια απορια...αφου τα BCAA που θα παρουμε πριν την προπονηση θα χρησιμοποιηθουν ως ενεργεια ποιος ο λογος να τα παρουμε και να τα σπαταλησουμε και να μην παρουμε καποιο υδατανθρακα ωσ ενεργεια...Και κατι αλλο, επειδη συνηθιζω να κανω 30-40 λεπτα ποδηλατο μολις ξυπνω πριν το προγευμα, αν καταναλωσω καποια ποσοτητα BCAA και κανω το αεροβιο μου θα χρησιμοποιηθουν σαν ενεργεια ή για να θρεψουν τους μυς μου?

**jackis** · 04-07-11, 17:35

Κανεις?

**PowerBuilderi** · 04-07-11, 17:46

Η ενεργεια απο τα Bcca που θα παρεις δε φτανει ουτε για ζητω για την αεροβικη σου, ειδικα για 40 λεπτα. Τα bcaa τα παιρνεις για να γλιτωσεις οσο γινεται το μυικο καταβολισμο. Επισης οι υδαταθρακες θα ανεβασουν την ισνουλινη που δεν το θες για λιποδιαλυση. Αμινοξεα για ενεργεια θα καις αν παρατηρησεις μια μυρωδια αμμωνιας στον ιδρωτα σου.
Παντως δεν τα παιρνεις ΓΙΑ ενεργεια, αλλα αν ειναι να χρησιμοποιηθουν καποια αμινοξεα απο τον οργανισμο καλυτερα να ειναι αυτα παρα των μυων σου.

**jackis** · 04-07-11, 23:44

Originally Posted by PowerBuilderi

Η ενεργεια απο τα Bcca που θα παρεις δε φτανει ουτε για ζητω για την αεροβικη σου, ειδικα για 40 λεπτα. Τα bcaa τα παιρνεις για να γλιτωσεις οσο γινεται το μυικο καταβολισμο. Επισης οι υδαταθρακες θα ανεβασουν την ισνουλινη που δεν το θες για λιποδιαλυση. Αμινοξεα για ενεργεια θα καις αν παρατηρησεις μια μυρωδια αμμωνιας στον ιδρωτα σου.
Παντως δεν τα παιρνεις ΓΙΑ ενεργεια, αλλα αν ειναι να χρησιμοποιηθουν καποια αμινοξεα απο τον οργανισμο καλυτερα να ειναι αυτα παρα των μυων σου.

Δηλαδη αν τα παρω πριν απο αεροβιο ή απο βαρη θα σπαταληθοουν ολα για ενεργεια?

**erasitexnis** · 07-09-11, 10:21

ακολουθω τον παρον οδηγο συμπληρωματων για ενα μηνα και πραγματικα εχω μεινει εκπληκτος απο τα αποτελεσματα

(δυναμη,αντοχη,εμφανιση).το συστηνω ανεπιφυλακτα σε ολους
ευχαριστω τον συντακτη του

**vanzel** · 08-09-11, 01:11

BCAA σε σκόνη δεν έχω βρει .....μπορείτε να μου πείτε που να κοιτάξω;

**Blackie** · 09-09-11, 00:24

Καλημέρα παιδιά... Ερώτηση: Κρεατίνη πριν τον ύπνο, σε περίπτωση που δεν προλάβαμε δόση σε φάση φορτώματος... Ναι ή όχι; Τίθεται θέμα αφυδάτωσης - φαντάζομαι-, ίσως και τσιτώματος( ; ), αλλά γενικά ποια είναι η γνώμη σας;

Επίσης, αν φορτώνουμε, και τις 3 τελευταίες μέρες από τις 5 απέχουμε απ'το γυμναστήριο, δεν τίθεται θέμα φαντάζομαι, έτσι; Μήπως χρειάζεται να παραταθεί το φόρτωμα στις 7;

**perakis** · 09-09-11, 10:08

Originally Posted by vanzel

BCAA σε σκόνη δεν έχω βρει .....μπορείτε να μου πείτε που να κοιτάξω;

ρε c bcaa σε σκονη εχουν ολα τα σαιτ.πως γινεται να μην βρηκες?ψαξε για scivation xtend ή για alri chaindout,αν και πιο ακριβα.

**gsxr k8** · 25-09-11, 12:51

se euxaristoume poli kirie stauro to ar8ro sou mou elise ta xeria kai to mialo. katapliktiko ar8rw sinxaritiria

**stathis23** · 07-10-11, 17:30

γιωργο μεχρι ποσο λες η yohimbine την ημερα?.. να πω οτι τις πρωτες 5 μερες την καταλαβαινα αρκετα, τωρα ειμαι στα 10 Mg την ημερα και δεν την πολυ καταλαβαινω ειναι η αληθεια.

**azio** · 05-11-11, 17:12

καλησπερα, γυμναζομαι μερικους μηνες και σκεφτομαι να βαλω ενα συμπληρωμα πρωτεινης στη διατροφη μου κυριως για μετα την προπονηση ωστε να βοηθησω τους μυς μου. Ειμαι 25 ετων, 68 κιλα, 1,72

Αυτο που με προβληματιζει ειναι το εξης, γυμναζομαι 3 φορες τη βδομαδα 9μιση-11 το βραδυ λογω δουλειας. Το πληρες γευμα της ημερας ειναι στις 6-6μιση γιατι στη δουλεια τρωω κατι προχειρο (σαντουιτσ, κατι απ το σπιτι κλπ το μεσημερι). Μετα το γυμναστηριο ξανατρωω για να παρω πρωτεινες υδατανθρακες κλπ που χρειαζομαι. Αν πορσθεσω την πρωτεινη θα πρεπει να αφησω το τελευταιο γευμα για αργοτερα?

Θα ηθελα να με βοηθησετε στο ποτε πρεπει να ενταξω αυτη τη μια δοση πρωτεινης σαν ενισχυση της διατροφης μου. Μηπως απ τη στιγμη που τρωω κανονικα μετα το γυμναστηριο ειναι καλυτερα να τη λαμβανω το πρωι?

Αν θεωρειτε πως για να εχω αποτελεσμα πρεπει να τη λαμβανω 2 φορες τη μερα περιμενω αντιστοιχη προταση.

ευχαριστω