Κυκλικο προγραμμα υψηλης εντασης.

[sersemis]

Αν μας βρισκετε σπιτι μια μικρη ισια μπαρα και 2 πλακες των 5 κιλων η των 10 και των 2,5 κιλων (για να προσθεσουμε λιγο αν χρειαζεται),
μπορουμε να καταφερουμε να πρηξουμε το σωμα μας και να ανεβασουμε
πολλους παλμους αφιερωνοντας μικρο χρονικο διαστημα.

Το προγραμμα:

Καμψεις δικεφαλων ορθιος επαν 3
Oρθια κωπηλατικη επαν 3
Epolle επαν 3
Κωπηλατικη μπαρα επαν 3
Καλημερα επαν 3
Πιεσεις ωμων μπροστα επαν 3
Σκουοτ επαν 3
Καμψεις δικεφαλων επαν 3
Ορθια κωπηλατικη επαν 3

Αυτος ειναι ενας κυκλος και το κανουμε αμεσως(χωρις να σταματησουμε
σε καθε ασκηση)!Κανουμε 6-8 κυκλους με 1 λεπτο διαλλειμα σε καθε
κυκλο και με πολυ ενταση!
Αν καποιος εχει παραπανω κιλα και μπορει ας βαλει αλλα πιστευω οτι ειναι καλα αυτα.

Χρονος που χρειαζεται:γυρω στα 25 λεπτα και εχουμε κανει ενα κυκλικο
προγραμματακι σπιτι μας.

[Kardoula]

Πολύ ενδιαφέρον ειδικά όταν απέχουμε από το γυμναστήριο λόγω διακοπών κλπ..

[VR2]

Μπραβο sersemis ευχαριστουμε πολυ ενδιαφερον και χρησιμο

[pelloKypreos]

Λες να πιάσει? Αύριο θα το δοκιμάσω!

[CooperS]

οντως καλο κ εγω θα ελεγα σε καιρο ενεργετικης
ξεκουρασης ακουγεται ακομη πιο καλο.

[sersemis]

Πιανει,το μυστικο ειναι οτι πρεπει να κανεις τον καθε κυκλο χωρις να σταματησεις καθολου και το
ξαναλεω με πολυ ενταση.Κardoula,VR2,pellokypreos και Coopers ευχαριστω...

[Crimson]

Είναι πάρα πολύ καλή ιδέα, ρε συ! ΜΕ ΣΩΖΕΙΣ!

Αλτηράκια συναρμολογούμενα με σφυγκτήρες, 4 πλάκες με κιλά, βαλίτσα & ταξίδι!!!! Γμτ ιδέα! :)

Nice, nice, nice!!! [:-thumbu]

[jkarpas]

Πολύ ωραίο είναι αλλα πιστεύω οτι 1 λεπτό είναι λίγο διάλειμα, εγώ θα έβαζα τουλάχιστον δυο λεπτα. Δουλεύει όλο το σωμα και για να επανέλθουν τα επίπεθα της φοσφοκρεατίνης στους μυς ετσι ώστε να ανταπεξέλθουν αποδοτικά και στους άλλους κύκλους πιστεύω πως δεν φτάνει 1 λεπτο. Βέβαια εξαρτάται και απο τη φυσική κατάσταση του καθενός και την αντοχή στη δυναμη.
Και εγώ μια φορα την εβδομάδα ακολουθώ 1 τέτοιο πρόγραμμα whole body κυρίως με ασκήσεις σωματικού βάρους.

[sifis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sersemis

Πιανει,το μυστικο ειναι οτι πρεπει να κανεις τον καθε κυκλο χωρις να σταματησεις καθολου και το ξαναλεω με πολυ ενταση.</blockquote id=quote>

Όταν λες ένταση;
Μπορεί σε κάποιους τα κιλά που γράφεις να είναι πολύ λίγα ενώ σε κάποιους άλλους να είναι πάρα πολλά.
Στην πρώτη περίπτωση δεν θα υπάρξει ένταση παρά μόνο κούραση στους τελευταίους κύκλους λόγω ποσότητας.
Σε κάθε περίπτωση πάντως στις "καλημέρες" είναι λίγο επίφοβο να κάνεις 3 επαναλήψεις και να φτάνεις σε αποτυχία. Είναι άσκηση που απαιτεί προσοχή.

[sersemis]

Ευχαριστω crimson,ελπιζω στα ταξιδια σου να σε βοηθησει και οχι στο τελος να με βριζεις...(πλακα κανω)!

Ευχαριστω jkarpas,τα 2 λεπτα πιστευω οτι ειναι πολλα αλλα οπως ειπες και εσυ εξαρταται και απο την φυσικη κατασταση του καθενος.

Ρε sifalio γιαυτο ειπα πλακες των 2,5κιλων των 5 κιλων και των 10 κιλων,ετσι μπορεις να βαλεις
2,5 και 2,5 , 5 και 5, 7,5 και 7,5 , 10 και 10 , 12,5 και 12,5 , 15 και 15 , 17,5 και 17,5.
Γνωμη μου ειναι οτι δεν χρειαζονται παραπανω,βλεπεις και προσαρμοζεσαι.
Οταν λεω ενταση εννοω να μην πας πχ "κοιμισμενος" να το κανεις,να δωσεις ολη την ενεργεια σου σαν
να θες να τα φας,ελπιζω να καταλαβες γιατι δεν ξερω πως αλλιως να το εξηγησω...!

[sifis]

Τώρα κατάλαβα.