HST Training

[mkarokis]

Έκανα για 3 μήνες το λέβελ 2 του μπράουνυ. Τώρα λέω να αρχίσω HST training. Διάβασα οτι έχει καλά αποτελέσματα. Τι λέτε? Το μόνο πρόβλημα ειναι οτι δεν εχω πολλά κιλά στις βασικές ασκήσεις. (πάγκο 50κιλά,σκουατ 50,το ιδιο και αρσεις περίπου).

[GRF]

Δεν είναι υποχρεωτικό να έχεις φτάσει σε ένα άλφα επίπεδο δύναμης στις βασικές ασκήσεις, όμως πιστεύω ότι θα σε βοηθούσε πολύ περισσότερο το να έχεις ήδη κάποια καλά κιλά σε βασικές ασκήσεις ώστε να εκμεταλλευτείς αυτά που έχει να σου δώσει το HST περισσότερο. Θα σου πρότεινα μεν να δοκιμάσεις να δεις τι είναι, αλλά είσαι σίγουρος ότι θα ανταπεξέλθεις; Κάνοντας 3 μήνες το level 2, θα έπρεπε να είχες ανέβει σε πολύ περισσότερα κιλά στις βασικές ασκήσεις - ειδάλλως πάει να πει ότι δεν το έκανες σωστά το πρόγραμμα εκείνο ή ότι η διατροφή σου δεν ήταν η ανάλογη. Γι'αυτό προσωπική μου γνώμη είναι να δεις πρώτα αν μπορείς να εκτελέσεις σωστά ένα πρόγραμμα σαν την HST, και κατά δεύτερον η διατροφή σου να είναι η ανάλογη. Δεν έχει νόημα να το κάνεις μένοντας π.χ. στο ίδιο σωματικό βάρος.

[mkarokis]

GRF τον άυγουστο έμεινα πίσω λόγω διακοπων. Απο αύριο ξεκιναω πάλι δυνατα με διατροφη καλη, χωρις ξενυχτια επιτελουσ και ξυδια. Προτεινεις να συνεχισω ενα μηνα το λεβελ 2 η να αρχισω HST?

[sifis]

Κάνε έναν ακόμη μήνα επίπεδο 2 ώστε να ανέβεις λίγο σε κιλά και μετά μπες σε HST.
Αν έχεις μείνει ένα μήνα εκτός τότε πρέπει να κάνεις τουλάχιστον έναν κύκλο προσαρμογής ίσως και δύο. Μην μπείς κατευθείαν σε βαριά κιλά και αποτυχία.

[GRF]

Ό,τι είπε ο Σήφης!

[mkarokis]

Το πρόβλημα ρε παιδια ειναι οτι εχω γυμναστηριο σπιτι μου και δεν εχω βοηθο. Μερικες φορες που εχω βοηθο, πχ παγκο απο 40κ πήγα ανετα στα 50. Χωρις βοηθο δεν αποδιδω τα μεγιστα. Τι προγραμμα μπορω να ακολουθησω?

[sifis]

Χωρίς βοηθό σε κάποιες ασκήσεις είναι δύσκολο να αποδώσεις τα μέγιστα.
Κλασσικό παράδειγμα όπως ανάφερες είναι κι οι πιέσεις πάγκου.
Δεν μπορείς να κάνεις κάτι όμως. Είναι κάτι με το οποίο πρέπει να συμβιβαστείς.
Για να αυξήσεις την ένταση μπορείς να εκτελείς με κατιούσες σειρές, ή σειρές δ/π κλπ

[mkarokis]

Κατιουσες, δ/π? Αρνητικη πυραμιδα δηλαδη? Να παιξω με αργο TUT και λιγοτερα κιλα?

[sifis]

Ναι συγγνώμη, εννοούσα Drop set, rest ? pause set.
Τώρα όσον αφορά την ταχύτητα λογικά θα πρέπει να την εναλλάσσεις στις προπονήσεις για να δεις άλλωστε και τι σε "πιάνει".
Πάντως με τις εκρηκτικές επαναλήψεις θέλει προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης διότι υπάρχει αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού.

Από προσωπική πείρα θα έλεγα ότι γύρω στις 7 ? 10 επαναλήψεις, στην αρχική προσπάθεια, ελεγχόμενες & με καλή τεχνική είναι προτιμότερες από 1 ? 5, με ντεμί τεχνική κι από άποψη πιασίματος.

Μην ξεχνάς ότι για την εκγύμναση στο σπίτι πρέπει να έχεις πολύ μεγαλύτερη προσοχή γιατί δεν υπάρχει βοήθεια.