Power's Log for Power

[power-strength]

ναι ναι αυτο που διαβασες.. :D
ηταν στο πισω μερος στους τραπεζοειδης και με βαλανε να κανω squat μαζι με το αχλαδι, χωρις να το ριξω...
με ειχε πιασει και γελιο.. αστα να πανε, μεχρι το 5 μετρησα μετα δε ξερω ποσες εκανα.

[power-strength]

ναι ναι αυτο που διαβασες.. :D
ηταν στο πισω μερος στους τραπεζοειδης και με βαλανε να κανω squat μαζι με το αχλαδι, χωρις να το ριξω...
με ειχε πιασει και γελιο.. αστα να πανε, μεχρι το 5 μετρησα μετα δε ξερω ποσες εκανα.

[Crimson]

Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχα!!!!

Έξυπνο, man!

:D:D:D

[Crimson]

Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχα!!!!

Έξυπνο, man!

:D:D:D

[power-strength]

Σορρυ για την απουσια καποιων ασκησεων στοιχειων..κλπ αλλα λογο εξεταστικης δε τα προλαβαιω ολα..

Σημερα 10/10 Στηθος + Δικεφαλα
Πιεσεις σε επικλινη με Αλτηρες: μεχρι 25kg/χερι (8reps), δυστηχως οι επομενοι αλτηρες ειναι στα 37kg και δε ξερω τι να κανω..
Βυθισεις στο δυζιγο: μεχρι Bodyweight+20kg (7,5 reps)
Καμψεις Δικεφαλων: μεχρι 21kg/χερι (8reps)
Καμψεις Δικεφαλων "Σφυρια": μεχρι 21kg/χερι (8reps)

Ποσο ζυγιζει η μπαρα των αλτηρων??
Εστω οτι εχουμε εναν αλτηρα με << 5+5 + "μπαρα" + 5+5 >> = 20(ολες οι πλακες - 4χ5kg) +μπαρα = 21kg
Εγω την υπολογιζω σαν 1kg αλλα δεν ειμαι σιγουρος οτι ειναι τοσο....

Την παρασκευη εχω 30αρια...

[power-strength]

Να'μαστε παλι...

Ξεχαστε τα παραπανω(εκτος απο διατροφη) και παμε απ την αρχη....


-->Day 1
Squats
Romanian Deadlifts
Military Press OR Push Press
(Shrugs?)

-->Day 2
Chin Ups
Chest Press OR Planche Training
Abs

-->Day 3 (πιο χαλαρα...)
Lunges OR Front Squats
Dips OR Incline Bench Press
Barbell Row
(Skull Crushers OR Close Grip Bench Press)
(Dumbbell Curls OR Hammer Curls)


Αυτο ειναι το προγραμμα
Οι επαναληψεις για τις 2 πρωτες ασκησεις παιζουν 3-6
για τις υπολοιπες 6-8
Καλο ζεσταμα + διατασεις (αρχη + τελος)
Τα σετ ειναι οσο νιωθω οτι χρειαζονται.
Οι δυο τελευταιες (ασκησεις) Day3 παιζουν... δλδ Ισως να γινονται
Σκοπος παντα -- Δυναμη!

Mερικα Stats (Update)

Hλικια:18
Υψος: 181cm
Βαρος: 71κγ --> 72κγ

Squats: 100kg ass to grass x6reps(ελευθερα παντα..)
Romanian Deadlifts: 130kg x6reps
Chin Ups: BW+30kg x6reps
Barbell Row: 90kg x6reps
Bench Press: 80kg x6reps
Incline Press με αλτηρες: (24+μπαρα αλτηρα)kg / χερι x8reps

Επισης 2φορες την εβδομαδα παω στιβο.

[power-strength]

την επομενη εβδομαδα θα γινει update στα stats γιατι αυτη θα παιξω χαλαρα επειδη εχω μια ενοχληση στη μεση - οχι τπτ σπουδαιο.

[power-strength]

Update Stats

Ηλικα: 18 (ακομα)
Υψος: 1,81
Μηκος: LoL
Βαρος: 71κg
ΒF: ??? κατι ψιλα - μονοψηφιος, αν και ειμαι ετσι all year long


Λοιπον λιστα ασκησεων και τωρινα κιλα.

Παγκος: τα ιδια 80x6reps
Dips: BW+30κg x6reps
Mονοζυγο: BW+30kg x6reps
Βarbell Row: 90kg x6reps
Squat: 110kg x3reps
Romanian Deadlifts: 140kg x4reps

αυτα ολα κι ολα
τωρα military/push press κλπ δε βαζω
δε λενε και τπτ, συμπληρωματικα μονο.