Τη Γνωμη Σας...

[Tasoz]

Παιδια αλλαξα λιγο το πραγραμμα μου γιατι το προηγουμενο ηταν [:-crazy].Διαβασα καποια πραγματα και αποφασισα να το διαμορφωσω ετσι...

Δευτερα)Push Ups-Στηθος-Δικεφαλα-Κοιλιακοι
Τριτη)Ποδια
Τεταρτη)Πλατη-Ωμοι-Ραχιαιοι
Πεμπτη)Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
Παρασκευη)Off Day
Σαββατο)Push Ups-Τρεξιμο 30'
Κυριακη)Off Day

Θα ηθελα τη γνωμη σας...

[Mazda 6]

Άσε τη πλάτη μόνη της (μαζί με τραπεζοειδής) και βάλε τη Πέμπτη ώμους τρικέφαλα.

Αν δε σε βολέψει αυτό, βάλε πλάτη-τρικέφαλα, και τη Πέμπτη ώμους-τραπεζοειδής.

Δε συμφωνώ για το Σάββατο. Θα πρέπει εκεί να ξαναρχίζει ο κύκλος των προπονήσεων σου, εφ' όσον τη Παρασκευή κάνεις off.

Δε γνωρίζω τους στόχους σου, ούτε σε τι επίπεδο είσαι, για να σου πω ότι δε φτάνει μόνο 30 λεπτά τη βδομάδα αερόβια αν έχεις σκοπό να χάσεις κιλά ή ακόμη κι αν είσαι στον όγκο. Κάνε 2-3 φορές απο 20 λεπτά, αερόβια μέτριας έντασης, αν κάνεις όγκο. Επίσης, εξαρτάται πάλι απ' το επίπεδό σου, αλλά στο υπάρχον πρόγραμμα, θες άλλη μια μέρα την εβδομάδα κοιλιακούς.

Ελπίζω να σε βοήθησα:D:D!!! Καλή δύναμη και καλή επιτυχία στους στόχους σου!!!

[KaKoFoNiX]

Την ομάδα push (στήθος,τρικέφαλο,ώμους) ή θα τη κάνεις σε μια μέρα ή θα απομακρύνεις τη μία μέρα απο την άλλη.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

Την ομάδα push (στήθος,τρικέφαλο,ώμους) ή θα τη κάνεις σε μια μέρα ή θα απομακρύνεις τη μία μέρα απο την άλλη.
</blockquote id=quote>

Γι' αυτό του είπα να τη βάλει Πέμπτη, έτσι ώστε να απέχει απο τη Δευτέρα που κάνει στήθος.