Ολα καλα με την διατροφη αλλα παντου βλεπω(τονο-κοτα-μοσχαρι-ρυζι-whey-πατατα-αυγα)Τι γινεται με τα οσπρια και τα λαχανικα?Δηλαδι δεν τρωμε φακες φασολια ρεβιθια?σιδηρος δεν χρειαζεται?φασολακια φρεσκα, μπιζελια,μπαμιες?ειναι δυσκολος ο υπολογισμος σε θερμιδες να υποθεσω?γιατι δεν βλεπω να ειναι και τοσο σαβουρες αυτες οι τροφες αν οχι καθολου.
Απορια ειναι αυτο δεν κανω τον εξυπνο.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 13 of 13
Thread: Όσπρια-λαχανικά;
-
09-10-07, 21:47 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-10-07
- Location
- .
- Posts
- 13
Όσπρια-λαχανικά;
-
09-10-07, 21:49 #2Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-10-07
- Location
- .
- Posts
- 13
Οπα και κατι αλλο μπροκολο-κονουπιδι-παντζαρια-χορτα?ΔΕΝ?
-
09-10-07, 22:31 #3Pumping Iron
- Join Date
- 12-05-05
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 551
Το καλυτερο πιστευω σε μια διατροφη ειναι να υπαρχει ποικιλια.
Λαχανικα τρως μαζι με τη σαλατα σου. Η σαλατα θα ειναι πρασσινη (δλδ λαχανο, μαρουλι, σπανακι, ροκα κλπ).
Εγω προσωπικα επειδη μαγειρευω μονος μου + ειμαι και φοιτητης και εχω κι αλλες ασχολιες δεν ξερω ουτε εχω και πολυ χρονο να μαθω να φτιαχνω φασολια κλπ.
Αν φτιαξουν για το σπιτι ΟΚ τρωω και εγω αλλα γενικα δεν τρωω και πολυ συχνα.
Παντος απο αποψης σιδηρου και ιχνοστοιχειων που περιεχουν πστευω οτι καλυπτομαι απο τη πολυβιταμινη το πρωι και την υπολοιπη διατροφη στη διαρκεια της μερας..
Εγω θα σου προτεινα αν μπορεις να τα περιλαβεις στη διατροφη σου καντο.
Επισης δε νομιζω οτι τα συγκεκριμενα φαγητα δινουν σημαντικη ενεργειακη-πρωτεινικη ποσοτητα που σημαινει οτι δε θα αντικαταστισουν ολοκληρο γευμα καθως θα χρειαζονται σε μεγαλες ποσοτητες αλλα θα ειναι σαν συμπληρωμα του γευματος..<font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">
-
09-10-07, 22:40 #4Pumping Iron
- Join Date
- 11-09-07
- Location
- Cyprus.
- Posts
- 541
Εχεις απολυτο δικιο orzic γιατι πολλοι δεν δινουν σε αυτες τις τροφες την αναλογη σημασια.Εγω αποκαλω τα οσπρια γενικα ως παρεξηγημενες τροφες.Οσο για τα λαχανικα οποιος δεν τρωει τοτε δεν μπορει να λεει οτι εχει σωστη λειτουργεια του εντερου.
Δεν ειναι δυσκολος ο υπολογισμος των θερμιδων τους, ουτε τα θρεπτικα τους στοιχεια ειναι κατωτερα απο αλλες τροφες, απλα το ρυζι ,το κοτοπουλο και ο τονος ειναι πιο ευκολα στην προετοιμασια τους για να τα φας παρα ας πουμε η φασολαδα ή οι φακες ή τα φασολακια στην κατσαρολα.
Εγω προσωπικα ειμαι απο τους τυχερους διοτι εχω την γυναικα μου που δυο φορες την εβδομαδα μου μαγειρευει οσπρια και εχει στο τραπεζι παντοτε καποιου ειδους σαλατικο.
Γιαυτο οταν μπορειτε φατε αφοβα οσπρια και οσο για τα λαχανικα οποσδηποτε καταναλωση σε καθημερινη βαση.Νομιζω οτι καθε σοβαρος bodybuilder θα συμφωνησει μαζι μου.
-
09-10-07, 22:56 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
Λαχανικά μπορούμε (και πρέπει) να έχουμε στο βραδυνό, και στα γεύματα μακριά απ'την προπόνηση.
Αν τα Όσπρια δεν σου προκαλούν φούσκωμα, τότε μπορείς να αντικαταστήσεις τους υδατάνθρακες σε κάποια γεύματα σου με φασολάκια, μπάμιες, κτλ.
Μην αντικαταστήσεις ζωική πρωτεΐνη με όσπρια, γιατί τα όσπρια έχουν χαμηλή βιολογική αξία.
...Εκτός κι αν κάνεις κάποιον "έξυπνο" συνδυασμό όσπριων με σύνθετο υδατάνθρακα, για να έχεις ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων.How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
-
09-10-07, 23:20 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 25-06-07
- Location
- ATHENS, Greece.
- Posts
- 161
Θα συμφωνήσω απόλυτα με τους προλαλήσαντες και θα προσθέσω ότι το μπροκολάκι είναι αναπόσπαστο σαλατικό κάθε εβδομάδα και ειδικά στο βραδυνο γεύμα τουλάχιστον για εμένα.
-
10-10-07, 00:29 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Εγω τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα βραζω ειτε φακες ειτε καποιο ειδος φασολιου και τα τρωω μαζι με λιγο ελαιολαδο. Ειναι παρα πολυ καλη πηγη υδατανθρακων/πρωτεινων και σπαει τη μονοτονια. Καθε μερα βεβαια τρωω μια μεγαλη σαλατα με διαφορα ειδη μαρουλιου. Προτεινω εαν σου αρεσει (αν και λιγο ακριβο) να τρως φρεσκο σπανακι ως σαλατικο. Παει πολυ με απαχο τυρι και κοτοπουλο. Το αγαπημενο μου λαχανικο ειναι το μπροκολλο στον ατμο (πολυ ελαφρα μαγειρεμενο, ισα ισα να γινει εντονο πρασινο) μαζι με πολυ λεμονι και λιγο udo's oil!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-10-07, 00:42 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-04-07
- Posts
- 5,301
Κωστα τι ειναι το udo s oil;
-
10-10-07, 00:50 #9
- Join Date
- 16-03-05
- Posts
- 8,854
Σταύρο είναι ένα μίγμα λαδιών που το πουλάει ο Udo Erasmus και το οποίο δίνει τελική αναλογία ω-3:ω-6:ω-9 2:1:1. Τα ω-3 οφείλονται στο αυξημένο λιναρέλαιο που περιέχει. Είναι organic ("βιολογικό") προϊόν. Το έχω χρησιμοποιήσει αρκετές φορές και έχει ωραία γεύση (έχει μέσα και καρυδέλαιο νομίζω και αυτό διορθώνει την άσχημη γεύση του λιναρελαίου). Το μόνο κακό είναι ότι κοστίζει πολύ, και δεύτερον ότι χαλάει αρκετά εύκολα γι'αυτό θέλει συνέχεια ψυγείο (είναι και σε σκούρο γυάλινο μπουκάλι για να μην έχει επαφή με φως, κτλ).
-
10-10-07, 01:31 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Ακριβως οτι ειπε ο Γιαννης. Οριστε και το site: http://www.udoerasmus.com/products/oil_blend_en.htm
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-10-07, 02:11 #11Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-10-07
- Location
- .
- Posts
- 13
Αυτα ειναι πολυ καλα νεα διοτι η γυναικα και λογο των παιδιων φτιαχνει απο ολα τα καλα.Αν μπορει τωρα και καποιος να βαλει καποιο ποστ με τις θερμιδες και τα στοιχεια αυτων των φαγητων θα ειναι σουπερ.
-
10-10-07, 03:49 #12Junior Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-07
- Location
- athens.
- Posts
- 123
απο οτι γνωριζω τα οσπρια τουλαχιστον ειναι ενα σχεδον ολοκληρωμενο γευμα.αρκετες θερμιδες,ικανοποιητικες πρωτεινες,ιχνη λιπους, βιταμινες .κοιταξτε διατροφικο πινακα στις συσκευασιες.
-
10-10-07, 06:26 #13Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-05
- Location
- Gotham.
- Posts
- 815
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by samurai
απο οτι γνωριζω τα οσπρια τουλαχιστον ειναι ενα σχεδον ολοκληρωμενο γευμα.αρκετες θερμιδες,ικανοποιητικες πρωτεινες,ιχνη λιπους, βιταμινες .κοιταξτε διατροφικο πινακα στις συσκευασιες.</blockquote id=quote> Ακόμα και αν έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πχ. φακές-->25γρ. πρωτεΐνης/100γρ.) είναι χαμηλής βιολογικής αξίας.
Έχουν και πολλές φυτικές ίνες, κάτι που κάνει την πέψη τους δύσκολη, ειδικά αν θες να τρως κάθε 3 ώρες περίπου.
(τα'χω ξαναπεί αυτά νομίζω...[:-glasses][:-glasses])How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks